Wecke deine Lebensfreude

In dieser Podcastfolge sprechen wir über einen der wichtigsten Einflussfaktoren auf unser seelisches Wohlbefinden: Freundschaften. Wir klären, was eine gute Freundschaft ausmacht, wie sich unsere Freundschaften im Lauf des Lebens verändern, woran wir echte Freunde erkennen, und wie wir die Freundschaften zu uns wichtigen Menschen pflegen können. Aber auch, wann wir sie beenden oder zumindest für eine Zeit aussetzen sollten. Wir geben dir dazu anschauliche Fallbeispiele aus unserer therapeutischen Arbeit und am Ende einen Impuls, wie du deine Freundschaften intensiver wahrnehmen kannst.

Wir wünschen dir eine ganz wertvolle Zeit mit deinen Freunden und viele geteilte Momente.

Deine Maja und Claudia

Eine gute Hilfe, um deine Freundesinventur festzuhalten ist übrigens unser Lebensfreude-Tagebuch. Dieses hochwendig produzierte Einschreibebuch mit zwei Lesebändchen und in einem Umschlag aus Apfelpapier begleitet dich Tag für Tag auf dem Weg in ein leichteres Leben, gibt dir wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop.

Du kannst deine Freundschaften aber auch im Dankbarkeitstagebuch Ein Kurs in Dankbarkeit vom Psychotherapeuten Gert Kowarowsky reflektieren. Er hilft dir, in 108 Tagen zu mehr innerer Zufriedenheit zu gelangen, ein wichtiger Teil dabei sind natürlich auch Freundschaften. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop.

Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern.

Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier.

Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

In der 150. Podcastfolge sprechen wir über Schlüsselerlebnisse, die uns plötzlich eine neue Sichtweise eröffnen und unser Leben verändern. Wir erzählen von ganz persönlichen Erfahrungen aus unseren eigenen Biografien an, aber auch von Erlebnisse, die uns Klientinnen und Klienten in unseren Beratungen und Therapiesitzungen berichtet haben. Wie können wir mit diesen erleuchtenden Erlebnissen – ob positiv oder negativ – umgehen? Wie können wir uns innerlich so öffnen, dass wir erkennen, was sie alles in uns auslösen können oder ausgelöst haben. Dafür geben wir dir hilfreiche Tipps an die Hand und einen Impuls zur Reflexion deiner Schlüsselerlebnisse.

Wir wünschen dir gute eine Zeit, in der du dir die Schlüsselmomente deines Lebens bewusst machst und genießt kannst, was du daraus gemacht hast.

Deine Maja und Claudia

Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern.

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In dieser Podcastfolge beschäftigen wir uns mit Selbstgesprächen, also mit dem, was wir tagtäglich – leise oder laut – zu selbst sagen, um eine Entscheidung und deren Folgen abzuwägen, uns zu beruhigen oder auch zu motivieren.

Uns allen gehen jeden Tag etwa 50.000 Gedanken durch den Kopf und die Verarbeitung all dieser unterschiedlicher Gedanken führt dazu, dass wir mit uns selbst ganz häufig sprechen. Das geschieht bewusst, aber auch unbewusst. Es können motivierende Sätze sein, die wir uns in der Situation ausdenken, aber auch Sätze, die wir seit vielen Jahren zu uns sagen, die in unserem Kopf wie eine breite Straße ausgebaut sind. Sie gehen meist auf Glaubenssätze zurück, die uns seit der Kindheit begleiten. Und diese sind leider oft negativ und einschränkend. Mithilfe von positiven Affirmationen oder Autosuggestionen sind wir aber in der Lage, diese negativen Gedanken und Glaubenssätze in den Selbstgesprächen aktiv in positive zu verwandeln, sie quasi umzuprogrammieren.

Ein Beispiel dafür ist der weitverbreitete Glaubenssatz: "Nur, was ich mir hart erarbeitet habe, kann ich als Erfolg zählen." Diesen Satz kannst du ganz bewusst umformulieren, etwa so: "Erfolge dürfen sich auch leicht anfühlen." Wenn du diesen neuen Satz, diese positive Affirmation, bewusst einübst, ändern sich nicht nur deine Gedanken zu Arbeit und Erfolg, sondern auch dein Gefühl dazu, auch auf körperlicher Ebene. Du konditionierst dich also selbst zum Positiven.

