Fuel Your Body by Miri Krug

By Miriam Krug

Über den Podcast:

Fuel Your Body by Miri Krug ist der Podcast über Ernährung, Sport und Mindset. Hier bekommt Ihr wertvolle Informationen von Profisportlern, Frauen im Sportbusiness und Coaches.

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· Health & Fitness

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Fuel Your Body by Miri Krug episodes:

September 28, 2023#60 - Kohlenhydratladen, Ernährung für Marathon
Heute sprechen Miri und Lynn kurz und knapp über das Thema Kohlenhydratladen - und was es eigentlich bedeutet
Verschiedene Ladeprotokolle (alt vs. neu)

Ein konkreter Beispieltag mit Lebensmitteln

Glyogenbedarf in verschiedenen Sportarten

Unsere Empfehlungen für Crossfitter

Ernährung für Marathon

STUDIEN
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PMID: 5584523

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Jeukendrup and Gleeson Sports Nutrition Human Kinetics Champaign IL, 2010

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34min
September 16, 2023#59 - Hunger | Tipps & Tricks für ein besseres Sättigungsgefühl
Hunger - welchen Einfluss können wir haben?

Heute spricht Miri mit euch über das Thema Hunger und was ihr tun könnt um einen positiven Einfluss darauf zu haben.
Über Schlaf, langsames Essen, Protein und Lebensmittelauswahl.
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STUDIEN
Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tomé D, Soenen S, Westerterp KR. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr. 2009;29:21-41. doi: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056. PMID: 19400750.

Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. doi: 10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006. PMID: 20921542; PMCID: PMC2951287.

Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Born J, Schultes B. A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men. J Sleep Res. 2008 Sep;17(3):331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Epub 2008 Jun 28. PMID: 18564298.

Brondel L, Romer MA, Nougues PM, Touyarou P, Davenne D. Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. Am J Clin Nutr. 2010 Jun;91(6):1550-9. doi: 10.3945/ajcn.2009.28523. Epub 2010 Mar 31. PMID: 20357041.

Li J, Zhang N, Hu L, Li Z, Li R, Li C, Wang S. Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men. Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):709-16. doi: 10.3945/ajcn.111.015164. Epub 2011 Jul 20. PMID: 21775556.

Hawton K, Ferriday D, Rogers P, Toner P, Brooks J, Holly J, Biernacka K, Hamilton-Shield J, Hinton E. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate. Nutrients. 2018 Dec 27;11(1):50. doi: 10.3390/nu11010050. PMID: 30591684; PMCID: PMC6357517.
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15min
August 16, 2023 #58 - Kohlenhydrate im Sport, Eiweißmythos und Alkohol
Heute geht es mit NUBYMI-Coach Srna über das Thema Kohlenhydrate im Sport und beide klären noch einige Fragen von euch.
Kohlenhydrate im Sport - wieso benötigen wir sie (Mechanismus, Intensitäten)
Einblicke in ihre Bachelorarbeit zum Thema Low vs. High Carb im Sport
Angst vor Kohlehydraten haben
Low Carb und Knochengesundheit
Kohlenhydrate vor dem Training?
Fragen Zuschauer:
Carbloading vor WK sinnfrei?
Mythos 30g Eiweiß
Ernährung Vortag vs Trainingstag
Makros ums Training
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40min
August 07, 2023#57 - Kaffee auf nüchternen Magen?
Heute geht es in der kurzen Soloepisode um das Thema "Kaffee am Morgen auf nüchternen Magen" - stimmen die Aussagen, dass man es auf keinen Fall tun sollte?

