Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

By Dominik SpenstScience Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! episodes

September 30 #242 Warum Schule Kindern die Freude am Lernen nimmt – und wie wir sie zurückbringen | Caroline von St. Ange, DEEP TALK
Kann Lob Kinder beim Lernen auch bremsen? Caroline von St. Ange, Lerncoach und Autorin, hat mehr als 13.000 Stunden Nachhilfe gegeben und dabei sehr genau beobachtet, was Kindern beim Lernen hilft und was sie verunsichert. Im Deep Talk sprechen wir darüber, warum Sätze wie „Du bist schlau“ unerwartet Druck erzeugen können, wie ein Growth Mindset Lernfreude stärkt und warum Kinder Frust nicht immer sofort loswerden müssen. Es geht aber auch um Schule, Stärken, Smartphones und vor allem um eine Haltung, die nicht nur Kindern guttut: „Ich kann das noch! nicht.“
Du erfährst:
• warum „Du bist schlau“ nicht immer das beste Lob ist und was du stattdessen sagen kannst
• wie ein Growth Mindset Kindern hilft, Fehler anders zu sehen und sich mehr zuzutrauen
• warum Frustration beim Lernen wichtig sein kann und Eltern nicht jedes Problem sofort lösen sollten
• weshalb wir die Stärken von Kindern viel stärker fördern sollten, statt ständig nur auf Schwächen zu schauen
• wie sehr ein einziger Satz von einem Erwachsenen beeinflussen kann, was ein Kind sich später zutraut
0:00:00 Intro
0:02:02 Gelungen statt glücklich: Was ein gutes Leben ausmacht
0:08:07 Carolines Weg: 13.000 Stunden Nachhilfe & Brennpunktschule
0:14:09 PISA-Schock: Warum Bildung vom Elternhaus abhängt
0:20:20 Bildungssystem: Was andere Länder besser machen
0:29:01 Bildungsrevolution: Veränderung von oben oder unten?
0:37:14 Schulleitung: Der größte Hebel für bessere Schulen
0:45:56 Lesen lernen: Warum die Grundschule alles entscheidet
0:51:40 KI & Schule: Die wichtigste Lernfähigkeit der Zukunft
0:58:34 Growth Mindset: Warum „Du bist so schlau“ Kindern schaden kann
1:10:31 Frustrationstoleranz: Was tun, wenn Kinder aufgeben?
1:16:38 Die Macht der Worte: Wie ein Satz ein Leben verändern kann
1:26:55 Lehrkräfte: Warum Wertschätzung so wichtig ist
1:35:22 Kinder, Smartphones & Social Media: Brauchen wir ein Verbot?
1:51:12 Handysucht: Gefühle wegscrollen & Smartphone-Regeln, die helfen
1:58:23 Growth Mindset & Stärken: Die Kraft von „noch nicht“
2:09:54 „Mutig voran“: Carolines wichtigste Botschaft
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Hör dich glücklich! Dein Dominik

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2 hr 22 min
September 23#241 War ich komisch? So stoppst du Grübeln nach Gesprächen (Social Overthinking)
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Warum denken wir nach Treffen oft stundenlang über unser eigenes Verhalten nach? Warum reicht ein komischer Satz oder eine kurze Stille und unser Gehirn macht daraus direkt eine soziale Katastrophe? „Ich war zu still”, „Die finden mich bestimmt komisch”, „Ich bin so doof, wieso habe ich das so umständlich gesagt?!” In dieser Folge geht es um den psychologischen Mechanismus hinter Social Overthinking und darum, wie du aufhören kannst, dich nach Gesprächen permanent selbst zu analysieren. Du lernst, warum andere dich viel weniger bewerten, als du glaubst, und wie du Grübelschleifen konkret stoppen kannst.
Du erfährst:
was der Spotlight-Effekt mit Social Overthinking zu tun hat

warum dein Gehirn Interpretationen oft mit Fakten verwechselt

wie dir ein einfacher Beweis-Check hilft, Grübeln zu stoppen
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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Edgar EV, Richards A, Castagna PJ, Bloch MH, Crowley MJ. (2016): Post-event rumination and social anxiety: a systematic review and meta-analysis
Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. (2000): The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Guy-Evans, Olivia / McLeoad, Saul (2025): Overthinking Social Interactions: Causes, Signs, And How To Stop
Hendriksen, Ellen (2025): How to Stop Overthinking Social Interactions

