看護師ケイタと管理栄養士アイによる、栄養ポッドキャスト。正しい知識でヘルシーな体づくりをしよう（収録日：2021年11月15日）

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📣2021年11月第65回目 「腎臓② | たんぱく質制限って意外と難しい？」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

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一食あたり20gに抑えないといけないって難しい/具体的な食品に含まれるたんぱく質量は？/運動してる人は特に制限となると厳しい/筋肉を減らさないためには？/腎臓病食の献立づくり難しかったなぁ（私だけ？） etc...

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看護師ケイタと管理栄養士アイによる、栄養ポッドキャスト。正しい知識でヘルシーな体づくりをしよう（収録日：2021年11月15日）

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📣2021年11月第64回目 「腎臓① | 腎臓の機能って？たんぱく質が関連する理由」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

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腎臓の器質的異常とは？/看護師ケイタによるお話/主な働きを紹介/尿を作るだけじゃない！/検査データも大切/私たちの腰に二つついています/たんぱく質と関連がある理由/ etc...

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看護師ケイタと管理栄養士アイによる、栄養ポッドキャスト。正しい知識でヘルシーな体づくりをしよう（収録日：2021年11月3日）

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📣2021年11月第63回目 「たんぱく質 | プロテインの種類と栄養面や吸収率」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

=Contents======

プロテインの種類/ホエイ ・カゼイン・ソイが有名よね/ピー・ライス・パンプキンもあるよ/たんぱく質を効率よく摂る/甘味料の問題/吸収率ってどう違う？/ケイタとアイがいつも飲んでいるものは？/チョコ味しか勝たん etc...

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看護師ケイタと管理栄養士アイによる、栄養ポッドキャスト。正しい知識でヘルシーな体づくりをしよう（収録日：2021年11月3日）

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📣2021年11月第62回目 「たんぱく質 | 動物性と植物性の食材の違いは？」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

=Contents======

たんぱく質には動物性と植物性のものがある/動物性の食材はアミノ酸スコアが優れている/植物性のものは飽和脂肪酸が含まれていない/どちらにも良し悪しがある/アイがヴィーガン生活をしているので、植物性食材のメリットばかりをいっている風に聞こえたらすみません etc...

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=Reference=====

国民健康・栄養調査のたんぱく質の経年変化

＞https://bit.ly/3CS0zDk

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看護師ケイタと管理栄養士アイによる、栄養ポッドキャスト。正しい知識でヘルシーな体づくりをしよう（収録日：2021年10月18日）

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📣2021年10月第61回目 「たんぱく質 | 摂取量はどのくらい？体重と運動量より」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

=Contents======

たんぱく質の摂取量ってどのくらい？/厚生労働省の食事摂取基準/日本スポーツ協会のアスリート向けたんぱく質指南/体格は考慮しないといけないよね/でも難しい/塩分と価格との戦い/次回は植物性と動物性について深掘り！ etc...

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=Reference=====

日本スポーツ協会 | たんぱく質量

＞https://bit.ly/3jPKhU4

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📣2021年10月第60回目 「たんぱく質 | アミノ酸について/食事バランスが大事な理由とは？」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

=Contents======

前回の放送でもあった、たんぱく質について/の前に、アミノ酸が重要/糖質や脂質も一緒に食べることの重要性/私たちの体には約◯万のたんぱく質があるんだよ！/体のパーツ/美味しさにも関与/どれくらい食べたらいい？は次回のお楽しみに etc...

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アミノ酸 | eヘルスネット

＞https://bit.ly/3EbbjNu

厚生労働省HPの、アミノ酸に関する説明のページ。気になる方はぜひ読んでみてください♩

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看護師ケイタと管理栄養士アイによる、栄養ポッドキャスト。正しい知識でヘルシーな体づくりをしよう（収録日：2021年10月11日）※収録環境の都合上、若干の雑音がしています、申し訳ありません。

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📣2021年10月第59回目 「お便りお返事回 | 月曜断食とコンビニヴィーガン飯」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

=Contents======

お便りありがとうございます！/月曜断食と糖質/炭水化物の量を減らせば痩せるのは"当たり前"/自分の体に合うダイエットを継続させよう/コンビニ飯とヴィーガン/大豆製品は最強ではあるよね/サラダや弁当のヴィーガンバージョン欲しいetc...

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=Reference=====

「月曜断食」ダイエットで健康的にやせるための5つのルール | LEE

＞https://lee.hpplus.jp/kurashinohint/1508038/

月曜断食についてわかりやすく書いてあるメディア記事です。

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📣2021年10月第58回目 「糖質病④|糖尿病と糖質（できることを少しずつ）」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

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未精製の穀類に野菜、果物/地中海食ってどうなの？/脂質摂り過ぎちゃうかも/日本食に立ち返ってみよう/糖質の取り方/野菜・果物よりも穀類の食物繊維が有能/無理ない範囲でいい、でも少しずつ始めてみようetc...

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=Reference=====

食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

＞https://bit.ly/2YxuvG3

日本人の食物繊維摂取量は減少傾向にある、など、食物繊維に関することをわかりやすく書かれています。

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📣2021年10月第57回目 「糖質病③|糖尿病予防に向けた食事（栄養素）や体型とは？」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

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糖尿病にならないためにできること/小児期の体型/生まれてきたときの体重/お母さんの栄養状態が子どもの糖尿病や生活習慣病罹患率に関係している（科学的にもわかっています）/食事/食物繊維がやっぱり大事だね/果物、野菜、脂質も/糖尿病予防も治療も、自分にできることetc...

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=Reference=====

糖尿病の食事療法 | 患者さんのための糖尿病ガイド

＞https://bit.ly/3B3Dhtg

横浜市立大学大学院医学系研究科監修のもと、糖尿病における食事療法をわかりやすく記載されています。

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📣2021年9月第56回目 「糖尿病② | 糖尿病への"誤解"を解こう！！」

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note〔note.com/condateradio〕でメモ書き残しています。

=Contents======

糖尿病への誤解/太っていることが原因？/糖質だけが悪者なのか？/贅沢病、というわけではない/1型と2型でも違うので、詳しくは前回の説明回を聞いてみてねetc...

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=Reference=====

日本糖尿病協会のスティグマについて

＞https://bit.ly/3CO7n4k

糖尿病への誤解は「スティグマ」という✍️

わかりやすいパワポ資料、読んでみるとさらに理解が深まるかと思います！

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