Autosuggestionen oder positive Affirmationen sind ein zentrales Werkzeug der kognitiven Verhaltenstherapie, weil sie uns in die Lage versetzen, selbst unser Verhalten in Positive zu verändern. Sie funktionieren sie besonders gut in (Gefühls-)Situationen, bei Aufgaben und Herausforderungen, die mit negativen GEfühlen verbunden sind wie Angstzustände, Prüfungen, Geburt, Partnersuche, Jobwechsel etc.

Und noch etwas: Mithilfe von Autosuggestionen können wir auch Ziele besser formulieren. Dabei ist es wichtig, sich nicht vom Wie ablenken zu lassen, sondern den Fokus ganz auf das Ziel zu lenken. Eine Hilfe, quasi das Futter für positive Affirmationen, sind positive Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Anhand von Fallbeispielen aus unserer therapeutischen Arbeit und mithilfe von zwei Übungen zeigen wir dir, wie du negative Glaubenssätze in positive verwandeln und sie nutzen kannst, um dich innerlich zu stärken.

In der ersten Übung geht es darum, dir zu verbildlichen, wie sehr deine positiven Affirmatione auf deinen Körper einwirken. Versuche, aus Daumen und Zeigefingern deiner Hände zwei Kreise zu bilden. Verhake die beiden Kreise ineinander presse die Kuppen beider Finger so fest wie möglich aneinander. Dann vergegenwärtigst du dir zuerst an einen negativen Glaubenssatz, der dich seit Langem quält, und versuchst – im Gedanken daran – die beiden Kreise voneinander zu trennen. Im zweiten Durchgang verhakst du deine Fingerpaare in gleicher Weise ineinander und denkst dabei an eine positive Erfahrung. Auch dann versuchst du wieder, beide Fingerpaare voneinander zu trennen. Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, dann wird es dir im zweiten Durchgang viel schwerer fallen die Fingerpaare zu trennen, denn positive Erfahrungen setzen viel mehr Kraft in uns frei als negative.

In der zweiten Übung geht es darum, die Autosuggestion praktisch zu üben. Erinnere dich wieder an einen negativen Glaubenssatz, gerne auch den aus der vorangegangenen Übung, und dann formuliere ihn positiv um. Schreibe ihn am besten in den Notizbuch oder dein Handy. Und dann lese diesen neuen Glaubenssatz für die nächsten Tage und Wochen immer wieder oder sage ihn, gerne vorm Spiegle, laut auf. Du wirst erstaunt sein, wie gut dir das tut.

Wir wünschen dir gute eine Zeit mit vielen positiven Affirmationen.

Deine Maja und Claudia

Lust auf eine positive Affirmation, die dich überall begleitet? Unser neues Lebensfreude-Armband hält eine gute Affirmation bereit: "Freude ist in mir"

Wir haben uns an dem bekannten buddhistischen Mantra "Friede ist in mir" orientiert, das Menschen auf aller Welt sprechen, um sich in anstrengenden, stressigen Situationen innerlich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Dabei führen sie bei jedem Wort die Kuppe ihres Daumens und die eines der anderen Fingers aufeinander und wiederholen das Ritual solange, bis sie sich selbst in eine ruhigere Stimmung versetzt haben.

Für das Mantra auf diesem Lebensfreude-Armband, erstmals aus geflochtenem Naturkork, haben ein entscheidendes Wort verändert, es lautet "In mir ist Freude". Wende es an, wie oben beschrieben, und es wird dir helfen, belastende Stimmungen, Sorgen und Ängste zu überwinden und wieder auf das Positive im Leben zu blicken.

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In dieser Podcastfolge widmen wir uns einem Gefühl, dass sicher die meisten von uns schon ein oder mehrere Male im Leben gehabt haben: die Angst abgelehnt zu werden.

Um uns vor Augen zu führen, wie präsent diese spezifische soziale Angst für viele Menschen ist, zeigen wir zunächst beispielhafte Alltagssituationen, in denen uns diese Angst begegnet, wie

Im nächsten Schritt suchen wir nach der Ursache: Woher kommt unsere Angst vor Ablehnung?

