Hoy recupero un episodio de mi podcast con la Marta León, experta en alimentación,  salud hormonal femenina,  perimenopausia y la menopausia, ingeniera química con más de una década acompañando a mujeres en sus procesos de equilibrio hormonal, nutricional y de bienestar. 

En este capítulo hablamos de lo que nadie te ha contado sobre tus hormonas y cómo se equilibran. Durante la conversación hablamos de:

• La autoobservación como primer paso real para cuidar la salud hormonal
• Las principales red flags (banderas rojas) hormonales: cansancio persistente, digestión alterada y altibajos emocionales
• Qué ocurre en la perimenopausia y la menopausia y por qué los cambios empiezan antes de lo que creemos
• Cómo empezar a cuidarte desde la alimentación: color, variedad, omega-3 y proteína de calidad. Apostar por una dieta pesco mediterránea
• La relación entre sueño, melatonina, cortisol y luz natural
• Por qué el día que vives determina la noche que descansas
• Y una idea clave: cuidar tus hormonas es aprender a dialogar con tu cuerpo sin exigencia

Una conversación práctica, clara y muy necesaria para mujeres que quieren entender su cuerpo y cuidarse mejor, sin obsesión y con coherencia.

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Hoy recupero un episodio de mi podcast con la Dra. María Dolores de la Puerta, médica cirujana y pionera en microbiota.

Hablamos de algo que muchas personas viven en su día a día: falta de energía, dificultad para concentrarse, sensación de no poder más. Y de cómo, en muchas ocasiones, no es solo una cuestión de agenda o de ritmo de vida. Es una cuestión de equilibrio interno.

La Dra. María Dolores explica cómo la microbiota influye directamente en nuestro cuerpo, pero también en nuestra mente, y cómo ese eje intestino-cerebro afecta a nuestra forma de pensar, sentir y tomar decisiones.

Hay una idea muy clara en la conversación: No compres productos, compra ingredientes.

En este episodio hablamos de:

• Cómo la microbiota impacta en tu energía y claridad mental
• La conexión entre intestino, emociones y decisiones
• La diferencia entre fatiga física y fatiga mental
• Qué es realmente la inflamación
• Cómo mejorar tu microbiota desde el día a día
• El papel clave del sueño (y cómo afecta no dormir)
• Qué señales te está dando tu cuerpo y estás ignorando

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Hoy recupero un episodio de mi podcast con Xavier Guix, psicólogo y coautor del libro Esencial, sobre algo que me parece profundamente transformador: Cómo decidir hoy el recuerdo que quieres tener mañana de lo que has vivido.

Hablamos de gratitud, de culpa, de miedo, de confianza… pero sobre todo hablamos de conciencia. De vivir el día no en automático, sino con intención. Xavier plantea una idea que me atravesó: El pasado no vuelve. Lo único que vuelve es la memoria.

Entonces la pregunta cambia: ¿Estás dejando que el día pase… o estás construyendo el recuerdo que quieres conservar?

Hablamos de:

• Gratitud como actitud diaria
• Cómo distinguir miedo real de angustia anticipatoria
• Culpa útil vs culpa paralizante
• Por qué la seguridad no existe, pero la confianza sí
• Cómo decidir hoy qué recuerdos quieres construir

Una conversación profunda y práctica para quienes sienten que van demasiado rápido y quieren volver a lo esencial.

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Hoy recupero un episodio de mi podcast con Beatriz Urigoitia. La conocí en un evento en la que ambas éramos speakers y desde entonces, nos hemos hecho amigas. Ella es creadora de contenido, ingeniera industrial y autora del libro Soy más que una talla. Bea es una de las voces más reconocidas del movimiento body positive en España y cuenta con una comunidad de más de 300.000 personas en redes sociales.

Nos sentamos a merendar en Balbisiana y hablamos de cuerpo, autoestima, ansiedad y del proceso real —sin atajos— de aprender a gustarte. Bea comparte cómo durante años asoció el éxito a la delgadez, cómo el deporte le devolvió la sensación de fortaleza física y mental, y cómo la terapia ha sido clave para entenderse mejor y vivir con más calma.

Hablamos también de hábitos sostenibles frente a las restricciones, de redes sociales, de haters, de duelo y de cómo muchas veces volcamos en el cuerpo conflictos que tienen otro origen.

Una conversación honesta y valiente sobre salud mental, identidad y el mensaje que más necesitamos escuchar cuando no estamos bien: todo irá bien.

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Hoy recupero un episodio de mi podcast con Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) sobre los tres hábitos que alargan tu vida y cómo empezar a cuidarte sin sentirte abrumado por la cantidad de información que hay ahí fuera.

Hablamos de lo esencial:

• Moverte más (aunque sea con pequeños tratos durante el día)

• Comer comida real y aplicar el 80/20 sin obsesión

• Dormir mejor, con horarios más regulares y mejor higiene del sueño

Y como complemento, el pilar social que para mí es el más importante y del que os hablo en mi libro “Sí te da la Vida”: cómo la calidad de tus relaciones influye directamente en tu longevidad y bienestar.

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Hoy recupero un episodio de mi podcast con Laura Rojas Marcos,que ya estuvo en el capítulo 13 de mi podcast, una de las voces más reconocidas en el ámbito de la salud emocional y las relaciones humanas.

Hablamos de autocuidado, culpa, límites, perfeccionismo, vínculos y de cómo vivir en un mundo acelerado sin perdernos enr el camino.

