Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

By Dominik SpenstScience Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! episodes

August 26#237 Paare: Entweder ihr wachst gemeinsam – oder auseinander
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Früher suchten Menschen in romantischen Beziehungen vor allem Sicherheit und Versorgung. Heute erwarten wir zusätzlich Sinn, Wachstum und Selbstentfaltung und vieles mehr. Die Partner und Partnerinnen spielen dabei laut Wissenschaft keine Neben-, sondern eine Hauptrolle. Aber wie geht persönliche Weiterentwicklung in Beziehung? In dieser Folge schauen wir uns an, wie ihr herausfindet, in welchen Bereichen ihr euch entwickeln wollt und wie ihr euch gegenseitig dabei unterstützen könnt.
Du erfährst:
was Michelangelo mit persönlicher Weiterentwicklung zu tun hat

zwei Fragen, wie ihr herausfindet, was jeweils in euch schlummert

wie ihr die perfekte Umgebung für Wachstum schafft
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Die 6-Minuten Bestseller:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Bühler, Janina (2023): Mehr ich, mehr du, mehr wir
Finkel, E.K. (2022): Romantic Relationships.
Fitzsimons, G. M., Finkel, E. J., & vanDellen, M. R. (2015). Transactive goal dynamics.

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11 min
August 19 #236 Liebe reicht nicht: Was Kinder wirklich stark macht | Jan Uwe Rogge DEEP TALK
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Was, wenn gute Erziehung nicht bei der richtigen Methode beginnt, sondern bei dir selbst?
Jan-Uwe Rogge, Deutschlands bekanntester Erziehungsexperte und Autor des Millionen-Bestsellers „Kinder brauchen Grenzen", erklärt, warum Erziehung keine Frage der Technik ist, sondern der Beziehung – zu deinem Kind und vor allem zu dir selbst. Und warum kein Kind je „Danke für diese Grenze" sagt und es sie trotzdem braucht.
Es geht nicht um noch mehr Erziehungstechniken, sondern um die eine Haltung, die wirklich trägt.
Du erfährst:
• warum du zuerst bei dir selbst anfangen musst, bevor du dein Kind „erziehst"
• warum sich kein Kind über eine Grenze freut – und sie trotzdem braucht
• wie du reagierst, wenn du ausrastest, ohne in Schuld und Selbstvorwürfen zu versinken
• warum „Ich meine es doch nur gut" einer der gefährlichsten Sätze überhaupt ist
• warum Selbstfürsorge für Eltern keine Kür ist, sondern Pflicht

00:00:00 – Intro
00:00:50 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:05:02 – Jan-Uwe Rogge: vom Seemann zum Erziehungsexperten
00:12:45 – Kindern den Tod erklären: Abschied und Trauer
00:19:26 – Growth Mindset bei Kindern: die Macht des Wortes „noch"
00:30:12 – Erziehung ist Beziehung, nicht Technik
00:34:52 – Trotzphase & das „Nein" des Zweijährigen: der Zähneputzen-Streit
00:41:29 – Schuldgefühle loslassen: wenn Eltern ausrasten & Selbstreflexion
00:57:46 – Grenzen setzen ohne Perfektion: Fehler & Humor in der Erziehung
01:08:14 – Fremdeln & Nähe nicht erzwingen: Kuscheltier gegen Trennungsangst
01:32:03 – Paar bleiben trotz Kind: woran zuerst arbeiten?
01:37:26 – Selbstfürsorge für Eltern: der Mythos „immer für das Kind da sein"
01:47:55 – Rituale für Kinder: warum sie Halt geben
01:58:29 – Kindern Freiraum geben: Sätze, die Kinder verunsichern
02:08:56 – Bedürfnisorientierte Erziehung: Kinder stark statt glücklich machen
02:23:59 – Kindern die Angst nehmen: Flugangst & Kita-Eingewöhnung
02:34:24 – Pubertät überstehen: im Hier und Jetzt bleiben
02:41:07 – „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": Rogges neues Buch
02:50:08 – Sich beim Kind entschuldigen: Eltern sind keine Freunde
03:05:18 – Patchwork, Bonusvater & Dankbarkeit lernen
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Mehr zu Jan-Uwe Rogge:
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➤ Website: https://www.jan-uwe-rogge.de
➤ Jan-Uwes neues Buch „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": https://www.jan-uwe-rogge.de/kinderspiel-fb
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Hör dich glücklich! Dein Dominik

