Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

By Dominik SpenstScience Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! episodes

February 18#207 Charisma lernen: Die Kraft echter Präsenz
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Manche Menschen ziehen uns magisch an – nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht nicht durch Eigeninszenierung, sondern durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken.
Du erfährst:
Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen.

Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst.

Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen.
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Die 6-Minuten Bestseller:
⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism
Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught?Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work
Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations

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February 11#206 Die wichtigste Frage deines Lebens (nicht die, die du denkst)
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⁠Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Dein Gehirn sieht nicht die Wahrheit – es findet Antworten auf die Fragen, die du ihm stellst. In dieser Folge erfährst du, warum dein mentaler Fokus dein Erleben von Alltag, Stress und Glück stärker prägt als jede große Lebensentscheidung. Und warum eine einzige, scheinbar kleine Frage darüber entscheidet, ob dein Tag dich auslaugt oder stärkt.
Du erfährst:
Wie du mit bewusst gesetzten Fragen deinen mentalen Fokus lenkst – ähnlich wie eine Suchmaschine, die genau das findet, was du eingibst.

Warum sogenannte „Weg-von-Fragen“ dein Gehirn in einen Tunnelblick bringen und dich langfristig mehr Energie kosten, als sie lösen.

Welche einfachen Hin-zu-Fragen morgens und abends den größten Unterschied für innere Ruhe, Dankbarkeit und mentale Gesundheit machen.
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Quellen zur Folge:
Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059–1074.
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

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February 04#205 Die EINE Gewohnheit, die alles ins Rollen bringt
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen.
Du erfährst:
Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben.

Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen.

Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist.
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Quellen zur Folge:
Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383
Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial
Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News
Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

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February 01#204 Gewohnheiten sind stärker als Ziele
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Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können.
Du erfährst:
Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen

Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast

Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind
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Quellen zur Folge:
Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE.
Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit
Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity

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January 28# 203 Detox: So entgiftet dein Körper – ganz ohne Saftkur und Verzicht
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Saftkuren, Smoothie-Wochen und „Reset“-Programme haben Anfang des Jahres wieder Hochkonjunktur. Sie versprechen viel, halten aber wenig. In dieser Folge erfährst du, wie dein Körper sich tatsächlich selbst reinigt und repariert - ganz ohne Verzichts-Extreme. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit einer Portion Humor zeigt dir diese Folge, wie du deinem Stoffwechsel, deinem Gehirn und deiner Energie wirklich etwas Gutes tust.
Du erfährst:
Warum Detox-Kuren nachweislich wenig bringen.

Warum körpereigene Reinigungs- und Reparaturprogramme wie Autophagie und “Brain Wash” so wichtig sind.

Mit welchem einfachen Trick du deine körpereigenen Reinigungsprogramme ankurbelst
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Quellen zur Folge:
AOK (2025): Entgiftung des Körpers
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2018): Entgiftungsdiäten
Helmholtz (2025): Was bringt Intervallfasten?
Jessen N. A./ Munk A. S./ Lundgaard I./ Nedergaard M. (2015): The Glymphatic System: A Beginner‘s Guide
Klein AV, Kiat H. (2015): Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence.
Sieglar, Jennifer / Schreder Tim (2025): Einfach nicht altern.
Verbraucherzentrale (2025): Detox – gesünder durch Entgiftung?

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January 25#202 Leichter mit Ablehnung umgehen – diese Strategie macht dich frei
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Elvis Presley wurde gesagt, er hätte „kein Talent zum Singen“, und Joanne K. Rowling erhielt 12 Absagen für Harry Potter. Fast jeder Erfolg beginnt mit Ablehnung und Rückschlägen. In dieser Folge erfährst du, warum Ablehnung so wehtut und wie du leichter mit diesen nagenden Gefühl fertig werden kannst, um nicht aufzugeben oder deine Richtung zu ändern.
Du erfährst:
Warum Ablehnung unser Gehirn buchstäblich „dümmer“ macht.

Wie du mit der psychologischen Methode des „affektiven Zeitreisens“ emotionale Schmerzen linderst.

