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Entrenamiento de fuerza para mayores de 40: cuánta fuerza es suficiente, cómo adaptarla a tu cuerpo y a tu vida, y por qué más no siempre es mejor.

Edu Barrecheguren, entrenador personal y creador de Programa12, ha acompañado a más de 8.000 personas desde 2013. Su tesis va contra el ruido de las redes: a partir de los 40, la clave no es maximizar el rendimiento, sino encontrar el equilibrio entre lo que necesitas, lo que puedes hacer y lo que disfrutas. Da cifras concretas de cuánta fuerza es suficiente, explica cómo tu biomecánica determina para qué ejercicios estás hecho y desmonta el mayor error del gimnasio: meter volumen por meter volumen.

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CAPÍTULOS
00:00 Entrenamiento de fuerza a partir de los 40: más fuerza no siempre mejora tu vida
04:39 Por qué el no pain no gain lleva a mucha gente a no entrenar nunca
11:06 La diferencia real entre ganar fuerza e hipertrofia que casi nadie entiende
21:01 La fuerza es una habilidad: si quieres ser bueno en press de banca, haz press de banca
29:58 Cómo planificar tu entrenamiento en bloques para progresar sin quemarte
36:38 El entrenamiento de potencia que la mayoría de la gente no necesita
49:10 El mayor error del gimnasio: meter volumen por meter volumen
59:03 No puedes entrenar con 45 años como con 25: acepta tu contexto y busca otra forma
1:04:37 Press de banca 1,5 veces tu peso, sentadilla 2, peso muerto 2,5: cuánta fuerza es suficiente
1:07:57 Los umbrales de fuerza para una mujer: cuánto es estar fuerte de verdad
1:11:21 Tu biomecánica decide para qué ejercicios estás hecho: deja de compararte con otros
1:23:54 El test de equilibrio que mucha gente no supera: un minuto a la pata coja
1:33:14 Entrenar con lesiones crónicas: la regresión adecuada para empezar donde tú puedes
1:49:32 De 0 a 10: creatina, péptidos, TRT, Ozempic, sauna y entrenar en ayunas
2:02:43 Debate: Edu examina el Slow Fit, el entrenamiento superlento que hace Oriol
2:12:10 Para ganar movilidad hay que ganar fuerza en el límite del rango, hasta donde tu vida lo pida
2:19:45 Tu punto dulce: entre la dosis mínima efectiva y la máxima que puedes tolerar

Libros mencionados:
- La ecuación de la felicidad, de Mo Gawdat: https://gente.info/librosOJu7

- Norwegian Method, de Brad Culp: https://gente.info/librosW5Rk

- Las evidencias de que Jesús es Dios, de José Carlos González-Hurtado: https://gente.info/librosFEi0

Sigue a Edu Barrecheguren: https://programadoce.com

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La era de la inteligencia artificial llega antes de lo que crees. Fórmate gratis en IA con Learning Heroes en https://gente.info/ia

El filósofo Roberto Augusto, autor de La decadencia de la humanidad, lanza una advertencia incómoda: la IA no es una revolución industrial más, es un cambio de era que va a romper el contrato social. Explica por qué los primeros arrasados son los junior y luego caerán los senior, por qué la renta básica universal no es viable a corto plazo y puede convertirse en una correa de control, y cómo la concentración de poder crea nuevos señores feudales. También cuenta qué ha decidido estudiar su hijo por culpa de la IA.

