Heute begrüßt Miri die Ernährungswissenschaftlerin Chiara Tuma. Hauptthema der heutigen Podcastfolge sind die Folgen von Unterernährung im Sport im Zusammenhang mit Praxistipps für Coaches und Athleten.

Schwerpunkte

1. Vorstellung

2. Forschungsschwerpunkt: RED-S Syndrom

1. Was ist es und wie kann man es feststellen?

2. Energieverfügbarkeit - in der Praxis (Schwierigkeiten)

4. Forschung von Chiara mit Athleten

3. Mikronährstoffe und Hormonwerte messen - Relevanz für das RED-Syndrom

4. Microsampling, Blutwerte und Hormone

5. Zuhörerfragen

Quellen zum Nachlesen

https://bjsm.bmj.com/content/52/11/687

LEAF-Q für Frauen

http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1303041/FULLTEXT02.pdf

LEAM-Q für Männer

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/9/1873?fbclid=IwAR1t8cp4XYU144n4XAI-1xV2nzHGnO03mdSl6wzXOQ3eoBq-Go4QP7bmCDM

Ernährungscoaching:

Heute begrüßt Miri den Physiotherapeuten Silvan Schlegel - beide diskutieren heute alles zum Thema Verletzungen im Sport und wie Physiotherapie, Bewegung und Ernährung genutzt werden können, um schnell wieder zum Sport zurückzukehren.

TIME-STAMPS

00:00: Intro

01:00 - 6:30 min: Silvans Werdegang und Miris aktueller Stand der Knieverletzung

6:30 - 26.30min : Verletzungen und Wundheilungsphasen - Theorie

26:30 min: Muskelabbau bei OPs, Kalorienzufuhr und Proteinzufuhr in der ersten Wundheilungsphase

38:30 min: 2. Phase: Proliferationsphase und Schmerzmittel

50:00 min: Omega 3-Fettsäuren, Muskelabbau und Entzündungsprozesse

57:00 min: Rehabilitation von Kreuzband- und Meniskusverletzungen in Kombination

1:05:00 min: Kollagensynthese und -supplementation bei Bänder- und Sehnenverletzungen

1:11:00 min: Mikronährstoffe und Kreatin

1:14:00 min: 3. Phase: Organisation - Muskelaufbau & Erwartungserhaltung

1:20:00 min: Reha, gesetzliche Krankenkassen und die Wiederverletzungsrate

1:32:00 min: Silvans Arbeit in der Praxis und die moderene Physiotherapie

Silvans instagram: https://www.instagram.com/silvanschlegelpt/

Miris instagram: https://www.instagram.com/miri.krug/

Ernährungscoaching:

Heute ist Coach Jojo zu Gast und Miri und Jojo sprechen darüber, wie man Neujahrsvorsätze langfristig umsetzen kann.

Weitere Themen heute:

00 - 10:00 Minuten: Miris (persönlicher) Jahresrückblick und Planungen für 2023

JOJOS Instagram

ANGEBOTE RUND UM ERNÄHRUNG:

Heute ist Kasim bei Miri zu Gast und beide sprechen über seinen Werdegang: vom College, über NFL, der ELF und seine Zeit nach dem Profi-Sport.

Themen über die beide sprechen:

Kasims Instagram: https://www.instagram.com/edeballa/

Kasims Buch: Dream Chaser. Aus Hamburg in die NFL - https://amzn.eu/d/hKA2eY0

Ernährungscoaching mit NUBYMI:

Es wird eine neue Reihe innerhalb des Podcasts für euch ausprobiert: kurze Morning-Briefings, die Bezug auf aktuelle Themen nehmen. Außerdem erzählt Miri noch 1-2 Insights aus ihrem Coaching.

Gedacht sind die Sessions, dass ihr sie euch morgens oder auf dem Weg zur Arbeit anhören könnt :)

Thema heute:

Die angesprochene Studie:

Robert Wakolbinger-Habel, Matthias Reinweber, Jürgen König, Rochus Pokan, Daniel König, Peter Pietschmann, Christian Muschitz, Self-reported Resistance Training Is Associated With Better HR-pQCT–derived Bone Microarchitecture in Vegan People, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 107, Issue 10, October 2022, Pages 2900–2911,

ANGEBOTE RUND UM ERNÄHRUNG:

Heute ist Oskar wieder am Start und beide erklären euch die Relevanz von Kreatin für Sportler und auch für den Alltag.