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3 hr 40 min
August 12#235 Schlaf: 2 Tipps mit denen du coolere Nächte im Sommer hast
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Es ist wieder so weit: Die Temperaturen klettern nach oben, der Sommer ist da! Allerdings hat der Sommer eine unschöne Begleiterscheinung, die viele Menschen gar nicht schätzen: die heißen Nächte, in denen man sich schwitzend im Bett umherwälzt und schlecht schläft. In dieser Folge bekommst du konkrete Tipps, was du an heißen Tagen für coolere Nächte und damit für besseren Schlaf tun kannst.

Du erfährst:
Was ein (wärmender) Ganzkörperanzug mit gutem Schlaf zu tun hat

Warum unser Körper abkühlen muss, um schlummer zu können

Wie du mit einfachen Mitteln nicht nur dich sondern auch dein Schlafzimmer abkühlen kannst
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Die 6-Minuten Bestseller:
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Ökochecker, ARD (2023): 5 Tipps, wie du deine Wohnung kühl bekommst - ohne Klimaanlage https://www.ardmediathek.de/video/oekochecker/5-tipps-wie-du-deine-wohnung-kuehl-bekommst-ohne-klimaanlage/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTE2Mjk
Raymann Roy J. / Swaab Dick f. / Van Someren, Eus J. W. (2008) Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289/
Spornitz, Udo M. (1993): Temperaturregulation. In: Anatomie und physiologie für Pflegeberufe, Springer
Velux (2024): Richtig lüften im Sommer: So gehen Sie gegen die Hitze vor https://magazin.velux.de/de-DE/artikel/richtig-lueften-im-sommer
Walker, Matt (2023): #13 Temperature Part 1. In: https://open.spotify.com/episode/5U2sLi6xPqxNvdfPzr7WTa

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10 min
August 05 #234 Der Darm-Doc: Was dein Stuhlgang über dich verrät | DEEP TALK, Dr Ulrich Selz
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Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm?
Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst.
Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.
Du erfährst:
• warum du dich schlapp und energielos fühlst, obwohl mit dir „eigentlich alles in Ordnung" ist
• wie dein Mikrobiom mitentscheidet, ob du zu- oder abnimmst
• welche drei Stuhl-Zeichen du niemals ignorieren solltest
• warum bis zu 70 % der Reizdarm-Diagnosen das eigentliche Problem übersehen (SIBO)
• warum „gesundes Essen" deinem Darm manchmal schadet – und Ballaststoffe der unterschätzte Hebel sind
• wie Antibiotika, Zucker und Alkohol deinen Darm aus dem Gleichgewicht bringen
• warum dein Bauchgefühl oft mehr weiß als dein Kopf
Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich aber oft schlapp, aufgebläht oder energielos fühlen – und verstehen wollen, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Darm.
00:00:00 – Intro
00:04:30 – "Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala"
00:06:48 – Seine dramatische Kindheits-OP, die fast tödlich endete
00:14:10 – Darmprobleme & Allergien in der Kindheit: die Ursachensuche
00:27:20 – Warum er die Notfallmedizin verließ: Ethik gegen Leitlinie
00:38:39 – Mikrobiom einfach erklärt: Was der Darm wirklich macht
00:40:22 – Macht dein Darm dick? Die berühmte Zwillings-Studie
00:45:18 – Darmgesundheit: mehr Energie, besserer Schlaf, bessere Haut
00:52:10 – Darm & Psyche: Mikrobiom, Depression & Serotonin
01:01:37 – Bristol-Skala: Was dein Stuhlgang über die Gesundheit verrät
01:07:43 – Ballaststoffe: der wichtigste Hebel für einen gesunden Darm
01:11:52 – Verstopfung lösen: Bewegung & richtige Toiletten-Haltung
01:18:22 – SIBO & Reizdarm: die übersehene Ursache bei 70 %
01:43:01 – Reizdarm beim Arzt: so kommst du schneller zur Diagnose
01:49:57 – Sind Gemüse & Lektine schädlich? Der Carnivore-Mythos
02:16:16 – Darm nach Antibiotika aufbauen (Beispiel: The Rock)
02:31:36 – Bauchgefühl & Darm-Hirn-Achse: unser zweites Gehirn
02:44:19 – Zukunft der Darmgesundheit & des Gesundheitssystems
02:53:19 – Der wichtigste Tipp für einen gesunden Darm
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➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de
Mehr zu Dr. Ulrich Selz:
➤ Instagram: https://www.instagram.com/dr_ulrich_selz/
➤ Website: https://doktorselz.de
➤ Ulrichs Buch „Der Darm-Doc": https://shorturl.at/h7nPj
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2 hr 56 min
July 29#233 Endlich Urlaub: So schaltest du WIRKLICH AB
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.
Du erfährst:
warum die Woche VOR dem Urlaub so wichtig ist