📕 Studien
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13min
July 28, 2023#56 - Mythos: Nüchtern Training: für Körperfettabbau & Verbesserung d. Performance im Ausdauersport
Heute besprechen Miri und Lynn alle Mythen rund um das Thema nüchternes Training.
Hierbei werden zwei Themengebiete beleuchtet: zur Reduktion von Körperfett und zur Verbesserung der Ausdauerperformance
1. Nüchtern Training und Performance
- was bedeutet es? Train Low = in the evening / am Morgen etc..*
- welche Auswirkungen soll es haben ?
- Vorstellungen Studien
- Theorie und Praxis
- Würden wir es empfehlen?
2. Nüchtern Training und Körperfettabnahme
- Nutzen von Fett als Energiesubstrat vs Körperfettabnahme
- Vorstellung Studien
- was bedeutet das jetzt für die Praxis?
- würden wir es empfehlen
📕 Studien
1. Helms, E R et al. “Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training.” The Journal of sports medicine and physical fitness vol. 55,3 (2015): 164-78.
2. Hackett, Daniel, and Amanda D. Hagstrom. "Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis" Journal of Functional Morphology and Kinesiology 2, no. 4: 43. (2017)
3. S. G. Impey et al., “Fuel for the Work Required: A Theoretical Framework for Carbohydrate Periodization and the Glycogen Threshold Hypothesis,” Sport. Med., vol. 48, no. 5, pp. 1031–1048, 2018, doi: 10.1007/s40279-018-0867-7.
4. L. M. Burke, J. A. Hawley, S. H. S. Wong, and A. E. Jeukendrup, “Carbohydrates for training and competition,” J. Sports Sci., vol. 29, no. SUPPL. 1, 2011, doi: 10.1080/02640414.2011.585473.
5. W. K. Yeo, C. D. Paton, A. P. Garnham, L. M. Burke, A. L. Carey, and J. A. Hawley, “Skeletal muscle adaptation and performance responses to once a day versus twice every second day endurance training regimens,” J. Appl. Physiol., vol. 105, no. 5, pp. 1462–1470, 2008, doi: 10.1152/japplphysiol.90882.2008.
In der Folge besprochen
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39min
July 23, 2023#55 - Selbstbild als Frau mit Muskeln | mit Vivien Marie Christian
Selbstwahrnehmung als Crossfittern bzw. Frau im Kraftsport - darüber sprechen Miri und Vivi in der heutigen Podcastfolge.

Themen
Rückblick deutsche Meisterschaften Funktionelle Fitness

Vivis Weg zu mehr Selbstakzeptanz

Unsere Erfahrungen und Gedanken

Frauen und Muskeln - Reaktionen und Erfahrungen außerhalb der Sportbubble

Tipps für alle, die Probleme haben, sich selbst zu akzeptieren
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48min
July 20, 2023#54 - 4 Ernährungsfehler bei SportlerInnen
Miri bespricht heute mit euch die klassischen Ernährungsfehler, die sie seit Jahren immer wieder mitbekommt...
Ernährungsfehler
Nur die Waage zum Fortschritt nutzen

Die tägliche Kalorienzufuhr nur von Fitness-Trackern (wie FitBit, Apple Watch, etc) abhängig machen

Kohlenhydrate können nur durch Training verdient werden

Nicht genug vor dem Training zu essen | nur nüchtern trainieren
💌 Studien bzgl. Kalorien und Fitnesstracker
PMID: 34957939
PMID: 32897239

Genannte Episoden
- #45 Muskelaufbau
- #9 Kohlenhydrate

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14min
June 19, 2023#53 - Lisa Jahn über Kanurennsport und Alltag als Profisportlerin
Heute spricht Miri mit der deutschen Kanutin Lisa Jahn
Die Themen
Ihr Weg in den Kanurennsport

Ihr Mantra vor den Rennen

Olympischen Spiele und Corona 2021

Ein typischer Tag für sie als Leistungssportler

Die Zukunft
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May 26, 2023#52 - Natalia Wiśniewska | Strength & Conditioning Coach
Heute begrüßt Miri die nächste Powerfrau im Podcast - Natalia ist Strength & Conditioning Coach bei Stuttgart Surge. Beide sprechen über ihren Werdegang aber auch was es bedeutet, als Frau in einem Männerteam zu sein.
Themen
Ihr Werdegang und Sportarten

Was es bedeutet Strength und Conditioning Coach zu sein

Stuttgart Surge und Die Wichtigkeit von Strength& Conditioning im American Football

Wie schaut ein normaler Tag bei ihr aus?

Ihre Träume und Ziele

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May 13, 2023#51 Ernährung bei Schalke 04 - mit Performance Nutritionist Pia Malin Jensen
1. Vorstellung und Werdegang
2. Wie sie zum Ernährungscoaching gekommen ist
3. Welche Ernährungsfehler sie schon gemacht hat
4. Ihre Arbeit als Nutritionist bei Schalke 04
5. Die Herausforderungen Mannschaften vs. Einzelsportler zu Coachen
6. Die größten Learnings als Ernährungscoach
7. Exkurs: Sleep Low, Train Low?

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