Gutral Gada

Wszyscy perfekcjoniści podnieście ręce w górę i…

… serio, odpalcie ten odcinek.

Uwielbiam temat perfekcjonizmu, bo:
a) sama musiałam przez niego przebrnąć
b) koreluje z dużą ilością objawów typowych dla wielu zaburzeń
c) nie musimy z nim walczyć, jeżeli zrozumiemy jak działa
d) zrozumienie perfekcjonizmu to był mój game changer

I w ramach walki z perfekcjonizmem w tym odcinku przygotowałam minimalny scenariusz i postawiłam na maksymalne flow. I ciekawa jestem Waszego feedbacku.

Co ja się tu będę rozpisywać.

A gronu Patronów i Matron serdecznie dziękuję za możliwość realizacji tego podcastu, bo dzięki Waszemu wsparciu opłacany jest montaż, dystrybucja i korekta. Wiedzcie, że fakt tego, iż istnieją osoby chcące wspierać moją działalność wiele dla mnie znaczy. Dziękuję.

To jak, odpalacie ten odcinek?

xoxo,

Gutral (Gada)

Jeżeli jesteś fanem_fanką z Gutral gadania i masz możliwość wesprzeć produkcję i dystrybucję niniejszego podcastu, zapraszam do dołączenia do grona Patronów i Matronek

https://patronite.pl/gutral

Za wszelakie wpłaty, serdeczne Freud zapłać

Modnym i śledzonym z zapartym tchem wątkiem w poszukiwaniu rewolucyjnych rozwiązań w psychiatrii i obszarach zdrowia psychicznego są psychodeliki. Od dawien dawna poszukujemy niemal magicznej substancji, która będzie lekiem i receptą na to, co trudne, a dotychczas było trudne lub kosztowne w leczeniu.
I wtedy, całe na biało, na salony wkraczają psychodeliki. Może wydawać się, że sprawa jest świeża, ale badania, niełatwe i kosztowne, trwają od lat.
Czy faktycznie samo zażycie substancji psychodelicznej jest wystarczające, by wykorzystać ich potencjał w zakresie zdrowia psychicznego? Ile już wiemy? A co wciąż pozostaje tajemnicą?

To jest odcinek, w którym nie chciałam nawet gościni przerywać pytaniami. Mówi pięknie, klarownie i rozważnie, jak na naukowca przystało. Bez hurraoptymizmu, ale z nadzieją i fascynacją tym, co zostało już udowodnione. Na przekór rytuałom szamanopodobnym, a w szacunku do potencjału terapeutycznego i badawczego, jaki niesie ze sobą ten obszar nauki. Posłuchajcie rozmowy z Anastazją Ruban - neurokognitywistką, doktorantką Szkoły Doktorskiej Nauk Humanistycznych i Społecznych w dyscyplinie Psychologia na Uniwersytecie SWPS. W ramach doktoratu realizuje projekt dotyczący charakterystyki psychofizjologicznej osób zażywających substancje psychodeliczne. W Centrum Badań Neuropoznawczych SWPS współpracuje z zespołami zajmującymi się badaniami nad funkcjonowaniem osób z zaburzeniami nastroju (MoodTeam) oraz użytkowników substancji psychoaktywnych (DrugsTeam).

W tym miejscu chciałabym także przesłać wirtualny uśmiech i brawa dla Patronów i Matron, które łaskawie sypią groszem oraz dobrym słowem, by rozmowy takie jak ta, mogły ku uciesze nas wszystkich powstawać. Dziękuję Wam po stokroć i niechaj Freud ma Was w swej opiece ;)

Literatura na www.joannagutral.pl

Partonite: https://patronite.pl/gutral

Montaż: Eugeniusz Karlov

Boimy się tego, co przyjdzie na pewno. Żyjąc ryzykujemy śmierć, ale czy jest to powód aby nie żyć?

Oprócz samego lęku przed śmiercią wielu z nas już przyszło lub przyjdzie się zmagać ze stratą osób bliższych i dalszych. Na czym polega żałoba? Co powinno nas niepokoić? Jak wspierać osoby w żałobie i czy faktycznie każdy musi miarowo przez wszystkie żałoby przechodzić?

O stracie i żałobie w nowym odcinku opowiada dr Natalia Liszewska - psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, superwizorka w
trakcie certyfikacji. Założycielka Instytutu Terapii Poznawczo-Behawioralnej, w ramach
którego psychoterapeutycznie wspiera osoby doświadczające kryzysu psychologicznego
W swojej pracy korzysta z wielu podejść, łączy terapię poznawczo-behawioralną z terapią
systemową, bliska jest jej twórczość Brene Brown. Poza praktyką terapeutyczną
pracuje jako adiunktka w Uniwersytecie SWPS, gdzie prowadzi zajęcia ze studentami z zakresu pomocy psychologicznej. Zarówno w pracy na Uczelni jak i w gabinecie ważna jest dla niej autentyczność, relacja, skuteczne metody i poczucie humoru. Prywatnie doświadcza wyzwań rodzicielstwa z dwójką kilkulatków.

