🔑上班族常見「倦怠」現象、表徵。你有嗎？

🔑《我得了不想上班的病》作者艾米莉．巴列斯特羅斯身為「倦怠管理師」，將倦怠分為3種類型。

🔑「過勞型」倦怠是什麼？

🔑「社交型」倦怠是什麼？

🔑「無聊型」倦怠是什麼？

🔑對於「休息」竟然會有罪惡感！

🔑如何看待休息，決定我們和休息的關係。

🔑車子加油的最佳時機。

🔑如果人有財商、情商，是否也該有「休息商」？安排可預期的休息時間。

🔑提高休息商，你需要擁有這種心理。

🔑無法好好休息的可能原因。

🔑讓我們開始練習休息。

【本書特色】

《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》艾米莉．巴列斯特羅斯 著

🗝️從今天起，為生活而工作，不再為工作而活。當你不斷犧牲生活品質，日積月累的疲憊與不快樂，將使小習慣滾成大問題。

🗝️倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法，從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發，破解三大類型的倦怠：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠。

🗝️五大解藥，讓你從倦怠中徹底康復：心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理。

【Keyman介紹】

小翔＆Silvia

閱讀聊樂KEY 主持人

【參考資料】

✏️《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》博客來介紹

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🔑本集Keyman作者光臨，Hank大叔—你的敢變軍師—去年完成226超級鐵人、中國戈壁馬拉松100公里。現為太毅國際顧問公司執行長、書粉聯盟總幫主。

🔑《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》創作源由。

🔑你參加過的讀書會長怎樣？

🔑何謂「社群讀書會」？跟以往的讀書會有什麼不同？有什麼吸引人的點呢？

🔑社群讀書會的價值所在—RSC—各是什麼？

🔑萃取書中精華的方法一：1-3-1法。

🔑萃取書中精華的方法二：便利貼法。

🔑1-3-1還可以再+1。把薄薄的書讀出厚度來。

🔑閱讀聊樂KEY聯手書粉聯盟，共同打造新節目單元。

🔑總幫主Hank大叔為大家介紹「書粉聯盟」。服務對象：成立讀書會的人與想參加讀書會的人。

🔑聯手打造新單元，一起推廣閱讀，拉近閱讀與生活的距離。

【本書特色】

《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》林揚程（Hank大叔） 著

🗝️你對讀書會的印象還停留在一群人聚集在一起，言不及義的東拉西扯？你覺得讀書最好是一個人默默進行，單獨讀書最有效率？打破傳統學習框架、擺脫個人式單打獨鬥，透過團隊優勢，高效吸收知識，融合跨界經驗，激盪創意，

將所學立刻轉為實用，融合閱讀、思考、討論、創作為一體的創新學習法登場！

🗝️按部就班、Step by Step，指導如何從無到有建立起成功的社群讀書會。

🗝️透過知識萃取技法，精簡海量資訊，迅速掌握重點，快速吸收。

🗝️將知識與工作、生活經驗互相連結，從「知道」延伸到「做到」。

🗝️跨界分享，汲取他人寶貴經驗，激盪創意思考。

🗝️從個人學習到企業培訓、網路社群，全方位適用。

【Keyman介紹】

林揚程 Hank大叔

太毅國際顧問集團創辦人

書粉聯盟讀書社群創辦人、總幫主

著有《共讀的力量》、《你不是懶，而是能量低》

【參考資料】

✏️《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》博客來介紹

✏️《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》博客來介紹

✏️書粉聯盟FB連結

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🔑本集Keyman笙笙，語言治療師。從事長期照護的背景下，光是看到《斷食善終》的書名，就被深深觸動了。

🔑台灣有高達2000億台幣的資源，用在無效醫療上。無效醫療意指在沒有希望可以改善病患狀況下，仍然堅持進行的醫療行為。有些人相信，在這種狀況下，醫生採取醫療行為，只會增加醫療成本。於此，這集想和大家聊聊有關生命的最後一段路，我們可以怎麼走。

🔑笙笙身為語言治療師，有一部分的職責，就是幫助病人吃得安全、吃得好。但在治療過程中，也經常目睹生命與家庭，在面對終點時的掙扎與無助。笙笙分享照護過的個案帶給自己的反思。

