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EP415_來聊聊喝水跟膳食纖維｜健康翻譯機
本集《健康翻譯機》從最簡單卻最常被忽略的兩個健康元素：水與膳食纖維出發，深入聊聊它們對身體代謝、排毒與日常保健的重要性。你可能每天都在喝水、吃東西，卻未必正確補水與補纖。從喝水的時間分配、工具選擇，到奇亞籽的實用食譜，本集將帶你建立最實用的日常健康習慣。
⏰ 00:00:07 – 00:04:01｜水是代謝的引擎，喝水也是減脂的起點
水不只是解渴，它是新陳代謝與營養傳輸的基礎。
建議每日攝取量為體重 × 30–35ml，運動量大者需加量。
人體如車輛：水是水箱，纖維是排氣管。
⏰ 00:04:01 – 00:08:04｜水質安全與喝水方式的選擇
分享各種水源與過濾方式（RO、煮沸、電解水）。
建議濾水後再煮沸，避免管線細菌與重金屬。
提倡「小口、分次、白天喝」的飲水原則。
⏰ 00:08:04 – 00:12:04｜習慣建立：為什麼你沒喝夠水？
頭痛、代謝不良、結石都可能源於長期缺水。
不愛喝水常因忘記、頻尿或不便。
建議攜帶小水瓶、設喝水鬧鐘，建立補水節奏。
⏰ 00:12:04 – 00:16:06｜水與老年健康：從關節到抽筋
關節痛、肌少症、攝護腺肥大等，與水分攝取有關。
脫水也會影響電解質平衡，導致抽筋。
別喝太燙的水，避免燙傷黏膜。
⏰ 00:16:06 – 00:18:39｜喝對水、用對杯：最環保也最健康
避免塑膠瓶，建議自備不鏽鋼或玻璃瓶。
茶與咖啡不能取代白開水。
白開水＝過濾＋煮沸，是最推薦的日常水源。
👋你的舉手之勞，可能是他人的無能為力。
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By 故事超人黃瑞仁
本集《健康翻譯機》從最簡單卻最常被忽略的兩個健康元素：水與膳食纖維出發，深入聊聊它們對身體代謝、排毒與日常保健的重要性。你可能每天都在喝水、吃東西，卻未必正確補水與補纖。從喝水的時間分配、工具選擇，到奇亞籽的實用食譜，本集將帶你建立最實用的日常健康習慣。
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