WAŻNE! Ze strony mojej dzisiejszej rozmówczyni można pobrać darmowy ebook dotyczący tego jak wspierać bliskich w żałobie: Żałoba - ITPB
Link aktywny znajdziecie w opisie odcinka na blogu www.joannagutral.pl

Kłaniam się nisko Patronom i Matronom, którzy wspierają moje gadanie i realizację podcastu. You the best!

Jeżeli jesteś fanem_fanką z Gutral gadania i masz możliwość wesprzeć produkcję i dystrybucję niniejszego podcastu, zapraszam do dołączenia do grona Patronów i Matronek

https://patronite.pl/gutral

Za wszelakie wpłaty, serdeczne Freud zapłać

Zaczęło się od kilku niewinnych wiadomości i ruszyła wielka ma rozkmina na temat normalizacji.

Słowo nieco sprane w internetowym obiegu, bo miałam wrażenie, że powoli zaczynamy normalizować wszystko, niemniej zanim mój wewnętrzny czepiacz-malkontent wszedł na wyżyny, pomyślałam sobie o tym, jak do tego doszło, że w ogóle zachodzi taka potrzeba?

W jaki sposób zniekształciły nam się obrazy ciała, zachowań, postaw, przy jednoczesnym wyostrzeniu języka w zakresie komentowania tego, co wydaje nam się normalne, a co nie? Kto ustanawia granice normalności? Czym się różni normalność od normatywności?

Na końcu odcinka zawarłam pewien morał. Swój osobisty. Jeżeli słuchacie w miejscu publicznym polecam założyć słuchawki. If you know what I mean… ;)

Jednocześnie dziękuję wszystkim 17 Patronom i Matronom, którzy zdecydowali się wspierać Gutral Gada. Jeżeli masz chęć i możliwość, szczegóły dotyczące mojego Patronite znajdziesz w opisie odcinka.

To drugi odcinek z wątku “do pomyślenia” zatem zapraszam Państwa wraz z osobistymi szarymi komórkami w tę audio-podróż do generatora myśli. Upust wniosków można zainicjować dyskutując w komentarzach.

I PAMIĘTAJCIE CHOLERA O SUBACH!

XOXO,

Wasza Gutral

Jeżeli jesteś fanem_fanką z Gutral gadania i masz możliwość wesprzeć produkcję i dystrybucję niniejszego podcastu, zapraszam do dołączenia do grona Patronów i Matronek

https://patronite.pl/gutral

Za wszelakie wpłaty, serdeczne Freud zapłać ;)

Montaż: Eugeniusz Karlov

Osoby zmagające się z lękiem z napadami paniki/zaburzeniami lękowymi obecne? Bo mam tu coś specjalnie dla Was.

Biegiem do tramwaju, za oknem upalne lato. Wpadasz do zatłoczonego wagonu, akurat trafił Ci się ten z 40 letnim stażem na torach. Zero klimy, lufcik otwarty gdzieś daleko na początku składu. Stłoczony_a jak sardynka próbujesz złapać oddech. Serce wali jak szalone, pot leje się z czoła, nagle jakby trudniej łapać oddech. Co jest? - myślisz sobie. Przyglądasz się bacznie swoim objawom, rękę kładziesz na klatce piersiowej i czujesz jak z każdym uderzeniem serce nabiera tempa. Oddychasz coraz szybciej. Czujesz, że nogi miękną, a w głowie pojawiają się najczarniejsze scenariusze…

Tak może wyglądać początek napadu paniki.

Błędne koło paniki toczy się od błędnej interpretacji doznań somatycznych, przez skanowanie ciała w potwierdzaniu fałszywych hipotez, poprzez katastrofizację, unikanie i pogorszenie jakości swojego funkcjonowania. Pacjenci często najpierw szukają pomocy w lekarskich gabinetach. Dopiero brak powodów ogólnomedycznych skłania do poszukiwań pomocy psychiatrycznej i wsparcia psychoterapeutycznego.

O psychoterapii poznawczo-behawioralnej zaburzeń lękowych, ze szczególnym uwzględnieniem lęku z napadami paniki rozmawiam z moją serdeczną koleżanką, psycholożką, neurobiolożką, psychoterapeutką, Karoliną Ziegart-Sadowską.
Dowiecie się w tym odcinku także dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu lęku z napadami paniki oraz dlaczego obie bardzo lubimy formy pracy z tymi właśnie dolegliwościami.