🔑四種預立醫療文件。

🔑分享以上四種預立醫療文件，自己會或是希望家人簽署嗎。

【本書特色】

《斷食善終——送母遠行，學習面對死亡的生命課題》畢柳鶯 著

🗝️行醫超過四十年的畢柳鶯醫師，親耳聽母親說：當我不值得活了，你要幫助我解脫。母親家族有小腦萎縮症病史，這是一種小腦退化的遺傳性疾病，目前尚無有效治療藥物。二○二○年冬天，畢柳鶯帶著行李，從台中自宅前往一小時車程的台北娘家，赴一個最遙遠的生死之約。六十五歲的她，展開行醫以來最奇幻的一趟旅程──陪伴八十三歲的母親斷食，走完人生最後一哩路……這是母親教導她的最後一堂生死課。

🗝️現代社會有許多意外、疾病以及醫療的介入造成越來越多的人失去意識、重度癱瘓、依賴維生系統而沒有意義的歹活著。當生命僅餘痛苦，不再有樂趣，且造成家人和社會的重大負擔時，人們是否有自主善終的權利？

🗝️畢醫師說：死亡的過程也是醫療的一部分。書寫此書的目的，是分享母親積極面對疾病的樂觀與毅力、豁達面對死亡的勇氣與智慧、斷食善終的過程以及家人支持的重要。

🗝️全書從畢柳鶯醫師母親的身世、母親家族遺傳的小腦萎縮症，到母親如何勇敢面對死亡；也從如何幫助母親斷食想法的由來、陪伴母親斷食善終的歷程，到探討台灣現階段有關善終議題的現況以及可以再努力的空間。

🗝️畢醫師將這些歷程與思考，一段段特殊的學習經驗，以醫者和女兒纖細的觀察，娓娓道來……除了有感性的故事，更有理性的探討。

【Keyman介紹】

笙笙

語言治療師

平日都待在治療室裡，處理病人說話跟吃東西相關的問題。

【參考資料】

✏️《斷食善終——送母遠行，學習面對死亡的生命課題》博客來介紹

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🔑新年願望都跟「改變」有關。

🔑為什麼改變要慎選？

🔑改變來自兩種力量。

🔑改變是為了要符合外在價值觀或他人期待。

🔑叛逆心理和符合期待的拉拔。

🔑《喜歡自己就夠了》作者：想要改變的背後，可能是覺得自己現在不行，是否定自己。

🔑怎樣才是真的好的改變呢？

🔑當對自己感覺都很良好時，還會讓你想改變的原因有什麼？

【本書特色】

《喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習》 藤野智哉 著

🗝️你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。

🗝️Ｘ平台追隨者超過100,000，超人氣身心科暖男醫生的療癒續作。以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。

🗝️「學會求助」，比「不斷努力」更重要！你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題。用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習。

【Keyman介紹】

小翔＆Silvia

【參考資料】

✏️《喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習》博客來介紹

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🔑本集節目作者光臨。《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》 作者蔡宜芳諮商心理師，國家高考諮商心理師。

🔑這本書寫給所有受傷的大人。受過的傷，我們常以為只要長大就會好。

🔑為什麼人們總是要用外在事物，證明自己的價值？

🔑成長過程中，做不好的事情被放大，好的被視為理所當然？

🔑有條件的愛，造成有條件的自尊。如何放下「以成就換取愛」的習慣？

🔑關係中的「三種依附類型」，小時候的個性及成長表現為何？

🔑關係中的「三種依附類型」，在戀愛關係中和另一半的互動模式與可能的瓶頸。

🔑無法時光倒回，怎麼把自己重養一遍？把自己愛回來？

【本書特色】

《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》 蔡宜芳 著

🗝️ 當你覺得自己不夠好，請溫柔地抱抱自己，告訴自己：「辛苦了！我已經夠好了。」

🗝️放下「以成就換取愛」的習慣；你的存在，就是價值，就值得被愛。

🗝️最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好，而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。

【Keyman介紹】

蔡宜芳

諮商心理師

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系諮商心理學組碩士，國家高考諮商心理師

108年度若水學堂「家庭治療師培訓課程」

焦點解決短期治療訓練課程共60小時

藝術治療相關課程共72小時

【參考資料】

✏️《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》博客來介紹

✏️蔡宜芳心理師的心靈港灣FB

✏️蔡宜芳心理師的心靈港灣IG

✏️蔡宜芳心理師的心靈港灣blog

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🔑本集Keyman歐陽立中，作家、主持人、講師。榮獲新北市Super教師獎。PODCAST節目「Life不下課」主持人。

