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Defendamos el derecho a la desconexión digital - #Expreso

¿Nos tomamos un cafecito juntos? Te invito un café es un Podcast que te enseña cómo funciona el ser humano, su razón de ser y te da herramientas y técnicas para el día a día.  TIUC es el podcast de psicología en español con más años en internet, con más episodios publicados y con alcance en 140 países.  Lanzado en el año 2013, con más de 1600 episodios y 3 premios Latin Podcast Awards. Producido por Robert Sasuke, desde República Dominicana y para todo el mundo.

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¿Te sientes desmotivado y sin ganas? ¿Quieres mejorar tu estado de ánimo de forma efectiva? En este episodio converso contigo sobre 7 formas poderosas para elevar tu ánimo. Aprenderás estrategias simples pero impactantes que puedes implementar desde hoy mismo. Nada de rodeos, solo soluciones prácticas explicadas de manera sencilla. Prepara tu taza de café, porque con estos tips, tu ánimo despegará otra vez.



¿Cómo Mejorar tu Estado de Ánimo?
En este episodio te comparto 7 recomendaciones para mejorar el ánimo, especialmente en momentos de desmotivación. Estas estrategias pueden ser útiles para cualquier persona que necesite un impulso emocional. Aquí tienes un resumen de las mismas:

 	* Cuidado personal y descanso adecuado
 	* Ejercicio físico regular
 	* Práctica de técnicas de relajación
 	* Socialización y conexión con seres queridos
 	* Establecimiento de metas realistas y alcanzables
 	* Practica de actividades placenteras
 	* Buscar apoyo profesional si es necesario

Cuidado Personal y Descanso Adecuado
Dormir bien y descansar es fundamental para mejorar el estado de ánimo. Mantener una dieta equilibrada también es importante para el bienestar emocional.
Ejercicio Físico Regular
El ejercicio físico regular ayuda a liberar endorfinas, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo. Incluso caminar puede ser beneficioso para elevar el ánimo.
Práctica de Técnicas de Relajación
La meditación, la respiración profunda y el yoga son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Socialización y Conexión con Seres Queridos
Pasando tiempo con amigos y seres queridos aumenta la sensación de conexión y bienestar emocional, lo que se traduce en un mejor ánimo.
Establecimiento de Metas Realistas y Alcanzables
El establecimiento de metas pequeñas y alcanzables dentro de la realidad actual puede ser útil para mejorar el ánimo.
Práctica de Actividades Placenteras
Dedicar tiempo a actividades placenteras, como la música, la lectura o cualquier hobby que genere satisfacción, puede contribuir a elevar el ánimo.
Buscar Apoyo Profesional si es Necesario
En caso de persistente sensación de tristeza o ansiedad, buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede ser beneficioso.

Espero que estas recomendaciones te sean útiles para mejorar tu ánimo. Recuerda que la vida es una y mereces vivirla al máximo. Nos escuchamos en el próximo episodio.

Si deseas apoyar este podcast, puedes hacerlo a través de las 3T: tiempo escuchándonos, compartiendo este podcast con quienes lo necesiten y aportando con tu talento o valor monetario en sasuke.network.




 
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7 Maneras de cómo mejorar el ánimo


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Después de un tiempo sin publicar, hoy quiero compartir contigo una situación que ha marcado nuestras vidas en las últimas semanas. Desde que regresamos de unas vacaciones maravillosas, mi esposa Jeymi ha experimentado un cuadro clínico crítico que nos ha mantenido en vilo. Quiero contarte todos los detalles y reflexionar sobre lo que hemos vivido.
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¿Te has preguntado cómo afectan las apps de mensajería a tu paz mental? ¿Sabías que elegir entre Telegram y WhatsApp podría marcar una diferencia? Hoy conversamos sobre cómo Telegram puede ser un aliado para tu salud mental, frente a WhatsApp. Descubrirás formas sencillas de cuidar tu bienestar digital. Así que prepárate, porque en este episodio, el café y la calma mental van de la mano: "Por un mensaje sereno, que un cafecito como este siempre es bueno."