Dajcie znaka o wrażeniach, myślach, ekspozycjach i eksperymentach po wysłuchaniu odcinka.

Ściskam czule i wakacyjnie!

xoxo,

Gutral Gada

#lęk #psychologia #psychoedukacja #psychoterapia #zdrowiepsychiczne #napadypaniki #anxiety #emocje #podcast

Partonite: https://patronite.pl/gutral
Instagram: @joanna_gutral

Montaż: Eugeniusz Karlov

“Cześć Asiu, napewno dostajesz wiele wiadomości i nawet nie wiem, czy odczytasz moją. Ostatnio opowiedziałam w nowej pracy, że mój tata (nieżyjący) pił. U nas wszyscy pili, (...), a w Warszawie jedna z koleżanek powiedziała: o Boże! Ty jesteś DDA!!! Poczułam się jak trędowata. Czy można coś z tym zrobić? Pozdrawiam”.

Taką wiadomość otrzymałam niedawno od osoby czytającej moje kanały. Ta wiadomość chodziła mi długo po głowie. Jak to ugryźć? Jak opowiedzieć o osobach z rodzin zmagających się z dysfunkcjonalnym funkcjonowaniem, aby było to dla nich, do nich i o nich.

Zaczęłam zatem od postawienia sobie zgoła innego pytania - a jaki to jest dom, w którym wszystko działa? Czy istnieją idealne rodziny? A może wystarczająco dobre? Gdzie są? Czy istnieją?

Do rozmowy zaprosiłam wspaniałą specjalistkę: psycholożkę, psychoterapeutkę systemową, Joannę Flis.

Was nieustająco zapraszam do dyskusji oraz słania tego podcastu w świat.

xoxo,

Gutral Gada

#zdrowiepsychiczne #DDD #DDA #psychoterapia #rodzina #dom #psychologia #psychoedukacja #podcast

Partonite: https://patronite.pl/gutral
Blog: www.joannagutral.pl
Instagram: @joanna_gutral

Montaż: Eugeniusz Karlov

A to jest odcinek, który chciałam nagrać od dawna. Tylko nie potrafiłam znaleźć nikogo, z kim czułam, że mogę zadać każde pytanie.

Czasami boimy się pytać od depresję. Żeby nie urazić, nie naruszyć, nie przywołać okrutnych wspomnień, nie odświeżyć ran, nie wywołać wilka z lasu. Bo czasem też boimy się, że jeśli wywołamy, dotkniemy tematu, trzeba będzie coś z nim zrobić, zaopiekować.

A jak opiekować się smutkiem? Złamaną nogą to przynajmniej wiadomo: podeprzeć, szklankę wody podać, poduszkę poprawić, ale co się do cholery robi ze smutkiem, obniżonym nastrojem, apatią, anhedonią?

Więc pomyślałam, że zapytam babeczkę, która o depresji rozmawia jak o liście zakupów. Bez nonszalancji, bez łez w oczach. Mówi o niej po prostu - rzeczowo, autentycznie i brutalnie w swojej dosłowności i czule w akceptacji zdarzeń. Mowa o Gośce Serafin - dziewczynie od głowy, dziennikarce, fryzjerce, prowadzącej rozmowy “Farbowanie życia”.

Poznałyśmy się z Gośką kilka lat temu na planie jej rozmów w Sekielski Brothers Studio. “Pani z telewizji” - pomyślałam i zaczęłam z Gośką rozmawiać po raz pierwszy, chociaż czułam jakbyśmy znały się od dawna. I tak gadamy do dziś. Wtedy ona wypytywała mnie. Teraz hop siup zmiana ról.

Bo wielu_e z Was pisało - jak pomóc osobie z depresją? Co on_a czuje? Czy coś czuje? Jak się zachować?

Więc pomyślałam, że zapytam u źródła - pogadamy z osobą, która ma za sobą kilka epizodów depresji.

Każda depresja ma inną twarz, ale część objawów bywa wspólna i charakterystyczna. Zatem ten odcinek dedykuję osobom które zmagały lub obecnie zmagają się z depresją, zastanawiają się, czy to, co się z nimi dzieje to jest depresja oraz bliskim i osobom towarzyszącym chorującym na to zaburzenie.

Serdecznie,

Gutral (Gada).

Montaż: Eugeniusz Karlov

Instagram:@joanna_gutral
Tiktok:@joanna_gutral
Patronite: https://patronite.pl/gutral

#zdrowiepsychiczne #psychoedukacja #psycholog #psychoterapeuta #psychologia #psychoterapia #depresja #wsparcie #podcast

Od czego można się uzależnić?

