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🔑本集Keyman花花，Podcast節目「花花說」主持人。

🔑40歲到底是「不惑」，還是反而充滿「一堆惑」？

🔑到了中年，感覺「問題」的累積速度比「解答」的增加速度更快。

🔑到了中年，你是減輕了「容貌焦慮」？還是更重呢？

🔑你能接受被叫：大哥、大叔、阿姨或大姐嗎？

🔑從《40我就廢》這本書談社群媒體給人的壓力。

🔑書中女主角對照身邊朋友在 IG 上展示的美好生活，覺得自己像個廢柴。於是創立了一個與書同名的 Podcast，旨在與同樣對人生不如預期的 40 歲人士產生共鳴。

🔑女主角在一次萬聖節聚會中，發現身邊被他視為「人生勝利組」的朋友們，其實也各自面臨中年困境。

🔑中年後，身邊朋友會開始依據「人生的煩惱類型」而分類。

🔑花花分享「花花說」Podcast節目的創立與自己的約會經歷。

🔑進入中年後，結交新朋友的標準（毛）會越來越多，會變得「懶得交新的朋友」。

🔑對於約會對象，判斷是否適合會變得更快，是因為…。

🔑你是否也覺得中年過著的生活，與 20 幾歲時的想像完全不一樣呢？

🔑中年時期仍有許多「惑」的感覺，對未來的人生充滿不確定性。新的課題是如何面對這些不確定性，並學習與之共存。

【Keyman介紹】

花花

Podcast節目「花花說」主持人

【參考資料】

✏️花花說👉🏻Apple Podcast

✏️花花說👉🏻Spotify

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🔑本集Keyman林子崴（崴爺），現職臺北榮總神經修復科物理治療師。

🔑生活中常見的身體痠痛問題，除了姿勢，其實還跟筋膜照顧與保養很有關。

🔑長期的肩頸痠痛被視為一種亞健康狀態（指的是明明有痠痛，但去醫院檢查時，醫生卻說結構性沒有問題。

🔑肩頸痠痛的其中一個成因是頭部前傾，不在原廠設定。

🔑《崴爺的超脊筋膜治痛全書》內容涵蓋從認識、評估、矯正及訓練。

🔑筋膜的定義與特性，被形容為包覆全身的智能緊身衣。

🔑筋膜的三個特色（3S）：好有感、好有型、好Q彈。

🔑肌筋膜與肌筋膜經線介紹。肌筋膜經線的原理說明了「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的可能性。

🔑透過筋膜健康「魅力原則」（CHARMS），日常照顧好我們的筋膜。

🔑如何矯正上交叉症候群，改善前胸與肩頸緊繃，深頸肌群與背肌無力。

🔑示範練習動作：縮下巴、展胸大、YTW。

🔑關節產生的「咔咔」聲是怎麼來的？

【Keyman介紹】

林子崴（崴爺）

現職臺北榮總神經修復科物理治療師。

《崴爺的超脊筋膜治痛全書：人氣物理治療師林子崴，教你保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活》作者。

【參考資料】

✏️《崴爺的超脊筋膜治痛全書：人氣物理治療師林子崴，教你保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活》

作者：林子崴（臺北榮總神經修復科物理治療師）

✏️博客來｜https://reurl.cc/dao0Wz

✏️誠品｜https://reurl.cc/x38ZQb

✏️MOMO｜https://reurl.cc/Omo1ER

✏️金石堂｜https://reurl.cc/A3lqdj

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🔑本集Keyman王昱勻（艾彼），諮商心理師。

🔑你是否拍照非得開濾鏡、不敢上傳素顏照，或是在路上會被鏡子耽擱（喜歡照鏡子）。生活中很多習慣可能潛藏著「容貌焦慮」的現象。

🔑容貌焦慮的層次：同心圓理論

1. 核心：身體臆形症，英文簡稱BDD。

2. 外圈：負面身體意象

3. 容貌焦慮

🔑容貌焦慮的成因：生理、心理與社會。

🔑造成容貌焦慮的社會因素：社群媒體與濾鏡、社會的預設值、社會框架壓力。

🔑「黑釣魚」（Blackfishing）現象。

🔑造成容貌焦慮的心理因素：向上比較、曾遭受霸凌、切斷身份。

🔑造成容貌焦慮的生理因素。

🔑容貌焦慮與自信及醫美。自信迷思：有容貌焦慮是因為不夠有自信嗎？

🔑如果一個人喜歡自己的身體和外表，即使一開始自信較低，自尊和自信最終也會提高。

🔑對於能夠透過醫美等方法提升對自己的喜愛程度，進而提升自尊和自信的人來說，醫美是有效的方式。但對於BDD患者，無論做多少次醫美手術，都有可能會不滿意，且容易與醫師產生醫療糾紛，因為他們本來就不滿意自己，堅持否定自己的外貌。

