Kanske har du redan åkt på säsongens första förkylning? Oavsett om du gjort det eller inte är vi nog överens om att den riktiga virusårstiden är här. Men varför blir vi egentligen förkylda? Hur ska du göra för att förebygga host och snörvel i höst och vinter? Och finns det något du kan göra för att påskynda tillfrisknandet om du trots allt blir sjuk? I det här högaktuella avsnittet av Hälsa kommer inifrån får du alla tips du behöver, direkt från den tidigare sjuksköterskan Inger Erland Tångring, som numera arbetar som näringsterapeut och psykoterapeut, men också som föreläsare inom Holistics utbildningsteam.

Visste du att matsmältningen faktiskt börjar i hjärnan? De viktiga matsmältningsenzymerna börjar utsöndras redan när du tänker på en kommande måltid eller när du ser den stå framdukad. Men varför är det så viktigt att ha en välfungerande matsmältning? Hur påverkas den av faktorer som till exempel stress? Och varför är det en bra idé att tänka lite som en häst när man äter? Allt det här och mycket mer får du reda på i det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån.

Immunförsvar, hjärta, muskler och sköldkörteln. Det är bara några av delarna i kroppen som är beroende av selen. Trots selenets alla viktiga funktioner i kroppen beräknas så många som upp till en miljard människor runt om i världen ha brist på just det mineralet. I det här avsnittet reder vi ut varför man bör ha koll på selen, hur man kan få i sig det och vilka hälsorisker det kan medföra om man får i sig för lite.

En sund självkänsla är den bästa gåvan du kan ge dig själv, berättar Inger Erland Tångring. Den ger dig förutsättningar att hantera livets nedgångar och komma på fötter igen. Men hur bygger man en sund självkänsla? Och hur kan vi ge denna gåva till våra barn? Det pratar vi om i avsnitt 42 av podden "Hälsa kommer inifrån".

Självkänsla versus självförtroende

Inger och Petra inleder detta avsnitt med skillnaden mellan självkänsla och självförtroende, samt hur vi mår och agerar utifrån olika förutsättningar. En person med låg självkänsla men högt självförtroende kan till exempel jobba mycket på sin prestationsinsats, men när hen misslyckas med något saknas det skyddsnät som självkänslan ger. Fallet kan bli stort.

Självkänsla är den bästa gåvan

Självkänslan formas i barndomen, men den är inte statisk utan går att förändra. Som tur är. En god självkänsla är den bästa gåvan vi kan bära med oss i livet, berättar Inger. Den ger oss förutsättningarna att hantera nedgångar och komma på fötter igen.

Personer med låg självkänsla tänker mycket på vad andra anser om dem. Fokus ligger utanför dem själva, och de har svårt att se till sina egna behov. De är rädda för att misslyckas och känner inte att de duger som de är.

Prestationsbaserad självkänsla

Tidigare präglades samhället av ett kollektivt tänkande. Samhället i dag sätter individen i centrum. Prestation värderas högt. Vi ska göra karriär, vara effektiva och ha många bollar i luften. Det skapar prestationsbaserad självkänsla, som lätt kan leda till utbrändhet.

När ska man söka hjälp? När problemen upptar en stor del av din vakna tid, om det blir en del av dig själv. Lyssna inåt: Vilka samtal för du med dig själv? Vad är det du säger till dig själv? En bra terapeut kan ge dig vägledning och verktyg.

Hur påverkar pandemin?

Även pandemin påverkar vår självkänsla. De som redan från början hade en låg självkänsla och svagt skyddsnät, har fått det än värre när de varit isolerade. Det kan på sikt leda till depression.

Petra, som har ett förflutet som journalist, diskuterar även alla dem som är vana att framhäva sig själva på jobbet genom övertid och jobba sena kvällar, istället för att faktiskt prestera något. Hur påverkas deras självbild av att jobba hemma, när ingen ser vad de gör?