🔑三思而後行，不如「意志力外包」，聊聊「自律」。

🔑有志者未必事竟成，寫給努力未果的你，聊聊「失敗」、「堅持」。

🔑我吃的鹽比你吃的飯還多！「你吃那麼鹹幹嘛？」聊聊「智慧」。

【本書特色】

《人生沒有理所當然：沒有「應該要」，只有「你想要」！練就跳脫框架、突破自我設限的全方位思考方式》歐陽立中 著

🗝️最有說服力的夢想實踐家〈歐陽立中〉睽違4年的全新作品！給想要有所選擇、卻自我懷疑的每個人。別拿其他人的使用說明書過自己的人生！

🗝️歐陽立中以「成長」、「處世」和「成功」的三大方向，全新解讀36則大家耳熟能詳的格言佳句和制式觀念。

🗝️人生沒有理所當然，我們從小聽到大的道理，並不是真理，只是看世間的其中一個角度，包含我這本書所寫的任何道理都是。

【Keyman介紹】

歐陽立中

作家、主持人、講師。

榮獲新北市Super教師獎。

PODCAST節目「Life不下課」主持人。

【參考資料】

✏️《人生沒有理所當然：沒有「應該要」，只有「你想要」！練就跳脫框架、突破自我設限的全方位思考方式》博客來介紹

✏️《人生沒有理所當然》新書分享會

時間：3/8(六)15:00-16:00

地點：金石堂汀州店B1（台北市中正區汀州路三段184號b1）

活動通報名連結

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🔑本集Keyman笙笙，語言治療師。

🔑本集Keyman笙笙簡介《斷食善終》內容及作者畢柳鶯醫師為何寫下這本書。

🔑何謂「斷食善終」？醫療死和自然死各是什麼？

🔑身為語言治療師的笙笙，分享在工作上遇過最印象深刻、躺在病床上度過餘生的患者的經驗。

🔑為何斷食是善終的一種方式？

🔑作者畢柳鶯醫師為何致力推廣斷食善終？

🔑作者畢柳鶯醫師陪伴母親斷食善終的過程。

🔑作者畢柳鶯醫師與家人們為媽媽舉辦生前告別式。以「道愛、道謝、道歉、道別」陪伴媽媽度過人生的最後階段。

🔑笙笙分享對書中最印象深刻的篇章。

🔑《斷食善終》引發讀者對生命的自主權以及生命如何善終的許多反思。

【本書特色】

《斷食善終——送母遠行，學習面對死亡的生命課題》畢柳鶯 著

🗝️行醫超過四十年的畢柳鶯醫師，親耳聽母親說：當我不值得活了，你要幫助我解脫。母親家族有小腦萎縮症病史，這是一種小腦退化的遺傳性疾病，目前尚無有效治療藥物。二○二○年冬天，畢柳鶯帶著行李，從台中自宅前往一小時車程的台北娘家，赴一個最遙遠的生死之約。六十五歲的她，展開行醫以來最奇幻的一趟旅程──陪伴八十三歲的母親斷食，走完人生最後一哩路……這是母親教導她的最後一堂生死課。

🗝️現代社會有許多意外、疾病以及醫療的介入造成越來越多的人失去意識、重度癱瘓、依賴維生系統而沒有意義的歹活著。當生命僅餘痛苦，不再有樂趣，且造成家人和社會的重大負擔時，人們是否有自主善終的權利？

🗝️畢醫師說：死亡的過程也是醫療的一部分。書寫此書的目的，是分享母親積極面對疾病的樂觀與毅力、豁達面對死亡的勇氣與智慧、斷食善終的過程以及家人支持的重要。

🗝️全書從畢柳鶯醫師母親的身世、母親家族遺傳的小腦萎縮症，到母親如何勇敢面對死亡；也從如何幫助母親斷食想法的由來、陪伴母親斷食善終的歷程，到探討台灣現階段有關善終議題的現況以及可以再努力的空間。

🗝️畢醫師將這些歷程與思考，一段段特殊的學習經驗，以醫者和女兒纖細的觀察，娓娓道來……除了有感性的故事，更有理性的探討。

【Keyman介紹】

笙笙

語言治療師

平日都待在治療室裡，處理病人說話跟吃東西相關的問題。

【參考資料】

✏️《斷食善終——送母遠行，學習面對死亡的生命課題》博客來介紹

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🔑本集Keyman邱聰源，源流生命能量教練、傑作國際專業教練認證 職涯定位教練。