Welche einfache Übung dir sofort hilft, Ablehnung gelassener zu sehen und handlungsfähig zu bleiben.
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Quellen zur Folge:
Winter, T. (2019, 2. April). Rejected by 12 publishers. The most successful book series in history. HPT by DTS.
Oldenoughtoremember. (2012, 2. Oktober). Elvis: Go back to driving a truck... Grand Ole Opry in 1954.
Psychologie Aktuell. (o. J.). Mentale Zeitreisen: Ein rein menschliches Phänomen.
Kleer, B. (2021). Die Wirkung mentaler Zeitreisen auf die Modi kognitiver Repräsentationen. Back to the Future – Erhöht eine emotionsfokussierte Kurzintervention zu temporal self-distancing auch die Abstraktion mentaler Repräsentationen? [Masterarbeit, MSH Medical School Hamburg].
PositivePsychology.com. (2025, 14. Januar). 25 Self-Reflection Questions: Why Introspection Is Important.

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January 21#201 Alkohol neu verstehen – wie du bewusster damit umgehst
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Der Dry January ist ein richtiger Trend geworden. Nachdem der Dezember ein Monat mit überdurchschnittlich viel Alkohol ist, verzichten viele im Januar drauf. Ab Februar füllen sich die Gläser jedoch meist wieder. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du weniger Alkohol trinken oder komplett darauf verzichten kannst, denn die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse haben gezeigt: Es gibt kein gesundes Maß. Jeder Schluck Alkohol ist potenziell schädlich und krebserregend.
Du erfährst:
Warum es wichtig ist, zu wissen, in welchen Situationen du trinkst.

Wie du dein wahres Bedürfnis hinter deinem Alkoholkonsum herausfindest.

Was ein starkes “Warum” und die “Hin-zu”-Denkweise mit deinen Zielen zu tun hat.
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Quellen zur Folge:
Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit (2025): Weniger Alkohol trinken - so geht’s
Haffke, Annika / Düttmann, Verena (2020): Alkoholkonsum reduzieren: 8 Tipps, um weniger zu trinken
Thomes PG, Rasineni K, Saraswathi V, Kharbanda KK, Clemens DL, Sweeney SA, Kubik JL, Donohue TM Jr, Casey CA. Natural Recovery by the Liver and Other Organs after Chronic Alcohol Use
Gapstur SM, Bouvard V, Nethan ST, Freudenheim JL, Abnet CC, English DR, Rehm J, Balbo S, Buykx P, Crabb D, Conway DI, Islami F, Lachenmeier DW, McGlynn KA, Salaspuro M, Sawada N, Terry MB, Toporcov T, Lauby-Secretan B. The IARC Perspective on Alcohol Reduction or Cessation and Cancer Risk
Ntoumanis N, Healy LC, Sedikides C, Duda J, Stewart B, Smith A, Bond J. (2013): When the going gets tough: the "why" of goal striving matters.
Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge

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January 18#200 Alkohol neu verstehen: Wir müssen reden (neue Studienlage)
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Hier ein Feierabendbier, dort ein Aperol mit Freundinnen – und der Wein zum Abendessen darf natürlich auch nicht fehlen. Alkohol gehört in unserer Gesellschaft irgendwie dazu. Du trinkst nicht? Komisch, was ist denn da los?! Doch Alkohol ist nicht nur lustig, entspannend oder angstlösend: Wissenschaftliche Studien zeigen zahlreiche negative Auswirkungen auf deinen Körper und deine Psyche. Und ein neuer Fakt ist so eindrucksvoll, dass wir dringend darüber sprechen müssen.
Du erfährst:
Warum Alkohol deinen Schlaf massiv stört.

Warum auf das Hoch oft ein Tief folgt.

