I denne episoden av Egentid snakker jeg om:

• Steve Chandler og Lyndon Duke - hvordan middelmådighet kan gjøre deg eksepsjonell

God Lytt!

(tips: øk hastigheten til 1.25-1.5x når du lytter til podcaster, du vil bli overrasket over at du får med deg mer og ikke mindre informasjon på den måten ;))

Er det som skiller de som har suksess fra de som mislykkes at de har mer viljestyrke enn andre?

Jeg har mange tanker om dette, både basert på forskning og egen erfaring. Når du forstår hvordan alt henger sammen kan du gjøre det mye enklere for deg selv, og føle deg mindre som en slave av dine egne lyster.

Noen stikkord:

• Marshmallow-eksperimentet

God Lytt!

Boktips: The Science of Self-Control av Menno Henselmans (https://amzn.to/2YBcnLo)

Selvmedlidenhet, skritt og sykdomsrisiko, utmattelse og trening

Jeg er tilbake etter både mange nye prosjekter pluss en runde med et ekstra aggressivt RS-virus - her er en ny episode av Egentid med en nok en god kombinasjon av filosofiske betraktninger og praktiske strategier.

Jeg snakker om:

• Sammenhengen mellom antall skritt og sykdomsrisiko

God Lytt!

I denne episoden blir det igjen en kombinasjon av filosofiske og mer treningsteoretiske og praktiske refleksjoner. 

Jeg starter med å lese en epost jeg har fått fra en kunde som ønsker mer kontroll over egne tanker og følelser.

Jeg snakker om disiplin og viljestyrke, om selvbilde og ønske om en finere kropp. 

Til slutt snakker jeg om forskning og erfaring med høyrepstrening, og hvordan det potensielt er nødvendig for å få framgang også av tyngre styrketrening.

Studie nevnt: Cortobius, Daniel and Niklas Westblad. “Optimizing strength training for hypertrophy : A periodization of classic resistance training and blood-flow restriction training.” (2016).

• Å være passasjer på et kapret fly

God Lytt!

Endelig er Egentid tilbake, etter stor etterspørsel fra lytterne, og jeg starter sesong 2 av podcasten med å fortelle hvorfor den er forsinket. 

Jeg er innom:

• Prestasjonsangst og perfeksjonisme

Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall).

Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO).

Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større.

Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt.

God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo.

Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå.

Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap.

Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk!

Vi er innom:

• Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte

God lytt!

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende:

• Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet

Linker:

https://www.massmember.com

Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021)

Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021)

The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til [email protected]!) .

Jeg er innom:

• Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det

God lytt!

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”.

Vi er innom:

• Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge

God Lytt!