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10 min
September 16 #240 So erkennst du, welcher Weg wirklich deiner ist | Eva Kaczor DEEP TALK
Was, wenn deine Intuition mehr weiß als dein Verstand? Eva Kaczor, Psychologin und Gründerin von PSYCHEDELIC BREATH®, verbindet
Wissenschaft und Spiritualität wie kaum jemand sonst – und erklärt, warum Intuition kein esoterischer Zufall ist, sondern eine Fähigkeit, die du wieder lernen kannst. Und warum ausgerechnet dein Atem dich an einen Ort bringen kann, den sonst nur Psychedelika erreichen. Es geht nicht darum, dein Leben noch weiter zu optimieren, sondern darum, wieder zu hören, was dein Inneres längst weiß. Eva erzählt aber auch, wie sie aus tiefer Einsamkeit, einer Essstörung und einem Burnout wieder herausgefunden hat, wie ihre innere Stimme sie zu ihrem Partner führte – und wie aus all dem eine weltweite Breathwork-Bewegung wurde.
Du erfährst:
• warum deine Intuition keine Einbildung ist – und wie du wieder lernst, ihr zu vertrauen
• wie ein einziger Satz („Ist es wirklich wahr?") dich aus dem Grübeln holt
• was in deinem Körper passiert, wenn du gezielt atmest – und warum es wie ein
Psychedelikum wirken kann
• warum echtes Wachstum fast nie aus positiven Sprüchen kommt, sondern aus dem Schmerz
• wie aus tiefer Einsamkeit die Liebe zum Alleinsein werden kann
Für alle, die zwischen Kopf und Bauchgefühl hin- und hergerissen sind – und spüren, dass da
mehr ist, als der Verstand allein erklären kann.
00:00:00 – Intro
00:01:29 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:03:41 – Als Kind hörte sie Stimmen – wie ihre Intuition ihren Partner fand
00:12:47 – Intuition & Bauchgefühl: der inneren Stimme vertrauen
00:19:33 – Alltags-Praktiken für mehr innere Klarheit
00:22:39 – Einsamkeit, Kontrolle & Essstörung: ihre Kindheit
00:25:04 – Skoliose mit 13: das Korsett und ein Trauma in der Klinik
00:29:48 – Psychologiestudium, USA & Branding: der äußere Erfolg
00:42:04 – Ayahuasca: echte Realität oder Selbstsuggestion?
00:52:55 – Burnout & ein Jahr auf der Couch: der Wendepunkt
01:08:39 – Energien spüren & intuitive Readings: der Start ins Coaching
01:14:48 – Nur positive Botschaften? Warum Wachstum aus Schmerz kommt
01:42:15 – „Ist es wirklich wahr?": ihre wichtigste Technik gegen Grübeln
01:55:56 – Psychedelic Breath: warum Atem wirken kann wie Psychedelika
02:01:43 – Die Atemtechnik erklärt: was dabei im Körper passiert
02:17:44 – Für wen Breathwork nicht geeignet ist (Kontraindikationen)
02:22:35 – 500 ausgebildete Teacher: die Psychedelic-Breath-Ausbildung
02:42:14 – Was ihre Eltern heute sagen: die Nachricht ihres Vaters
03:02:31 – Aus Einsamkeit wird die Liebe zum Alleinsein
03:08:14 – Was ist Weisheit? Frei werden von der Angst
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Hör dich glücklich! Dein Dominik

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3 hr 22 min
September 09#239 Ich bin nicht gut genug? So wird dein innerer Kritiker endlich leiser
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Selbstzweifel verschwinden nicht automatisch mit Erfolg. Manchmal bleiben sie sogar dann hartnäckig, wenn im Außen längst vieles dafür spricht, dass wir eigentlich allen Grund hätten, zufrieden mit uns zu sein. In dieser Folge geht es darum, wie sehr unser Selbstwert davon abhängt, wie wir innerlich mit uns sprechen und wie wir lernen können, dieser kritischen Stimme etwas entgegenzusetzen.
Du bekommst dafür einen Trick an die Hand, mit dem du mehr Abstand zu deinem inneren Kritiker gewinnen und gleichzeitig freundlicher mit dir selbst umgehen kannst.
Du erfährst:
Warum äußerer Erfolg Selbstzweifel nicht automatisch verschwinden lässt

Wie du deinen inneren Kritiker in drei Schritten leiser drehst und eine unterstützende Gegenstimme stärkst

