🔑 本集Keyman小翔、Silvia，閱讀聊樂KEY主持人。這集節目討論了《自我升級第一原理》，以及其中核心概念 FOPO（Fear of Other People's Opinions，對他人意見的恐懼） 展開精彩論述。

🔑 揭開「FOPO」的隱形枷鎖：做得好卻不想繼續發展時，會焦慮「如果我不做大家覺得很厲害的事，別人會怎麼看我？」

🔑 概念定義（FOPO）：Fear of Other People's Opinions，意指對他人評價所產生的內在恐懼。

🔑 身份認同的誤區：人們極易將「表現結果」或「與他人的比較」當成自己的身份認同與自我價值，進而活在他人眼光中。

🔑 優點與成功人設如何變成陷阱？

🔑 故事一：第一名的崩塌與「讚美的陷阱」

🔑不可控的外在評價與「熱情陷阱」

🔑 「做自己」不是終點，而是持續迭代的旅程

🔑 自我檢測的關鍵提問

🔑 故事二：勇氣是「允許讓大家失望一次」

🔑 什麼是真正的自由？建立不依賴評價的自我價值

【Keyman介紹】

小翔、Silvia

Youtube節目《閱讀聊樂KEY》主持人

【參考資料】

✏️《自我升級第一原理》👉🏻博客來介紹

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*依據 Trace Elem Electrol. 1994;11:182-186. 研究結果，專利菸鹼酸鉻生物利用率是三氯化鉻的6倍，攝取後於體內停留12小時。

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🔑 本集Keyman劉仲彬，臨床心理師，善言心理治療所所長。專擅焦慮症狀、親職諮詢、人際與情感議題之認知行為治療。《該是脫困的時候了：臨床心理師帶你鬆開死結，重啟人生》作者

🔑「人生重播」的心理機制：制約與脈絡

🔑 心理治療的本質、期待與門檻

🔑 改變的意志與自我理解：底盤壞掉的修車比喻

🔑 面對真相的衝動與治療師的定位

🔑 困局破局心法：認知植入與職場 PUA

🔑 尋找公正第三方與「專業外包」

🔑 新書強力推薦：推薦劉仲彬臨床心理師新書《該是脫困的時候了：臨床心理師帶你鬆開死結，重啟人生》，內含 20 篇貼近生活的臨床故事與具體脫困指南。

【Keyman介紹】

劉仲彬

臨床心理師，善言心理治療所所長。

專擅焦慮症狀、親職諮詢、人際與情感議題之認知行為治療。

《該是脫困的時候了：臨床心理師帶你鬆開死結，重啟人生》作者 

【參考資料】

✏️《該是脫困的時候了：臨床心理師帶你鬆開死結，重啟人生》👉🏻博客來介紹

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🔑 本集Keyman周慕姿，諮商心理師、心曦心理諮商所負責人。《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》作者

🔑 從《過度努力》到《高功能倖存者》

🔑 心理諮商為何總是討論「童年與原生家庭」？家庭系統理論（Bowen Family Systems Theory）觀點

🔑「高功能倖存者」的定義與心理機制

🔑 何謂「自我分化」？

🔑 家庭系統焦慮與台灣社會的自我分化困境

🔑 如何在未獲系統支援下建立自我分化？

🔑「過度高功能」與「過度低功能」的動態恐怖平衡

🔑 高功能者（長女病/家計負擔者）如何面對罪惡感？

🔑 臨床案例剖析（梅艷芳兄長案例）與結尾總結

【Keyman介紹】

周慕姿

諮商心理師

心曦心理諮商所負責人

《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》作者 

【參考資料】

✏️《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》👉🏻博客來介紹

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🔑 本集Keyman 閱讀聊樂KEY 小翔、Silvia。

🔑 書籍介紹：暢銷作家梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）的新書《隨他們去》。

🔑 常見控制陷阱：人們產生內耗的來源之一

🔑 隨他們去理論：隨他們去 ＋ 由我來

🔑 實踐案例一：職場業務溝通（小翔）

🔑 實踐案例二：家庭育兒與親子情境（小翔與 Silvia 討論）

🔑 虛妄控制 vs. 真實掌控

🔑 職場比較心態與「打牌比喻」

🔑 面對「比較」的應對策略：承認他人 vs. 雙向比較

🔑 嫉妒情緒的重新定位與鬆綁

🔑 收回人生主導權的思維轉變：從「大家都怎麼看我？」 轉變為 「我自己究竟想要怎麼活出人生？」

【Keyman介紹】

小翔、Silvia

閱讀聊樂KEY 主持人

【參考資料】

✏️《隨他們去：全球熱銷突破1000萬冊現象級巨作！改變千萬人命運的心理技巧》👉🏻博客來介紹

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🔑 本集Keyman陳世明，傑作國際專業教練有限公司創辦人、ICF國際教練聯盟認證專業教練（PCC）。《你不是不夠好，只是站錯了位置》作者。 

