閱讀提案是由馬力歐和Juju每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

▲本集內容

今天馬力歐分享的書是《最高休息法》，作者是久賀谷亮

《最高休息法》是一本用微小說的方式來介紹「正念」，並透過簡單的7種休息方式，來解決身體、大腦和心靈的疲憊。

上一次我分享《一流的人如何維持顛峰》提到「壓力+休息=成長」的方程式，剛好前陣子出版社送來這一套談論「正念」（mindfulness）的《最高休息法》，加上自己一直對於「正念」很有興趣，覺得可以試著讀讀看。

印象中我第一次聽到冥想是《人類大歷史》作者哈拉瑞上Ezra Klein Show的時候，提到他有冥想閉關習慣，我倒是沒因此投入冥想，但是那好像是我認識了哈拉瑞的開端，然後我就把人類三部曲看完了。

書中提到有一派理論認為即使發呆，大腦仍然怠速運轉，這稱為預設模式網絡（DMN），是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉組成的大腦迴路。而光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

書中認為可以透過正念冥想，一種不做任何評斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上冥想方式，可以讓大腦和心靈休息。

書中提及正念三個特徵：

1. 排除宗教性：徹底的實用性
2. 排除修行的元素：人人都可做到的單純性
3. 大腦科學方法：經客觀實證的效果

並介紹了七種休息法：

1. 覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法
2. 發現自己在想事情的時候－－動態冥想
3. 因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間
4. 想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法
5. 感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ
6. 對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心
7. 覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描

另外我們在這集裡面討論了：

• 有沒有做過正念？
• 上次好好休息（休假）是什麼時候？
• 感覺有很多app，應該要下載幾個來試試看

本週提案的書和文章：

• 《最高休息法》：momo網路書店
• 《用心休息》：momo網路書店、Readmoo讀墨電子書
• 《人類三部曲》：momo網路書店、Readmoo讀墨電子書
• Yuval Harari, author of Sapiens, on how meditation made him a better historian

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