¿Qué ejercicios del gym están sobrevalorados? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Ángel López (@gorilangel) expone los 10 ejercicios más sobrevalorados del gimnasio y las mejores alternativas para cada uno de ellos.

Diario de entrenamiento de Fit Generation: https://bit.ly/4itItvR

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4ivmiWh

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INTRODUCCIÓN AL VÍDEO

00:00 Introducción

01:41 Sentadilla frontal

02:40 Peso muerto

03:50 Zancadas

04:32 Elevaciones de talones sentado

05:20 Plancha abdominal

06:32 Remo en punta con agarre estrecho

07:45 Remo con barra

08:50 Dominadas

09:45 Aperturas con mancuernas

10:57 Elevaciones frontales

11:57 Conclusión

¿Qué ocurre en tu cuerpo si dejas de consumir azúcar durante un mes? En este vídeo Gonzalo Quesada (@datosdeciencia) expone los principales factores a tener en cuenta, basados en ciencia.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3DGUa3w

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:18 ¿Qué abarca el término azúcar?

03:59 Equilibrio energético

04:52 Beneficios de eliminar bebidas azucaradas y azúcares añadidos

07:42 Beneficios de eliminar los azúcares añadidos libres

10:03 ¿Qué dice la ciencia sobre un alto consumo de azúcares?

11:31 Efectos de los azúcares añadidos en el riesgo de gota

13:34 Conclusión

¿Es mejor hacer press de banca con barra o con mancuernas? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) expone una comparativa entre estos dos ejercicios, basada en ciencia.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4iDPudK

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:52 Anatomía y biomecánica del pectoral

02:02 Funciones principales del pectoral

03:08 Evitar sobre-estimular del deltoides anterior

04:53 Press banca con barra vs. mancuernas

05:02 - Contribución muscular

05:42 - Estabilidad

06:51 - Capacidad de progresión

07:16 - Demandas en estiramiento

07:47 - Electromiografía (sEMG)

09:37 Conclusiones

El CEO de Fit Generation Marcos Gutiérrez (@marcos.conquer) te explica cuáles son las salidas laborales más habituales del grado superior en dietética (TSD). ¿Quieres dedicarte al mundo de la nutrición y estás pensando en estudiar el técnico superior? Este vídeo te interesa.

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:00 Diferencias entre dietista vs. nutricionista

01:57 ¿De qué puedo trabajar con la FP Superior en Dietética?

03:43 Truco para ganar más dinero neto como dietista

En este episodio del Podcast de Entrenamiento de Fit Generation entrevistamos a nuestro profesor y dietista deportivo Adrián Díaz Rúa. Hablamos sobre cretina, proteína, batidos, marcas de suplementación, mejores y peores suplementos según tu objetivo, entre otros temas interesantes.

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2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/43CyWhH

ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:01:38 Introducción al episodio

00:03:22 Hablemos de la creatina

00:07:04 Hablemos de la proteína

00:10:33 ¿Cuál es mejor tipo de batido de proteína?

00:14:58 ¿Qué marcas de proteínas ves más fiables?

00:25:16 Hablemos de la cafeína y estimulantes

00:38:38 Hablemos de la ecdisterona

00:48:30 Mejores y peores suplementos para ganar músculo

00:57:55 Mejores y peores suplementos para peder grasa

01:04:43 Mejores y peores suplementos para ganar fuerza

01:11:25 Suplementos para salud en personas que entrenan

01:13:06 Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares

01:17:12 Suplementos para la ansiedad

01:19:53 Tres suplementos sobrevalorados

01:24:02 Trabajar en Big Suplementación

01:27:43 Fuentes de ingresos

01:29:27 Cómo destacar en redes sociales

01:31:23 Importancia real de los suplementos

01:33:46 Conclusión y despedida del episodio

Nuestro profesor y dietista-nutricionista Salvador de Gracia (@nuclimed) expone lo que debes saber sobre el omega-3: su importancia, formas de consumo, cantidades recomendadas, situaciones específicas, y más. Todo ello basado en ciencia.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3DzYDEX

➡️ Artículo sobre el omega-3 para veganos: https://fitgeneration.es/omega-3-en-veganos/

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¿Quieres convertirte en dietista?

1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4idMxR0

2) Curso online dietista deportivo + pruebas libres: https://bit.ly/43x7WjE

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1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/3QRxyjF

2) Curso online entrenador personal + proceso legal: https://bit.ly/3QS0MPr

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:03 El omega-3 es esencial

01:21 ¿Dónde se obtiene el omega-3?

02:29 ¿Cuánto omega-3 necesitas?

03:46 ¿Qué dice la ciencia sobre el omega-3?

05:31 Omega-3 durante el embarazo y lactancia

06:02 ¿Qué pasará si te suplementas con omega-3 durante 3 días?

06:47 ¿Los veganos o vegetarianos deben suplementar?