Aber warum lösen solche Erlebnisse ein so tiefes und lang anhaltendes Angstgefühl aus? Um das zu beantworten, hilft es zu untersuchen, was dabei auf biologischer Ebene in unserem Gehirn geschieht. Denn bei unseren Vorfahren konnte diese Angst vor Ablehnung lebensrettend sein. Bis ins Mittelalter galt: Wer von der Gruppe, dem Clan, dem Dorf oder der Gesellschaft abgelehnt und ausgestoßen wurde, hatte viel geringere Überlebenschancen. Ablehnung war physisch lebensbedrohlich. Auch wenn das heute nicht mehr so ist, spüren wir die Folgen einer Ablehnung mitunter ganz massiv.

Was können wir gegen unsere Angst abgelehnt zu werden tun? Der Schlüssel liegt darin, unser Verhalten anderen gegenüber oder in einer Gruppe bewusst zu reflektieren und, wenn nötig, zu verändern. Wir können

Am Ende der Folge geben wir dir eine Vorstellungs-Übung mit auf den Weg, in der du dir auf einem Blatt Papier den Zusammenhang von Denken, Fühlen und Handeln verbildlichen kannst. Das hilft dir zu erkennen, wie ein positiver Gedanke zu einem positiven Gefühl führt und natürlich auch zu einem positiven Verhalten.

Wir wünschen dir eine Zeit, in der du viel Akzeptanz von dir selbst und von anderen erlebst.

Deine Maja und Claudia

Wenn du dich intensiver mit der Angst vor Ablehnung beschäftigen willst, findest du im gleichnamigen PDF-Ratgeber von Doris Wolf wirksame und einfach umsetzbare Strategien zur Selbsthilfe, dazu Übungen und Tipps sowie Checklisten und angeleitete Eintrageseiten, um den Stand und Fortschritt deines Selbstcoachings zu dokumentieren. Mehr Infos findest du im PAL Onlienshop

Daneben gibt es eine ganze Reihe an wissenswerten und hilfreichen Website-Beiträgen zum Thema auf palverlag.de und psychotipps.com, unter anderem:

dazu die Videoberatunsgreihe "Soziale Angst" von Rolf Merkle:

und einen Selbsttest:

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In dieser Podcastfolge geht es um zwei innere Einstellungen, die unser Tun und Sein unterstützen: Einsicht und Nachsicht. Wenn wir etwas einsehen, dann erkennen wir unsere Lage an, wie sie ist, wir verstehen sie und können unser Handeln und unsere Gefühle dazu einordnen. Sind wir nachsichtig, dann verzeihen wir und bringen ein gütiges Verständnis für die Unvollkommenheit von uns und andere auf. Nachsicht hilft uns, Einsicht anzuwenden, weil wir uns dann nicht für etwas verurteilen, was wir nicht so geschafft haben, wie wir es uns vorgenommen haben.

Gerade in einem Alltag voller Herausforderungen und Belastungen tut es uns gut zu erkennen, wenn wir etwas nicht schaffen und uns das auch zu verzeihen. Doch wie kann das gelingen? In der Psychologie werden vier Voraussetzungen für die Fähigkeit zur Einsicht genannt, die wir auch mit unseren Patient:innen und Klient:innen erarbeiten:

Damit steht Einsicht am Anfang eines Prozesses der Veränderung. Nachsicht ist quasi der Wegbegleiter, die liebevolle Haltung uns selbst gegenüber. In unseren Beratungen und Therapiesitzungen bekommen wir immer wieder den Satz zu hören: "Ich hatte es zwar verstanden, konnte es aber nicht umsetzen." Nachsichtig sein, hilft auch in dieser Situation.

Am Ende der Podcastfolge geben wir dir einen Impuls zur Anwendung von Nachsicht und Einsicht in deinem Alltagsleben: die Zufriedenheitsskala. Sondiere zunächst deine Lebensbereiche danach, wo es nicht so gut läuft und wo dir Einsicht und Nachsicht helfen können und ordne sie auf einer Zufriedenheitsskala oben oder unten an. Frage dich im zweiten Schritt, ob der Zeitpunkt richtig ist, dich dem Thema anzunehmen, was du dafür brauchst, wer dir helfen kann und was du konkret verändern oder auch aufgeben möchtest.

