Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife)

By Lisa SalisHealth & Fitness Nutrition

Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife) episodes

October 08Burn-out, douleurs, périménopause : les signaux du corps avec Jennifer Martin
Dans cet épisode, je reçois Jennifer Martin, créatrice du compte Les Papilles qui Pétillent, autrice de plusieurs livres de recettes, passionnée de cuisine santé et élève de ma formation HYGIE//NUTRI.
Depuis près de 10 ans, elle partage sa passion pour une cuisine saine, gourmande et accessible à travers ses livres, ses ateliers et ses séjours de formation.

Mais derrière ce parcours se cache une histoire personnelle marquée par des années de douleurs chroniques, un burn-out, une errance médicale et une quête de santé qui l'a progressivement conduite vers des habitudes de plus en plus restrictives.
À 43 ans, Jennifer se retrouve épuisée, avec des douleurs qui l'empêchent d'accomplir certains gestes du quotidien. Pourtant, elle pense tout faire pour sa santé : sport intensif, végétarisme, jeûne intermittent…
Comment des habitudes adoptées pour prendre soin de soi peuvent-elles devenir inadaptées à nos besoins ? Quel rôle jouent les hormones et la périménopause dans les changements du corps féminin ? Et comment retrouver un équilibre après des années d'épuisement ?

Nous revenons sur son parcours et les prises de conscience qui ont transformé sa manière de prendre soin d'elle. Nous abordons notamment les besoins en protéines, la santé musculaire et osseuse, le sommeil, le stress et les changements hormonaux après 40 ans.
Jennifer partage également les ajustements qu'elle a progressivement mis en place, l'importance de l'accompagnement et la place qu'occupe aujourd'hui le plaisir de cuisiner dans son quotidien.

⏱️ TIMELINE
00:00 — Introduction
03:06 — Le parcours de Jennifer et sa découverte de HYGIE//NUTRI
06:03 — Douleurs chroniques, sport intensif et premiers signaux du corps
09:35 — Burn-out à 43 ans : quand le corps dit STOP
14:31 — Se reconstruire après un burn-out
16:45 — Errance médicale, fibromyalgie et spondylarthrite
18:00 — Végétarisme et restrictions alimentaires : le parcours de Jennifer
20:19 — Jeûne intermittent, troubles digestifs et faim permanente
24:00 — Pourquoi le jeûne intermittent était inadapté à ses besoins
26:01 — Perte musculaire, protéines et ostéoporose
30:02 — Périménopause : comprendre les changements hormonaux et leurs symptômes
35:04 — Les premières prises de conscience et les changements alimentaires
38:14 — Petit-déjeuner salé, satiété et grignotages
41:05 — Reprendre le sport et retrouver une meilleure hygiène de vie
43:00 — Sommeil et traitement hormonal de la ménopause
49:07 — Ce que Jennifer aurait aimé savoir dix ans plus tôt
53:01 — Périménopause, fibromyalgie et importance du diagnostic
57:50 — Poser ses limites et reprendre sa santé en main
01:01:56 — Les ateliers et séjours de cuisine de Jennifer
01:06:50 — Cuisson à la vapeur douce et Vitaliseur de Marion
01:12:00 — HYGIE//NUTRI : la formation pour devenir experte en nutrition et santé holistique
01:14:40 — HYGIE//STARTER et le retour d'expérience de Jennifer

POUR RETROUVER JENNY :
Les livres de Jennifer Martin, dont Vapeur Douce 2 : pour découvrir ses idées de repas et ses recettes à la vapeur douce.
Les ateliers et séjours de formation de Jennifer : pour apprendre à cuisiner des repas sains et gourmands au quotidien
Son compte Instagram : @des_papilles_qui_petillent
Son site : www.despapillesquipetillent.com

PRODUIT ET CONTENUS CITÉS DANS L’ÉPISODE :
Le Vitaliseur de Marion : l'ustensile de cuisson à la vapeur douce. Tu peux nous écrire à [email protected] pour obtenir un code promo.
Mon épisode de podcast sur l'alimentation écologique : pour approfondir cette dimension de la nutrition holistique.
Mon épisode de podcast sur le petit-déjeuner parfait : Je t'y explique notamment le rôle du cortisol, de l'insuline et de la dopamine, ainsi que l'impact du premier repas sur l'énergie et le métabolisme.
Le premier épisode de podcast de ma série sur le sucre : pour comprendre les mécanismes de la glycémie, les pics de sucre dans le sang et leurs conséquences sur l’énergie et la santé.