En episodios anteriores, he compartido mi opinión sobre cómo WhatsApp puede afectar la salud mental. El diseño de la aplicación puede generar ansiedad, presión social y vulnerabilidad. Es importante reconocer cómo las características técnicas de una plataforma pueden influir en nuestra salud mental.
Beneficios de Telegram para la Salud Mental
Ahora, centrémonos en Telegram y cómo su diseño beneficia la salud mental de los usuarios. Aquí hay algunas características técnicas que hacen la diferencia:

 	* Privacidad y Control: Telegram ofrece opciones avanzadas para controlar quién puede ver tu perfil, bloquear el acceso a tu número de teléfono y crear un nombre de usuario para nuevos contactos.
 	* Gestión de Contactos: Puedes configurar la confirmación de lectura de mensajes, bloquear mensajes de voz, controlar las llamadas de voz y vídeo, y establecer mensajes autodestructivos.
 	* Mensajes de Voz: Puedes controlar el uso de mensajes de voz, limitar la velocidad de escritura y habilitar o deshabilitar las llamadas de voz y vídeo con cada contacto.
 	* Grupos y Canales: Telegram ofrece un mejor control de usuarios, estadísticas detalladas, restricciones de contenido y la posibilidad de utilizar bots para gestionar la interacción en grupos y canales.
 	* Notificaciones Personalizadas: Puedes controlar las notificaciones tanto en la pantalla del dispositivo como dentro de la aplicación, lo que promueve la "Joy of Missing Out" (JOMO) y reduce la presión de estar siempre conectado.

Estas características técnicas de Telegram promueven la fraternidad, el compañerismo sano y el establecimiento de límites personales, lo que contribuye positivamente a la salud mental de los usuarios.
Aspectos Técnicos y Beneficios Adicionales de Telegram
Telegram ofrece una serie de aspectos técnicos y beneficios adicionales que también impactan positivamente en la salud mental de los usuarios:

 	* Disponibilidad de Múltiples Dispositivos: No necesitas tener la aplicación de Telegram en un móvil para utilizarla. Puedes crear tu cuenta desde cero, desde la página web de Telegram o desde el programa que instalas en Windows.
 	* Beneficios para Emprendedores y Negocios: Telegram Business ofrece características similares a WhatsApp Business, pero con muchas más opciones, como la posibilidad de recibir pagos con dinero, satoshis y criptomonedas, una billetera inteligente integrada, y un mejor control y seguimiento de clientes.
 	* Funcionalidades de Bots: Los bots en Telegram ofrecen funcionalidades especiales, como la posibilidad de revisar y configurar Gmail, crear grupos privados para compartir archivos, realizar transferencias de archivos entre computadoras, y acceder a traducciones conectadas con inteligencia artificial.

Beneficios de Telegram en la Salud Mental vs. Whatsapp


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Teletrabajo y emprendimiento
Durante nuestra conversación, expresé mi interés en el teletrabajo y en la posibilidad de trabajar en mis propios proyectos para generar ingresos. Creo firmemente en la idea de ser autosuficiente en la generación de ingresos y en la importancia de emprender. Aquí algunas reflexiones clave:

 	* Teletrabajo: Creo que el teletrabajo ofrece numerosas ventajas y posibilidades para aquellos que desean trabajar de manera independiente.
 	* Emprendimiento: Todos deberíamos ser capaces de generar ingresos con nuestras habilidades y capacidades, sin depender exclusivamente de un empleo tradicional.

Cambios en el mundo laboral
El avance de la tecnología, incluyendo la inteligencia artificial, está transformando el mundo del trabajo. Esto plantea desafíos y oportunidades para todos los profesionales. Algunas reflexiones adicionales incluyen:

 	* Automatización: La automatización ha llevado a la pérdida de empleos en el pasado, y la inteligencia artificial continuará impactando el mercado laboral.
 	* Nuevas habilidades: La necesidad de adquirir nuevas habilidades y adaptarse a los cambios en el mercado laboral es crucial para mantenerse relevante en el futuro.

