In der heutigen Podcastfolge sprechen wir über den Zusammenhang von Essen und Emotionen. Was spüren wir, wenn wir essen? Was geschieht in unserem Körper, wenn wir essen? Warum neigen wir dazu, mit Essen negative Gefühle und Erlebnisse ausgleichen zu wollen? Und wie können wir unser emotionales Essverhalten in den Griff bekommen, und anfangen, das Essen zu genießen. Wir klären diese Fragen anhand von Erkenntnissen aus der aktuellen Neuropsychologie und unseren Erfahrungen aus der therapeutischen Arbeit und zeigen dir Methoden und Übungen für ein positives und achtsames Essverhalten.

Die Themen und Fragen in dieser Podcastfolge:

Wir wünschen Dir eine schöne Zeit und immer wieder ein genussvolles Essen!

Wenn du mehr zum Thema Essen und Emotionen wissen willst, um ohne Diäten dein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von der Psychotherapeutin und Bestsellerautorin Doris Wolf "Abnehmen und dabei genießen". Darin zeigt sie dir, dass Abnehmen Kopfsache ist und leicht gelingen kann: Mit dem von ihr entwickelten und vielfach erfolgreich angewandten Natural Weight-Programm lernst du Schritt für Schritt deinen Körper neu wahrzunehmen und wertzuschätzen – dann ändern sich schädliche Essgewohnheiten wie von selbst. Mehr Infos zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Und noch eine Buchempfehlung haben wir für dich: Denn gute Ernährung fängt an beim Kochen. Zusammen mit Doris Wolf habe ich für GU ein Kochbuch mit vielen unserer Lieblingsrezepte zusammengestellt. Unser Lebensfreude-Kochbuch führt mit über 70 Rezepten durch die Jahreszeiten – von Frühling bis Winter. Dazwischen findest du wertvolle Denkanstöße, Impulstexte und Übungen. Mehr zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In dieser Podcastfolge widmen wir uns unseren guten Vorsätzen und zeigen, warum dafür vor allem zeitliche und mentale Kapazitäten brauchen und wie wir sie aktivieren und einsetzen. Wir klären, anhand der Intentions-Verhaltens-Lücke, was dich davon abhält, ins Tun zu kommen. Und wir geben dir eine Reihe an psychologischen Strategien, Methoden und Übungen an dir Hand wie die Energietank-Übung, die SMART-Methode oder die Imaginationsübung "Blick in die Zukunft". Sie helfen dir dabei, mit Energie, Zeit und Konzentration das zu tun, was du dir vorgenommen hast.

Diese Themen und Fragen behandeln wir:

Wir wünschen dir eine schöne Zeit, in denen du erreichst, was du dir vorgenommen hast.

Eine Unterstützung, deine Vorsätze in die Tat umzusetzen, ist, sie erst einmal in Worte zu fassen und zu notieren. So konkretisierst du sie und machst dir beim Schreiben bewusst, ob du deine Vorsätze überhaupt fassen kannst. Dazu kannst du das Lebensfreude-Tagebuch nutzen. Übrigens: Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In dieser Podcastfolge kommen wir dem Glück auf die Spur. Einen ersten Impuls dazu gibt uns die Kurzgeschichte „Das kleine Glück“ von Christine Sinnwell-Backes. Anhand von Fallgeschichten aus der Paarberatung untersuchen wir dann, wie es gelingt, Glücksmomente wahrzunehmen, aber auch welche Stolpersteine wir uns dabei selbst in den Weg legen und wie sie überwunden werden können. Am Ende geben wir dir im wahrsten Sinne des Wortes eine praktische Übung mit auf den Weg: „Dein Glücksspaziergang“.

