Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

September 11, 2021 Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar
La mayor parte de personas se beneficiarían de hacer ayuno intermitente, pero lo cierto es que este tipo de estrategias también tienen su lado negativo.
En este episodio vemos las mejores formas de implementarlo dependiendo de nuestro objetivo y ponemos en la balanza los principales pros y contras de su uso.
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12 min
September 04, 20213 claves nutricionales para estar en forma
En este episodio respondo a las tres preguntas clave para empezar septiembre con buen pie a nivel nutricional.
¿Qué dieta elegir y cómo hacer una distribución por macros?

¿Qué comer antes de entrenar?

¿Qué comer después de entrenar?
Espero que te resulte de ayuda.
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13 min
August 28, 2021 Leche de vaca. Beneficios y problemas de la caseína
La caseína es una proteína de alto valor biológico que compone en gran medida la leche de vaca y que tiene algunos beneficios asociados a la práctica deportiva.
Sin embargo, también tiene sus inconvenientes y en este episodio te cuento de forma resumida mi opinión sobre su consumo con algunos ejemplos de alimentos.
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11 min
August 21, 2021 Metabolismo. Qué es y cómo puedes acelerarlo
El metabolismo es un factor clave para estar en forma y en este episodio te cuento algunos cambios que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejorar la pérdida de peso y estar más saludable.
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11 min
August 14, 2021 Dopamina. Pequeños hábitos para mejorar tu bienestar
La dopamina es a menudo considerada como la causante de sensaciones placenteras y de relajación, de ahí su importancia en tu bienestar diario.
Hoy te cuento algunos hábitos que he ido incorporando a mi día a día y que tú también puedes aplicar para sentirte mejor contigo y con los demás.
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12 min
August 07, 2021 Sesgos cognitivos. Así te afectan y cómo solucionarlo
En este episodio te resumo lo que significan los sesgos cognitivos, cómo te afectan en el día a día y la forma más fácil de poder solucionarlos. También hablo del efecto Spotlight y de cómo muchas veces sabotea nuestras intenciones de hacer deporte y estar saludables.
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July 31, 2021 Alimentos con nitratos y desempeño físico
Hoy hablamos de los nitratos, de su función en el organismo y de cómo pueden mejorar nuestro rendimiento en deportes de fuerza o resistencia.
También os cuento algunos alimentos interesantes que los incluyen y cómo preparar un zumo para antes de entrenar.
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9 min
July 24, 2021 5 ejercicios con TRX que debes probar
Hoy hablamos del TRX y os cuento cinco de los ejercicios que más recomiendo cuando buscamos una rutina completa y efectiva.
También es dejo por aquí cómo realizar las Tiger Push-Ups y las TRX Pikes.
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9 min
July 17, 2021 Malentendidos con el ejercicio físico y la alimentación
Hoy en este episodio hablo acerca de los malentendidos más frecuentes cuándo optamos por un enfoque concreto, ya bien sea en el ámbito del entrenamiento o la alimentación.
También te cuento con algunos ejemplos cómo debes enfocar ambas cosas en el caso de que quieras llevar un estilo de vida saludable sin demasiadas ataduras.
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11 min
July 10, 2021 Beneficios de exponerse al sol y tener los pies libres en verano
En este episodio os cuento por qué el verano es una de las mejores épocas del año para mejorar nuestra salud, no solo debido a que pasamos más tiempo fuera de casa realizando diferentes actividades, que es evidente, sino también por el impacto que tiene la luz solar y caminar con los pies más libres.
También doy alguna recomendación con respecto a esto, ya que lo considero fundamental y más si tenéis niños pequeños.
Zapatillas que utilizo
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