Warum jeder Schluck Alkohol das Krebsrisiko erhöht.
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Quellen zur Folge:
Anderson, Benjamin O et al. (2023): Health and cancer risks associated with low levels of alcohol consumption
Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, Hunt SK, Gokhale M, Gottlieb DJ, Howland J. (2011): Sleep following alcohol intoxication in healthy, young adults: effects of sex and family history of alcoholism.
Canadian Centre on Substance Use and Addiction (2023): Canada’s Duidance on Alcohol and Health
Cancer Research UK (2025): How does alcohol cause cancer?
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., DGE (2024): Am besten null Promille - neues DGE-Positionspapier zu Alkohol
Huberman Lab (2022): What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health | Episode 86
Hydes TJ, Burton R, Inskip H, Bellis MA, Sheron N (2019): A comparison of gender-linked population cancer risks between alcohol and tobacco: how many cigarettes are there in a bottle of wine?
Kast, Bas (2024): Warum ich keinen Alkohol mehr trinke
Ko, H., Chang, Y., Kim, HN. et al. (2021) ⁠Low-level alcohol consumption and cancer mortality⁠Lovinger, David (1997): ⁠Serotonin’s role in alcohol’s effects on the brain⁠Nieminen MT, Salaspuro M (2018): ⁠Local Acetaldehyde-An Essential Role in Alcohol-Related Upper Gastrointestinal Tract Carcinogenesis
Roehrs T, Roth T. (2001): Sleep, sleepiness, and alcohol use. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584549/
Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge
Weltgesundheitsorganisation, WHO (2024): Empowering public health advocates to navigate alcohol policy challenges

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January 14#199 Fokus: So bleibst du dran, wenn dein Kopf aussteigen will – Teil 3
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Du weißt, worauf du dich fokussieren willst – und trotzdem lässt deine Motivation irgendwann nach? In dieser Folge geht es darum, warum Fokus nicht an Disziplin scheitert, sondern an fehlendem innerem Antrieb. Deshalb finden wir heute die stärkste Triebkraft in dir, die deinen Fokus nicht nur entfacht, sondern auch am Brennen hält.
Du erfährst:
Warum selbst der klarste Fokus nichts bringt, wenn er nicht mit deinen Werten verbunden ist

Wie deine persönlichen Werte zur stärksten und nachhaltigsten Antriebskraft für Veränderung werden

Wie du ganz konkret im Alltag bei deinen Aufgaben Erfüllung finden kannst.
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Quellen zur Folge:
Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.
Siwek, Z., Oleszkowicz, A., & Słowińska, A. (2017). Values realized in personal strivings and motivation, and meaning in life in Polish university students. Journal of Happiness Studies, 18, 549–573.
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2023). Self-Determination Theory: Metatheory, methods, and meaning. In Maarten Vansteenkiste (Ed.), The Oxford Handbook of Human Motivation (pp. 3–30). Oxford University Press.
Schwartz, S. H., Cieciuch, J., Vecchione, M., Davidov, E., & Fischer, R. (2012).Refining the theory of basic individual values. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 663–688.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11, 227–268.
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.
Rokeach, M. (1973). The Nature of Human Values. Free Press.

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January 11#198 Fokus: Warum Klarheit mächtiger ist als Disziplin – Teil 2
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Vielleicht ist nicht Ablenkung dein größtes Fokusproblem – sondern innere Unklarheit. In dieser Folge erfährst du, warum wenige, unbewusste Entscheidungen oft 80 % deines Stresses, deiner Unruhe und Unzufriedenheit erzeugen. Welche 20 % in deinem Leben bestimmen gerade heimlich den Großteil deiner Energie – und solltest du sie weiter alles entscheiden lassen?
Du erfährst:
Warum Fokus ohne innere Klarheit automatisch auf alles Mögliche verteilt wird.

Wie das 80/20-Prinzip erklärt, warum wenige Entscheidungen dein gesamtes Lebensgefühl prägen.

Weche Fragen dir helfen, die 20 % zu erkennen, die wirklich zählen – und den Rest bewusst leichter zu nehmen.
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Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.
Steffan, B. (2008). Essential management accounting: How to maximise profit and boost financial performance.
Koch, R. (2013). The 80/20 principle and 92 other powerful laws of nature.
50 Minutes. (2015). Pareto’s principle: Expand your business with the 80/20 rule.Fried, J. (2008). Forbes misses the point of the 4-day work week. Signal v. Noise.

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