Diese Themen und Fragen behandeln wir:

Wir wünschen dir viele glückliche, fröhliche Momente, besonders an Weihnachten

In der heutigen Podcastfolge geht es um die großen und kleinen Glücksmomente. Wenn du weitere Anregungen suchst, wie du deinem Glücksempfinden auf die Sprünge helfen kannst, empfehlen wir dir das Buch "Verschreibungen zum Glücklichsein" von Doris Wolf und Rolf Merkle. Darin stellen dir die beiden Bestsellerautoren eine Art Lebensphilosophie in Kurzform dar. Mit den vier Verschreibungen über Genügsamkeit, Akzeptanz, Liebe und Respekt wollen sie dich anregen, dein bisheriges Leben zu überdenken, und dir helfen, dein zukünftiges Leben positiver und befriedigender zu gestalten. Auch in schweren und betrüblichen Stunden kannst du aus den "Verschreibungen zum Glücklichsein" neue Kräfte und Hoffnung schöpfen. Mehr Infos zum Buch und Bestsellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Wenn du Interesse an der Kurzgeschichte von Christine Sinnwell-Backes hast, die Claudia in dieser Podcastfolge vorliest, empfehlen wir dir ein zauberhaft animiertes Youtube-Video, indem die Autorin selbst ihre Geschichte liest. Du findest es hier.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In dieser Podcastfolge gehen wir dem Gefühl von Kummer auf den Grund und beschäftigen uns dabei vor allem mit dem Liebeskummer. Er trifft uns, egal in welcher Lebensphase, so stark, weil er auf die meisten von uns wie ein kalter Entzug von glücksbringenden Liebeshormonen wirkt. Das bedeutet, er spielt sich nicht nur im Kopf, sondern auch auf körperlicher Ebene ab. Wir klären die vier Phasen von Liebeskummer und was du aktiv dagegen tun bzw. wie du dich um deinen Liebeskummer kümmern kannst. Am Ende geben wir dir eine praktische Übung mit auf den Weg, wie du deinen Kummer in positive Energie verwandeln kannst.

Diese Themen und Fragen behandeln wir:

Wir wünschen dir viele glückliche, fröhliche Momente, aber auch Raum für Kummer, wenn er kommt.

In der heutigen Podcastfolge geht es um das Gefühl des Kummers und seine Ausprägungen wie Traurigkeit und Niedergeschlagenheit. Wenn du mehr wissen willst, wie du einen positiven Umgang damit entwickeln kannst, empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker "Wenn das Leben zur Last wird" von Rolf Merkle, der sich über 150.000 Mal verkauft hat. Darin gibt dir der erfahrene Therapeut und Bestsellerautor Hilfe zur Selbsthilfe: Symptome erkennen, Depressionen selbst behandeln mit Strategien und Übungen zur Vorbeugung. So baust du Schritt für Schritt Selbstbewusstsein auf und betreibst aktiv Selbstfürsorge – mit einem Selbsttest zur Selbstverortung. Mehr Infos zum Buch und Bestsellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über unsere persönliche Lebensgestaltung und Lebenswege. Wie in den Gesprächen mit Patientinnen und Klienten in Therapiesitzungen und Beratungen verwenden wir dazu das metaphorische Bild einer Zugfahrt, auf der wir uns alle befinden – von der Geburt bis zum Tod. So können wir uns bildlich vorstellen, was uns im Leben bewegt, welche Entscheidungen wir treffen und vor welchen Herausforderungen wir stehen, wie unser Verhältnis zu den Menschen ist, die uns begleiten, welches innere und äußere Gepäck wir selbst mit auf die Reise nehmen. Am Ende stellen wir dir eine einfache Übung vor, mit der du deinen bisherigen Lebensweg reflektieren und deine Zukunft planen kannst.

Um folgende thematische Fragen geht auf der Zugfahrt durchs Leben:

Gedicht: Wege

Reflexionsübung: Zeichne deine Lebenslinie

Wir wünschen dir viel Freude im Zug deines Lebens und eine gute Fahrt!

In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über unangenehme Erinnerungen und wie es uns gelingt, mit ihnen so umzugehen, dass sie uns stärken können. Wir alle machen im Laufe des Lebens eine Menge an negativen Erfahrungen: von Trennung und Kündigung über persönliche Konflikte und Schicksalsschläge, wie einen Unfall, bis hin zu kleinen Erlebnissen wie peinlichen Situationen. Manche von ihnen vergessen wir, aber manche bleiben hängen und wir müssen mit ihnen klarkommen. Anhand von Fallbeispielen aus unserer therapeutischen Praxisarbeit, aber auch anhand von Erklärungsmodellen aus der Neuro-Psychologie sowie mit einer Reflexions-Übung zeigen wir, wie du es schaffen kannst, unguten Erinnerungen positive an die Seite zu stellen und sie so zu lindern.

