课程导引：

我们每天都在制定目标，但实际上实现目标仅仅能够带来短暂的幸福感，目标本身以及专注于目标的过程比实现目标对于我们更加重要。

如何确立正确的目标呢？本段课程中也给出了最简单有效地方法。

课程导引：

关于如何实现改变，我们已经分别从情感、认知、行为三要素分别进行了阐述。但是三者如何配合，如何系统的讲变化融入到生活当中。

本段课程通过对自尊、社交恐惧、焦虑三种现象的解析，结合主讲人自身焦虑干预的实例，为我们展现了如何去真正实践改变。

课程导引：

我们很多人都会写日记，但是你知道应该怎么写日记吗？

怎么写日记能够使我们更加幸福，什么样的日记又会削弱我们的幸福感呢？

这节课程从自我认知以及思维关联两个角度为我们介绍了怎么科学的写日记。

课程导引：

顿悟对于我们每个人来说都是至关重要的契机。作为一种具有颠覆性的认知改变，这一过程其实需要漫长的准备工作。

顿悟的大致流程分为：准备、孵化、顿悟和评估。本段课程我们将对顿悟的形成过程进行解析，告诉大家如何提高顿悟的可能性。

课程导引：

之前我们讲过心理学的三要素理论，分别是情感，行为，认知三要素。