Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

By Dominik SpenstScience Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! episodes

April 15#217 Warum Verdrängen manchmal gesünder ist, als du denkst
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
„Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen.
Du erfährst:
Warum Verdrängen manchmal wie ein seelischer Airbag wirkt – und wann dein Körper dir zeigt, dass du zu viel unterdrückst

Wie die Cambridge-Studie beweist, dass gezieltes Gedankenstoppen Ängste und Grübeln reduziert

Mit welcher Methode du lernst, ungesunde Grübelschleifen zu stoppen – ohne rosa Elefanten im Kopf
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Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
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Dein Dominik
Quellen zur Folge:
Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts.
Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release].
Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223.
Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223.
Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems.
Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295.

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10 min
April 12#216 Highlight: Vergebung: Warum sie dir auch schaden kann
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest?
In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung: Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können?
Du erfährst:
Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet

Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen

Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist

Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen
Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.
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April 08#215 Therapieplatz finden: 4 Kniffe, die wirklich funktionieren
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen.
Du erfährst:
Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst.

Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist.

Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst.
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Quellen zur Folge:
Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de
Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen

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11 min
April 01 #214 DEEP TALK: Warum du immer wieder gleich reagierst (obwohl du es besser weißt) | Verena König
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin
In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat.
Du erfährst:
• Warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist
• Warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert
• Warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand
• Wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst
Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.
—
Kapitel:
0:00 Intro
1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin?
9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung
16:34 Was ist Trauma wirklich?
26:27 Warum Trauma kein Defekt ist
37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt
51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben?
1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert
1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen
1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen?
1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an?
2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat?
2:17:32 Wie dir Dankbarkeit helfen kann
2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats
2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung?
3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr?
3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden?
3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss
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3 hr 36 min
March 26#213 Fehler: Was du direkt danach denkst, entscheidet ALLES
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält.
Du erfährst:
Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst

Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird

Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst
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Quellen zur Folge:
Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489.
Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86.
Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.
Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.

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11 min
March 18#212 Frust überwinden: 3 Fragen, die dich sofort voranbringen
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst.
Du erfährst:
Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat

3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben

Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst
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Quellen zur Folge:
Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change
Dorsch (2025): Frustration
Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen

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March 11#211 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 2
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Zykluswissen ist Beziehungswissen – aber erst dein Verhalten macht den Unterschied. In Teil 2 geht es darum, wie du durch kluges Timing Streit vermeidest, Druck rausnimmst und Gespräche so führst, dass sie wirklich ankommen. Und warum schon das Verschieben eines einzigen Konflikts eure Beziehung spürbar entspannen kann.
Du erfährst:
Wie du erkennst, wann ein Gespräch gerade mehr eskalieren als lösen würde – und es bewusst vertagst

Warum stille, konkrete Entlastung in sensiblen Phasen oft mehr bewirkt als jede Diskussion

Welche Chancen in energiegeladenen Zyklusphasen liegen – für Entscheidungen, Nähe und wichtige Projekte
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Quellen zur Folge:
Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). ⁠Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses⁠. Biological Psychology, 94(2), 321–329.
Plan International Deutschland e. V. (2022). ⁠Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland.⁠ Hamburg: Plan International Deutschland e. V.
Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). ⁠Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study⁠. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118.
Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). ⁠Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft.⁠ Hamburg: MSH Medical School Hamburg.
Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). ⁠Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome.⁠ Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.
Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). ⁠A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study.⁠ Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

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March 08#210 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 1
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Der weibliche Zyklus ist keine Randnotiz – sondern ein echter Einflussfaktor auf Stimmung, Energie und Beziehungen. Trotzdem tun viele so, als gäbe es ihn nicht. Gerade rund um den Weltfrauentag lohnt sich ein ehrlicher Blick: Denn Zykluswissen ist Beziehungswissen. Für Männer, Frauen und alle, die die Beziehung zu den Frauen in ihrem Leben mit weniger Reibung und mehr Verständnis leben wollen.
Du erfährst:
Warum der Zyklus Kommunikation, Stimmung und Konflikte stärker prägt, als viele denken