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CAPÍTULOS
0:00:00 Millones de personas no sobrevivirán económicamente a la era de la IA
0:03:22 ¿Serán nuestros hijos la última generación de una era humana que termina?
0:07:28 Los trabajos cognitivos van a ser arrasados, empezando por traductores y abogados
0:12:01 La decadencia de la humanidad ya llevaba décadas: la IA solo la acelera
0:19:26 Por qué la IA te arrebata lo único que da sentido: finalidad y propósito
0:29:42 Comparar la IA con la revolución industrial es no entender nada
0:34:58 El futuro puede ser bueno, pero la transición va a ser muy traumática
0:41:04 El riesgo existencial de la IA: por qué puede destruir a la humanidad
0:48:48 Por qué Europa se queda atrás: regula una tecnología que no produce
0:51:21 La distopía de control total: CBDC, renta básica y vigilancia con IA
0:54:04 La renta básica no es viable hoy: prometerla a corto plazo es engañar a la gente
1:00:28 Los nuevos señores feudales son los dueños de la IA y los robots
1:07:18 Va a ser muy rápido: la AGI que sustituye casi cualquier trabajo llega hacia 2030
1:14:47 Mi tesis doctoral me costó 5 años: hoy con la IA la haría en una semana
1:27:23 Por qué la IA va a ser una revolución extraordinaria en la salud
1:39:52 Me da más miedo el humano malvado usando la IA que la propia IA
1:47:21 Por qué hemos decidido que mi hijo no estudie Derecho por culpa de la IA

Libros mencionados:
- La singularidad está cerca, de Ray Kurzweil: https://gente.info/libros4dLv
- En busca del tiempo perdido, de Marcel Proust: https://gente.info/librosJDhs
- Los secretos de la mente millonaria, de T. Harv Eker: https://gente.info/librosdYDH

Sigue al Dr. Roberto Augusto: https://robertoagusto.com

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Víctor Amat, psicólogo y autor de Las 10 leyes para ser jodidamente irresistible, vuelve al podcast para demostrar que persuadir y manipular son la misma herramienta y que solo las separa la intención. Explica qué hacen tan bien los narcisistas y los psicópatas, por qué poner límites no te protege de ellos, y cómo usar esas mismas armas para ligar, educar a tus hijos o negociar sin volverte como ellos. Cierra con la única defensa que de verdad funciona contra la manipulación: saber lo que quieres.

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CAPÍTULOS

0:00:00 Por qué aprender a persuadir es aprender a manipular con buena intención

0:12:01 El dato incómodo: 1% de psicópatas, 3% de narcisistas, hasta el 70% en política

0:15:23 El primer movimiento del narcisista: parecerse a ti y hacerte contar una intimidad

0:21:49 ¿Cómo sabes que yo no soy un narcisista que te está manipulando ahora mismo?

0:24:59 Todos somos narcisistas: la cuestión es cuánto

0:30:22 Para seducir tienes que dejar de pensar en ti y poner la atención en el otro

0:43:45 El narcisista desayuna tus límites pero sucumbe ante un elogio: por qué los trepas ascienden

0:46:22 "Yo es que tengo mucha personalidad": probablemente eres muy gilipollas

0:56:33 El punto de dolor es la llave: mostrar vulnerabilidad para que el otro abra la suya

1:02:16 Padres: confesar un error te hace fiable, no invulnerable

1:07:57 La empatía diabólica: cuando tiene un objetivo ya no es empatía, es empatía fake

1:17:00 El miedo vende, pero el placer también: cómo elegir la palanca emocional correcta

1:25:58 La gente no cambia porque cree que lo que viene después es peor

1:29:17 Por qué la psicoterapia convertida en ciencia sanitaria nos ha hecho un flaco favor

1:38:12 Siempre eres el malo en la película de alguien: cómo sostenerlo con dignidad

1:40:56 Tres señales de que te están manipulando: todo es una cuestión de timing

1:45:29 Gaslighting: hacerte dudar de lo que ves con tus propios ojos (origen en Luz de Gas)

1:52:28 La persuasión es pensar en el impacto que tienes en el otro, no en ti

Libros mencionados:

- Las 10 leyes para ser jodidamente irresistible, de Víctor Amat: https://www.amazon.es/dp/841046733X?tag=oriolroda-21

- Plantéate esto, de Chuck Palahniuk: https://www.amazon.es/dp/8439740425?tag=oriolroda-21

Sigue a Víctor Amat: https://www.instagram.com/victoramat/

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La longevidad no se compra con biohacking: Sari Arponen explica qué funciona de verdad y qué es ruido.

