Ayer corrí Trail Ecoparque de Trasmiera de 28K y 1300m+/- en 3h05, tomando un total de 1L de agua y comiendo un total de... nada!

Quería saber si lo que hago en entrenamientos de 1h u 1h30 se puede extender a una carrera de 3h.

Y es que empieza a haber evidencia de que (1) tal vez sólo necesitamos glucosa exógena para evitar hipoglucemia, lo que lograríamos con 10g/h de CH, y (2) sólo convertimos en energía el 30-50% de la glucosa que ingerimos...

Pongo aquí enlace a los estudios correspondientes:

Carbohydrate ingestion eliminates hypoglycemia and improves endurance exercise performance in triathletes adapted to very low- and high-carbohydrate isocaloric diets

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39786965/

Exogenous Glucose Oxidation During Exercise Is Positively Related to Body Size

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39332815/

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