Inger påpekar att pandemin har påskyndat utvecklingen med hemmajobb med minst tio år. Redan nu visa forskning att det har lett till ökad effektivitet, men att det också blivit svårare med gränsdragning mellan arbeta och fritid, och där måste arbetsgivaren komma med bättre verktyg och stöttning.

Barnens självkänsla

Inger och Petra talar också om barnuppfostran. Det har i alla tider gått trender i barnuppfostran. I dag har vi en anti-auktoritärt uppfostran där barn tidigt får ta stort (för stort) ansvar för sin egen utveckling.

Kanske är det så att vi, med vårt curlande av barnen, inte alltid ger dem rätt verktyg att klara av den verklighet som möter dem när de går ut i vuxenlivet? Detta är något som diskuteras i detta avsnitt.

Slutord

Avsnitt 42 av podden Hälsa kommer inifrån tar upp ett stort och viktigt ämne: vår självkänsla. Ingers slutord är att vi bör tänka på vår inre konversation. Vad vi faktiskt säger till oss själva? Hon tipsar även om att rikta uppmärksamheten utåt! Att hjälpa andra är bra sätt att öka den egna självkänslan.

Hon kallar sig "hudens trädgårdsmästare" och med över 25 års erfarenhet är hon en av Sveriges främsta experter när det kommer till växtbaserad hudvård. I det här avsnittet av Hälsa kommer inifrån delar Lena Losciale med sig av sin egen resa och sin passion för växtriket. Du får också tips kring den enskilt viktigaste hudvårdsrutinen enligt Lena, och varför det är så viktigt. Dessutom: är det alltid bra för huden att dricka mycket vatten? Vilket örngott är snällast mot känslig hud och är det egentligen bäst att träna med eller utan smink. Allt detta och mycket mer hör du om i det här avsnittet.

I avsnitt 41 av Hälsa kommer inifrån träffar vi Annika Dahlqvist, som berättar hur LCHF-dieten kom till och hur den har påverkat hennes liv. Det blir ett samtal om kost och hälsa, om fett kontra socker, men också hur det är att stå utanför etablissemanget och hamna i mediedrevets öga. Annika är pensionerad läkare, föreläsare och författare och har sedan 2005 drivit en blogg som väckt mycket uppmärksamhet. LCHF är ett känt begrepp idag och förkortningen står för Low Carb, High Fat: lite kolhydrater, mycket fett - en diet och ett begrepp som faktiskt föddes i Sverige.

Hur gör man det man älskar lagom mycket? Är det möjligt att träna mycket och prestationsinriktat och samtidigt leva på ett sätt som är hållbart? Går det att kombinera elitidrott med ett hälsosamt och holistiskt synsätt? Allt detta och mycket mer diskuterar vi i avsnitt 39 av Hälsa kommer inifrån, där vi gästas av PT:n, entreprenören och före detta elitfotbollsspelaren Marcus Falk Olander. Marcus delar öppenhjärtigt med sig om sin väg från prestationsångest, ätstörningar och överdriven träning till ett liv med fokus på personlig utveckling och balans.

Mitokondrierna är cellernas kraftverk, för de omvandlar maten vi äter till energi. De finns i alla celler och påverkar hur vi mår. Vilken tur att vi kan hjälpa dem med rätt enkla medel. I avsnitt 38 av Hälsa kommer inifrån berättar Inger Erland Tångring om mitokondriernas 1,5 miljarder år långa historia – och hur du kan påverka den på 10 sekunder.

Att det vi äter och hur vi lever styr mycket av hur vi mår är förhoppningsvis ingen nyhet för någon. Däremot kan det vara svårt att greppa exakt hur mycket vi själva kan påverka vårt mående genom vad vi äter och hur vi lever. I avsnitt 38 av Hälsa kommer inifrån gästas vi av Katarina Fornander – journalist, författare och biomedicinare – som själv har upplevt just detta. 2014 fick hon diagnosen Graves – en form av hypertyreos, det vill säga överskott av sköldkörtelhormon – och tre år senare friskförklarades hon.