Andrea Aguilar, psicóloga y terapeuta sexual. ha grabado un vídeo gratuito de educación sexual en pareja, abierto solo hasta el 24 de junio, es algo especial que no se puede nombrar o te banean el vídeo. Si quieres conseguirlo visita https://gente.info/andrea

Sari Arponen es médica internista especializada en medicina integrativa y autora del libro de longevidad más vendido en España. Desmonta el mito de que caminar 30 minutos al día es suficiente, explica por qué la dieta vegana de Brian Johnson omite ácidos grasos esenciales, y revela el vínculo directo entre la pérdida auditiva y el deterioro cognitivo. También: cuándo la métrica que llevas en la muñeca trabaja en tu contra, y por qué el chip más peligroso ya lo llevas encima.

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CAPÍTULOS
0:00:00 La longevidad que no se compra: medicina integrativa con la Dra. Sari Arponen
0:09:27 Caminar 30 minutos al día es ruina: lo que dice la ciencia sobre el sedentarismo
0:12:06 Por qué el mensaje a las mujeres siempre es: no te muevas, eres frágil
0:20:49 El error de buscar fuera lo que hay que buscar dentro
0:25:24 Por qué la dieta vegana de Brian Johnson es un problema de salud
0:36:19 El anti-aging, el well-aging y por qué el debate es un buenismo que da vergüenza
0:44:32 El 25% de tu longevidad ya está escrito: cómo elegir bien a tus padres
0:48:46 Somos hijos de la adversidad: por qué el biohacking extremo va en contra de tu biología
0:59:35 Si solo puedes elegir uno entre fuerza y cardio, ¿cuál eliges? La respuesta de Sari
1:14:12 Cuando la métrica manda más que tu sensación: el día que Sari se quitó el anillo Oura
1:22:32 Los sentidos condicionan tu salud más de lo que imaginas, incluyendo el oído
1:30:36 La pérdida de audición aumenta el riesgo de deterioro cognitivo: qué hacer
1:47:06 El Alzheimer: por qué no apostaría por una cura en los próximos 15 años
1:59:14 El Ozempic face: el efecto de los GLP-1 que nadie menciona en los titulares
2:08:30 Omega-3, creatina y magnesio: qué toma Sari y cuándo los suplementos no sirven de nada
2:27:06 El chip que te vendieron: tecnoestrés, tecnoadicción y la salud en la era digital
2:49:14 El hábito de retorno a inversión más alto para la salud: la mesa elevable

Libros mencionados:

- ¡Es la microbiota idiota!, de Sai Arponen https://amzn.to/4e744uD

- El sistema inmunitario por fin sale del armario, de Sari Arponen https://amzn.to/3SmmwH7

- En la cocina con la doctora Arponen, de Sari Arponen https://amzn.to/4eq5pvB

- El cuerpo lleva la cuenta. Cerebro, mente y cuerpo en la superación del trauma, de Bessel van der Kolk: https://www.amazon.es/dp/8412503600?tag=oriolroda-21
- Hacia rutas salvajes, de Jon Krakauer: https://www.amazon.es/dp/8413141222?tag=oriolroda-21
- Muchas vidas, muchos maestros, de Brian Weiss: https://www.amazon.es/dp/8413142245?tag=oriolroda-21

Sigue a la Dra. Sari Arponen: https://www.instagram.com/drasariarponen/

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Si quieres ponerte en forma este verano, apúntate al reto del Camino del Cambio de Fito Florensa. Una semana de entrenamiento, nutrición y acompañamiento personalizado totalmente gratis. Empieza el día 8 de junio. Más información en https://gente.info/fito

Lidia Blánquez es naturópata y experta en microscopía nutricional con más de tres décadas de práctica clínica. Llega al podcast con un ayuno de nueve días en marcha y una tesis incómoda: comemos más que nunca y estamos desnutridos. Explica por qué el ayuno largo es el bisturí de la medicina natural, qué hace exactamente la autofagia con el músculo, por qué los hospitales rusos de retiro construyen su efecto desde la inmovilidad y por qué la reentrada con calabacín importa más que los diez días sin comer.

