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【内容简介】本期节目跟大家详细拆解《最小阻力之路》这本书，是2024年我读过最精彩最有启发性的书没有之一。作者揭示出创造这件事不是天才和天赋，而是有法可依有力可努，活在创造取向的生活方式里，是一种巨大的自由和真正的解放。拥有多年创造经验的我在这本书里对到了答案，更清晰地还原了曾经创造作品的行动轨迹和底层逻辑。此外，这本书还顺带解答了灵性逃避的问题，因此，很期待把这本书的深刻洞见分享大家。

【摘要】
00:03:14 这是我2024年看过最好的书，没有之一
00:05:17 看点多多，除了揭示创造历程，还解疑了灵性逃避
00:12:09 我在这本书里对到了自己走在创造之路上的正确答案        
00:15:25 所以什么是“最小阻力之路”
00:22:04 什么是“顺应反抗取向”，反叛为什么反而没有突破
00:31:24 什么是“创造取向”，决定创新的首要动力是什么
00:33:42 当年被困在二选一的我如何创造性破题的案例
00:47:58 “为了那点醋包了个饺子”，就得到了饺子
00:51:58三种“弥补性策略”进一步僵化我们的创造力
01:00:39 以恐惧为动力真的可以唤醒人类持续创造和平吗
01:13:40 强迫性重复与事实不符的“正能量语句”
01:23:10 不粉饰不忽视当下的处境，“真实”才能让我们在身心学习中走更远
01:28:51 创造的两步1清晰看见未来图景2清醒认知当下现状
01:33:37 什么是愿景，区分愿景与画饼
01:44:06 为什么说创造是判断力不断叠加的结果
01:57:20 看见愿景的能力是可以后天培养的
02:02:47 八种回避有效选择，进而夺走你创造力的选择方式 
02:22:37 为什么恩利能一眼选出好看的衣服，为什么跟钱无关

【开场、过场、结尾音乐】
《四驱兄弟》OP 电吉他版｜Vichede｜Vichede电吉他演奏集

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】

本期节目从manner员工泼咖啡粉事件聊起，在加速暴力的当下社会，重新和大家厘清非暴力的真正内核，如何跳出因浮于形式而失去真实交流的非暴力沟通自我pua？又如何跨越个人防御局限，看见真实的自己，真实的对方，开启真实有力的沟通？希望我们能从微行动开始，在复杂失控的如今，搭建无数个非暴力小环境叠加蔓延。

【摘要】

00:01:04 聊聊泼咖啡粉算哪门子的暴力？

00:04:14 “伤害“泛滥化使人互相防备且脆弱

00:10:04 当今社会，被泼咖啡粉VS被别人挂到网上，哪个更暴力？       

00:13:36 摘掉“肢体暴力”的背后，重新看待何谓“非暴力”沟通

00:17:12 催单的人或许急着奔赴另一个同样被压榨的工位，麻木地存在于暴力社会

00:22:31 非暴力沟通可能会异化成一种对真实情感的压抑，阻碍真正交流

00:31:20 防御系统在沟通里扮演什么角色？

00:36:48 从家长抱怨孩子发疯再看“回避沟通”与“防御系统”的交锋让沟通错位

00:39:25 爱是支持我们做复杂失控沟通的原动力

00:43:48 在加速暴力失控的如今，呼吁你我用微行动构建非暴力小环境

【开场、过场、结尾音乐】

剪影 Silhouette (《火影忍者》OP 电吉他版)｜Vichede｜Vichede电吉他演奏集

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】凉意去GAP，播客停更的这一个月，背后发生了什么？这一期不避讳，分享凉意的个人精神危机+亲密关系危机。是的，即便是“模范夫妻”也会遇到难关，即便是最柔软的降落伞，也会打结失张。但我们选择袒露脆弱，分享那些不易启齿的挣扎与成长。原来冲不过的难关其实是在邀请我们进入到下一关。这不仅是关于我和我们的故事，也是给每个在关系中寻找答案和寻找自我的你。

【摘要】

04:44 凉意得了一场“大病”，但“康复期”被允许更长

09:59 是亲密关系危机，还是自我精神危机

18:29 委员长：我成长了，轮到我来当你的容器

21:55 过分有意义的工作给凉意无死角循环加压

27:52 重审责任感对自我的束缚，责任背后我是谁

31:07 放学啦，冲啊！“知行合一”也需要有喘息

36:03 原来不抱希望能消失的胸中之石消失了

39:13 “别骂了别骂了我做好还不行吗”

