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【内容简介】

本期来聊聊亲密关系里一个很迷的课题：“冷暴力”。前半段是对谈，委员长分享了自己在亲密关系中看似是冷暴力，其实是冷处理的一些行为。后半段是凉意的单口，更详细地展开叙述“冷暴力”的内在机理以及应对。

【摘要】

01:33 委员长：“我没有冷暴力凉意。”

07:39 “冷处理”是我想下头和冷静

11:17 单方面语言压制没有意义，要赢就必须双赢

15:45 有些“冷暴力”背后是想对方感同身受

21:12 长期地“冷”会滑向惩罚与折磨的体验

27:12 吵架要对自己的需要负责而不是等哄

33:13 “冷暴力”的恶意推定似乎只对自省有意义

37:54 四种对“冷暴力”常见的悲剧性回应方式

51:07 “冷暴力”让我们进入了受害者的角色，并持续流失力量

52:28 如何跳出“受害者”角色，瞬间回到主动&平衡

60:16 觉察和承认在“冷暴力”中自己的求而不得与恐惧

67:00 跳出“冷暴力”，回到“冷处理”，为自己负责

【开场、过场、结尾音乐】

人生的旋转木马｜久石让｜《哈尔的移动城堡》插曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 专业协作引导者

微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】嘉欣；凉意

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【内容简介】本期来聊聊“财富自由”，尝试拆解这个看起来很美好的现代人的梦想。希望这期能打开更多我们对财富和自由的想象。

【摘要】

00:37 本期节目不涉及教你如何搞钱

05:20 财富自由把人剥离出了社会需要建设的公民角色

09:09 化缘和尚的财富自由和草原医生的财富自由

15:40 憧憬“财富自由”可能源于对当下工作的失望和沮丧

19:39 “财富自由”也可能是终极的空虚

24:36 如果只有享受才是快乐，社会就会等级分化，嫌贫爱富

28:36 家里有矿就是等着数钱？可能想简单了

40:49 每一笔被动收入都需要投入智力、管理和决策

42:43 财富意味着责任，照顾很多个家庭和生计

48:06 赚服务他人的钱，赚帮助这个世界的钱

【开场、过场、结尾音乐】

REMEMBER 16 (Acoustic Ver.)｜福山芳樹

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 专业协作引导者

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【剪辑】嘉欣；凉意

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【内容简介】本期来聊聊近两年非常火的“讨好型人格”的概念是怎么来的，它在心理学上的意义是什么？在觉察到自己讨好的同时，也要明白为什么会做出“讨好”的表现，避免从“讨好”滑向另一个极端。

【摘要】
03:41 开题：不讨好，难道要讨厌吗
05:22 “讨好型人格”并不是心理学专业概念那它从哪里来
10:54 有时候是环境的权力结构决定你要讨好而不是你的人格特质
19:10 “讨好型人格”重点不是讨好别人，而是无视自己的需要
27:31 一个概念要放在一堆概念里即一个完备的理论系统里才有意义
38:58 “人格障碍”恰恰意味着人格需要不断发展
45:09 “讨好”作为萨提亚理论中四种生存姿态之一
48:30 顺带介绍另外三种生存姿态；责备、超理智、打岔  
63:12 为什么讨好型人格的概念出现在十年前
67:59 从讨好别人跑到责备他人，以自我为中心的危险

【节目中提到的书和资料】
《萨提亚家庭治疗模式》｜[美]维吉尼亚·萨提亚等著｜世界图书出版公司
ICD诊断手册
https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http%3a%2f%2fid.who.int%2ficd%2fentity%2f941859884
美国心理学会（American Psychological Association）官网解释什么是人格障碍
https://psychiatry.org/patients-families/personality-disorders/what-are-personality-disorders
《心理学：四个方式告别讨好型人格，唤醒内心强大自己》
https://k.sina.cn/article_1937459110_737b47a6001001lez.html?from=psychology

 【开场、过场、结尾音乐】
Fields of hope｜田中理恵｜《机动战士高达SEED》插曲

 【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 专业协作引导者
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 【剪辑】嘉欣、凉意
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【内容简介】本期是特别策划，我们邀请了五位听众朋友来聊了聊“当朋友和伴侣吵架来找你倾诉，你该怎么办”这件事。

【摘要】

00:51 今天的五位选手分别是

02:33 以前的我是：只要你问，我就劝分手

05:34 该不该和朋友说我觉得ta“双标”？

09:30 当ta来倾诉的时候，内心就已经有了答案

19:49 学生时代情感宣泄为主，工作之后解决问题为主（吗）？

27:50 让朋友意识到在关系里留恋的是什么

34:13 “旁观者清”还是“坚定站队”？   

40:15 听朋友倾诉的时候，也是进一步理解朋友的瞬间

48:37 我是倾听者，但不是情绪垃圾桶

59:01 “为什么我说这么多你都不听！”