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CAPÍTULOS
0:00:00 Comemos más que nunca y seguimos desnutridos: el bisturí de la medicina natural
0:04:15 Por qué comemos más que nunca y estamos desnutridos
0:13:05 Qué es la microscopía nutricional ortomolecular y por qué es ciencia
0:21:35 Fatiga adrenal extrema: gente que no tiene fuerzas ni para peinarse
0:26:28 Sangre viva y "pseudociencia": 35 años de microscopio frente a los críticos
0:30:47 Microbiota y pensamiento: "me llamaban loca y ahora la ciencia lo confirma"
0:38:27 Hace nueve días que no come y está estupendamente
0:41:16 Por qué el ayuno largo es el bisturí de la medicina natural
0:49:20 Anemia crónica que desaparece tras un ayuno: la observación que confunde a los médicos
0:51:57 La reentrada importa más que el ayuno: empezar por el calabacín
0:54:35 Por qué comer 10 alimentos a la semana empobrece tu microbiota y tu mente
0:57:25 La crítica más fuerte al ayuno largo: ¿pierdes masa muscular?
1:03:19 Cuál es la dosis óptima de ayuno y por qué dos al año bastan
1:08:05 El ayuno destapa lo que tu cuerpo calla
1:16:39 Qué es el ayuno urbano y por qué el ayuno puro no se hace en ciudad
1:24:52 El día del huevo: cómo se hace la reentrada de 11 días tras un ayuno largo
1:31:25 La paciente paralítica de Liechtenstein que volvió a mover las piernas

Libros mencionados:
- La muerte: un amanecer, de Elisabeth Kübler-Ross: https://www.amazon.es/dp/8415864337?tag=oriolroda-21
- Usted puede sanar su vida, de Louise L. Hay: https://www.amazon.es/dp/8486344654?tag=oriolroda-21
- La enfermedad como camino, de Thorwald Dethlefsen y Rüdiger Dahlke: https://www.amazon.es/dp/8499083552?tag=oriolroda-21
- Momo, de Michael Ende: https://www.amazon.es/dp/8420482765?tag=oriolroda-21
- Sapiens. De animales a dioses, de Yuval Noah Harari: https://www.amazon.es/dp/8499924212?tag=oriolroda-21

Sigue a Lidia Blánquez: https://lidiabiosalud.com

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Juan Pedro Espadas fundó ENFAF desde cero, partiendo de una cuenta de YouTube con 1,5 millones de suscriptores que decidió abandonar en plena cima. Cuenta cómo dos roturas del tendón del bíceps le dieron la señal de vida que necesitaba para dar el salto. Revela por qué la marca personal te esclaviza, desmonta el mito del fundador imprescindible y explica cómo aplicó la ley de Pareto para construir un equipo de 30 especialistas. Para él, el éxito solo tiene sentido si te da más de lo que te quita.

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CAPÍTULOS

0:00:00 Cómo dejar de ser el cuello de botella de tu propio proyecto
0:04:29 Gamificar la vida: tener siempre el siguiente objetivo para no perder la llama
0:12:59 Soy una persona muy indisciplinada, a menos que me apasione lo que hago
0:15:22 El deporte individual te enseña que todo depende de ti: compararte siempre contigo mismo
0:27:32 Dos roturas del bíceps y burnout en YouTube: cómo el cuerpo fuerza el cambio
0:32:57 Dejar YouTube con un millón y medio de seguidores no fue un duelo, fue liberación
0:35:17 Antes de apostarlo todo, empieza el proyecto como hobby hasta que te pague el sueldo
0:41:07 La marca personal te esclaviza: en un mes la gente puede olvidarte y perder tu yo real
0:50:18 Soy un vago inteligente: no hay mayor placer que contratar a alguien mejor que tú
0:58:36 El ego nos impide contratar: nadie es tan imprescindible como cree
1:04:26 Cómo entrena ahora: 4 días de natación y 3 de fuerza, mejoró sus marcas con 31 años
1:13:47 El error más caro con ENFAF: creer que alguien era imprescindible
1:29:14 Si quieres el éxito, asegúrate primero de que te da más de lo que te quita
1:33:46 ¿Qué es el éxito? Ser feliz: vivir en paz y que apenas existan preocupaciones