🔑社會框架與歧視：容貌焦慮不僅是個人的事，而是整個社會環境的產物。

🔑顏值變現：現代社會的潛在訊息是「顏值變現」，年輕人最想從事的職業前三名常包含網紅。

🔑有些網紅在流量壓力下會有不實分享。

🔑職場上會有的容貌歧視。

🔑提倡多元與個人價值的展現：社會應回歸到一個人的本質，平等地看待其能力、個性、特質，而不只是容貌。

🔑非典型KOL的力量： 艾彼鼓勵有才華、敢於不同的人站出來，成為KOL，改變社會風氣。

🔑多元案例示範：椅人(Chairman)、謝嘉宸(Miya)、大尺碼KOL(LuLu Tsai)。

🔑網路雖然可能帶來焦慮，但同時也提供了多元聲音，展現各種生活可能性。容貌不應成為焦慮的來源，反而可以成為營造獨特個人特色的工具，是個人獨一無二價值的來源。

🔑艾彼的新書《容貌焦慮》透過20則故事，帶領讀者重新審視自己對於容貌的態度與潛藏的偏見。

【Keyman介紹】

王昱勻（艾彼）

諮商心理師。

專長為家庭議題、身體意象困擾、強迫症與飲食疾患。

漢聲廣播電台「續享生活」廣播節目《容貌困住了我》系列全11集之節目企劃、心理專家。

超越鏡子平台創辦人，已推出亞洲第一套容貌心理線上課程「EMBRACE：7步驟擁抱容貌焦慮」。

《容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌》作者。

【參考資料】

✏️《容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman黃大米，暢銷作家、知名KOL、《人生就是一次次的得到與放下》作者。

🔑人際關係上，因為有時間的限制，反而不糾結。

🔑離職有益身心。

🔑展現聰明最好方法就是批評別人笨，而不是做出績效？

🔑難聊才是生存之道，好聊很危險。

🔑職場上別輕易表態。

🔑職場上最讓人喜歡的不是和善，是你把事情做好。

🔑不要認為自己的價值觀會是別人的價值觀。

🔑狗腿的同事，可能是你的擋箭牌。

🔑遇到狐假虎威的同事，該怎麼面對？

🔑放空是一種專業。

🔑不用急著去證明自己是對的。

🔑不捲入任何口水時，就可以展現你的高度。

🔑守住自己批評的嘴，不要只是為了得到別人的認同。

【Keyman介紹】

黃大米

暢銷作家

知名KOL

2023年，她陪伴父親走完人生的最後一哩路，成為一段療癒自己的旅程。

藉由書寫，她理解了父母的難，用新視角看待童年的傷，得到內心的寧靜。

《人生就是一次次的得到與放下》作者。

【參考資料】

✏️《人生就是一次次的得到與放下》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman賴婷婷Tracy，領導力教練、組織發展顧問、獲頒《經理人月刊》年度MVP經理人獎項。《換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角》作者。

🔑這集想提供聽眾翻轉內心「OS」（內心小劇場、內耗）的方法。

🔑何謂「換框思維力」？和轉念一樣嗎？

🔑8大換框思維力：時間換框法、空間換框法、角色換框法、角度換框法、視覺換框法、系統換框法、範疇換框法、極度情境換框法。

🔑婷婷老師是怎麼想到「時間換框法」？該如何應用呢？

🔑何謂「角色換框法」，在職場上該怎麼應用？

🔑什麼是「極度情境換框法」，以時間極端、角色極端舉例其應用方法。

🔑換框的五大關鍵步驟：承認框架、看懂框架、重新詮釋、做出選擇、做出行動。

【Keyman介紹】

賴婷婷 Tracy

領導力教練、組織發展顧問

獲頒《經理人月刊》年度MVP經理人獎項

《換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角》作者。

【參考資料】

✏️《換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman邱淳孝，諮商心理師、心曦心理諮商所所長。《只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》作者。

