Dans cet épisode, le pédicure-podologue Pierre Schlienger remet la marche au centre : « marcher soigne le reste ». Il démonte la sédentarité (des heures assis qui grignotent la santé) et donne des repères simples pour bouger mieux, se chausser juste et prévenir les douleurs. Message clé : remettre du pas chaque jour, choisir des chaussures qui protègent sans contraindre, et consulter 1×/an pour garder des pieds en pleine forme.

Au programme de cet épisode

✔️ Sédentarité : pourquoi rester longtemps assis augmente les risques — et comment inverser la courbe au quotidien
✔️ Marche rapide : parler oui, chanter non ; viser ~6–6,5 km/h ; 3×10 min = 1×30 min en bénéfices santé
✔️ Repères simples : au moins 7 000 pas/jour ; objectifs OMS (activité modérée + un peu d’intensité)
✔️ Seniors (65+) : ajouter renforcement + équilibre plusieurs fois/semaine
✔️ Micro-pauses : se lever au moins toutes les 2 h (idéalement plus souvent)
✔️ Poids & énergie : marche rapide quotidienne = dépenses qui s’accumulent (objectif durable > illusions express)
✔️ Chaussures : critères concrets — plates, avant souple/large, contrefort talon rigide
✔️ Talons hauts : charge déplacée vers l’avant-pied — usage occasionnel
✔️ Sneakers : souvent un bon choix si la pointure est juste et l’avant non contraint
✔️ Achat & entretien : essayer en fin de journée, alterner les paires, aérer, embauchoirs
✔️ Quand consulter ? : 1×/an pour dépistage ; douleurs d’ongle/peau, bilan posture/marche, semelles si besoin
✔️ Ongles : coupe droite, pas trop courts ; éviter la « chirurgie de salle de bain », préférer hygiène + brosse

📖 Référence livre : Prenez soin de vos pieds — Pierre Schlienger (De Boeck Supérieur)
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🕒 Chapitrage

00:00 — Intro : « marcher soigne le reste »
01:08 — Rencontre & pitch : soigner les pieds pour soigner les gens
01:26 — Déclaration d’amour à la marche : pourquoi on la perd… et ce que ça coûte
04:14 — Métier : pédicurie (ongles/peau) vs podologie (douleurs, appuis)
04:42 — Repères d’activité : marche rapide quotidienne + un peu d’intensité
07:28 — À partir de 65 ans : mêmes bases + renforcement & équilibre
08:10 — Bénéfices chiffrés : risques qui chutent quand on bouge tous les jours
09:51 — Moins s’asseoir = plus d’espérance de vie (logique & exemples)
10:16 — 2 h, seuil à ne pas dépasser sans se lever
10:33 — 7 000–10 000 pas : l’essentiel, c’est la régularité et l’intensité modérée/soutenue
12:31 — Chaussures : erreurs fréquentes, critères qui protègent sans contraindre
14:50 — Talons hauts : histoire, effets, pourquoi occasionnels
15:44 — Sneakers vs cuir rigide : ce que dit le terrain
17:19 — Bien acheter : pointure, souplesse de l’avant, test des frottements
19:58 — Essayer en fin de journée ; entretien & rotation des paires
20:17 — Sport & profils (pronation/supination) : pragmatisme > dogmes
23:11 — Transpiration, embauchoirs, mycoses : hygiène utile
24:31 — Quand consulter : dépistage annuel, semelles, prévention
25:45 — Ongles : coupe droite, hygiène, gestes sûrs
27:17 — Pourquoi ce livre : prévention, accès, mission
28:54 — Chaîne Alopodo : prévention pour le plus grand nombre
29:19 — Conclusion : « marcher régénère, de la tête aux pieds »

🔍 Et vous, quand avez-vous bougé “juste” pour la dernière fois ?

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