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Fito Florensa, durante 12 años entrenador oficial de los retos de Men's Health en España, sostiene que el 97% de las personas que empiezan una transformación física fracasan, y no por falta de conocimiento ni de voluntad, sino por falta de adherencia. En esta conversación explica por qué hemos delegado el movimiento, cómo planificar 15 minutos el domingo bate a cualquier dieta, qué tipo de entrenamiento construye hábito desde cero, y cómo logró que Joan Lascorz, tetrapléjico, acabase noveno en el Dakar.

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CAPÍTULOS

0:00:00 Fito Florensa: el entrenador detrás de los retos de Men's Health en España

0:03:35 Por qué el 97% de las personas que empiezan una transformación física fracasan

0:05:51 Hemos delegado el movimiento: lo que delegas lo acabas perdiendo

0:08:41 Lo que funciona con un famoso, ¿funciona con una persona normal de la calle?

0:15:43 Hay genética, sí, pero lo que define cómo te ves y te sientes es el hábito

0:23:55 Los pilares del método: por qué bajar la grasa no debería ser nunca tu enfoque

0:30:50 Una cosa es lo que quieres y otra muy distinta lo que necesitas

0:34:26 La ley de Newton aplicada a tus hábitos: por qué cambiar duele al principio

0:39:54 El efecto Roseto: por qué la comunidad reduce los infartos y mantiene el cambio

0:42:31 El conocimiento es el menor de los problemas: 15 minutos el domingo lo cambian todo

0:58:20 Cómo es una semana de entrenamiento del Camino del Cambio (sin material en casa)

1:01:37 Por qué hacemos sesiones de 20 minutos: corto fomenta la adherencia

1:11:59 Lo que dictamina trabajar el corazón no es lo que haces, es la intensidad

1:20:52 El truco biomecánico para reducir el perímetro abdominal sin hacer dieta

1:27:18 Entrenar descalzo: el gesto que despierta una musculatura que tienes anestesiada

1:36:26 La alimentación del programa: por qué casi todas las dietas fracasan por adherencia

1:52:36 Cómo entrenó a Joan Lascorz, tetrapléjico, para acabar noveno en el Dakar

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Beatriz Sánchez-Quílez, fisioterapeuta especializada en fascias, desmonta los falsos mitos del dolor de espalda: que se va solo, que es la edad, que la culpa es de la postura, que los medicamentos curan. Explica el ciclo cortisol-inflamación-cierre fascial, desnormaliza las sillas ergonómicas de mil euros y enseña la lógica del autotratamiento que aplica con sus pacientes. Cuenta también algo que dice no haber compartido en ningún otro podcast: por qué la recuperación nunca es lineal y qué hace el cerebro cuando empiezas a mejorar.

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CAPÍTULOS
0:00:00 La creencia más extendida sobre el dolor de espalda es la que más te impide curarte
0:06:52 Por qué el dolor de espalda no se va solo aunque al principio parezca que sí
0:11:39 No es la edad: por qué hay gente de 90 años sin dolor y gente de 25 destrozada
0:16:29 No existen las malas posturas, existe la postura mantenida
0:18:49 La silla ergonómica de mil euros no te va a salvar, lo que te salva es moverte
0:21:26 Por qué los medicamentos no curan tu dolor de espalda y qué hacen realmente
0:24:07 El ciclo cortisol-fascias: por qué el estrés te cierra la espalda literalmente
0:30:43 La pechuga de pollo y la fascia: el origen real del dolor crónico
0:37:15 Por qué ir al fisio cada semana no soluciona tu problema a largo plazo
0:41:38 También puedes aprender a curar las heridas internas, sin estudiar enfermería
0:51:55 El primer paso del autotratamiento: cómo soltar las fascias capa por capa
0:59:20 Cómo soltarte las lumbares en cualquier momento del día sin pisar una consulta
1:09:59 La ley del no dolor: por qué los masajes que duelen empeoran el problema
1:16:09 Cuando vives en dolor, tu cerebro no te deja imaginar una vida sin dolor
1:32:37 La hidratación y por qué tus ansias de patatas chips probablemente sean sed
1:37:14 Lo que no he contado en ningún podcast: por qué tu recuperación nunca es lineal

LIBROS O RECURSOS MENCIONADOS
- Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda a largo plazo, de Beatriz Sánchez-Quílez: https://www.amazon.es/nunca-contaron-quitar-dolor-espalda/dp/8410618354?tag=oriolroda-21

- Les alliés cachés de notre organisme: Les fascias (documental de ARTE) https://www.youtube.com/watch?v=2lKDcNvQ9FQ

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El Dr. Robert Güerri, especialista en enfermedades infecciosas que coordinó la respuesta del Hospital del Mar durante la pandemia, sostiene una afirmación incómoda: este año la gripe está siendo peor que el COVID. Cuenta cómo descubrió que los pacientes con niveles bajos de zinc morían más, explica por qué los antivirales contra la gripe son placebo y abre el debate que el mundo sanitario evita: la falta de autocrítica sobre cómo se gestionaron las vacunas

LIBROS MENCIONADOS

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Lucía es docente y directora de contenidos en ENFAF, y tiene un curso gratuito sobre entrenamiento y nutrición en la mujer: “Rompiendo el Ciclo”. 4 módulos online, gratis.

