🔑主持人和本集Keyman Valeria分享農曆年後這一個月的個人體重控制方法。

🔑吃火鍋時，好吃的豆皮怎麼個吃法可以少攝取熱量呢？

🔑「草飼奶油」直接加在飯裡吃是真的可以的嗎？

🔑外食買便當、自助餐時，點餐加上一句話，就可幫助體重控制。

🔑油脂的選擇上要注重其Omega 3和Omega 6的含量。

🔑蔬菜、肉、蛋、米飯或麵於每餐的進食順序。

🔑不只一日五蔬果，最好一週能攝取三十種蔬果、植物。

🔑大陸妹的真正名稱是？

🔑香料對身體好嗎？

【本書特色】

《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》 楊定一 著；繪者： 馬奕安、陳夢怡

🗝要能配合地球的轉變，人類需要整體的提升。我們可以將自己準備好，讓身心可以接受意識降落到每一個層面，讓每一個細胞真正活起來、發揮全部的潛能。

🗝在生理的層面，透過飲食調整與運動恢復代謝靈活性，延緩甚至停止進入慢性病體質，這對個人的幸福、社會整體的醫療和服務成本都有直接而且重大的影響。

🗝從生命整體來說，面對全球激烈的轉變，一個人更是要健康，而可以度過種種挑戰、摩擦和阻礙，有機會活出一種新的正常，自由自在活在心。

🗝好的飲食，包括斷食、悅性飲食，以及運動、呼吸、睡眠、靜坐，都是在配合你我個人的領悟。也正因為如此，在這本書，楊定一特地整合這些觀念並提醒大家：「You do because you can, not because you need to. 你做，是因為你可以做，不是因為你需要做。輕輕鬆鬆進行就對了。」

🗝飲食、健康和意識就像彩虹的光譜，不同的體質、不同的人生階段，都有最適合個人眼前的調整方法，來喚醒人人都有的療癒本能。然而，這更需要我們敞開心胸，親自來驗證、進行。

🗝本書從理論基礎著手，楊定一由自身的觀察與體驗出發，整合事實和觀點，然後切入實作。讀者可以先建立正確的觀念，再拿自己的生活習慣來實驗，量身打造最適合自己現況的個人營養學。

【Keyman介紹】

Valeria

對內在、外在環保議題同樣關心的人資工作者

【參考資料】

✏️《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》博客來介紹👉🏻https://reurl.cc/MRA10W

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