Wir wünschen dir eine Zeit mit einsichtsvollen Momenten.

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In dieser Podcastfolge sprechen wir über persönliche Integrität als die Königsklasse zwischenmenschlichen Verhaltens, deren Umsetzung im Alltag uns aber auch viel abverlangt. Drei Fragen stellen wir voran:

**- Was bedeutet es, integer zu sein?

Integrität zeigt sich darin, dass

Anhand von Fallbeispielen aus der Paartherapie und der Mitarbeiterberatung stellen wir Ansätze für integres Verhalten vor, indem wir uns unserer persönlichen Werte bewusst werden, aus denen wir Prinzipien und Leitsätze für unsere Kommunikation und unser Handeln ableiten. Das gilt für uns persönlich ebenso wie für Gruppen oder Unternehmen.

Wenn dir das gelingt, förderst du deine Glaubwürdigkeit und das Vertrauen anderer in dich, also stabile Beziehungen. Du erleichterst dir Entscheidungsfindungen, weil du einen inneren Kompass dafür entwickelst und anderen ermöglichst, dich zu verstehen und deine Entscheidungen mitzutragen. Und du wirst so auch für andere zum Vorbild. Das schließt ein, dass du mit deinem Verhalten aneckst und Widersprüche auslöst. Aber du schaffst dir dafür ein reines Gewissen.

Am Ende stellen wir dir die Übung "Wertehierarchie" vor, mit der du die für dich wichtigen Werte in einem bestimmten Lebensbereich notierst. Nimm Stift und Papier zur Hand und notiere dir, was dir in konkreten Situationen deiner Vergangenheit wichtig war, ob du dich an deinen Werten orientiert hast oder ob nicht und wie du dein Verhalten in Zukunft verbessern kannst.

Wir wünschen dir eine Zeit voller guter Entscheidungen und ohne Gewissensbisse.

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In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Phänomen, das uns alle seit frühester Kindheit begleitet: die Bewertung und Kategorisierung von anderen Menschen. Wir klären, warum wir immer wieder zu diesem Verhalten neigen, welche Vorteile uns Vorurteile vermeintlich bringen und an welchen nonverbalen und verbalen Signalen wir uns dazu orientieren. Gleichzeitig zeigen wir auch die Probleme auf, die eine Bewertung anderer mit sich bringt, und geben dir konkrete Anleitungen an die Hand, wie du dich davon befreien kannst.

Am Ende stellen wir dir eine Übung aus unserer therapeutischen Arbeit vor: Versuche, dein Gegenüber oder auch eine fremde Person in einer alltäglichen Situation möglichst wertfrei zu beobachten und notiere dir sein bzw. ihr Verhalten. Dann überprüfe deine Notizen nach heimlichen Bewertungen – ein Tipp: Sie verbergen sich meist in Adjektiven – und streiche sie bewusst raus. Wiederhole diese Übung mit dem Ziel, nur das zu notieren, was ist und nicht, was du damit verbindest. Wenn du willst, kannst du deinem Gegenüber auch von deinen Notizen erzählen oder sie ihm zeigen.

Wir wünschen dir eine Zeit mit wertfreien und wertvollen Begegnungen.

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In dieser Podcastfolge dreht sich alles um die Versuchungen unseres Alltagslebens: Hier begegnen wir immer wieder verlockenden Reizen, die – zumindest langfristig – nicht gut für uns sind. Wir wissen das, ja wir nehmen uns sogar immer wieder vor, uns das eine oder andere Laster abzugewöhnen und dennoch verfallen wir ihnen ein ums andere Mal. Warum ist das so und wie gelingt es uns, ihnen konsequent zu widerstehen?

Anhand von Fallgeschichten aus unserer therapeutischen Praxis klären wir, was uns Menschen immer wieder dazu bewegt und zeigen die vier mentalen Werkzeuge, mit denen du dich gegen Versuchungen wehren kannst: Willenskraft, klare Strukturen, Selbstkontrolle und Disziplin. Im Anschluss geben wir dir 6 konkrete Anregungen, die dir helfen die Werkzeuge im Alltag anzuwenden:

1. Überprüfe die Situation und frage dich: Brauche ich das wirklich für mein Lebensglück und was würde mit mir geschehen, wenn ich der Versuchung widerstehen könnte?

