閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

▲本集內容

本集是馬力歐提的：《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》，作者是山田知生。他是史丹佛大學運動醫學副主任和運動防護員，用在史丹佛大學協助頂尖大學運動員恢復和變強的方式，透過書中5個章節快速說明這些兼具科學研究實證和容易執行的方法。

馬力歐從2020年開始認真做重量訓量和跑步之後，就對於各種運動書籍有興趣。然後在高強度訓練之後，會疲憊是非常正常的，所以一定要放鬆。印象很深刻去年差不多此時採訪NRC跑步教練吳信和時，他說了一句，新手最常忽略的不是如何訓練，而是沒有好好放鬆。

所以在網路上看到這本書，看到書名《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》就覺得很吸引人。然後看到宣傳詞是：頂尖運動選手減輕疲勞秘訣首度公開，就覺得很值得來看一下。

5個章節中，一開始我們花了很多時間討論「IAP」腹內壓呼吸法。腹內壓呼吸是透過呼吸時將橫膈膜下壓，提高腹內張力，吐氣時維持用力，維持張力，透過核心肌群穩定來讓身體中心（體幹和脊椎）保持穩定，讓身體不容易受傷。

另外書中也有介紹「動態恢復法」，非常適合給整天坐在辦公室，沒有太多運動的上班族。透過事前恢復運動、20分鐘低強度運動（跑步、游泳）、事後恢復運動，讓身體有「動起來」，才不會雖然整天都沒動，反而覺得很疲累的疲倦累積。

本書並不厚，內容很容易理解，也有圖表分拆動作，讓大家可以方便進行操作，對於常常覺得自己很累的讀者，是蠻值得閱讀的一本書。

而我們除了討論書中的建議之外，還有一個問題要問大家：你家冰箱冷凍庫裡有冷凍豌豆嗎？聽完節目快點來告訴我們吧。

▲延伸閱讀

• 《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》
• 閱讀提案EP17 最高休息法
• 馬力歐陪你喝一杯夏日迷你季EP7：「我想成為火箭隊一員」：20年前的夢想看似遙遠，但我一直都走在路上
• 馬力歐陪你喝一杯S6EP3：NRC跑步教練｜吳信和：跑步想進步練習多就好？其實最常被忽略的秘訣是「好好放鬆」

透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

你喜歡我們今天的內容嗎？快點到我們的FB、IG或Apple Podcast上面留言給我們吧～【更多社群傳送門｜https://podlink.to/mjpitchabook】

See omnystudio.com/listener for privacy information.