65:17 倾听者也是朋友成长的见证者

77:06 三人关系中，你自己的需要和期许并不缺席

83:18 某个年龄段开始，就会以CP为单位召集

86:36 不管哪种方式都是对这段友谊的珍惜

小广告：【“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意】

新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：

· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；

· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；

· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；

· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。

希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。

因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。

【开场、过场、结尾音乐】

DADDY! DADDY! DO!｜铃木雅之、铃木爱理｜TV动画《辉夜大小姐想让我告白》片头曲

【嘉宾】

圆圆｜脱产考研中，坐标江苏，喜欢思考和跟别人聊天

苏苏｜在校大学生，日常在上海，现在是在家乡广西，喜欢阅读思考和发呆

知世｜已经毕业几年的设计人

阿典｜准备考研中，目前在山东，喜欢看看看（书影动漫等）和神游

天明｜男生，特教老师

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 专业协作引导者

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【剪辑】嘉欣；凉意

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【内容简介】

这期是我和淡淡的一次对谈，我们聊了聊“苦着自己”和“抗拒改变”。淡淡和我分享了她在最近体会到的一些内心的成长，我也聊到了可能是2022“最大的learning”的一套心智工具：变革免疫力地图。

【摘要】

1:28 第一次意识到“不会照顾自己”

5:19 心知道受了委屈会有什么信号

11:38 对工作唯唯诺诺，对自己重拳出击

16:48 在五星级酒店吃自助早餐只拿白粥和榨菜

22:01 想明白“配不配”是个假命题，解锁自己的“享受力”

27:02 什么是“变革抗拒”和“变革免疫力地图”

36:47 举例自己怎么透过“四栏练习”步步拆解

42:44 “变革免疫力地图”帮你梳理明白自己最深的恐惧

53:09 开始反思被深度绑定的策略是不是合理 

58:42 我不再自我怀疑了，遇到的人内在更丰盛了 

70:32 “因为你现在的状态更放松”

78:10 什么是“自动驾驶”模式

82:12 终于明白了在搞身心灵的人是在搞什么

90:28 世界上最遥远的距离是走出画地为牢的那一步

【节目中提到的书】

《变革抗拒》｜罗伯特·凯根 & 麗莎·拉赫｜中衛發展中心 2017

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【开场、过场、结尾音乐】

The theme of Sachio｜Mabanua

【嘉宾】淡淡｜一个找寻爱，也享受爱的小姑娘

微信公众号：Hey是我不是梦

即刻：淡淡Lexie

【主播】

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【剪辑】嘉欣；凉意

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【内容简介】这期邀请蔡聪来聊了聊视障朋友是如何感知时间的，我们从时间的感知聊到人和人关系的建立，而我对蔡老师也从“毕恭毕敬”到“想啥说啥”，一起聊了很多看似“冒犯”的问题。

【摘要】

01:13 倡导就是把我们的想法装到别人的脑子里面

03:39 “残疾”到“残障”的转变

07:24 无法看时间，但可以“听”和“摸”时间  

11:31 每个设计都可以多考虑“科技向善”，照顾不同能力群体

19:33 没有残障的人只有使人残障的环境

26:17 时间只是现代人用来管理和对齐的工具

30:15 有人天生乐观坚强，但我不是，不可以吗

40:01 当一个人需要被理解的时候，倡导就变得很有意义

47:40 网上骂人没成本是因为Ta不住在你旁边

56:00 掌控时间的背后是我们想掌控自己的人生

62:13 残障者的讨好型人格可能是因为他们需要依靠别人

69:11 倡导是一种不现实的想法吗？

78:53 一个人的前进和成功恰恰是因为和别人在一起

81:38 坦然去接受“让别人接受我想法的欲望

85:46 如果我们更大胆的问问题，那么关系就会被建立起来

88:10 让爱融入生活下一期开始报名啦

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新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

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· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；

· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；

· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。

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【开场、过场、结尾音乐】

ODDTAXI｜スカートとPUNPEE｜TV动画《奇巧计程车》片头曲

【主播】

凉意 | 亲密关系教育工作者 | 非暴力沟通践行者 | 专业协作引导者

【嘉宾】

蔡聪，视力障碍，上海有人公益基金会理事

【剪辑】嘉欣；凉意

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【内容简介】这期是久违的单口，谈了谈我对于社会中盲目追逐“快”的现象的一些思考。“快一点”看似节省了时间，却没有为我们带来更多的收益，“快”成了一种集体无意识的“表演性的快”。 有的时候，“快”是一种逃避，是一种错过，甚至极端情况下它让我们更快的走向死亡。