FORMATIONS CITÉES DANS L’ÉPISODE :
HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l'Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients.
HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.

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1 hr 21 min
October 05 HYGIE//NUTRI : ce qui a changé pour elles après un an d’accompagnement
🎥 Retrouve la présentation complète de HYGIE//NUTRI : Lisa t’explique le fonctionnement de la formation et de l’accompagnement → https://youtu.be/U23xSww-AXk?si=iqfSI3ugWURLBGFK

🔍 Découvre gratuitement la formation avec le programme complet, des extraits vidéo de cours et le planning de l’année : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-pack-decouverte-hygie-nutri

Qu’est-ce qu’un an d’accompagnement HYGIE//NUTRI peut concrètement changer dans ton quotidien ?
Dans cet épisode, plusieurs élèves de la promotion 2025-2026, aux parcours très différents, partagent leur expérience et leurs résultats.

Certains témoignages ont été enregistrés en visio-conférence, lors d’échanges individuels avec moi. D’autres ont été recueillis fin septembre, à l’occasion des HYGIES DAYS, notre événement en présentiel qui réunit les élèves diplômé·es de la formation HYGIE//NUTRI pour deux journées de rencontres, de partages et de célébration.
→ Une médecin qui a repris et terminé sa formation après l’avoir laissée de côté, une enseignante qui témoigne d’une perte de 10 kg et d’un regain d’énergie, une infirmière qui a profondément changé ses habitudes alimentaires et fait évoluer celles de sa famille… Elles racontent leurs déclics, leurs progrès et ce que cette année leur a apporté.

Le point commun de ces témoignages ? L’importance de l’accompagnement pour garder le cap, aller au bout de la formation et surtout mettre ses connaissances en pratique.
Pendant un an, HYGIE//NUTRI Accompagnement réunit un calendrier de progression, des LIVES mensuels avec moi, des challenges pratiques, le suivi des praticiennes HYGIE et une communauté pour avancer ensemble, module après module.

⏱️ TIMELINE
00:00 Introduction
01:30 Témoignage d’une élève médecin : terminer HYGIE//NUTRI grâce à l’accompagnement
03:49 Témoignage d’une élève professeure : se prioriser après 50 ans et passer de la théorie à la pratique
06:03 Le rôle des praticiennes HYGIE et des challenges
07:50 Les LIVES mensuels avec Lisa
08:35 Perte de 10 kg, énergie retrouvée et impact sur les proches
09:23 Témoignage d’une élève atteinte d’endométriose : arrêt des traitements et disparition des douleurs
10:39 Témoignage d’une élève infirmière : de novice à actrice de sa santé
12:10 Comment intégrer une formation dense dans son quotidien ?
13:20 Les changements concrets dans ses habitudes et sur sa santé
15:18 L’impact de HYGIE//NUTRI sur toute la famille
16:27 Témoignage d’une élève déjà diplômée qui a fait l’Accompagnement : pourquoi ce choix ?
19:13 La force du groupe et les retours individualisés
21:01 Passer de la théorie à l'action pour incarner les apprentissages
21:52 À qui s'adresse l'Accompagnement HYGIE//NUTRI ?

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25 min
September 21Stress, trauma et système nerveux : Comprendre leurs impacts et agir avec des solutions concrètes
Retrouve l’article de l’épisode ici : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-systeme-nerveux/

Dans cet épisode, on explore un pilier encore trop souvent séparé de la nutrition : le système nerveux autonome, le stress, le trauma et leur influence sur notre santé.

