** 壹、本集金句 **

① 每一件事情都有專屬的復原期。

② 人生的低潮會在生命中形成裂痕，但是裂痕也是光進去的地方，萬事皆有裂痕，否則茶葉蛋怎麼會好吃呢？

③ 如果你知道你在做什麼，那麼你可能會一個人都在自己的路上，這時候你是獨行俠，但你不是孤獨者。

④ 一旦你開始檢測低潮，低潮就如同深淵那樣看著你。

⑤ 人們真正偉大的地方，就是儘管在高位，但是仍然願意道歉，因為認錯的成本會提高，而且這也是我們對於自己品格的要求。

**貳、本集重要內容 **

✭ 關鍵：no push

① 先讓一件事情回到原有的樣子，不用優化

② 找到喜歡的東西，跨出第一步（ex 去吃喜歡的餐廳）

③ 穩定的事物開始一點一滴回來（ex 正常吃中餐、穩定時間睡覺）

✭ 關鍵：列下自己的 happy list

① 將會讓自己開心的事情紀錄下來

② 並且按照快樂程度建立自己的量表（ex 分成五個等分）

③ 在低潮的時候，從 level 1 開始嘗試去測試自己的低潮

✦ 關鍵：有痛苦但是被更大的喜悅包含

① 如果你凡事都依照著7個檢核表，你會非常痛苦，因此其實每一次都應該是一個微笑的改變就好了。

② 人對自己的要求真的好高，每次當有這種感覺的時候，小金魚就會嘗試讓自己先從喜馬拉雅山到象山就好了。

③ 本節目熱烈期待鄧惠文醫師有一天來到節目與我們對談 ❤︎

① 從低潮出來的第一步就是：先觀測這到底有多低潮

② 我們願意認知到我們正在的低潮。

③ 不要「一人強，眾人強」，要「眾人強，一人強」，讓他人來幫助你

① 循序漸進讓穩定的事情回到軌道

② 有餘裕的時候再來撿新的事情產生小進度

③ 遇到牆不要擔心，凡牆必有門，找到門

下一集我們來聊「反思帶來的好處」，我們下一集見：）

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