Wie du Gespräche, Entscheidungen und Alltag besser timst – statt unnötig zu streiten

Wie dieses Wissen konkret für mehr Verständnis, Entlastung und Nähe sorgt
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Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329.
Plan International Deutschland e. V. (2022). Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland. Hamburg: Plan International Deutschland e. V.
Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118.
Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg.
Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.
Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

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March 04#209 Neuanfang? Wie er trotz Zweifel & Kopfkino gelingt
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Neuanfänge fühlen sich oft schwer an, denn: Was, wenn es schief geht? Wenn ich das nicht kann oder meine schlimmsten Befürchtungen wahr werden? Dieses Kopfkino ist durchaus sinnvoll, denn unser Gehirn hasst Ungewissheit und versucht alles zu durchdenken, um ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit herzustellen. Das kann ganz schön belastend sein und hält uns leider oft davon ab, wirklich loszugehen. In dieser Folge geht’s genau darum, wie ein Neuanfang – egal wie groß oder klein er ist – einfacher gelingen kann.
Du erfährst:
Warum dein Kopfkino anspringt, sobald du etwas Neues beginnst

Wie du mit kleinen Baby-Schritten ins Tun kommen kannst

Wie du Hindernisse mit Mini-Korrekturen meisterst
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Quellen zur Folge:
Lopez-Garrido, Gabriel (2025): Bandura’s Self-Efficacy Theory Of Motivation In Psychology
René Träder, 7 Mind Podcast (2023): Neuanfänge: Wie können wir uns wagen?
Sharp ES, Beam CR, Reynolds CA, Gatz M. (2020): Openness declines in advance of death in late adulthood.
Westerhoff, Nikolas (2010): Die Illusion vom großen Wandel

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11 min
February 25#208 Die perfekte Entschuldigung – 3 Prinzipien, die wirklich wirken
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Wie oft sagen wir „Sorry“ – und merken, dass es nichts verändert? Und warum fallen uns Entschuldigungen eigentlich so schwer? In dieser Folge erfährst du, wie du dich so entschuldigst, dass wirklich Heilung entsteht – für dich und dein Gegenüber. Du lernst drei simple Prinzipien kennen, die jede Entschuldigung glaubwürdig machen.
Du erfährst:
Warum dein Ego der größte Stolperstein beim Entschuldigen ist – und warum es sich sogar gesundheitlich lohnt, es zu überwinden

Welche zwei kleinen Wörter jede Entschuldigung ruinieren

Wie du dein Körper zu deinem besten Anwalt machst
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Quellen zur Folge:
Anderson, J. C., Linden, W., & Habra, M. E. (2006). Influence of apologies and trait hostility on recovery from anger. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 347–358. https://doi.org/10.1007/s10865-006-9062-7
Grecucci, A., Avenanti, A., Sirigu, A., & Blair, R. J. R. (2020). Apology and restitution: The psychophysiology of forgiveness. Frontiers in Psychology, 11, 284.
Lewicki, R. J., Lount, R. B., Jr., & Polin, B. (2016). An exploration of the structure of effective apologies. Negotiation and Conflict Management Research, 9(2), 177–196.
Ohio State University News. (2016, April 12). The 6 elements of an effective apology, according to science.
Scher, S. J., & Darley, J. M. (1997). How effective are the things people say to apologize? Journal of Psycholinguistic Research, 26(1), 127–140. (Open copy)
Schumann, K. (2018). The psychology of offering an apology: Understanding the barriers to apologizing and how to overcome them. Current Directions in Psychological Science, 27(2), 74–78. (Author version)
Ohki, Y., Sugawara, D., & colleagues. (2021). Sorry, not sorry: Effects of different types of apologies and self-monitoring on non-verbal behaviors. Frontiers in Psychology, 12, 689615.
Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2010). The road to forgiveness: A meta-analytic synthesis. Psychological Bulletin, 136(5), 894–914. (Open PDF)
Woodyatt, L., & Wenzel, M. (2017). Self-forgiveness and personal and relational well-being. In L. Woodyatt et al. (Eds.), Handbook of the psychology of self-forgiveness (pp. 125–140). Springer.

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