was es mit dem Planungsfehlschluss auf sich hat und wie du ihn vermeidest

warum es hilft, unerledigte Dinge aufzuschreiben
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Dein Dominik

Quellen zur Folge:
Blasche, Gerhard (2008): Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research https://www.blasche.at/fileadmin/docs/Publikationen/PI%C3%96_03_04_08_Blasche.pdf
https://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times
Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken
Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology
http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf
Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875
Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393
Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/

Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychology
Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Time

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11 min
July 22 #232 Schlafexperte: Du brauchst keine 8 Stunden Schlaf – DAS brauchst du wirklich | Chris Surel DEEP TALK
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Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen.
Chris erzählt Dominik, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum mehr Schlaf nicht mehr Erholung bedeutet und wie er selbst – nach Jahren Leistungsdruck und einer Phase mit nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht – an einem Tiefpunkt landete, der ihn beinahe das Leben gekostet hätte. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.
Du erfährst:
• warum du genug schläfst und trotzdem gerädert aufwachst
• wie du deinen Tiefschlaf verbesserst, ohne länger zu schlafen
• wie Kaffee und Alkohol deinen Schlaf sabotieren
• warum Dauerstress kein Mengen-, sondern ein Umschalt-Problem ist
• wie Dopamin und Social Media uns unruhiger und einsamer machen
• warum unser Selbstwert so oft an Leistung hängt
Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich innerlich aber oft ausgelaugt fühlen und verstehen wollen, warum echte Energie nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch die wenigen Dinge, die wirklich zählen.
Hinweis: In dieser Folge geht es auch um Depression und eine suizidale Krise. Hilfe und ein offenes Ohr gibt es rund um die Uhr und anonym bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
00:00:00 Intro: Die 3 häufigsten Fragen an einen Schlafexperten
00:03:17 Wie glücklich bist du? Kinder als Peak Time des Lebens
00:06:56 Beruf und Familie vereinbaren: die unterschätzte Belastung für Eltern
00:09:28 „Mein Kind gibt mir Energie": Mindset und Reframing im Alltag
00:20:17 Was ist ein glückliches Leben? Ambition vs. Zufriedenheit
00:26:08 Mehr Energie im Alltag: das High Energy Prinzip (ATP & Mitochondrien)
00:33:33 Ohne Biohacking-Hype: Licht, Sonne und warum wir müde sind
00:44:40 Vom Tennistalent zum Perfektionsdruck: Chris Surels Geschichte
00:52:21 Leistungsdruck und Selbstwert: was Kinder wirklich brauchen
00:57:46 Karriereende im Sport und der Weg in die Beratung
01:05:22 Nur 2 Stunden Schlaf: die fatale Entscheidung und ihre Folgen
01:12:26 Der Absturz: Erschöpfung, Depression und dunkle Gedanken
01:20:59 Der Wendepunkt: der Moment am Gleis und Hund Kali
01:27:40 Nachts aufwachen: Unterzucker, Abendessen und besser durchschlafen
01:35:20 Besser durchschlafen: Ruhepuls, Trinken und nächtlicher Toilettengang
01:44:00 Nicht einschlafen können: Gedanken steuern und Mentaltraining
01:49:39 Schlecht schlafen vor wichtigen Terminen: den Worst Case planen
01:56:54 Stress abbauen: die Stress-Wippe, Abschalten und Microbreaks
02:08:47 HRV (Herzratenvariabilität) verstehen und Tracker richtig nutzen
02:19:24 Dopamin und Social Media: warum uns nichts mehr glücklich macht
02:30:15 Handysucht, Digital Detox und Environment Design
02:48:33 Junk Sleep: Schlafphasen und Schlafarchitektur verstehen
02:57:40 REM- und Tiefschlaf: emotionale Verarbeitung und Gehirnreinigung
03:05:14 Wie viel Schlaf brauchst du? Der 6-Stunden-Mythos
03:14:46 Lerche oder Eule? Chronotyp und warum wir zu spät ins Bett gehen
03:20:33 Social Jetlag vermeiden: warum Konsistenz wichtiger ist als Ausschlafen
03:32:25 Kaffee und Schlaf: Koffein-Halbwertszeit, Timing und Wirkung
03:47:08 Alkohol und Schlaf: was ein Glas Wein wirklich anrichtet
03:53:01 Einsamkeit trotz Social Media: warum echte Beziehungen zählen