Je vous explique notamment :
Comment fonctionnent les systèmes sympathique et parasympathique et pourquoi un système nerveux sain n’est pas un système « calme », mais un système capable de s’adapter puis de récupérer.
Ce qu’est la charge allostatique et pourquoi le stress chronique ne signifie pas simplement « avoir trop de cortisol ».
Comment le stress peut modifier la motilité digestive, la sensibilité viscérale et la barrière intestinale/
Ce que l’on sait aujourd’hui de l’axe intestin-cerveau et du rôle du nerf vague.
La différence entre stress, trauma et trouble de stress post-traumatique.
Comment reconnaître l’hyperactivation, l’hypoactivation, l’alternance entre les deux et la suradaptation relationnelle.
Ce qu’est la fenêtre de tolérance et pourquoi se réguler ne signifie pas ne plus rien ressentir.
Les liens observés entre stress chronique, sommeil, inflammation, douleur, syndrome de l’intestin irritable et motilité digestive/
Comment soutenir concrètement son système nerveux sans tomber dans les « hacks vagaux » et les promesses simplistes.
La santé holistique, c’est comprendre que nutrition, cerveau, intestin, système immunitaire, sommeil, mouvement, relations et environnement appartiennent au même organisme.

⏱️ TIMELINE
00:00 — Introduction
01:18 — Pourquoi le système nerveux vient avant l’assiette
03:39 — Comprendre le système nerveux autonome
05:45 — Cortisol et stress chronique : ce qui se passe dans le corps
08:54 — Quand le stress perturbe la digestion
10:58 — Le lien entre système nerveux, digestion et microbiote
16:37 — Comment reconnaître une dysrégulation du système nerveux ?
18:23 — Freeze, figement et dissociation
20:00 — La théorie polyvagale : ce que dit réellement la science
23:13 — Fawn : quand la suradaptation devient une stratégie de survie
24:37 — Neuroplasticité : le système nerveux peut réapprendre la sécurité
29:29 — Les conséquences du stress chronique sur le corps
31:27 — Comment réguler son système nerveux au quotidien ?
35:00 — Lumière, sommeil et rythme circadien
36:17 — L’orientation et le relâchement musculaire
39:05 — Shaking, danse et mouvement
44:07 — La voix, le son et la corégulation
47:27 — Le froid et le système nerveux
48:16 — Les leviers nutritionnels pour soutenir le système nerveux
49:09 — Votre exercice de mise en pratique
51:07 — Conclusion : repenser la santé de façon holistique
52:32 — L’approche HYGIE et les ressources pour aller plus loin
53:33 — La suite de la Rentrée HYGIE

🔴 JEUDI EN LIVE
On va plus loin ensemble : on mettra en pratique les exercices abordés dans cet épisode, je t’accompagnerai dans leur réalisation et je répondrai à tes questions en direct.
👉 https://hygieacademie.com/inscription-rentree-hygie-2026

🎧 ÉPISODES CITÉS DANS LE PODCAST
L’épisode sur les protéines : comprendre la digestion et la phase céphalique
L’épisode sur la thyroïde : comprendre les liens entre stress et régulation hormonale

🔎 POUR ALLER PLUS LOIN
HYGIE//STARTER — Le programme saisonnier pour prendre soin de ta santé au quotidien à travers la nutrition, le mouvement, le sommeil, la gestion du stress et des pratiques de bien-être.
Hygie Pocket — L’application mobile HYGIE qui rassemble des outils et ressources pratiques autour de la nutrition et de la santé holistique, accessibles au quotidien.
HYGIE//NUTRI — La formation experte en nutrition préventive et santé holistique pour comprendre en profondeur le fonctionnement du corps et acquérir une vision globale de la santé, de la nutrition au sommeil en passant par le stress et l’équilibre émotionnel.
Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.
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55 min
September 14Combien de protéines faut-il manger par jour ? Le vrai besoin selon votre profil
Retrouve la version écrite de cet épisode :
👉 https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-les-proteines/

Combien de protéines faut-il vraiment manger ? 0.8 g/kg ? 1.2 ? 1.6 ? 2.2 ?
Les recommandations peuvent varier du simple au triple… et pourtant, aucun de ces chiffres n’est forcément « faux ».