07:53 Conclusiones finales

¿Cómo hacer una etapa de volumen muscular? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López, te lo explica con un paso a paso realista y con el objetivo de ejemplo de ganar 5 kg de músculo.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4hn2PWy

️ Descarga el Diario de Entrenamiento de Fit Generation: https://bit.ly/3XjX3O6

Recursos mencionados:

Calculadora de % de grasa corporal: https://fitgeneration.es/calculadora/porcentaje-grasa-corporal/

Calculadora de nivel de entrenamiento: https://fitgeneration.es/calculadora/nivel-entrenamiento-gimnasio/

Calculadora de calorías para ganar músculo: https://fitgeneration.es/calculadora/calorias-ganar-musculo/

Calculadora de macronutrientes: https://fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

Calculadora de % de grasa según pliegues: https://fitgeneration.es/calculadora/grasa-corporal-segun-pliegues/

Cuánto músculo puedes ganar: https://youtu.be/5jj93QNEqD0?si=R1oqgJncMWvD206U

Ranking de rutinas: https://youtu.be/A3ESnLADxME?si=SfXY2l48B7RX8TFx

Cuánto comer para ganar músculo: https://www.youtube.com/watch?v=-OZwiSDMQIQ

Proteína y masa muscular: https://youtu.be/2v25sKvMC6Q?si=4mhcI8uDFTyOIKKk

Cuándo cambiar de ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=Mqnsb5ewfqg

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:51 Cosas que debes saber

01:44 Evaluación inicial

04:41 Programar tu rutina de entrenamiento

09:02 Calcular y programar tu nutrición

12:12 Repetir, medir y ajustar

16:22 Resumen final

¿Cuál es el mejor tipo de alimentación para maximizar la salud? En este vídeo, nuestro profesor Gonzalo Quesada analiza y expone la principal evidencia científica al respecto.

Bibliografía: https://bit.ly/4i6LJgK

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1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/41MSlu3

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1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/41nQ6wZ

2) Curso online entrenador personal + proceso legal: https://bit.ly/43qiYXU

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:56 Historial de las guías nutricionales

02:46 Cómo saber si una dieta es saludable

03:41 ¿Qué dice la evidencia científica?

08:38 ¿Por qué la dieta vegana es la más saludable?

11:59 Conclusión

¿Es mejor hacer sentadilla con barra libre o sentadilla en máquina hack? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) realiza una comparativa basada en ciencia.

Bibliografía: https://bit.ly/4i3GgYh

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¿Quieres convertirte en entrenador personal?

1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/4irD8oJ

2) Curso online entrenador personal + proceso legal: https://bit.ly/41HPm72

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1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4h9f74I

2) Curso online dietista deportivo + pruebas libres: https://bit.ly/4hd1ku1

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:01 Anatomía y biomecánica del cuádriceps

03:51 Diferencias entre sentadilla libre vs. hack

05:57 Contribución muscular

07:32 Estabilidad

07:56 Demandas en estiramiento

08:37 Dependencia de la técnica

09:16 Electromiografía (máquina)

11:08 Conclusión

En este primer episodio del podcast de Nutrición de Fit Generation traemos a Doctor Hernández, un doctor especializado en nutrición ortomolecular y medicina natural e integrativa. En el episodio hablamos sobre testosterona, ayuno, ejercicio físico, perdida de grasa, y otros temas interesantes relacionados con la salud.

¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones!

¿Quieres convertirte en dietista?

1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4ki3ueN

2) Curso online dietista deportivo + pruebas libres: https://bit.ly/4kpt55m

¿Quieres convertirte en entrenador personal?

1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/4iquLts

2) Curso online entrenador personal + proceso legal: https://bit.ly/4bnMUWF

ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:01:42 Presentación del invitado

00:05:34 ¿Están disminuyendo los niveles de testosterona en hombres?

00:08:34 Diferencia entre testosterona total y libre

00:11:21 ¿Qué importancia tiene aumentar o disminuir la testosterona?

00:13:53 ¿Hay un % de gasa ideal para optimizar los niveles de testosterona?

00:18:19 ¿Consumir grasa saturada aumenta los niveles de testosterona?

00:25:47 ¿Alimentos aumentan la testosterona?

00:27:49 ¿Suplementos que aumentan la testosterona?

00:32:32 ¿El ejercicio físico puede aumentar la testosterona?

00:36:45 El sobre-entrenamiento

00:43:29 Hablemos sobre el cardio

00:46:37 El descanso y el sueño

00:52:28 El estrés psicológico

00:53:35 La eyaculación

00:59:28 Estudio sobre dependencia, testosterona y rendimiento deportivo

01:07:29 Relación ayuno-testosterona

01:10:14 Efectos del ayuno intermitente en la salud y otros objetivos

01:17:58 ¿Hay estrategias muy avanzadas para maximizar la salud?

01:22:12 ¿Tiene Dr. Hernández nuevos proyectos entre manos?

01:25:27 ¿A qué desequilibrios hormonales deben prestar más atención las mujeres?

01:27:57 Ciclo menstrual en mujeres

01:30:26 Despedida del episodio