Warum die Metapher von „Hund & Delfin“ helfen kann, mehr Abstand zu selbstkritischen Gedanken zu gewinnen und mitfühlender mit dir selbst umzugehen
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Die 6-Minuten Bestseller:
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Ferriss, T. (2021, Feb 19). My healing journey after childhood abuse. The Tim Ferriss Show [Audio podcast episode].
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473.
Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14(9), 1553-1581.
Neff, K. D. (2015). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion.
Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun, N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation and a self-compassion writing task for self-critical individuals. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(5), 346–356.
Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain (3rd ed.). New York: Guilford Press.
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.
Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.
Kross, E., & Ayduk, Ö. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81–136.
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, Ö. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.
Landau, M. J., Meier, B. P., & Keefer, L. A. (2010). A metaphor-enriched social cognition: Theory and applications to social psychology. Psychological Bulletin, 136(6), 1045–1067.

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11 min
September 02#238 So verlieren negative Gedanken ihre Macht über dich | Dr. Biyon Kattilathu DEEP TALK
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Was, wenn deine negativen Gedanken gar nicht zu dir gehören – sondern nur eine Schutzstrategie sind, die du längst für deine Persönlichkeit hältst? Dr. Biyon Kattilathu, einer der erfolgreichsten Speaker im deutschsprachigen Raum, der täglich Millionen Menschen erreicht, erklärt, warum positives Denken nicht bei der richtigen Technik beginnt, sondern bei einer einzigen Frage: nicht „Was muss ich tun?", sondern „Wer darf ich sein?". Und warum ein einziger ehrlicher Satz ein ganzes Leben verändern kann. Es geht nicht um Sprüche und Affirmationen, sondern um die eine innere Haltung, die wirklich trägt.
Biyon erzählt Dominik aber auch, wie ein Grundschullehrer ihn monatelang vor der ganzen Klasse gedemütigt hat – und wie er es geschafft hat, diesem Lehrer zu vergeben. Er spricht über den schlimmsten Moment seines Lebens, die Geburt seines schwer kranken Sohnes, und darüber, wie aus tiefster Dunkelheit wieder Hoffnung wurde.
Du erfährst:
warum du vielleicht gar nicht schüchtern oder negativ bist – sondern nur gelernt hast, dich zu schützen

warum die Frage „Wer darf ich sein?" mehr verändert als jede To-do-Liste

wie ein einziger ehrlicher Satz einen Menschen völlig verwandeln kann

was der größte Fehler ist, den fast alle beim positiven Denken machen

woran du den wahren Charakter eines Menschen sofort erkennst
Für alle, die endlich raus wollen aus Grübeln, Selbstzweifel und negativen Gedanken – und verstehen wollen, dass echte Veränderung nicht bei der Technik beginnt, sondern bei der Frage, wer du eigentlich sein darfst.
00:00:00 – Intro
00:02:41 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:11:42 – Schüchternheit & Rassismus: was Biyon als Kind geprägt hat
00:23:52 – Der Grundschullehrer, der ihn vor der Klasse demütigte
00:37:18 – Vergeben lernen: Wie er seinem Lehrer verzieh
00:42:54 – Am Tiefpunkt: pleite und am Boden – und wieder aufstehen
00:54:35 – Menschenkenntnis: Woran du wahren Charakter erkennst
01:15:37 – Vom Ingenieur bei VW zum eigenen Weg
01:25:24 – Die YouTube-Anfänge ab 2015: fünf Jahre ohne einen Euro
01:47:28 – Der schlimmste Moment: die Geburt seines schwer kranken Sohnes
01:52:24 – Wie sein Sohn überlebte: ein Wunder gegen jede Prognose
02:02:51 – Der positive Gedanken-Trick: Wer darf ich sein statt was muss ich tun?
02:17:24 – Vier Fragen, um alte Glaubenssätze aufzulösen
02:34:37 – Der größte Fehler beim positiven Denken
02:48:12 – Ein Kompliment, das alles veränderte: 42 Kilo weniger
03:10:28 – Der Trick gegen das Aufschieben (Prokrastination)
03:43:59 – Wenn nur ein Gedanke bleibt: „Sei freundlich"
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➤ Biyons neues Buch „Der Positive-Gedanken-Trick": https://www.penguin.de/buecher/biyon-kattilathu-der-positive-gedanken-trick/buch/9783424632651
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3 hr 49 min
August 26#237 Paare: Entweder ihr wachst gemeinsam – oder auseinander
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Früher suchten Menschen in romantischen Beziehungen vor allem Sicherheit und Versorgung. Heute erwarten wir zusätzlich Sinn, Wachstum und Selbstentfaltung und vieles mehr. Die Partner und Partnerinnen spielen dabei laut Wissenschaft keine Neben-, sondern eine Hauptrolle. Aber wie geht persönliche Weiterentwicklung in Beziehung? In dieser Folge schauen wir uns an, wie ihr herausfindet, in welchen Bereichen ihr euch entwickeln wollt und wie ihr euch gegenseitig dabei unterstützen könnt.
Du erfährst:
was Michelangelo mit persönlicher Weiterentwicklung zu tun hat