🔑著名的內向性格者包括：李安、Apple執行長Tim Cook、J.K.羅琳以及Bill Gates。

🔑身為（MBTI中）I人的邱淳孝心理師，從心理諮商角度及個人經驗，來聊聊「高功能內向者」。

🔑內向性格者與外向性格者的差別。何謂「高功能」？

🔑主持人Silvia與邱淳孝心理師學生時期皆有「公眾演說」的創傷。內向者為了符合社會/團體期待，會努力做一些不符合自己真實個性的事情，這非常耗能和內耗。

🔑內向者的六大惡性內耗循環 (A.F.R.A.I.D.)：焦慮(Anxiety)、偽裝(Fake)、反芻性自我對話(Rumination)、逃避(Avoidance)、內在批評(Inner Critic)與退化(Degeneration)。

🔑內向/外向是一種特質，而非能力。

🔑「面具」的正面意義：面具不該被視為虛偽或負面，它是社會化的體現。

🔑何謂「假性內向」？害羞的E人與不害羞的I人。

🔑真我與假我的整合。

🔑高功能內向者的六力蛻變圈 (E.N.R.I.C.H.)：接納力、保護力、恢復力、整合力、行動力，和自信力。

🔑無論是I人還是E人，都要先認識自己，才能真正接納自己 ，找到自己的「正確使用方法」。

【Keyman介紹】

邱淳孝

諮商心理師

心曦心理諮商所所長

《只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》作者。

【參考資料】

✏️《只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman賴佩霞老師，知名身心靈作家、歌手、主持人、演員、攝影家和菁英教練，豐盛的斜槓人生經歷，是她最大的心靈資產。

🔑最新出版的《靜心的力量》原是前一本書《轉念的力量》中的其中一章，後將其開來獨立成書。

🔑書中包含九個不同的靜心練習，涵蓋靜態與動態的方式。

🔑靜心與覺察的核心理念：談頭腦的本質與靜心的作用。

🔑每個人內在的「黑猩猩」與情緒管理。

🔑靜心的不同形式。

🔑活在當下與愛的體悟。

🔑頭腦的雜訊。

🔑自我認知與投射：什麼是我？「你眼中的我不是我，我眼中的你才是我」。

🔑我的價值由我的愛來決定：「我今天愛不愛你才決定了我，我是什麼樣的我」。

🔑我們都需要被愛，真的嗎？

🔑靜心即是愛，靜心回到「全世界最美最美的地方」，最值得我們去經營與滋養。

【Keyman介紹】

賴佩霞

知名身心靈作家

歌手、主持人、演員、攝影家和菁英教練

豐盛的斜槓人生經歷，是她最大的心靈資產。

華文地區身心靈成長領域最重要的導師之一

《靜心的力量：覺醒，讓生命圓滿的唯一方法》作者。

【參考資料】

✏️《靜心的力量：覺醒，讓生命圓滿的唯一方法》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman林峰丕，牙醫師執業三十年，是一位感性與理性兼具的多元斜槓作家。

🔑從「聊齋志異」中發掘商業思維及不過時的智慧。

🔑林醫師的廣播夢與多元身份。不僅是牙醫師，還曾出版暢銷理財書《打造被動收入流》，也是吳淡如老師「人生實用商學院」節目的常駐來賓。

🔑為何《聊齋志異》這部經典文學會與商業結合。

🔑故事分享：「種梨」故事中的3個商業思考啟發。

🔑《聊齋志異》常被誤認為只是鬼故事，但其實只有四分之一的故事與鬼怪有關，大部分是奇人異事和鄉野奇譚。

🔑《聊齋志異》 作者蒲松齡做為不得志的文人，將對時政和考試制度不公的不滿，透過寓言故事表達出來。

🔑林醫師分享人生挫敗經驗，及其從中得到的教訓。

🔑林醫師的2則牙醫職涯故事。

【Keyman介紹】

林峰丕

牙醫師，執業三十年。

一位感性與理性兼具的多元斜槓作家。

《富必有方：聊齋志異裡的商業思考》作者。

【參考資料】

✏️《富必有方：聊齋志異裡的商業思考》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman梁哲維老師，公益演說家、講師、說書人。「哲維說書 」頻道主持人。《高能量溝通：聽得懂．想得通．說得好，3步驟讓你的影響力翻倍》作者。

