In der heutigen Podcastfolge stelle ich Dir eine einfache Gedankenübung vor, mit deren Hilfe Du selbstwirksam wirst. Denn ein Hindernis auf dem Weg zur Selbstwirksamkeit, ist der fehlende Glaube an die eigenen Fähigkeiten. Vielleicht sind dir deine Fähigkeiten nicht bewusst, oder du zweifelst an ihnen, weil du viel negative Kritik einstecken musstest. Vielleicht hast du schlechte Erfahrungen gemacht und denkst, dass dir das immer wieder so gehen wird und du unfähig bist, etwas zu erreichen.

**Übung: Mache dir ein Bild von deinem Vorhaben

Angenommen, du träumst davon einen eigenen Laden aufzumachen, etwa einen Blumenladen oder ein Café. Wie würde dieser aussehen? In welcher Gegend läge er? Wie würdest du ihn einrichten? Wie würde es riechen? Welche Farben würdest du verwenden? Welche Menschen würden kommen? Wie würde sich dein Tagesablauf verändern? Wie wäre dein Leben dann? Wenn du ein genaues und vollständiges Bild hast, frage dich selbst, welche Fähigkeiten du brauchst, um das genauso machen zu können. Schreibe dir die Fähigkeiten auf und überlege bei jeder einzelnen Fähigkeit, ob und wann du sie schon einmal eingesetzt hast und mit welchem Ergebnis.

Überlege im zweiten Schritt konkret: Was ist alles zu tun? Mit welchem Aufwand ist dein Vorhaben verbunden. Hier helfen kleine Schritte. Du musst einfach irgendwo anfangen und meistens kannst du relativ schnell sagen, was der erste und wichtigste Schritt ist. Mache einen Schritt nach dem anderen. „Tun satt reden“ ist hier die Devise. Zu viel diskutieren, fördert häufig Ängste ans Tageslicht und das ist kontraproduktiv. Fang einfach an. Du wirst erstaunt sein, wie schnell du dich mittendrin befindest, in der Umsetzung deiner Ideen. Selbst wenn du es irgendwann wieder aufgibst, hast du es wenigstens versucht und vermutlich viele neue und wertvolle Erfahrungen gemacht.

Der dritte Schritt: Teste deine Wunschsituation! Du kannst aber deine Selbstwirksamkeit auch schon im Kleinen üben und erleben. Nimm dir vor etwas zu tun, was dir unbehaglich ist, weil du zweifelst, ob es klappt. Es kann sein, dass du dir mehr soziale Kontakte wünschst und du traust dich alleine nicht aus dem Haus. Setze dich für 20 Minuten alleine in ein Café und beobachte die Menschen. Schau sie an und nimm wahr, wie es dir dabei geht. Mit allem, was du tust und von dir zeigst, wirst du für andere sichtbar. Oder du hast dich nie getraut eine fremde Sprache zu sprechen, weil du an deinen Sprachkenntnissen zweifelst. Dann probiere es aus und sprich mit einer dir vertrauten Person in der fremden Sprache. Suche dir Bereiche und Situationen, in denen du dir selbst beweisen kannst, dass du etwas bewirken oder erreichen kannst.

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