【摘要】

02:11 两个无名英雄拯救人类的故事

10:35 极端情况下，“快一点”就是快一点走向灭亡

16:49 我们生活在了一个以“快”为基本道德的世界里

27:22 “快一点”就会拥有幸福生活（吗）

29:39 有一种“快”叫“表演性的快”

39:44 有意识地慢下来，你舒服了，大家也舒服了

44:11 “快速策略”和“快速社会”有什么区别

50:24 故意去“慢”，背后是有自己的内在需要

55:16 盲目性的“快”可能是想逃离现在

57:04 求“快”变成了失真

62:31 你的享受，就是慢

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这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

特别适合：

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【开场、过场、结尾音乐】

灰色と青｜米津玄師、菅田将暉

【主播】

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【剪辑】嘉欣；凉意

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【内容简介】这一期我受邀做嘉宾，和几位老师一起聊了聊，盲人在生活中和舆论里遇到的一些如何自处、又如何免于被摆布的问题。在生活当中，弱势群体总会遇到一些不由分说的善意和没由来的基于刻板印象的恶意，希望这期节目可以拓展我们在面对盲人群体的时候的意识边界，看见那些我们看不见的真实心声。

【摘要】

02:39  和盲人交流的时候大家总是担心冒犯

10:35  因为不了解而产生了礼貌的优越感

17:13  我想给是一回事，但是对方需不需要是另一回事  

31:20  吵架竟然也是非暴力沟通？

37:24  “谦让”其实会牺牲个人意愿和需要

48:30  “应该”是世界上最具暴力性的语言之一

51:53  标题党往往跳过了真正要关注的问题

59:43  试图通过让一方妥协来解决问题，就是在偷懒

62:34 回到真实的情景里，才会看到人和意愿

【开场、过场、结尾音乐】

宝石の生まれるとき| やなきなき | TV动画《宝石商人理查德的迷鉴定》片头曲

【主持人】

蔡聪 | 视力障碍，上海有人公益基金会理事

【嘉宾】

董婧 |《奇葩说》《奇葩大会》总导演

CCZHU | 前媒体人、社会创新推广者，现于某厂下田野，召集和发起技术向善行动

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【主播】凉意

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【内容简介】这期委员长回归了，我们聊了聊委员长在追寻友情这件事上的心路历程。一段让自己舒服别人也舒服的友谊，或许比想象中更来之不易。

【摘要】

00:53  昨天和朋友相聚时带来的震撼让我想聊聊这个话题

05:08  我面对友情的时候总会用力过猛

08:26  成为朋友共同的经历很重要，但选择的意愿也很重要

17:13  “遇见你是我的幸运”  

21:13  友情就是一种亲密关系，相互缠绕也会令人感到窒息

35:50  我渴望成为别人的专属，但从小到大都没有被满足过

40:20  一个人知道自己一厢情愿是一个伟大的智慧

45:02  迁徙和流散导致的朋友生疏在我看来是常态 

53:22  友谊不一定要很猛烈，淡淡的友谊也会让我觉得幸福

57:24  我不再需要用力去抓住友情中的什么了

60:33  作为伴侣我是会一直陪着你的

【开场、过场、结尾音乐】

LilaS｜SawanoHiroyuki[nZk、Honoka Takahashi｜TV动画《86-不存在的战区》

【主播】凉意

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【内容简介】

本期我和Steve、Jess静姝、梁鸿儒四个人一起聊聊最近的电影《瞬息全宇宙》，一个平凡的妈妈如何在多重宇宙中对抗虚无和黑暗，最终拯救了女儿也拯救了自己。从母女关系聊到宇宙意识，好像有一瞬间我们也变成了四块石头。

【摘要】

01:50  剧透警告，如果没看过电影请停止播放

03:37  亚裔妈妈、多元宇宙、只有杨紫琼才能拍

13:46  “I am your mother”是什么意思

23:34  两颗石头为什么是名场面

29:50  丈夫看似这一届男人“不行”，实际上很坚韧

42:14  代表虚无的贝果并非无厘头，其实充满深意

52:41  信息爆炸的年轻一代，如何锚定自我

63:37  电影没法提供给我们人生的答案，除非我们活出来

70:44  把恨互相释放出来，爱才有表达的空间

83:47  人们能接受人生选择的多元，却不能接受选择结果的多元

92:56  为什么说面对虚无的时候，慈悲是一种喜悦？

106:01 聊到现在我们也变成了四块石头

【开场、过场、结尾音乐】

Tell me｜milet ｜TV动画《Fate/Grand Order 绝对魔兽战线 巴比伦尼亚》片尾曲3

【主播】凉意

凉意 | 亲密关系教育工作者 |非暴力沟通践行者 | 专业协作引导者

【嘉宾】

Steve，播客《Steve说》主播，心理咨询师

Jess静姝，播客《神爱玩财》主播，公众号@妈的讲真

梁鸿儒，家庭治疗师

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