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le bon apport en protéines dépend avant tout de ton contexte, de ton âge, de ton activité physique et de ton objectif.

J’y explique pourquoi les protéines occupent une place si essentielle dans notre organisme, pourquoi nos besoins évoluent au cours de la vie, et surtout comment déterminer sur quelle “marche” tu te situes aujourd’hui.

Mais manger davantage de protéines ne suffit pas. Encore faut-il pouvoir les digérer, les absorber et les utiliser. Je parle donc aussi de l’acidité gastrique, de la pepsine, des signes qui peuvent indiquer une mauvaise digestion des protéines… avant d’aborder un mécanisme encore trop peu connu : la séquestration splanchnique, qui peut limiter la quantité d’acides aminés arrivant jusqu’aux muscles, notamment avec l’âge.

L’objectif de cet épisode : sortir des recommandations universelles et te donner les clés pour comprendre de combien de protéines TOI, tu peux réellement avoir besoin.

TIMELINE
00:00 — Introduction
00:46 — Le crible appliqué aux protéines
02:08 — Le rôle des protéines
03:40 — Pourquoi les protéines ne se stockent pas (et le risque pour le muscle)
05:14 — Le jeûne est-il à éviter ?
06:05 — La question à se poser pour évaluer ses apports en protéines
07:05 — Bilan azoté vs méthode IAAO : pourquoi les chiffres varient
08:32 — Études en musculation : le mythe des recommandations fixes
10:14 — Sur quelle marche te situes-tu ? (l'escalier des 4 paliers)
12:20 — Où trouver ses protéines ? (animales vs végétales)
14:05 — Avant d'augmenter ses apports, s'assurer de bien digérer
15:35 — Attention à la santé de l'estomac (IPP, vieillissement, Hashimoto)
17:15 — La séquestration splanchnique : toi aussi, tu es concerné·e
18:48 — Musculation et résistance anabolique : comment contourner le phénomène
19:55 — Conclusion et annonce du live

🔴 JEUDI EN LIVE
On va plus loin ensemble : les leviers de soutien (créatine, oméga-3, vitamine D, sommeil), les exercices concrets pour atteindre ta quantité de protéines selon ton contexte, et je réponds à tes questions en direct.
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🎧 ÉPISODES À ÉCOUTER AVANT OU APRÈS
▪️ Le CRIBLE HYGIE : les quatre questions pour trier l'information santé. À écouter en premier
▪️ Les antinutriments : trempage, germination, fermentation, tout ce qui touche à la digestibilité des végétaux
▪️ L'épisode avec Alexia Cornu : muscle, métabolisme et vieillissement

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32 min
September 07 Tu ne sais plus quoi faire ? 4 questions pour trier toutes les infos
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👉 https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-crible-hygie

En 2026, en matière d’information santé, l’enjeu est de savoir laquelle mérite réellement ton attention.

Dans cet épisode, je te parle de cette tendance à rechercher l’optimisation avant même d’avoir construit les fondations, et pourquoi un symptôme, pris isolément de ton histoire et de ton contexte, t'éloigne de ton objectif.

Je te transmets un outil que j’utilise pour analyser les conseils en nutrition et en santé : le CRIBLE HYGIE et les 4 questions que je t’invite à te poser pour traiter une information ?

L’objectif de cet épisode est de t’aider à remettre les informations dans le bon ordre, à développer ton discernement et, progressivement, à devenir plus autonome dans tes choix de santé.