**2. Meide Versuchungen: **Gehe aktiv Situationen aus dem Weg, in denen du in Versuchung kommst, ein schädliches Verhalten zu leben.

3. Überlege dir konkrete Alternativen zu einer bestimmten Versuchung: Was kannst du stattdessen tun, das dir ein gutes Gefühl verschafft?

4. Gönne dir aktiv eine Belohnung anstelle der Versuchung: Versuchungen wirken wie kleine Belohnungen. Mit welcher Belohnung kannst du dich anstelle der Versuchung belohnen?

5. Schaffe Verbindlichkeiten: Erzähle anderen davon, dass du einer Versuchung widerstehen möchtest.

6. Fang klein an: Versuche nicht allen Versuchungen auf einmal zu widerstehen, sondern einer nach der anderen.

Am Ende der Podcastfolge stellen wir dir die W-E-G-E-Übung vor, mit deren Hilfe du Veränderungen in deinem Leben umsetzen kannst. Das W steht dabei für "wirklich wollen": Prüfe also, ob dein Vorhaben ein Herzenswunsch von dir ist. Das E steht für "einfach halten": Mach es nicht kompliziert und formuliere dein Ziel ganz konkret. Das G steht für "ganz verschreiben": Also gib deinem Vorhaben Priorität. Das letzte E steht für "eins nach dem anderen": Such dir ein Ziel heraus und gib der Aufgabe, die Zeit, die sie braucht.

Wir wünschen dir eine Zeit mit angenehmen Vorsätzen, die du gut umsetzen kannst.

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In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie wir einen Umgang finden mit den Wünschen und Zielen, die sich durch das Leben mit all seinen Unwägbarkeiten verändern. Wie können wir uns davon verabschieden und loslassen? Warum ist es so wichtig zu trauern und wie gelingt es, unsere festen Vorstellungen aufzulockern und neue Ziele zu entwickeln, die an die Gegebenheiten angepasst sind? Um diesen Prozess zu veranschaulichen geben wir viele Fallbeispiele aus unserer Beratungs- und Therapiearbeit.

Gerade in der Paartherapie, wenn Paare sich trennen, oder beim Thema unerfüllter Kinderwunsch erleben wir, wie schwer sich Menschen tun, von ihrer selbst entwickelten und darauf festgelegten Vorstellung vom Leben Abstand zu nehmen. Dabei geht es um zwei Aspekte: Einmal darum, zu erkennen, wie jeder Abschied uns in eine Trauer versetzt und zum Zweiten, wie wichtig es ist, herauszufinden, was man wirklich betrauert. Oft zeigt sich, dass es nicht die andere Person ist, die verloren geht, sondern die Vorstellung vom Leben mit ihr. Umso wichtiger sind für den Prozess des Friedenschließens die konkreten Selbsthilfe-Strategien, die wir dir vorstellen.

Am Ende zeigen wir eine kleine Übung, mit deren Hilfe du Frieden schließen kannst mit dem, was das Leben dir nicht ermöglicht: Die beiden Schatzkistchen.

Wir wünschen dir eine Zeit voller Momente, in denen du mit dir im Reinen bist.

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier].

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Menschen, die schon einmal einen Marathon gelaufen sind oder bei einem zugeschaut haben kennt sie, die "Pacemakers". Das sind Personen, die den Läuferinnen und Läufern die Zeit vorgeben und sie antreiben, in einer gewissen Zeit zu laufen.

In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie du dich von äußeren Zeitgebern löst und dein eigener Pacemaker wirst. Wir zeigen dir anhand von Fallgeschichten aus unserer Praxisarbeit, welche die größten Herausforderungen sind, deinen Weg endlich im eigenen Tempo zu gehen, wie du erkennst, wer deine Zeit fremdbestimmt.

Dann geben wir dir sechs Strategien aus Psychotherapie und Coaching an die Hand, mit denen du zu deinem eigenen Pacemaker wirst:

Am Ende der Podcastfolge geben wir dir einen Impuls mit auf deinen Weg, wie du im Alltag üben kannst, ganz konkret zu entschleunigen.

Wir wünschen dir eine wunderbare Zeit, die du ganz zu deiner machst.

Deine Maja und Claudia

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier].

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