Wichtig: Wir lassen dabei bewusst das Thema "traumatische Erinnerungen" außen vor, denn sie lassen sich in vielen Fällen nicht selbst lösen, sondern bedürfen professioneller Unterstützung durch eine Psychotherapie oder psychiatrische Behandlung.

Dabei widmen wir uns den folgenden thematischen Aspekten:

Die Erinnerung wird immer bleiben, aber du kannst ihr den Schrecken nehmen und dadurch verliert sie ihre Größe und ihren Einfluss auf dich.

Wir wünschen dir eine Zeit voller unterschiedlicher Erinnerungen an alles, was da sein darf.

In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über unsere Gedanken, speziell über unsere Grübeleien – also darüber, was passiert, wenn wir gedanklich auf der Stelle treten und wie wir uns davon befreien können. Dabei widmen wir uns dem Gedankenraum auf theoretischer Ebene, in dem sich unser Denken positiv wie negativ bewegt. Aber wir zeigen auch an ganz konkreten Fallbeispielen von Klienten und Patientinnen aus unserer Beratungs- und Therapiearbeit, was uns dazu bewegt, an bestimmten Gedanken festzuhalten und wie wir uns mithilfe von psychologischen Strategien, wie die Gedankenstopp-Methode, Atemübungen, Selbstdistanz oder MBSR, davon lösen können.

Themen dieser Podcastfolge sind:

Wir wünschen dir eine Zeit mit erfüllenden Gedanken.

In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren.

Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier.

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

In unseren Therapiesitzungen und Beratungen erleben wir oft ein entscheidendes Missverständis der Klientinnen und Patienten gegenüber ihren Bedürfnissen: Sie erwarten von anderen, sie wahrzunehmen und zu respektieren. Doch diese Erwartung macht uns und andere unglücklich. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum uns etwas innerlich bewegt, welche Auswirkungen das auf uns und andere haben kann, wie wir mit den Emotionen umgehen und vor allem, wie wir sie anderen mitteilen können.

Die Themen dieses Podcasts sind:

Wir wünschen dir eine Zeit mit klaren Hinweisen auf deine Bedürfnisse, die dir helfen, sie gut leben zu können.

In der heutigen Podcastfolge gehen wir auf das bekannte Erklärungsmodell zu Bedürfnissen vom Verhaltenspsychologen Adam Maslow ein. Mehr Infos dazu findest du im Lebenshilfe-ABC-Beitrag auf palverlag.de: "Bedürfnisse – Bedürfnispyramide" nach Maslow.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren.

Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier.

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Situationen, in denen uns andere innerlich zum Kochen bringen, erleben wir täglich. In dieser Podcastfolge beschäftigen wir uns mit den Mechanismen, die sich dabei in unseren Gedanken und Gefühlen abspielen, und wir zeigen dir anhand von Fallbeispielen, wie du eine neue Haltung und Perspektive entwickelst, die dir helfen, dich zu beruhigen.

Die Themen dieses Podcasts sind:

Wir wünschen dir angenehme Momente,

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren.

Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier.

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

In dieser Podcastfolge sprechen wie über Körperwahrnehmung und Körperbewusstsein. Wir klären, wie unser körperliches mit unserem emotionalen Befinden zusammenhängen, welche inneren und äußeren Faktoren unser Körperbewusstsein beeinflussen und wie es gelingt, ein gutes Verhältnis zu unserem Körper aufzubauen. Am Ende stellen wir eine erprobte Haltungsübung vor: den funktionalen Stand.

Die Themen dieses Podcasts sind:

Wir wünschen dir viele Momente, in denen du deinen Körper ganz bewusst wahrnehmen kannst

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]).

Wenn du mehr zum Thema körperliche und mentale Stabilität erfahren willst, empfehlen wir dir das Buch So findest du innere Stabilität, das Maja mit den erfahrenen Therapeutinnen Dr. Christa Diegelmann, Dr. Margarete Isermann, Dr. Ingeborg Warnke und Dr. Doris Wolf geschrieben hat. In diesem wissenschaftlich fundierten Praxisratgeber an einfachen Beispielen, wie du deine innere Stabilität wiederfindest und sie gibt dir vielen Übungen und Impulse an die Hand, mit deren Hilfe du sie auch erhalten kannst. Mehr dazu im PAL Onlineshop.

Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren.

Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier.

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.