⏱️ TIMELINE
00:00 - C’est quoi la Rentrée HYGIE ?
00:34 - Tu ne sais plus quoi manger ? Voici pourquoi.
04:31 - L’optimisation VS les fondations
06:48 - Pourquoi le symptôme n’est rien sans le contexte
09:25 - Le CRIBLE et ses 4 questions
12:33 - Les conclusions hâtives ou la loi du tout ou rien
16:25 - La question à toujours te poser
20:20 - Être autonome, c’est quoi en réalité ?

🌿 LA RENTRÉE HYGIE
Cet épisode fait partie de la Rentrée HYGIE : un espace gratuit pour remettre à plat notre compréhension de la nutrition et de la santé, gagner en discernement et revenir aux fondamentaux.
Et nous allons prolonger cette réflexion ensemble lors du live de jeudi. Nous parlerons notamment des quatre grandes familles de freins qui peuvent nous empêcher de prendre soin de notre santé ou de passer réellement à l’action, même lorsque nous savons déjà beaucoup de choses.

👉 Inscription gratuite à la Rentrée HYGIE : https://bit.ly/rentreehygie092026

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26 min
September 03Nutrition écologique : des choix urgents s’imposent
Télécharge ici le script et les sources de l’épisode ici.

Et si l’un des leviers les plus puissants pour notre santé et pour la planète se trouvait dans notre assiette ?
Dans cet épisode, je te parle de nutrition écologique et de l’impact réel de nos choix alimentaires sur le climat, l’eau, la biodiversité, la déforestation, ainsi que sur notre santé.

Quelques chiffres :
🌍 30 % des émissions mondiales sont liées au système alimentaire.
💧 15 000 L d’eau pour produire 1 kg de bœuf.
🌱 7 des 9 limites planétaires sont aujourd’hui franchies.
⚖️ 30 % les plus riches génèrent plus de 70 % de l’impact environnemental de l’alimentation.
Dans cet épisode, je te parle aussi d'élevage, pêche, protéines végétales, gaspillage, bio, cadmium, café, chocolat, Mercosur… et surtout des solutions concrètes pour transformer son assiette sans tomber dans les extrêmes.
Tu le verras, rien n’est forcément à supprimer. Tout est à rééquilibrer. Une alimentation plus végétale, locale, saisonnière, brute, avec moins de produits animaux mais de meilleure qualité peut déjà changer énormément de choses.
🎯 À la fin de l’épisode, je te propose une mission : choisir UN changement à mettre en place pendant les 15 prochains jours.

Timeline de l’épisode
00:00 - Pourquoi la nutrition ne peut qu’être écologique.
02:22 - La nutrition holistique
03:37 - Les rapports internationaux qui nous alertent
12:34 - Les 4 piliers d’une alimentation écologique
23:53 - Le Mercosur
26:33 - La bonne nouvelle en France !
27:07 - Le régime pour 15 millions de vies humaines sauvées
28:12 - Change de manière progressive et personnalisée
29:40 - Ta mission si tu l'acceptes

Pour aller plus loin
Les épisodes liés
Les oxalates
Les antinutriments
Interview avec Anthony Fardet sur l'alimentation ultra-transformée

Les posts Instagram sur le sujet
La nécessité d'une alimentation consciente et écologique
3 raisons de végétaliser l'alimentation
L'empreinte hydrique des aliments
Les protéines en poudre

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33 min
August 28Ménopause, métabolisme, énergie : le pouvoir de la musculation avec Alexia Cornu
𝗧𝗲́𝗹𝗲́𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗮 𝗳𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗺𝗲́𝗺𝗼 𝗼𝗳𝗳𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗹'𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗰𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗰𝗮𝘀𝘁 : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-se-muscler-apres-40-ans
_________________

Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI.
Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans.
Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ?
Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation.
→ Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.