zwei Fragen, wie ihr herausfindet, was jeweils in euch schlummert

wie ihr die perfekte Umgebung für Wachstum schafft
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Die 6-Minuten Bestseller:
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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Bühler, Janina (2023): Mehr ich, mehr du, mehr wir
Finkel, E.K. (2022): Romantic Relationships.
Fitzsimons, G. M., Finkel, E. J., & vanDellen, M. R. (2015). Transactive goal dynamics.

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11 min
August 19 #236 Liebe reicht nicht: Was Kinder wirklich stark macht | Jan Uwe Rogge DEEP TALK
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Was, wenn gute Erziehung nicht bei der richtigen Methode beginnt, sondern bei dir selbst?
Jan-Uwe Rogge, Deutschlands bekanntester Erziehungsexperte und Autor des Millionen-Bestsellers „Kinder brauchen Grenzen", erklärt, warum Erziehung keine Frage der Technik ist, sondern der Beziehung – zu deinem Kind und vor allem zu dir selbst. Und warum kein Kind je „Danke für diese Grenze" sagt und es sie trotzdem braucht.
Es geht nicht um noch mehr Erziehungstechniken, sondern um die eine Haltung, die wirklich trägt.
Du erfährst:
• warum du zuerst bei dir selbst anfangen musst, bevor du dein Kind „erziehst"
• warum sich kein Kind über eine Grenze freut – und sie trotzdem braucht
• wie du reagierst, wenn du ausrastest, ohne in Schuld und Selbstvorwürfen zu versinken
• warum „Ich meine es doch nur gut" einer der gefährlichsten Sätze überhaupt ist
• warum Selbstfürsorge für Eltern keine Kür ist, sondern Pflicht

00:00:00 – Intro
00:00:50 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:05:02 – Jan-Uwe Rogge: vom Seemann zum Erziehungsexperten
00:12:45 – Kindern den Tod erklären: Abschied und Trauer
00:19:26 – Growth Mindset bei Kindern: die Macht des Wortes „noch"
00:30:12 – Erziehung ist Beziehung, nicht Technik
00:34:52 – Trotzphase & das „Nein" des Zweijährigen: der Zähneputzen-Streit
00:41:29 – Schuldgefühle loslassen: wenn Eltern ausrasten & Selbstreflexion
00:57:46 – Grenzen setzen ohne Perfektion: Fehler & Humor in der Erziehung
01:08:14 – Fremdeln & Nähe nicht erzwingen: Kuscheltier gegen Trennungsangst
01:32:03 – Paar bleiben trotz Kind: woran zuerst arbeiten?
01:37:26 – Selbstfürsorge für Eltern: der Mythos „immer für das Kind da sein"
01:47:55 – Rituale für Kinder: warum sie Halt geben
01:58:29 – Kindern Freiraum geben: Sätze, die Kinder verunsichern
02:08:56 – Bedürfnisorientierte Erziehung: Kinder stark statt glücklich machen
02:23:59 – Kindern die Angst nehmen: Flugangst & Kita-Eingewöhnung
02:34:24 – Pubertät überstehen: im Hier und Jetzt bleiben
02:41:07 – „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": Rogges neues Buch
02:50:08 – Sich beim Kind entschuldigen: Eltern sind keine Freunde
03:05:18 – Patchwork, Bonusvater & Dankbarkeit lernen
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➤ Website: https://www.jan-uwe-rogge.de
➤ Jan-Uwes neues Buch „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": https://www.jan-uwe-rogge.de/kinderspiel-fb
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3 hr 40 min
August 12#235 Schlaf: 2 Tipps mit denen du coolere Nächte im Sommer hast
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Es ist wieder so weit: Die Temperaturen klettern nach oben, der Sommer ist da! Allerdings hat der Sommer eine unschöne Begleiterscheinung, die viele Menschen gar nicht schätzen: die heißen Nächte, in denen man sich schwitzend im Bett umherwälzt und schlecht schläft. In dieser Folge bekommst du konkrete Tipps, was du an heißen Tagen für coolere Nächte und damit für besseren Schlaf tun kannst.