46:24 “翻旧帐”翻出了爱意，“提要求”提出了惊喜

50:57 人会有无数的理由去延后一个其实很想要的东西

59:59 我的世界里什么都要有意义，但你是例外

01:08:31 一个懂同理倾听的经理，教科书般的客诉案例

01:18:50 允许“我执”病情反复，庆祝自己的来回往复

01:25:03 你是我可以倚仗的绝对参照系

【开场、过场、结尾音乐】
Spiral｜TV动画《无职转生Ⅱ ～到了异世界就拿出真本事～》片头曲

【主播】
凉意 | 11年非暴力沟通教育工作者 7年亲密关系教育工作者 
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】凉意（剪辑师也去Gap了，就自己剪）
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【简介】本期节目邀请到虎薇社创始人，教练Kaylee聊聊她刚刚穿越的一段婚姻危机。随着对这段历程的复盘，我们将看到kaylee如何透过离婚这个危机，诚实回应与梳理自己的情绪，找到与回应问题背后的人生课题，又如何在重建自我爱与安全感的过程中触动与引发了家人的改变。

【摘要】
00:05:07 晴天霹雳：青梅竹马的老公突然提出离婚
00:06:51 我明明很害怕，为什么说出来的话却那么冷静和理智
00:09:16 脆弱的力量性：接受自己真实内在的强大力量
00:18:00 连接内外感受后，开始思考老公在我过往人生的位置  
00:22:45 离婚与否不是重点，真正的课题是如何让自己重新拥有爱和信任的能力
00:28:23 情绪涌起时，有一个独立的空间允许情绪流淌和梳理很重要
00:31:34 减少情绪内耗而启动大脑工作反而会增加情绪内耗
00:36:06 爱与信任感的重建或许是每个人都会面对的课题
00:47:19 为什么解救婚姻关系要让彼此不用力，松下来？  
00:57:11 离婚对于老公来说也是一个蜕变的过程
01:02:16 不改变被允许后，真正的改变悄然发生
01:06:18 婚姻危机带给孩子的体验
01:15:01 好的家庭关系是每个人都在做自己
01:16:21 最后的灵魂拷问：所以我们为什么要结婚？
01:37:17 非暴力沟通小广告

 【广告】“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意
新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
特别适合：
· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手
· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。
希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。

因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。

【开场、过场、结尾音乐】
熱き決闘者たち｜光宗信吉｜游戏王第一部(决斗者王国篇)原声集1
【嘉宾】
Kaylee｜虎薇社创始人，本质教练创始人，作者《过有选择的人生》
播客《过有选择的人生》主播
微信公众号：虎薇社

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意
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【内容简介】 冲突调解一向被国人想象为“和稀泥”或“妥协退让”，但Joey在法律求学的路上循着心之所向遇见了真正技术流的“冲突调解”却似乎跟这个想象大相径庭。循着她的经历，这一期我们想借此跟大家介绍“冲突调解”到底是何方神圣。在发生了冲突或纠纷以后，不用你死我活地互相撕咬到底的解决问题的方式是怎样的。生活里人人都会遇到冲突，但未必人人都知道如何调解。因为和Joey谈了长达2个多小时所以我们分成上下集放送，这一期是下集。

【摘要】
00:06:04 一次翻车的冲突调解带来更深刻的理解
00:12:26 那个沉默给调解僵局带来了转机
00:15:19 善用语言的场域智慧：从崩坏的场域到建设性场域
00:23:05 匀速、笃定的语速可以调解人的神经系统
00:28:23 失败的调解，有效的连接会指引双方走向哪里？ 
00:33:13 调解里的private session是什么？
00:35:59 用“非暴力沟通没有妥协“的视角重看钢琴家和作家的case
00:40:08 听的繁体字寓意：耳目心的合一调动 
00:45:04 替代性争议解决具体指哪些途径？以及对结果的导向如何？
00:49:06 什么情况不能用替代性争议？
00:51:50 一方诉求调解VS另一方拒绝诉求怎么办？
00:56:43 调解的特殊性也对调解员提出了极高的要求
01:08:58 Joe播客：1/1 换一个视角去看待人与人之间的关系与冲突
01:10:18 非暴力沟通小广告

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这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