⏱️ Timeline de l’épisode
00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu
04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode
05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé
11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans
18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité
22:18 — Le rapport de Lisa au sport et à la musculation
25:07 — Le muscle : un organe métabolique et endocrinien sous-estimé
27:09 — Inflammation, insuline et santé cardiovasculaire
30:04 — Musculation, santé osseuse et longévité
33:16 — Mouvement, contrainte musculaire et protéines : le trio indispensable
38:00 — De combien de protéines avons-nous réellement besoin ?
40:02 — Compléments alimentaires : protéines en poudre
41:35 — Hack pour avoir ton quota de protéines
44:35 — Adapter son entraînement à son niveau d’énergie
47:16 — Cardio, musculation et mobilité : trouver le bon équilibre
47:55 — Dix minutes de mobilité par jour
49:40 — Construire progressivement une routine durable
54:20 — Pourquoi peut-on gonfler en reprenant la musculation ?
58:38 — La musculation peut-elle rendre une femme trop musclée ?
01:00:50 — Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?
01:01:19 — Cellulite, hormones et circulation sanguine
01:04:40 — Lymphe, automassage et mouvement quotidien
01:07:40 — Respiration, diaphragme et activité physique
01:10:28 — Le témoignage de Lisa : sommeil, stress et ralentissement du métabolisme
01:12:20 — Les quatre piliers pour reconstruire sa santé
01:15:40 — Conclusion et le livre et le documentaire d’Alexia

Pour aller plus loin, voici les liens dont tu as besoin :
Le livre d’Alexia, Je me mets à la musculation ! : https://www.editions-larousse.fr/livre/je-me-mets-la-musculation-9782036088382/
Son documentaire, On avance à ton rythme : https://www.youtube.com/watch?v=sCiedocIF2Y
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alexiacornu
Son site : https://www.alexiacornu.com

Formations et contenus cités dans le podcast :
HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients.
HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.
Le petit-déjeuner parfait - Tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix et être en forme : Je t’y explique notamment le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine, ainsi que l’impact du premier repas sur l’énergie et le métabolisme.

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1 hr 21 min
December 24, 2025Le kit de survie de Noël : et comment en tirer le meilleur
Noël est censé être un moment de joie, de partage et de célébration.
Mais pour beaucoup, c’est aussi une période de surcharge digestive, de tensions familiales, de fatigue émotionnelle et de perte de repères.

Dans cet épisode, je vous propose un kit de survie complet pour les fêtes, à la fois pratique, conscient et profondément humain. L’objectif n’est pas de fuir Noël, mais d’apprendre à le vivre sans vous oublier.

🎧 Dans cet épisode, on parle notamment de :
Comment manger avec conscience pendant les fêtes sans se priver ni se gaver.
Les vérités dérangeantes sur le saumon industriel, le foie gras et les viandes de mauvaise qualité.
Comment mieux digérer grâce à des outils simples.

Mais aussi — et surtout :
Comment se protéger émotionnellement face aux repas de famille difficiles.
Comprendre la projection : quand les critiques des autres parlent d’eux, pas de vous.
Des phrases boucliers pour poser vos limites sans conflit.
Des outils d’ancrage et de régulation du système nerveux quand la tension monte.
Comment traverser Noël quand on est seul(e), sans culpabilité ni comparaison.
Transformer les fêtes en outil de développement personnel plutôt qu’en épreuve.

De quoi passer de Joyeuses Fêtes en toutes circonstances !
En tout cas, je vous le souhaite !

⏱️ Timeline de l’épisode
01:13 - Noël - une période challengeante pour beaucoup
01:55 - Le saumon toxique
03:15 - Le foie gras
06:00 - Tout aliment porte une empreinte énergétique
07:20 - Les problèmes liés à la viande industrielle
08:16 - Limitez les glucides durant les fêtes
09:26 - Le citron et le vinaigre de cidre
11:28 - Les plantes digestives et carminatives
13:12 - Les autres remèdes soutenants
15:15 - Gérer les remarques et critiques qui blessent
19:00 - Visualisation pour une protection énergétique
21:33 - Pratique de secours - reset du système nerveux
23:23 - Les phrases qui désamorcent
24:19 - Le burn-out des fêtes
25:45 - Être seul.e durant les fêtes
26:56 - La lettre des vœux
27:32 - Le journal de déclencheurs
29:18 - L'exercice du miroir
32:10 - L’enseignement de Noël
33:29 - Pratiques simples de nettoyage énergétique
35:40 - Osez, lancez-vous, challengez-vous