04:00:06 Geben Kinder wirklich Energie? Ein ehrliches Fazit
04:03:58 Abschluss: Krisen als Wendepunkt
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➤ Chris Surels Buch: https://amzn.eu/d/009dCAg5
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4 hr 9 min
July 15#231 Urlaub: Wie viel Urlaub brauchst du wirklich?
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne!
Du erfährst:
warum mehrere Wochen Urlaub am Stück dich nicht unbedingt erholter und zufriedener machen

wie du deinen Urlaub clever übers Jahr verteilst

warum es wichtig ist, dass du deinen Urlaub konkret planst
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Quellen zur Folge:
Bloomm, Jessica / Geurts, Sabine A.E. / Kompier, Michiel, A. (2012): Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3
Blank, Cornelia / Gatterer, Katharina / Leichtfried, Veronika / Pollhammer, Doris / Mair-Raggautz, Maria / Duschek, Stefan / Humpele, Egon / Schobersberger, Wolfgang (2018): Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers-A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5800229/
Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/
Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/
Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518

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July 08#230 Eltern: Was schuldest du ihnen wirklich - und was nicht?
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst.
Du erfährst:
warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt

wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen

wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest
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Quellen zur Folge:
Brenner, Katrin (2018): ⁠Was schulden wir unseren Eltern?⁠
Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): ⁠Filial Obilgation⁠
Konrad, Sandra (2023):⁠ Nicht ohne meine Eltern.⁠
Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): ⁠Filial obligations to elderly parents: a duty to care? ⁠
YouGov (2021): ⁠Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern⁠

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10 min
July 01 #229 Arzt packt aus: Warum unser Gesundheitssystem dich nicht gesund macht | DEEP TALK Dr. Manuel Burzler
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Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben.
Du erfährst:
• warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen
• weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt
• was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist
• wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können
• warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein
Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten.
00:00:00 Intro
00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren
00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht
00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film
00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß?
00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat
00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin
00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden
00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert
01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache
01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen
01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst
01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir?
01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten
01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst
01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht
01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung
02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt
02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert
02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind
02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann
02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen
02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat
02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt
03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft
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Quellen zur Folge:
Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389.

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