Libros mencionados:
- La desaparición del universo, de Gary Renard: https://gente.info/librosPc7T
- Un curso de milagros, de Helen Schucman: https://gente.info/libros9Ey7

Sigue a Juan Pedro Espadas: https://www.instagram.com/titanfit/

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Borja Vilaseca lleva 20 años divulgando autoconocimiento y en su último libro plantea que eso que las religiones llaman Dios es una molécula endógena que el sistema tiene todos los incentivos para silenciar. Explica por qué el exceso de ego es la causa estructural de la epidemia de salud mental, por qué las personas conscientes son ingobernables, y hacia dónde va el sistema educativo industrial: no hay que cambiarlo, hay que destruir el edificio.

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CAPÍTULOS

0:00:00 La molécula que silencia el ego y lo que los místicos llevan siglos describiendo

0:10:21 Estamos peor que nunca, o simplemente somos más conscientes del dolor

0:13:43 Qué es la anandamida: la molécula que apaga la voz del ego

0:19:19 Cómo el lenguaje fabrica la ilusión del yo separado

0:24:48 Ni tú ni yo ni esta entrevista son reales: la matrix del lenguaje

0:30:28 Las personas conscientes son ingobernables: por qué al Estado no le interesa la anandamida

0:37:07 Si he hecho bien mi trabajo, en dos años habrá 50 libros sobre la anandamida

0:41:16 Hoy hay un exceso de falta de anandamida: la causa real de la epidemia de salud mental

0:47:56 El colapso que viene: mucho sufrimiento y mucho despertar

0:53:34 Reduces la jornada laboral a la mitad y se duplican los suicidios

1:10:03 El sistema educativo industrial: no hay que cambiarlo, hay que destruir el edificio

1:15:57 El riesgo de la educación alternativa: ¿estamos creando una élite consciente?

1:35:20 La anandamida te funde con el instante presente: Ramana Maharshi y la dicha suprema

Libros mencionados:

- Anandamida, el neurotransmisor de Dios, de Borja Vilaseca: https://www.amazon.es/dp/8410467631?tag=oriolroda-21

- Amar lo que es, de Byron Katie: https://www.amazon.es/dp/8492516909?tag=oriolroda-21

- La era del diamante, de Neal Stephenson: https://www.amazon.es/dp/8498723647?tag=oriolroda-21

Sigue a Borja Vilaseca: https://borjavilaseca.com

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Empieza tu transformación para el verano con El Camino del Cambio. Semana gratuita el 8 de junio, con entrenamiento, nutrición y comunidad de Fito Florensa. Apúntate en https://gente.info/fito

Fito Florensa, durante 12 años entrenador oficial de los retos de Men's Health en España, sostiene que el 97% de las personas que empiezan una transformación física fracasan, y no por falta de conocimiento ni de voluntad, sino por falta de adherencia. En esta conversación explica por qué hemos delegado el movimiento, cómo planificar 15 minutos el domingo bate a cualquier dieta, qué tipo de entrenamiento construye hábito desde cero, y cómo logró que Joan Lascorz, tetrapléjico, acabase noveno en el Dakar.

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CAPÍTULOS

0:00:00 Fito Florensa: el entrenador detrás de los retos de Men's Health en España

0:03:35 Por qué el 97% de las personas que empiezan una transformación física fracasan

0:05:51 Hemos delegado el movimiento: lo que delegas lo acabas perdiendo

0:08:41 Lo que funciona con un famoso, ¿funciona con una persona normal de la calle?

0:15:43 Hay genética, sí, pero lo que define cómo te ves y te sientes es el hábito

0:23:55 Los pilares del método: por qué bajar la grasa no debería ser nunca tu enfoque

0:30:50 Una cosa es lo que quieres y otra muy distinta lo que necesitas

0:34:26 La ley de Newton aplicada a tus hábitos: por qué cambiar duele al principio

0:39:54 El efecto Roseto: por qué la comunidad reduce los infartos y mantiene el cambio

0:42:31 El conocimiento es el menor de los problemas: 15 minutos el domingo lo cambian todo

0:58:20 Cómo es una semana de entrenamiento del Camino del Cambio (sin material en casa)