特别适合：
· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。

希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。

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【开场、过场、结尾音乐】

unjust life | ANANT-GARDE EYES | TVアニメ「Angel Beats!」オリジナルサウンドトラック

【嘉宾】

Joey | 法学在读，非暴力沟通爱好者企图成为调解员，播客爱好者企图成为主播

播客：一分之一HumanLovable

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】冲突调解一向被国人想象为“和稀泥”或“妥协退让”，但Joey在法律求学的路上循着心之所向遇见了真正技术流的“冲突调解”却似乎跟这个想象大相径庭。循着她的经历，这一期我们想借此跟大家介绍“冲突调解”到底是何方神圣。在发生了冲突或纠纷以后，不用你死我活地互相撕咬到底的解决问题的方式是怎样的。生活里人人都会遇到冲突，但未必人人都知道如何调解。因为和Joey谈了长达2个多小时所以我们分成上下集放送，这一期是上集。

 
【摘要】
00:02:12 Joey发现和关注“冲突调解”的心路历程
00:12:18 不是谁都想打官司也不是什么事情都得打官司
00:16:42 律师和法官为什么要学会倾听
00:21:01 Joey亲身体验：模拟冲突调解庭是怎么运作的
00:25:58 为什么每个调解员都要写属于自己风格的“开场白”
00:31:40 轮流向双方确认基本事实的重要性
00:40:24 不是过家家，做当事人是真的看材料都看生气
00:43:22 “人类是自认为只有自己是正义的生物”——所以需要调解
00:46:11 如何从“我”的状态变到“我们”的状态
00:51:18 调解和非暴力沟通都是解放立场而非失去立场
00:55:44 需求和需求之间互相依存，是冲突调解的底层逻辑
01:01:50 “非暴力沟通”为什么是个很吃亏的名字
01:08:55 非暴力沟通小广告

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这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

特别适合：
· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。

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【开场、过场、结尾音乐】
Letter from heaven｜吉俣良｜日本电影《如果能在天堂与你相遇》原声带

【嘉宾】
Joey | 法学在读，非暴力沟通爱好者企图成为调解员，播客爱好者企图成为主播
播客：一分之一HumanLovable

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者
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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】 本期节目邀请到Jess静姝和我聊聊代际创伤。谈到代际创伤大家或许都会觉得沉重，但其实它的背后也暗含着家族历史延续而来的资源与力量。以个体为锚点回溯家族历史的视角去梳理创伤的过程，也是课题分离，看全自己，整合自己，重新出发的过程。

【摘要】
00:00:36 非暴力沟通小广告
00:04:13 节目正式开始
00:10:56 连接祖先的一体两面，看见代际创伤也看见打包延续的能量
00:16:34 了解创伤帮助我们看全自己，但不必用完美主义苛求自己
00:27:10 回溯家族历史让我看清自己特质的立体与多面性
00:31:44 建立家族关系的边界感并非背叛与不爱，是课题归还
00:32:50 把妈妈该背的60%的归还给她，彼此的生命才会走向完整 
00:49:50 如何处理课题分离背后的愧疚感——召唤被讨厌的勇气
00:56:51 旁观与梳理家人的创伤，选择放手给彼此一个重启的机会
01:02:33 选择忘记父母失言失态样子
01:08:35 制止青少年欺凌的妈妈VS要和我断绝关系的妈妈
01:15:11 传统姓氏的自动简化，历史遗忘式的“断亲”
01:24:53 《千与千寻》的创伤疗愈视角解读
01:28:53 还置身灾难现场，就谈不上疗愈
01:31:24 相信人类的生命力总会从缝隙里生长出来
01:35:24 绿色鹦鹉的自由隐喻：蓬勃的生命力超越一切

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“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意
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非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环

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· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
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【开场、过场、结尾音乐】
Anytime Anywhere｜milet｜Anytime Anywhere

【嘉宾】
Jess 静姝 播客《羞耻Play》主播

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】Daisy；凉意
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【内容简介】 本期节目是非暴力沟通实践者系列，邀请到往期学员仔仔，从外企财务sales，再到健身房店长的职业轨道转变。和她聊聊职业转化背后的自我觉察和自我意识的唤醒与延伸，以及她又是如何来到亲密关系和非暴力沟通的场域学习与完善自己。