Najpowszechniej kojarzy nam się uzależnienie od substancji, np. alkoholu czy narkotyków. Ale co z uzależnieniami behawioralnymi, tj. takimi, które dotyczą pewnych zachowań i czynności. Czy seks, zakupy, praca mogą uzależniać?

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o procesach, które za uzależnieniami stoją. A zaproszenie do tego podcastu przyjął wybitny naukowiec, dr hab. Mateusz Gola, prof. Instytutu Psychologii PAN i Institute for Neural Computation na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, psycholog, neurokognitywista, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny.

Tym razem macie szansę nie tylko wysłuchać bardzo mięsistego w warstwie merytorycznej odcinka podcastu, ale sami macie szansę wesprzeć badania naukowe!

Możesz być jedną z pierwszych osób, które bezpłatnie wypróbują aplikację Nałogometr i wezmą udział w wielkim projekcie zainicjowanym przez psychologów Polskiej Akademii Nauk, który wspiera osoby wychodzące z nałogów. Ogólnopolskie Badanie Nałogów, bo o nim mowa, jest całkowicie anonimowe. Inteligentna aplikacja mobilna w czasie rzeczywistym przewiduje prawdopodobieństwo wystąpienia ryzyka zachowań nałogowych i oferuje nowoczesne metody wsparcia psychologicznego.

Serio, polecam Wam udział w tym badaniu i ślijcie śmiało link do wszystkich zainteresowanych!!!

xoxo,

Gutral Gada

Montaż: Eugeniusz Karlov

Instagram: @joanna_gutral
TikTok: @joanna_gutral
Patronite: https://patronite.pl/gutral

Okładkowe (foto) @opowiedziane_swiatlem

Link do udziału w badaniu:

https://badanienalogow.pl/?&utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=jgutrobn

Ile razy burza przeszła przez Twoją głowę?

Ilość zmartwień, myśli, obaw, lęków, może przybierać formę deszczu, ulewy, burzy. Ale po każdej burzy wychodzi słońce - i opowiada o tym nie byle kto, bo prof. David Clark, wybitny specjalista, badacz, terapeuta poznawczo-behawioralny.
W tej rozmowie poruszamy kwestię radzenia sobie z zamartwianiem, dogadywaniu się ze swoim lękiem, ruminacjami, czyli rozpamiętywaniem przeszłości i wszystkimi tymi elementami, które potrafią w naszych myślach, nastroju i zachowaniach nieźle namieszać. Jakie narzędzia pozwalają na radzenie sobie z powyższymi? Kiedy martwienie się może przynosić nam więcej straty niż pożytku? Czy mamy szansę stać się pogromcami własnych burz?

O tym w niniejszej rozmowie. Pogadałam z prof. Davidem Clarkiem. Pogadacie z nami?

Podcast powstał pod czułym patronantem miłościwie nam wydającego Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego, które jest wydawcą książki prof. Davida Clarka pt: “Burza w Twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli”. Książka mocne 10/10.
Tu link do książki: https://www.gwp.pl/burza-w-twojej-glowie-przerwij-bledne-kolo-negatywnych-mysli.html

Pamiętajcie, że na moim IG znajdziecie wyróżnioną relację ze wszystkimi książkami, które polecam szczerze i pewnie.

Xoxo,

Gutral (gada).

Montaż: Eugeniusz Karlov

Instagram: @joanna_gutral
TikTok: @joanna_gutral
Patronite: https://patronite.pl/gutral

Każdy ma kłopoty, nawet psy i koty - to porzekadło stało się punktem wyjścia dla tego odcinka. Ileż w nim prawdy - czy znacie kogoś, kto przeszedł przez życie bez ani jednego kłopotu?
Doświadczenia, które w życiu mamy wpadają do naszego bagażu i niesiemy je przez całe życie. Co masz w bagażu? Wiesz najpewniej tylko Ty. Pytanie, które zadaję w tym odcinku, dotyczy tego, na co wpływ mamy, czego uniknąć nie możemy, a także co chcemy zrobić z tym, co już w bagażu jest?
Nieskromnie mówiąc, wyszedł mi kawał dobrego odcinka. Sprawdźcie sami.
Ja pogadałam, a Wy? Pogadacie?

Literatura wspominana i polecana w odcinku:

“Istoty ulotne” Irvin Yalom
“Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców” Lindsay Gibson
“Rozmowy z K.” Karolina Lewestam - Magazyn “Pismo” - czerwiec 2022, nr 6(54).

Montaż: Eugeniusz Karlov

Instagram: @joanna_gutral
TikTok: @joanna_gutral
Patronite: https://patronite.pl/gutral