Épisode corrélé :
Les 12 Nuits Sacrées

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38 min
December 23, 2025Comment manifester ? Ou comment tirer profit de la neuroplasticité
Après 3 mois de visualisation, j’ai vécu mon rêve - sans débourser 1 centime.
Mon activité professionnelle a atteint un impact que je n’aurais jamais imaginé.
J’ai trouvé mon lieu de vie, ma tribu, et ce, grâce à la manifestation.

Dans cet épisode, je te partage mes expériences, et t’explique ce que la science dit vraiment derrière ce qu’on appelle la “manifestation” : neuroplasticité, visualisation mentale, système d’activation réticulaire (SAR), cohérence cardiaque... Je te partage aussi les 7 lois que je considère être les fondations de l’art de la manifestation qui marche.

🎧 À écouter si tu es déterminé·e à améliorer ta vie, à atteindre tes objectifs, à te libérer des pensées négatives et de la procrastination.

Bonne écoute !

⏱️ Timeline de l’épisode
01:13 - Introduction sur tous les sujets abordés
03:21 - Tout ce que j’ai réalisé grâce à la manifestation
03:22 - Dans ma vie amoureuse
08:26 - Dans ma vie professionnelle
12:25 - Pour mon lieu de vie
14:33 - La magie de la neuroplasticité
19:27 - Comment créer de nouvelles connexions neuronales
22:10 - Aucune différence entre le réel et l’imaginaire
27:50 - La potion magique expliquée par la science
32:09 - Fuyez l’état de manque
33:58 - Les 7 lois d’une manifestation qui marche
39:09 - Mon processus de A à Z
44:10 - Un bonus pour le collectif
47:04 - Des ressources pour vos affirmations
47:47 - Les ondes cérébrales qui nous reprogramment

Épisodes corrélés :
Les 12 Nuits Sacrées
Le processus d’intégration
Mes outils pour intégrer les expériences

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51 min
December 22, 2025Les 12 nuits sacrées : faire de la place en soi pour se révéler
Il existe une période très particulière entre le solstice d’hiver et l’Épiphanie, reconnue depuis des millénaires par de nombreuses traditions spirituelles :
les 12 nuits sacrées.

Dans cet épisode, je te propose une lecture incarnée et personnelle de cette période, à la croisée des traditions nordiques (Yule et les 12 nuits mères), de la Kabbale, et de mon expérience personnelle.

Ces 12 jours sont un temps hors du temps. Un espace de transition entre l’année qui s’achève et celle qui n’est pas encore descendue dans la matière.
Un moment propice à l’introspection, au nettoyage intérieur, à l’élargissement de notre vaisseau, et à la reconnexion à notre libre arbitre.

Cet épisode est une invitation à ralentir, à faire de la place, et à laisser émerger ce qui demande à naître.

🎧 À écouter idéalement entre le 21 décembre et le 6 janvier, ou à tout moment où tu traverses un entre-deux, une fin de cycle, un passage intérieur.

⏱️ Timeline de l’épisode
01:13 - Le sacré de cette période
03:45 - Incarner toutes ses facettes
07:24 - Ce que représente le Solstice d’hiver
10:44 - Clarté et accueil vs Contrôle et résistance
12:50 - Depuis quel espace agissons-nous ?
14:03 - Retrouver l’union en soi - la notion de mariage intérieur
16:00 - Le point zéro et le piège à éviter
16:45 - Élargir son vaisseau
22:33 - Poser l’intention de voir
25:11 - Il est temps “d’exister”, de sortir de ses limitations
27:30 - Un rituel quotidien

Épisodes corrélés :
Les rituels - Couronne de l’Avent
Célibat, maternité, quarantaine
L’engagement sacré

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31 min

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