Café y Hierros

Hoy hablamos del Omega 3, de sus funciones en el organismo, de qué alimentos lo contienen y de cuánto es necesario para obtener todos sus beneficios. También vemos si los suplementos son recomendables y de la conversión del Omega 3 vegetal (ALA) en Omega 3 EPA y DHA.

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Hoy hablamos del periodo post-entrenamiento y vemos cómo distribuir los diferentes macros, qué alimentos tienen más cabida en ese momento, si es realmente relevante la ventana anabólica y diferentes platos que puedes preparar de forma muy sencilla.

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En todos los años que llevo entrenando he cometido tantos o más errores que cualquier persona que empieza hoy en día. Lo bueno es que después de aprender lo que hay que hacer y lo que no, puedo contarlo para que tú no pierdas el tiempo tropezando con las mismas piedras en el camino.

Hoy te cuento los cinco fallos más comunes así como sus soluciones.

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Según estadísticas, el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua y es que en casi todas las culturas, el café forma parte del día a día.

Hoy hablamos de esta bebida, analizamos tres de los mitos más escuchados y te cuento la dosis diaria que recomiendo.

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Seguro que a estas alturas ya habrás escuchado hablar de la filosofía estoica y de cómo sus valores te pueden ayudar a mejorar en problemas cotidianos, como la toma de decisiones, las críticas o las tentaciones.

En este episodio te cuento el origen de dicho pensamiento, las ideas en las que se fundamenta y lo más importante, algunas de las herramientas con las que puedes trabajar cada día.

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En este primer episodio del año repaso los puntos básicos que debe cumplir un plan de entrenamiento para que genere un cambio real en tu vida. Si te has planteado como objetivo mejorar tu salud y la composición corporal, este es el mejor punto de partida.

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En este último episodio del año te cuento algunos hábitos que me han permitido llevar una vida más saludable, tanto a nivel físico como mental. Además creo que estos aprendizajes forman parte de una base que cualquier persona se puede proponer para empezar bien el año.

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La recomposición corporal es un método en el que podemos reducir nuestro porcentaje graso mientras ganamos masa muscular. No es algo sencillo, pero se puede hacer y en este episodio te cuento los tips básicos para lograrlo.

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Hoy te cuento los 5 pasos que considero más relevantes a la hora de crear tu propia rutina de entrenamiento y hacerlo bien. Si estás en un punto en el cuál no avanzas y crees que puedes estar haciendo ago mal, seguro que te ayuda bastante.

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Si llevas una dieta más o menos buena durante la semana, es probable que el fin de semana necesites ser más flexible, ya bien sea por socializar o simplemente darte algún capricho sin perder un estilo de vida saludable.

Hoy te cuento algunos aspectos a considerar para no echar por tierra el trabajo de la semana, así como cosas que a mí me han funcionado.

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