這集《天下文化 Podcast》中，主持人郝旭烈（郝哥）分享《刻意進化》的書，作者是艾瑞克．波特瑞特博士，他曾是全球頂尖的績效心理學家，也擔任過海豹部隊的首席心理師，長年協助太空人、菁英運動員與救援人員在壓力下突破極限。

書中核心主張是：高效能的心智能力並非天生，而是可以透過鍛煉養成。博士將自己三十多年的實務經驗提煉成五大心智習慣，幫助人們在挑戰中持續成長。

第一個習慣是「目標驅動」。人必須清楚了解自己為什麼而努力，這不只是外在榮耀或他人期待，而是內心真正的價值與信念。書中提到一位名叫大衛的跳水選手，他在一次意外中重傷，經歷生死邊緣後重新檢視自己跳水的理由，從在乎外界的眼光，轉變為單純因為熱愛而跳水。這種重新設定目標的過程，能讓人找到更長遠且持續的力量。博士建議的步驟包括：寫下最重要的目標、公開承諾，以及制定計劃，確保行動真正源自內心。

第二個習慣是「心態至勝」。人的思維方式決定了看世界的角度與應對挑戰的方式。書中舉到凱蒂這位飛行員的例子，她曾因任務失敗陷入自我懷疑，但後來理解到不該執著於過去的錯誤，而是專注於下一次如何做得更好。這種持續改善的心態讓她走出低潮。書中強調心態是一種選擇，也需要透過練習與角色定位來強化，例如把自己視為「不吸菸的人」而非「戒菸的人」，就能帶來不同的心理力量。

第三個習慣是「精進歷程」。真正重要的不是結果，而是過程的累積與改善。書中提到投資長張盛，他用表單規劃生活的不同面向，並在日常規劃中留下空白時間給自己，讓生活有留白與彈性。他也透過「畫掉清單」來累積小小成就，進而產生持續的動力。博士提醒三個關鍵：善用時間，把最重要的事放進行程並懂得拒絕；改善流程，找到更高效的方式做事；從失敗中學習，將錯誤當成方向修正的機會。

第四個習慣是「逆境韌性」。人難免面對壓力與挑戰，博士提出十種技巧來幫助掌控「戰、逃、僵」的反應，例如：透過視覺化訓練模擬場景，讓大腦形成肌肉記憶；設立備援計劃，避免落入盲目的樂觀；練習自我覺察，把注意力拉回當下；透過「4444呼吸法」調整生理狀態；建立儀式感來進入最佳表現模式；將目標切割為小步驟；打破思維定式，調整對事件的看法；透過感恩與自我肯定轉移負面情緒；在事後檢討學習；並強調團隊意識，理解不是一個人單打獨鬥，而是與夥伴共同前行。

最後一個習慣是「調節復原」。高壓與挑戰不可能永遠持續，因此懂得休息、照顧自己，是長期成長的必要條件。博士建議人們在工作之餘，走進自然、享受陽光或單純留白，讓身心獲得修復。正如薩古魯所說，如果一年五十二週都給了別人，至少要保留兩週只屬於自己。唯有在復原中，才能累積持久的韌性，繼續往前。

這本書提醒我們，成功不只是來自天賦，而是來自有意識地鍛煉與選擇。當這些習慣逐步融入生活，就能在面對挑戰時，持續進化，創造出屬於自己的奇蹟。

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