Time Stamps

2:00min | Kreatin-Synthese

2:45min |  Bedeutung im Sport und Energiesysteme

5:35 min | Bedarf bei Sportlern

8:30 min | Täglicher Bedarf, Ladeprotokolle und Verträglichkeit

15:00 min | Datenlage zur Verbesserung der Performance und Regeneration

Kraftsport, hochintensive Belastungen und Ausdauersport

23:20 min | Safety - Langfristig sichere Mengen

24:00 min | Mythos Wassereinlagerungen und wieso wir sie wollen

26:30 min | Gehirn und Kreatin - Depressionen, Relevanz im American Football bzw. bei Gehirnerschütterung

31:00min | Zuhörerfragen

Oskars Instagram: https://www.instagram.com/oskar_guenther/

NEU

Online-Kurs zum Thema - Frauen, Zyklus, Training & Ernährung: https://nubymi.com/produkt/female-online-kurs-zyklus-ernaehrung-und-training/

Ernährungs-Coaching mit NUBYMI:

Heute begrüßt Miri Alessa und Katharina - ihr kennt die beiden wahrscheinlich von dem instagram-Kanal @lifemed_update - es wird über Pro-und Präbiotika gesprochen.

Im Hauptteil widmen sich die drei dem Thema Sportler und der sinnvoll (?) Einsatz von Probiotika.

TIME-STAMPS

00:00: Intro und kurzer Nachtrag bzgl. der zugespielten Daten von more nutrition

06:50min: Thema: Pro- und Präbiotika - was ist das?

09:45min: Was versteht man unter dem Mikrobiom? Vielfältigkeit und Aussagekraft

19:00min: Pro- und Präbiotische Lebensmittel

26:00min: Bakterienstämme in der Medizin und Reizdarmsymptom

33:00min: Relevanz für Ernährungscoaches

36:00: Sport und Probtiotika

49:00min: Was macht ein gutes Supplement aus?

58:00min: More Nutrition - more biotic: wie gut ist es?

01:08:00min: Magensäure und Probiotika

01:11:00min: Nebenwirkungen von Probiotika

Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/lifemed_update/

QUELLEN ZUM NACHLESEN:

Barnard, Jackson et al. “The Impact of Dietary Factors on the Sleep of Athletically Trained Populations: A Systematic Review.” Nutrients vol. 14,16 3271. 10 Aug. 2022, doi:10.3390/nu14163271

Jäger, R., Mohr, A.E., Carpenter, K.C. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr 16, 62 (2019). https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0

Es wird eine neue Reihe innerhalb des Podcasts für euch ausprobiert: kurze Morning-Briefings, die Bezug auf aktuelle Themen nehmen. Außerdem erzählt Miri noch 1-2 Insights aus ihrem Coaching.

Gedacht sind die Sessions, dass ihr sie euch morgens oder auf dem Weg zur Arbeit anhören könnt :)

Thema heute:

DER POST: https://www.instagram.com/p/Cki75waJAhS/

COZY DECEMBER - ONLINE REIHE MIT NUBYMI

ANGEBOTE RUND UM ERNÄHRUNG:

Es wird eine neue Reihe innerhalb des Podcasts für euch ausprobiert: kurze Morning-Briefings, die Bezug auf aktuelle Themen nehmen. Außerdem erzählt Miri noch 1-2 Insights aus ihrem Coaching.

Gedacht sind die Sessions, dass ihr sie euch morgens oder auf dem Weg zur Arbeit anhören könnt :)

Thema heute: Quetschies

DER POST: https://www.instagram.com/p/ClVXAoQtnJv/

COZY DECEMBER - ONLINE REIHE MIT NUBYMI: https://nubymi.com/produkt/cozy-december/

ANGEBOTE RUND UM ERNÄHRUNG:

Heute ist Oskar wieder am Start und diskutiert mit Miri über mögliche Ernährungsinterventionen, um die Regeneration im Sport zu unterstützen..

Die Themen:

Oskars Instagram: https://www.instagram.com/oskar_guenther/

NEU

Online-Kurs zum Thema - Frauen, Zyklus, Training & Ernährung: https://nubymi.com/produkt/female-online-kurs-zyklus-ernaehrung-und-training/

Ernährungs-Coaching mit NUBYMI: