Wir joggen mit den Beinen, doch die Arme sind fast genauso wichtig. Denn eine falsche Armhaltung und -bewegung kann die Beine bremsen und den Körper ins Schleudern bringen. Wer sich beim Laufen verbessern will, darf die Bedeutung der Arme nicht unterschätzen. Wie können die Arme den Laufstil beeinflussen?

* Bewegen sich die Arme zu stark nach links und rechts anstatt parallel zur Körperachse (Sagittalebene), übernimmt der Oberkörper diese Drehbewegung. Diese ist unnötig, bremst und verbraucht wertvolle Energie.

* Sind die Ellbogen zu stark gestreckt, wird die Armbewegung zu gross und damit zu langsam. Die Arme bremsen die Beine aus.

* Sind die Arme verkrampft, verkrampft sich der ganze Körper. Wiederum wird Energie verpufft.

* Eine aktive Armarbeit kann die Schrittfrequenz erhöhen. Laufen Sie lieber mit vielen kleinen, als weniger grossen Schritten.

* Mit der richtigen Armhaltung kann der Laufstil einfach verbessert werden.

Was ist die richtige Armhaltung?

Dies vorne weg: Die richtige Armhaltung ist individuell. Es folgen allgemeine Aussagen.

* Die Arme sollen seitlich des Oberkörpers natürlich und locker mitschwingen. Starke Bewegungen nach links und rechts, aussen und innen sind nicht erwünscht (siehe oben), der Oberkörper «blickt» immer in Laufrichtung.

* Die Ellbogen sind in einem rechten Winkel (90 Grad) oder spitzer (kleiner als 90 Grad) angewinkelt. Dieser Winkel verändert sich kaum während der Vor- und Rückbewegung. Ist der Ellbogen zuhinterst, ist der Oberarm fast parallel zum Boden. Läufer mit einem langen Oberkörper haben häufig einen offeneren Ellbogenwinkel.

* Die Schultern sind locker und werden nicht verkrampft nach oben gezogen. Die Armbewegung findet praktisch nur in den Schultergelenken statt.

* Die Hände sind leicht geöffnet und entspannt. Der Daumen ruht leicht auf dem Zeigefinger.

Wie kann man die Armhaltung beim Joggen verbessern?

* Toblerone: Ist der Ellbogen hinter dem Oberkörper, bilden Ober-, Unterarm und Rücken das sogenannte Läuferdreieck. Wenn man hier eine Toblerone durchschieben kann, ist dieses Dreieck ideal. Dies ist ein Tipp vom ehemaligen Schweizer Spitzenmarathonläufer, Viktor Röthlin.

* Tennisball: Ist der Ellbogen zu weit geöffnet, kann man versuchen, einen Gegenstand – zum Beispiel einen Tennisball – im Ellbogen einzuklemmen ohne ihn zu verlieren. Falls dies zu viel Aufmerksamkeit erregt, kann man den Tennisball auch imaginär einklemmen. Auch dies ein Tipp von Viktor Röthlin.

* Tempo: Wer sein Lauftempo erhöhen will, soll versuchen, die Ellbogenwinkel zu verkleinern und die Arme dynamischer und aktiver zu bewegen. Die Beine sollen sich dem Tempo der Arme anpassen.