🔑 中年人最大的痛點與掙扎

🔑 現實與夢想的拉扯：靠近“真我”的「四種策略路徑」

🔑 長達五年的雙軌生活與沉潛代價

🔑 如何抵禦中年的比較焦慮？——源於「極致篤定」

🔑 世明教練的九年摸索：真我定位的三個核心

🔑 對位與到位的考驗：面對「花園裡的毛毛蟲」

🔑 人生最重要的對話：與父親十幾年的抗戰與最終成全

🔑 不再「證明自己」，而是「活出自己」。

【Keyman介紹】

陳世明

傑作國際專業教練有限公司創辦人

ICF國際教練聯盟認證專業教練（PCC）

美國舊金山州立大學MBA、TEDx講者

曾經歷研究機構、家族企業歷練以及創業歷程，在角色期待與自我追尋之間，深刻體會「不是不夠好，而是站錯了位置」的人生課題。

十五年來，他以教練的身分，陪伴企業家、企業二代、主管、專業人士與青少年，透過人生定位與教練式對話，看見自己的天賦、使命與志業，從迷惘走向定位，活出真正適合自己的傑作人生。 

【參考資料】

✏️《你不是不夠好，只是站錯了位置：找到對的定位，不再耗損、不必硬撐，活出真正自我成就的人生》👉🏻博客來介紹

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🔑 本集Keyman陳世明，傑作國際專業教練有限公司創辦人、ICF國際教練聯盟認證專業教練（PCC）。《你不是不夠好，只是站錯了位置》作者。 

🔑 到底什麼是「人生定位」？

🔑 做得到，不代表這就是你的位置  

🔑 讓人站錯位置的三種原因  

🔑 哪些跡象代表你可能已經錯位？  

🔑 怎麼找到自己的位置？喜愛 × 擅長 × 關心  

🔑 人生定位不是職稱，那到底是什麼？  

🔑 從「人我、本我」到「真我」

【Keyman介紹】

陳世明

傑作國際專業教練有限公司創辦人

ICF國際教練聯盟認證專業教練（PCC）

美國舊金山州立大學MBA、TEDx講者

曾經歷研究機構、家族企業歷練以及創業歷程，在角色期待與自我追尋之間，深刻體會「不是不夠好，而是站錯了位置」的人生課題。

十五年來，他以教練的身分，陪伴企業家、企業二代、主管、專業人士與青少年，透過人生定位與教練式對話，看見自己的天賦、使命與志業，從迷惘走向定位，活出真正適合自己的傑作人生。 

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🔑《主角模式》中的成長四種絆腳石 

🔑「普通人悖論」的心態拉扯

🔑 你是在無腦「嘗試」，還是持續「疊代」？

🔑 為什麼「持續疊代」這麼難？

🔑 改變與成長的雙重動力：追求快樂 vs. 逃避痛苦

🔑 認知盲區與「學習悖論」

🔑 達克效應 vs. 在行動中學習與調整

【Keyman介紹】

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✏️《主角模式：從「我得這樣」到「我可以選擇」，影響7500萬人的成長祕密》👉🏻博客來介紹

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🔑《主角模式》引發的思考與當代資訊困境

🔑 透過自我成長的短影音，我們是在投資自己，還是用別人的答案逃避思考？

🔑「套餐式」自我成長的陷阱

🔑 被動學習的警訊：現代人為何抗拒深度思考？

🔑 成長真相：成功不可複製，語言具有「割裂性」

🔑 現代大腦盲區：討厭過程、只看結論與風向操控

🔑 實踐之路：如何在經驗中建立「自我覺察」？

🔑 保持開放認知，共同向內探索

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🔑 本集Keyman蘇絢慧，自我療癒心理專家、諮商心理師。《隱性內耗》作者。

🔑 從「拉開距離」到「接納現況」

🔑 被否認的感受與「假接納」的代價

🔑 接納：不帶評判的承認與調整

🔑 真正的接納是「不帶評判地接受自己所感受到的每一個當下」。

🔑 內在衝突的延伸：對抗與投射

🔑 面對過去的糾結與「得不到的苦」

🔑 轉念解套：情境不等於自我價值

🔑 蘇絢慧老師的寫作初心與生命的養分

🔑 什麼是真正的「自我悲憫」？

🔑 適度努力 vs. 過度努力

🔑 「慈」與「悲」的溫柔陪伴

🔑 與自己和好是重生的開始

蘇

【Keyman介紹】

蘇絢慧

自我療癒心理專家、諮商心理師 

臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、臺北教育大學心理與諮商學碩士。

璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。 

《隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？》作者

 

【參考資料】

✏️《隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？》👉🏻博客來介紹

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🔑 本集Keyman蘇絢慧，自我療癒心理專家、諮商心理師。《隱性內耗》作者。

🔑 心理師的專業價值

🔑 「反省」與「內耗」的差異：越反省越不快樂的社會陷阱

🔑 三種常見的「隱性內耗」類型

🔑 能量修復與「調節」的智慧

🔑 識別不敢修復的惡性循環，學習「凡事皆有度」

🔑 解析「內在三代同堂」

🔑 退化回無助的「內在小孩」狀態

🔑 身體凍結的創傷記憶

🔑 緊急情緒救援與成為「明智的成人」

🔑 給予自己的「緊急安撫金句」

【Keyman介紹】

蘇絢慧

自我療癒心理專家、諮商心理師 

臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、臺北教育大學心理與諮商學碩士。

璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。

《隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？》作者

 

【參考資料】

✏️《隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？》👉🏻博客來介紹

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