【摘要】

00:03:23 外企财务、sales、健身房店长、即将Gap year

00:11:06 学校到社会的切换是自我模式被打破再重塑的过程

00:17:01 赛道的转换起源于一段不舒服工作关系中的自我觉察

00:23:45 下定决心放开gap一年，四个月就立马找到工作

00:27:20 清理微信公众号关注列表梳理自我成长注意力分布

00:35:07 不要等身体快当机才回应自己的需求

00:40:50 对健身房店长袪魅，店长其实是干什么的

00:48:45 人因触动而改变，而非头脑知道而改变

00:54:49 看到销售和管理都需要沟通回应需求，开始学习非暴力沟通

01:01:55 知道更多会更累VS为什么不做第一个吃蛋糕的人

01:04:37 亲密关系工作坊让我学会观察回应伴侣的需求

01:13:15 练习非暴力沟通的初期不适感，去看见长期被压抑的感受

01:17:00 安全包容的场域对学习的重要性

01:29:03 新亲密关系模式的建立与背离原生家庭隐藏的羞耻感张力

01:45:42 why not成为可持续幸福中的一员呢？

01:51:39 凉意和仔仔的自我探索相似性：探寻的底层连续性

01:52:43 亲密关系工作坊小广告  

【广告】

凉意带领的2024年春夏季“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为4月2日-4月20日。

越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。

可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。

这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，有专门五一假期的场次。

【详情与报名】：微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”

如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai

祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。

【开场、过场、结尾音乐】

BRE@TH//LESS｜小林未郁｜TV动画《ALDNOAH.ZERO》插曲

【嘉宾】

仔仔，前外企财务&前健身房店长，

壶铃运动爱好者，

五月即将gap前往台湾体验新生活

follow小红书：仔仔超自在

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】本期节目邀请到刚卸任“一公斤盒子”CEO的陈丹，在她再次变换人生跑道的时刻，聊聊从最初高冷又不喜欢跟人打交道的建筑设计院女生，如何做到了top级销售，又是如何遇见公益，在“一公斤盒子”同时释放自己管理、设计和销售的天赋，活出旷野人生。

【摘要】

00:00:46 亲密关系工作坊小广告  

00:07:40 从建筑设计转向sales再到公益

00:14:49 真正的好销售秘诀是同理心

00:21:53 工作狂决定做全职妈妈的直觉瞬间

00:29:27 二次进化三次进化一直进化

00:42:20 从乡村助学开始，到看见了更广阔的公益图景

00:53:05 效能和情绪感受是否一定冲突？

01:02:45 被具体的人打动，信念的落地价值

01:11:04“好的教育就是让人不再畏惧未来的生活。”——泰戈尔

01:13:52 健康的工作狂

01:18:53 有生命力的理性主义

01:28:04 内在的叙事模式决定了看待事物的角度和态度

01:43:16 公益的利他让人能看见竞争之外的旷野

01:46:29 可持续的公益：照顾好自己的身心才能更好地利他

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凉意带领的2024年春夏季“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为4月2日-4月20日。

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可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。

这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，有专门五一假期的场次。

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【开场、过场、结尾音乐】

《地球仪》，《你想活出怎样的人生》主题曲

【嘉宾】陈丹 一公斤盒子联合创始人，刚刚卸任的CEO
微信公众号：一公斤盒子

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】本期节目邀请到“多背一公斤”“一公斤盒子”以及“慢学校”的创始人安猪。顺着教育这个脉络，我们展开了关于AI与人类发展的对谈。随着对话的深入，我们发现AI的真正价值其实被封印着，AI被现代人的思维局限所“封印”的用法，指向人类与社会不一样的未来。

【摘要】

00:00:39 亲密关系工作坊小广告 

00:03:36 安猪从来没有安心做猪——从“多背一公斤”开始的公益路

00:09:58 那一公斤的教育物资之外更为珍贵的东西

00:14:33 一公斤盒子——设计思维赋能乡村教师

00:19:49 开创“慢学校”的契机，惊觉自己对关系和人心如此忽略

00:22:33 向内看，做减法为什么是更重要的学习

00:28:34 对话需要表达与聆听的同时在场

00:35:29 学校应该是个让人慢下来理解自己的地方

00:45:10 AI不仅是效率的提升，更是人探索内在的解放

00:50:25 如何超越工具性，释放AI一直被封印的巨大价值

00:56:28非暴力沟通与“慢学校”的相似内核

01:01:54急切于消灭问题，没试过享受问题

01:08:27 “超智游戏是我留给世界的唱片“

01:13:53 面对最大最难的问题，从最小最日常处着手练习

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凉意带领的2024年春夏季“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为4月2日-4月20日。

越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。

可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。

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【开场、过场、结尾音乐】

動天｜高梨康治｜NARUTO-ナルト- 疾風伝 オリジナル・サウンドトラック

【嘉宾】安猪| 对话者/设计者/写作者

公众号：安猪的实验室

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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