Preparación para el futuro
En vista de estos cambios, es importante prepararse para el futuro del trabajo. Algunas ideas incluyen:

 	* Enseñanza a los niños: Considero importante enseñar a los niños habilidades como programación, pensamiento crítico y resolución de problemas para prepararlos para el futuro laboral.
 	* Dominio de habilidades: La clave para destacarse en el futuro del trabajo es dominar habilidades específicas y estar preparado para adaptarse a las nuevas demandas del mercado laboral.

Reflexiones finales
El futuro del trabajo está evolucionando rápidamente debido a la tecnología y la inteligencia artificial. Es importante estar preparado para adaptarse a estos cambios y buscar oportunidades para ser autosuficiente en la generación de ingresos.

Si te interesa profundizar en este tema, te recomiendo el libro "Sálvese quien pueda" de Andrés Oppenheimer, que ofrece una visión interesante sobre el futuro del trabajo.

¡Espero que estas reflexiones te hayan resultado útiles! Me encantaría conocer tu opinión sobre este tema. No olvides que puedes unirte a nuestro grupo en Telegram para seguir la conversación.

Recuerda que estamos recaudando fondos para saldar algunas deudas, así que cualquier aporte será de gran ayuda. También puedes compartir este podcast en tus redes sociales para ayudarnos a crecer.
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¿Quieres descubrir cómo organizar tu día a día para sentirte más feliz? ¿Te imaginas logrando tus metas con menos estrés? Hoy vamos a conversar sobre cómo crear sistemas que transformen tu rutina, haciendo cada momento más valioso. Te mostraré pasos sencillos para que, desde hoy, comiences a vivir de manera más plena, olvidándote de las metas y enfocadito en el sistema. Así que con cafecito en mano, comenzamos.


Beneficios de crear sistemas personales para lograr metas personales
Al crear sistemas personales para mejorar la vida, puedes experimentar una serie de beneficios que pueden transformar significativamente tu día a día y tu futuro a largo plazo. Algunos de estos beneficios incluyen:

 	* Mayor efectividad en la gestión del tiempo
 	* Consistencia en la realización de tareas
 	* Reducción del estrés al tener un plan estructurado
 	* Mejora de la salud física y mental
 	* Mayor adaptabilidad y flexibilidad para enfrentar desafíos
 	* Eficiencia en la toma de decisiones
 	* Incremento de la satisfacción y la felicidad al ver progreso
 	* Desarrollo de la capacidad para enfrentar retos

Elementos de la fórmula OVPRA para crear un sistema personal
La fórmula OVPRA es una guía para crear un sistema personal efectivo para lograr metas personales. Esta fórmula incluye los siguientes elementos:

 	* Objetivo: Escribir y redactar cuál es el objetivo que deseas alcanzar, así como el por qué detrás de ese objetivo.
 	* Valores y principios: Hacer una lista de los valores y principios que te guiarán en la búsqueda de tu objetivo, incluyendo el "para qué" y el "a pesar de".
 	* Plan: Diseñar un plan detallado que responda al cómo, cuándo y dónde llevarás a cabo las acciones necesarias para alcanzar tu objetivo.
 	* Rutinas y hábitos: Crear rutinas y hábitos que te ayuden a avanzar hacia tu meta, considerando el tiempo, la energía y los recursos necesarios para implementarlos.
 	* 3R's para desarrollar hábitos: Recordatorio, realización y recompensa son los elementos clave para fijar hábitos que te acerquen a tu objetivo.
 	* Ajustes o evaluación: Realizar ajustes periódicos en tu plan y evaluar tu progreso para asegurarte de que estás en el camino correcto.

Al enfocarte en la creación de sistemas personales en lugar de obsesionarte con las metas, puedes experimentar una mayor efectividad, consistencia, reducción del estrés y mejora en la gestión del tiempo. Al seguir la fórmula OVPRA, podrás desarrollar un sistema personal sólido que te ayude a vivir de manera más organizada, enfocada y feliz.

Espero que estos consejos te sean útiles para transformar tu rutina y lograr tus metas con menos estrés. Recuerda que el mejor día de tu vida es hoy, así que comienza a vivir de manera más plena desde este momento. ¡Hasta la próxima!



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