🔑夢想、熱情、興趣、希望，有何不同？

🔑你想達成的夢想，是為了符合社會期待，還是補足自我內心的缺？又或是自己內心真正的想要？

🔑如何確定自己的夢想並非受外在社會價值觀所影響，而是自己發自內心想要的？

🔑尋找夢想的過程中，你是自我探索，還是自我歸類？

🔑外在的成就指標可以是追求夢想的里程碑，知道自己達到什麼程度了，但不用是你的最終目標。

【本書特色】

《找對夢想 [全球暢銷經典]：世界領導學大師的10大關鍵問題，教你設定目標，再實現夢想》約翰．麥斯威爾 著

🗝️夢想不是胡思亂想，而是有步驟、可依循！世界領導大師麥斯威爾，近半世紀淬鍊的人生智慧。改變無數讀者的夢想實踐指南。

🗝️每個人都有夢想，但大部分人不是早已放棄或忘記，就是幻想自己總有一天會成功卻毫無作為。麥斯威爾體悟數以百計的成功人士是如何實現他們的夢想，麥斯威爾本人也實現了好幾個夢想。他分享近半世紀的研究給每個人，幫助我們找對夢想，然後實現夢想！

🗝️世界頂尖領導大師助你檢驗夢想、釐清問題。提出具體的原則，引導你建立自己的逐夢方法。以名人故事為例，了解成功人士逐夢過程。

【Keyman介紹】

邱聰源

傑作國際專業教練認證 職涯定位教練

源流 生命能量教練

幫助人們找對方法、實現夢想、活出自我價值！

🌐Lifestream源流 活出你的源敞設定👉🏻https://www.facebook.com/lifestream2019

【參考資料】

✏️《找對夢想 [全球暢銷經典]：世界領導學大師的10大關鍵問題，教你設定目標，再實現夢想》博客來介紹

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🔑本集Keyman 綦孟柔獸醫師，資深野生動物獸醫師，「WildOne野灣野生動物保育協會」共同創辦人。

🔑主持人為何稱「野生動物獸醫師」像是大自然的冒險者、森林裡的偵探？

🔑綦孟柔獸醫師為何選擇「野生動物」獸醫師？野生動物獸醫師的日常有何特別之處？

🔑獸醫師的醫護領域如何分類？

🔑透過救傷動物的案例，發現生態環境的困境、議題。

🔑遊蕩犬和山羌的生存競爭，反映出遊蕩犬零撲殺和TNR政策的漏洞。

🔑全面禁用陷阱，反而會使其產生的問題地下化。

🔑你知道「老鷹紅豆」能改善生態環境和農業經濟之間的矛盾嗎？

🔑野生動物治癒之後，決定是否安樂死的考量有什麼？

🔑身為「臺灣野灣野生動物保育協會」共同創辦人的綦孟柔醫師，跟大家分享我們平常可以為動物及生態環境做些什麼、不做什麼。

【本書特色】

《傷獸之島：我當野生動物獸醫師的日子》綦孟柔 著

🗝️黑熊在陷阱悲鳴，獼猴回不了山林，大冠鷲飛不上天，穿山甲奄奄一息……「我們的島，受傷了。」臺灣首位【野生動物獸醫師】出書分享救援現場。（全臺灣5千多名獸醫師，從事野生動物救傷者不到25人。）

🗝️一名野生動物獸醫師為動物請命、向人類爭命，深耕保育的熱愛與省思：每隻動物不僅是存活，更要活成牠們該有的樣子。每個生命不只活著時受尊重，也應該死得有尊嚴。

🗝️本書作者綦孟柔獲2024年綠色奧斯卡：林業保育署「林業及自然保育有功人士」表揚。

【Keyman介紹】

綦孟柔 獸醫師

資深野生動物獸醫師

「WildOne野灣野生動物保育協會」共同創辦人

2024年獲林業及自然保育署「林業及自然保育有功人士」表揚

越南「瀕臨絕種靈長類收容中心」合作獸醫師

《聯合報》「野生動物救援筆記」專欄作家

兩度擔任「TEDx Talks」講者

【參考資料】

✏️《傷獸之島：我當野生動物獸醫師的日子》博客來介紹

✏️社團法人臺灣野灣野生動物保育協會👉🏻https://www.wildonetaiwan.org/

✏️小額定期捐款，成為野生動物的靠山👉🏻 https://linktr.ee/wildonetaiwan

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🔑這集閱讀聊樂KEY帶著大家走出錄音室，一起到書店，看看年假期間，大家都來做什麼？

🔑歲末年初，大家都讀些什麼書呢？

🔑巧遇直爽播客主，聊起閱讀笑開懷。

🔑型男廚師與甜美女友告訴你，這種書也要讀原文書！

🔑原來氣質美少女都讀這類型的書。

🔑帥氣研究生在書店默默一讀就是N小時。

【特別感謝】

特別感謝本集節目願意接受訪談的書店閱讀人。

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