Desestresse

Você já tentou meditar e não conseguiu, mas quer muito começar? A Dra Regina Chamon recebeu a Alana Alves, que estava aprendendo a meditar e com muitas dúvidas! Nesse bate papo elas conversaram sobre: - o que é meditação? - meditação é diferente de relaxamento? - meditar com ou sem aplicativo? - e se minha casa for muito barulhenta, o que eu faço? - posso meditar ouvindo música? - meditação e mindfulness são a mesma coisa? - qual a melhor hora do dia para meditar? - a posição do corpo influencia? qual a melhor postura? - quanto tempo eu preciso meditar? O livro sugerido no episódio é Medicina e Meditação - um médico ensina a meditar. Roberto Cardoso

O que a escrita, a aquarela e a meditação tem em comum e como essas expressões podem ser utilizadas para melhorar a saúde e cultivar bem estar?

Neste episódio a Dra Regina recebe a jornalista e escritora Carolina Pezzoni, a frente do projeto @todahistoriaimporta e a artista e arquiteta Mariana Weigand criadora do @mareamao.

Juntas elas exploram como o estresse pode ser um pontapé para nos tornar autores de nossas próprias histórias, como a expressão através do lápis ou do pincel podem ser um recurso para se descobrir e criar algo novo a partir de momentos desafiadores e como é possível unir escrita, aquarela e meditação em um caminho criativo para o bem-estar.

Para explorar um pouco mais esse caminho, junte-se a elas no https://labseleve.com/

Será que isso que você está sentindo é mesmo raiva? Será uma mistura de sentimentos? Ou é apenas estresse?

Saber observar e entender como lidar com isso pode ser mais simples do que você imagina

O passo mais primordial para o cultivo da saúde é a gente se conhecer. Para isso várias ferramentas estão disponíveis e uma delas funciona como um mapa: o Eneagrama

Neste episódio a Dra Regina Chamon recebe a Psicóloga Monique Dasenbrock para uma conversa inspiradora sobre os tipos do Eneagrama e como utilizá-los como um mapa para a sua saúde.

Materiais citados no episódio: Livro A Sabedoria do Eneagrama - guia completo para o crescimento psicológico e espiritual dos nove tipos de personalidade. Don Richard Riso e Russ Hudson Canal da Monique no Youtube Canal do professor Nicolai Cursino Canal do padre Domingos Cunha - Eneagrama Shalom Conta para a gente no Instagram @drasanguebom se você sabe qual o seu tipo no eneagrama e você pode falar com a Monique no @moniq

Todas as situações podem ser um aprendizado sobre como podemos nos cuidar.

Foi assim aprendendo a andar a cavalo. A Baronesa me ensinou muito sobre cuidar de mim.

Texto originalmente publicado na coluna Saúde Sem Estresse da Revista Boa Forma

Recebemos a Dra Lívia Kassis, ginecologista especialista em sexualidade, para uma conversa sobre sexo e saúde.

O que é sexualidade? Como o estresse impacta na sexualidade? A sexualidade nas diferentes fases da vida. Como melhorar a sexualidade. Tudo isso e muito mais nesse episódio!

A Dra Lívia está no Instagram como @liviakassis

E nós estamos no @drasanguebom

Esse episódio bônus é uma palestra dada pela Dra Regina Chamon no Congresso GERP 2022

No episódio falamos sobre como o estresse pode acelerar o envelhecimento, afetar os cuidadores de pessoas idosas e os profissionais de saúde envolvidos

Além dos impactos, algumas sugestões simples e eficazes

Artigos citados:

- Aging and the HPA axis: Stress and resilience in older adults. Gaffey A E et al, Neurosci Biobehav Rev, 2016 - Stress, memory and the amygdala. Roozendaal, McEwen & Chattarji. Nature Reviews Neuroscience, June 2009 - Prospective reports of chronic life stress predict decreased grey matter volume in the hippocampus. Gianaros et al, 2007 - Good Stress, Bad Stress and Oxidative Stress: Insights from Anticipatory Cortisol Reactivity. Aschbacher et al, 2013 - Accelerated telomere shortening in response to life stress. Epel ES et al, 2004 - The Caregiver Stress Process and Health Outcomes. Son J et al, 2007 - Positive effects of a cognitive-behavioral intervention program for family caregivers of demented elderly. Fialho et al, 2012

Você já parou para pensar que é possível, através do uso da imaginação, mudar o seu estado corporal, emocional e mental?

Essa pílula é sobre isso!

Materiais Citados no episódio:

Saúde Sem Estresse - Revista Boa Forma

Quantas vocês você já comeu por ansiedade? Ou achou que algo que comeu mudou seu humor? Neste episódio a Dra Regina Chamon recebe a nutricionista Clara Igel e a conversa passeia por temas como: - nossa relação com a comida - comer emocional x comer fisiológico - quando a alimentação se torna um transtorno - como redescobrir os sinais de fome e saciedade - como lidar com o comer por ansiedade - quais alimentos aumentam a ansiedade e quais diminuem Materiais citados no episódio: - Documentário Cooked - por Michael Pollan - no Netflix - Brian Wansink - estudo da sopa

Neste episódio a Dra Regina Chamon fala sobre a Resiliência, a capacidade de retornar ao equilíbrio ou encontrar um novo ponto de ajuste frente à adversidade ou ao desafio.

Passando por assuntos como:

- quais as características das pessoas resilientes - quais os tipos de resiliência - como cultivá-la - como sair da zona de conforto sem prejudicar a saúde As imagens citadas no episódio podem ser encontradas no Instagram @drasanguebom ou no site www.reginachamon.com