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Kurzbeschreibung Diese Folge nimmt dich mit in die Heilung deines inneren Teenagers. Du erkennst, welche prägenden Erfahrungen (Ablehnung, Mobbing, Identitätssuche) noch heute deine Beziehungen, Entscheidungen und dein Selbstbild steuern – und wie du über Reparenting und somatische Tools endlich neue, liebevolle Bahnen legst. Am Ende wartet eine geführte Meditation, die dich direkt mit deinem Teen-Ich verbindet. ✨

Das nimmst du mit

• Warum der innere Teenager der fehlende Schlüssel deiner Heilung ist

• Wie alte Teenager-Glaubenssätze heute Trigger auslösen (z. B. Dating, Vergleich, Perfektionismus)

• Der Reparenting Process in 4 Säulen:

1. Emotionale Regulation (Somatik, Atmung, Orientierung)

2. Liebevoller Selbstdialog (Spiegelarbeit, neue innere Sprache)

3. Liebevolle Disziplin (Mini-Gewohnheiten, Selbstvertrauen aufbauen)

4. Spiel & Kreativität (Tanzen, Singen, Malen, Dekorieren – Lebensfreude reaktivieren)

• Sofort-Tools für Trigger-Momente (z. B. Füße spüren, 3× bewusst atmen, „Stop–Feel–Choose")

• Meditation zur Kontaktaufnahme, Selbstvergebung & Integration deines Teen-Ichs

Kapitelübersicht

• Intro & Rückblick: Warum der innere Teenager zählt

• Reparenting erklärt: Du wirst die Mutter/der Vater, die/den du gebraucht hättest

• Säule 1: Regulation – Nervensystem beruhigen, Körper zuerst

• Säule 2: Innere Sprache – wie du dich liebevoll neu programmierst

• Säule 3: Disziplin = Selbstliebe – Micro Habits, die tragen

• Säule 4: Spiel & Kreativität – Leichtigkeit als Heilung

• Geführte Teenager-Meditation (Sicherheit, Dialog, Vergebung, Zugehörigkeit, Freiheit)

Praktische Übungen aus der Folge

• Orientierung: Nenne 3 Dinge in Grün/Rot im Raum → „Hier bin ich sicher."

• Bodyscan light: Füße am Boden spüren, Schultern senken, ausatmen.

• Spiegelarbeit: In die Augen sehen, sagen: „Ich bin stolz auf dich. Ich verstehe dich. Ich vergebe dir."

• Mini-Gewohnheit: Achtsamkeit ans Zähneputzen „anheften" (Atomic Habits-Style).

• Kreativ-Reset: 1 Song tanzen, 5 Minuten kritzeln, Ecke umdekorieren.

Wichtige Sätze für deinen inneren Teenager „Ich bin stolz auf dich." • „Ich verstehe dich & ich vergebe dir." • „Du bist nicht allein." • „Ich bin sicher. Ich gehöre dazu. Ich bin frei."

Hinweis zur Meditation Bitte nicht beim Autofahren/Bedienen von Maschinen. Wähle einen geschützten, ruhigen Ort.

Ressourcen (aus der Folge erwähnt)

• Somatische Orientierung & Atemübungen

• Spiegelarbeit (Daily 2–3 Minuten)

• James Clear – Atomic Habits / „Die 1 % Methode" (für liebevolle Disziplin)

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Deine Nicole