Du erfährst:
Was ein (wärmender) Ganzkörperanzug mit gutem Schlaf zu tun hat

Warum unser Körper abkühlen muss, um schlummer zu können

Wie du mit einfachen Mitteln nicht nur dich sondern auch dein Schlafzimmer abkühlen kannst
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Quellen zur Folge:
Ökochecker, ARD (2023): 5 Tipps, wie du deine Wohnung kühl bekommst - ohne Klimaanlage https://www.ardmediathek.de/video/oekochecker/5-tipps-wie-du-deine-wohnung-kuehl-bekommst-ohne-klimaanlage/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTE2Mjk
Raymann Roy J. / Swaab Dick f. / Van Someren, Eus J. W. (2008) Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289/
Spornitz, Udo M. (1993): Temperaturregulation. In: Anatomie und physiologie für Pflegeberufe, Springer
Velux (2024): Richtig lüften im Sommer: So gehen Sie gegen die Hitze vor https://magazin.velux.de/de-DE/artikel/richtig-lueften-im-sommer
Walker, Matt (2023): #13 Temperature Part 1. In: https://open.spotify.com/episode/5U2sLi6xPqxNvdfPzr7WTa

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10 min
August 05 #234 Der Darm-Doc: Was dein Stuhlgang über dich verrät | DEEP TALK, Dr Ulrich Selz
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Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm?
Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst.
Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.
Du erfährst:
• warum du dich schlapp und energielos fühlst, obwohl mit dir „eigentlich alles in Ordnung" ist
• wie dein Mikrobiom mitentscheidet, ob du zu- oder abnimmst
• welche drei Stuhl-Zeichen du niemals ignorieren solltest
• warum bis zu 70 % der Reizdarm-Diagnosen das eigentliche Problem übersehen (SIBO)
• warum „gesundes Essen" deinem Darm manchmal schadet – und Ballaststoffe der unterschätzte Hebel sind
• wie Antibiotika, Zucker und Alkohol deinen Darm aus dem Gleichgewicht bringen
• warum dein Bauchgefühl oft mehr weiß als dein Kopf
Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich aber oft schlapp, aufgebläht oder energielos fühlen – und verstehen wollen, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Darm.
00:00:00 – Intro
00:04:30 – "Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala"
00:06:48 – Seine dramatische Kindheits-OP, die fast tödlich endete
00:14:10 – Darmprobleme & Allergien in der Kindheit: die Ursachensuche
00:27:20 – Warum er die Notfallmedizin verließ: Ethik gegen Leitlinie
00:38:39 – Mikrobiom einfach erklärt: Was der Darm wirklich macht
00:40:22 – Macht dein Darm dick? Die berühmte Zwillings-Studie
00:45:18 – Darmgesundheit: mehr Energie, besserer Schlaf, bessere Haut
00:52:10 – Darm & Psyche: Mikrobiom, Depression & Serotonin
01:01:37 – Bristol-Skala: Was dein Stuhlgang über die Gesundheit verrät
01:07:43 – Ballaststoffe: der wichtigste Hebel für einen gesunden Darm
01:11:52 – Verstopfung lösen: Bewegung & richtige Toiletten-Haltung
01:18:22 – SIBO & Reizdarm: die übersehene Ursache bei 70 %
01:43:01 – Reizdarm beim Arzt: so kommst du schneller zur Diagnose
01:49:57 – Sind Gemüse & Lektine schädlich? Der Carnivore-Mythos
02:16:16 – Darm nach Antibiotika aufbauen (Beispiel: The Rock)
02:31:36 – Bauchgefühl & Darm-Hirn-Achse: unser zweites Gehirn
02:44:19 – Zukunft der Darmgesundheit & des Gesundheitssystems
02:53:19 – Der wichtigste Tipp für einen gesunden Darm
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Hör dich glücklich!
Dein Dominik

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2 hr 56 min
July 29#233 Endlich Urlaub: So schaltest du WIRKLICH AB
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.
Du erfährst:
warum die Woche VOR dem Urlaub so wichtig ist

was es mit dem Planungsfehlschluss auf sich hat und wie du ihn vermeidest

warum es hilft, unerledigte Dinge aufzuschreiben
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Blasche, Gerhard (2008): Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research https://www.blasche.at/fileadmin/docs/Publikationen/PI%C3%96_03_04_08_Blasche.pdf
https://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times
Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken
Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology
http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf
Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875
Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393
Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/

Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychology
Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Time

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