Esta  idea atraviesa toda nuestra conversación: “No puede haber una buena relación con los demás sin una buena relación con uno mismo.” Hablamos de:

• Cómo distinguir entre incomodidad y peligro
• La diferencia entre culpa adaptativa y culpa tóxica
• El perfeccionismo como una tiranía silenciosa
• La importancia de los límites, hacia fuera y hacia dentro
• Los “bálsamos diarios” que nos sostienen: caminar, el descanso, los amigos, la música
• El impacto de la hiperconexión y la necesidad de silencio
• Cómo recuperar la presencia real en nuestras relaciones

Y cerramos con una pregunta que invita a vivir con más conciencia y propósito:
 ¿Qué puedes hacer hoy para que tu yo futuro se sienta orgulloso?

Además, este episodio tiene un significado especial: en el episodio 100, entrevisté a su padre, el Dr. Rojas Marcos, en una conversación íntima y profundamente humana.

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Hoy recupero un episodio de mi podcast  con Aurora Michavila, experta en comunicación y autora del libro Supercomunicadores.
Juntas hablamos de asertividad, gestión emocional y relaciones conscientes: cómo expresar lo que sentimos sin ser agresivos, cómo poner límites desde el respeto y cómo mantener la calma cuando algo nos desborda.

Aurora comparte sus claves sobre las tres R del perdón (Reconocer, Responsabilizarse y Reparar), la diferencia entre reaccionar y responder, y el poder de los microlímites para evitar llegar a ese punto de saturación.

También reflexionamos sobre los silencios incómodos, la empatía y las fórmulas más útiles para decir “no estoy de acuerdo” sin romper el vínculo con el otro. Una conversación cercana, práctica y llena de herramientas para comunicarte mejor contigo y con los demás.

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“Vete solamente donde te traten bien. Solamente.”

Soy Mapi Hermida, ejecutiva de una gran empresa, y me dedico a acompañar a través de la comunicación y el coaching a cientos de personas en su camino hacia el éxito personal y profesional.Si quieres que te acompañe en tu vida o mantenerte informada a través de mi newsletter, solo tienes que entrar en 👉 http://www.mapihermida.com

En este episodio recupero una conversación con Sol Aguirre, escritora, conferenciante y coach, una mujer valiente que transformó su vida desde el autoconocimiento y la reinvención. Nos encontramos en Balbisiana Bernabéu, donde siempre nos reciben de maravilla.

Con Sol hablo de hacerse las preguntas correctas, de priorizarse sin culpa, de gestionar la autoexigencia y del miedo como motor. También conversamos sobre presencia, propósito, organización personal y ese ejercicio que cambia vidas: diseñar tu “día ideal” para acercarte a la vida que realmente quieres vivir.

Te dejo con una frase de Sol: “Mi mayor miedo es mi mayor motor”.

1. Una educación, de Tara Westover

2. Los optimistas, de Rebecca Makkai

3. También esto pasará, de Milena Busquets

4. Hijos de la adversidad, de Antonio Valenzuela

¿Te animas a escucharlo?

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Hoy vuelvo a este episodio porque sus reflexiones sobre liderazgo siguen siendo imprescindibles.

En este episodio meriendo con Adriana Domínguez en Balbisiana Bernabéu de Madrid. Ella es presidenta ejecutiva de Adolfo Domínguez, una de las firmas más emblemáticas de la moda española, y una mujer que ha sabido transformar un legado familiar con creatividad, disciplina y sensibilidad.

Hablamos de su infancia entre talleres y desfiles, de su paso por internados en el extranjero y de cómo esas experiencias forjaron su independencia. Adriana comparte su visión sobre el liderazgo valiente y humanista, el papel de la credibilidad, y por qué “líder no es quien tiene el puesto, sino a quien las personas quieren seguir”.

También reflexionamos sobre su etapa como actriz en Nueva York, la importancia de escuchar el instinto, el síndrome del impostor y la gestión del tiempo desde una mirada más consciente. Una conversación inspiradora sobre coraje, autenticidad y propósito.

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En el episodio de hoy recupero una conversación que sigue siendo tan necesaria como el primer día. Me acompaña María José Gómez Verdú, experta en protocolo y autora de Protocolo Pop, una mujer que ha conseguido acercar el saber estar al día a día y demostrar que la educación no tiene nada que ver con la clase social y sí con el respeto hacia los demás.

Hablamos de mucho más que de modales. Hablamos de identidad, de la imagen que proyectamos, de cómo nos relacionamos con quienes nos rodean y del ejemplo que damos a nuestros hijos con cada pequeño gesto.

María José desmonta muchos de los mitos sobre el protocolo y nos recuerda que no se trata de saber qué cubierto utilizar o cómo cortar un huevo, sino de hacer sentir bien a la persona que tienes delante. Conversamos sobre la importancia de saludar, de respetar a los mayores, de cuidar nuestra comunicación —incluso en un simple correo electrónico— y de cómo, en una sociedad marcada por la prisa y el ruido, los buenos modales pueden convertirse en un auténtico acto de revolución silenciosa.

También hablamos del valor de compartir la mesa en familia, del impacto que tiene el tono con el que damos feedback y de una idea que resume perfectamente este episodio: los buenos modales pueden cambiar el mundo.

Si este episodio te inspira y quieres seguir trabajando en tu desarrollo personal y profesional, recuerda que también acompaño procesos de coaching y mentoring ejecutivo. Tienes toda la información en mapihermida.com o puedes escribirme a [email protected].

🍷 Gracias a Cuppers y Abbot Kinney's por apoyar este episodio y hacerlo posible.