🔑哲維在受邀上節目經驗中，曾遇兩位主持人在開播前當面吵架，並要求梁哲維運用「高能量溝通」來調解。

🔑哲維指出，兩位主持人的共同點都是「想讓一切圓滿」及「在意人」，只是出發點不同導致盲區。

🔑願意吵架其實是好事，因為代表願意表達想法，比內心有隔閡不吵更好。但前提是說出的話需要「潤飾」。

🔑個人溝通盲點與「抽離」技巧。梁哲維老師承認自己在溝通中也很容易「入戲」，捍衛自己的立場，這是常見的盲點。

🔑溝通中的心態轉變：贏得關係而非爭辯對錯。

🔑溝通的深層邏輯與「高能量」心態。

🔑溝通時有兩個腦在運作：一個在意資訊內容，另一個更在意「氣氛與關係」。

🔑如何創造「餘裕」和「豐盛」的心態

🔑受《金剛經》和吳若權老師《捨得自己》的啟發，體會放下執著的終極心法與《高能量溝通》的核心。

🔑《高能量溝通》這本書不僅是溝通技巧，更是「治本」的心法，關乎自我覺醒。

🔑梁哲維老師透露，這本書的三個步驟「聽得懂、想得通、說得好」其實是針對「跟自己溝通」，因為懂得跟自己溝通，就知道怎麼跟別人溝通。

【Keyman介紹】

梁哲維

公益演說家、講師、說書人。

「哲維說書 」頻道主持人。

《高能量溝通：聽得懂．想得通．說得好，3步驟讓你的影響力翻倍》作者。

【參考資料】

✏️《高能量溝通：聽得懂．想得通．說得好，3步驟讓你的影響力翻倍【暢銷慶功簽名版】》👉🏻博客來介紹

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🔑本集Keyman李崇義老師，薩提爾模式溝通引導講師，現為長耳兔心靈維度創辦人。《你的問題不是問題：轉化困境為力量的薩提爾對話模式》作者。

🔑焦慮與未知。薩提爾女士曾說人們寧願選擇「已知的風險」，也不要「未知」。

🔑活在當下與《金剛經》的啟示。

🔑「臨在」，即不帶執念地體驗與感受當下，因為思考會讓當下變成過去。

🔑《你的問題不是問題》的核心觀點。書中提及的非問題包括：聚焦在他人的問題、主觀認定的現實、迴避自身課題、目標不明確、沒有感受到生命力。

🔑薩提爾的名言：「問題本身不是問題，你如何回應它才是問題」。

🔑意圖與歷程的重要性。案例分享：一位學員將失智媽媽接回家照顧，面對衝突感到不孝，但崇義老師引導她看見接回媽媽的「意圖」，其中蘊含勇敢與韌性。

🔑賦能式對話與自我覺察。案例分享：一位有社恐的學員在工作坊中與老師的對談。

🔑擁抱失敗與內在渴望。強烈的「意圖」來自於看見內在渴望，如愛、接納、自由、獨立自主。

🔑自我對話的侷限與外在引導。崇義老師分享書中提到的OMIYA對話路徑五步驟。

🔑接納所有情緒以獲得自由。

🔑SAGE方法與內在對話。看見 (See)、承認 (Acknowledge)、允許 (Grant permission)、接納 (Embrace/Accept) 內在感受。

🔑重視過程而非結果。

🔑自我陪伴與外力連結。崇義老師強調，當尚未習慣自我賦能時，借助外力（工作坊、諮商）是必要的。

🔑直面自身課題與無條件的自我價值。最大的抗拒來自自己，能過得了自己這關，就不會再跟自己或他人打架，對話便會容易。

【Keyman介紹】

李崇義

薩提爾模式溝通引導講師

現為長耳兔心靈維度創辦人

《你的問題不是問題：轉化困境為力量的薩提爾對話模式》作者

【參考資料】

✏️《你的問題不是問題：轉化困境為力量的薩提爾對話模式》👉🏻博客來介紹

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