1:01:37 Por qué hacemos sesiones de 20 minutos: corto fomenta la adherencia

1:11:59 Lo que dictamina trabajar el corazón no es lo que haces, es la intensidad

1:20:52 El truco biomecánico para reducir el perímetro abdominal sin hacer dieta

1:27:18 Entrenar descalzo: el gesto que despierta una musculatura que tienes anestesiada

1:36:26 La alimentación del programa: por qué casi todas las dietas fracasan por adherencia

1:52:36 Cómo entrenó a Joan Lascorz, tetrapléjico, para acabar noveno en el Dakar

Sigue a Fito Florensa: https://www.instagram.com/fitoflorensa/

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Beatriz Sánchez-Quílez, fisioterapeuta especializada en fascias, desmonta los falsos mitos del dolor de espalda: que se va solo, que es la edad, que la culpa es de la postura, que los medicamentos curan. Explica el ciclo cortisol-inflamación-cierre fascial, desnormaliza las sillas ergonómicas de mil euros y enseña la lógica del autotratamiento que aplica con sus pacientes. Cuenta también algo que dice no haber compartido en ningún otro podcast: por qué la recuperación nunca es lineal y qué hace el cerebro cuando empiezas a mejorar.

Si quieres probar el método de Beatriz visita https://gente.info/espalda y usa el código SOMMER para tener 10€ de descuento

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CAPÍTULOS
0:00:00 La creencia más extendida sobre el dolor de espalda es la que más te impide curarte
0:06:52 Por qué el dolor de espalda no se va solo aunque al principio parezca que sí
0:11:39 No es la edad: por qué hay gente de 90 años sin dolor y gente de 25 destrozada
0:16:29 No existen las malas posturas, existe la postura mantenida
0:18:49 La silla ergonómica de mil euros no te va a salvar, lo que te salva es moverte
0:21:26 Por qué los medicamentos no curan tu dolor de espalda y qué hacen realmente
0:24:07 El ciclo cortisol-fascias: por qué el estrés te cierra la espalda literalmente
0:30:43 La pechuga de pollo y la fascia: el origen real del dolor crónico
0:37:15 Por qué ir al fisio cada semana no soluciona tu problema a largo plazo
0:41:38 También puedes aprender a curar las heridas internas, sin estudiar enfermería
0:51:55 El primer paso del autotratamiento: cómo soltar las fascias capa por capa
0:59:20 Cómo soltarte las lumbares en cualquier momento del día sin pisar una consulta
1:09:59 La ley del no dolor: por qué los masajes que duelen empeoran el problema
1:16:09 Cuando vives en dolor, tu cerebro no te deja imaginar una vida sin dolor
1:32:37 La hidratación y por qué tus ansias de patatas chips probablemente sean sed
1:37:14 Lo que no he contado en ningún podcast: por qué tu recuperación nunca es lineal

LIBROS O RECURSOS MENCIONADOS
- Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda a largo plazo, de Beatriz Sánchez-Quílez: https://www.amazon.es/nunca-contaron-quitar-dolor-espalda/dp/8410618354?tag=oriolroda-21

- Les alliés cachés de notre organisme: Les fascias (documental de ARTE) https://www.youtube.com/watch?v=2lKDcNvQ9FQ

Sigue a Beatriz Sánchez-Quílez: https://espaldasana.com

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El Dr. Robert Güerri, especialista en enfermedades infecciosas que coordinó la respuesta del Hospital del Mar durante la pandemia, sostiene una afirmación incómoda: este año la gripe está siendo peor que el COVID. Cuenta cómo descubrió que los pacientes con niveles bajos de zinc morían más, explica por qué los antivirales contra la gripe son placebo y abre el debate que el mundo sanitario evita: la falta de autocrítica sobre cómo se gestionaron las vacunas

LIBROS MENCIONADOS

- El Padrino — Mario Puzo https://amzn.to/4eT0lBF

- El día después de las grandes epidemias — José Enrique Ruiz-Doménec https://amzn.to/4unZw8D

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- Twitter/X: https://x.com/robertoguerri

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