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Lucía ganó el mundial de culturismo natural a los 22 años y perdió la regla en el proceso. Esa experiencia la llevó a replantearlo todo. Lucía Aguado, divulgadora con más de 1,6 millones de seguidores, explica por qué correr es una de las peores estrategias para perder grasa, por qué 10 a 20 series por músculo bastan frente a las 100 habituales, y cómo el ayuno y el miedo a los carbohidratos están arruinando los resultados de las mujeres. Entrenar fuerza, sostiene, es un seguro de vida.

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Si no respiras bien, no te quieres: así de directo lo plantea Roger Pérez, fisiólogo por la Duke University. En este episodio desmonta el mito de que más músculo equivale a más salud, explica por qué el cuerpo acumula grasa cuando percibe falta de energía aunque comas menos, y demuestra con un caso real cómo cambiar el autodiálogo interno hizo que un ex-militar perdiera seis kilos sin modificar su dieta.

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- Instagram https://www.instagram.com/roger_perez_fisiologo/

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Uno de cada tres adultos vive con inflamación crónica y el 50% acabará desarrollando una enfermedad crónica, según la Dra. Sendino. El error más común: acumular intervenciones y batidos detox sin haber sanado primero el sistema nervioso. Explica por qué la rabia reprimida desencadena brotes físicos, cómo los reels médicos viralizan consejos ineficaces, y cuánto tarda el cuerpo en responder cuando se aplica el orden correcto.

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Puedes seguir a la Dra. Irene Sendino en:

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- Su web https://drasendino.com

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Las apps de tu móvil no son entretenimiento: son cajas de Skinner diseñadas para hackearte. Tony Rham, profesor de meditación con más de un millón de alumnos, explica por qué concentrarte en el trabajo no es lo mismo que estar atento a la realidad, cómo Silicon Valley aplica técnicas de casino para drenarte, y qué distingue la espiritualidad real del turismo espiritual que vende experiencias falsas a precio de lujo.

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Puedes seguir a Tony Rham en:

- Página web https://tonyrham.com/

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Blanca Gómez sanó de colon irritable, SOP y papiloma persistente cambiando su entorno, no solo su dieta. En este episodio explica por qué apagar la luz azul tras el atardecer regularizó su ciclo menstrual a 29 días exactos, desmonta el mito del cortisol en el ayuno intermitente y el entrenamiento en mujeres, desvela que las sartenes PFA Free siguen siendo peligrosas por compuestos sustitutos no estudiados, y advierte que la soledad eleva la respuesta a patógenos tanto como un tóxico químico.

LIBROS MENCIONADOS

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Puedes seguir a Blanca Gómez en

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Negar el pasado y el futuro para vivir "solo el presente" suena liberador, pero Xavier Guix lo llama presentismo ingenuo: quedarse con media película. El psicólogo desvela por qué el mantra "no tengo tiempo" es en realidad una desconexión total contigo mismo, cómo el rencor funciona como una cárcel que tú mismo construyes y por qué la única salida real exige algo que nadie quiere hacer: decepcionar a los tuyos para poder crecer.

LIBROS MENCIONADOS

- El problema de ser demasiado bueno – Xavier Guix

- El reto de soltar el pasado – Xavier Guix

- Esencial – Álex Rovira, Francesc Miralles y Xavier Guix

- El poder del ahora – Eckhart Tolle

- Ser y tiempo – Martin Heidegger

Puedes seguir a Xavier Guix en:

- Web personal

- Movimiento/Comunidad: Emprendedores Existenciales

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Néstor Sánchez desvela que el cansancio crónico no es un fallo del sistema sino una decisión cerebral: el GDF-15, marcador que dobla su nivel cada diez años, suprime la motivación y predice enfermedades modernas con una década de antelación. Desmonta el hipotiroidismo funcional, advierte sobre el daño de la luz azul en las mitocondrias y presenta la hipoxia intermitente con treinta veces más efecto que los antidepresivos. Y, por primera vez, rompe su silencio sobre por qué abandonó Regenera.

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LIBROS MENCIONADOS

- “La sociedad del cansancio” – Byung-Chul Han

- “The End of Stress as We Know It” – Bruce McEwen

- “Brain Energy” – Chris Palmer

- “Salud desde el origen” – Néstor Sánchez y Blanca

Puedes seguir a Néstor Sánchez en:

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- Newsletter: “Las cosas que no puedo explicar en redes”

- Evento Presencial: “Ruido Blanco” (Teatro en Barcelona)

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