30 Sekunden Zusammenfassung

• Emotionsregulation bedeutet, dass du die Intensität, Dauer und Art deiner Emotionen steuern kannst.
• Emotionen können sowohl hoch- und runterreguliert werden, als auch durch andere ersetzt oder ganz unterdrückt werden: Das gilt sowohl für positive, als auch negative Emotionen.
• Wenn du ständig das Gefühl einer “emotionalen Achterbahnfahrt” hast, mangelt es dir höchstwahrscheinlich an den richtigen Strategien zur Emotionsregulation.
• Gesunde Emotionsregulation befähigt dich dazu, in Konfliktsituationen sowohl im Privaten als auch im Beruflichen einen kühlen Kopf zu bewahren.
• Suche bewusst Situationen auf, die dich positiv stimmen und vermeide solche, die dich emotional negativ triggern.

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30 Sekunden Zusammenfassung:

• Jeder Mensch braucht unterschiedlich lange, um sich auf eine neue Beziehung einzulassen.
• Die Dauer ist beeinflusst durch vergangene Verletzungen, die Offenheit für Neues sowie die Lebensumstände.
• Lerne dich zunächst selbst besser kennen und definiere, worauf es dir in einer guten Beziehung ankommt, bevor du dich auf eine neue Partnerschaft einlässt.
• Indem du dein Selbstvertrauen stärkst, alleine glücklich sein kannst sowie Grenzen setzt, schaffst du beste Voraussetzungen für eine neue Partnerschaft.

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Studien:

It’s About Time: Readiness, Commitment, and Stability in Close Relationships.

Relationship Status and Psychological Well-being: Initial Evidence for the Moderating Effects of Commitment Readiness.

30 Sekunden Zusammenfassung:

• Es gibt den sicheren (Pinguin), den unsicher-vermeidenden (Eisbär), den unsicher-ambivalenten (Schwan) und den desorganisierten Bindungstyp.
• Wichtig: Manchmal ist von nur drei statt vier Bindungstypen die Rede ist. Der vierte Typ „Desorganisierte Bindung“ wurde erst später zu dem Konzept hinzugefügt. Die ursprüngliche Bindungstheorie enthält drei Bindungstypen.
• Wenn du deinen Beziehungstyp kennst, kannst du deine Verhaltensmuster reflektieren und ihnen aktiv entgegenwirken.
• Die frühe Beziehung zu deinen Eltern hat einen großen Einfluss darauf, welcher Beziehungstyp dir im Erwachsenenalter entspricht.
• Umgangssprachlich wird oftmals von Bindungsangst (Typ II: Unsicher-vermeidende Bindung) und Verlustangst (Typ III: Unsicher-ambivalente Bindung) gesprochen.
• Die Begriffe Bindungstyp und Beziehungstyp lassen sich im Kontext dieser Folge weitestgehend synonym verwenden.

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Studien:

The Role of Communication in the Parent-Child Interaction

30-Sekunden-Zusammenfassung

• Bindungsangst: Ursache emotionaler Unsicherheiten, kein Zeichen von schlechter Moral
• Trennung von Ratio und Gefühl: Warum Bindungsangst nicht (immer) automatisch schlechten Charakter bedeutet
• Missverständnisse in Beziehungen: Vermeidendes Verhalten vs. emotionale Gleichgültigkeit
• Erlerntes Verhalten: Betroffene lernen die Grundzüge von Bindungsangst in ihrer Kindheit
• Mein Appell an Bindungsängstliche: Kommunikation, Verständnis und professionelle Unterstützung

Blogartikel: https://chrisbloom.de/blog/welcher-beziehungstyp-bin-ich-mit-test/

Kostenloser Test: https://chrisbloom.de/blog/welcher-beziehungstyp-bin-ich-mit-test/#Test_Welcher_Beziehungstyp_bin_ich

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30-Sekunden Zusammenfassung:

• Online-Paarcoaching ist eine digitale Form der Paarberatung, bei der ihr eure Beziehungsprobleme von zu Hause aus mit einem professionellen Paarcoach besprecht. 
• Zu den häufigsten Formaten gehören persönliche 1:1 Sitzungen per Video, multimediale Coaching-Programme mit Videos und Workbooks sowie Gruppen-Coachings.
• Typische Ziele des Online-Paarcoachings sind die Verbesserung der Beziehungsqualität, Lösung von Kommunikationsproblemen und das Erarbeiten einer gemeinsamen Vision als Paar. 
• Zu den Vorteilen zählen unter anderem die Ortsunabhängigkeit, zeitliche Flexibilität und der weltweite Zugang zu Expert:innen. 
• Studien zeigen, dass Online-Paarcoaching vergleichbar wirksam(er) ist wie ein Coaching vor Ort.

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Studien:

A Randomized Controlled Trial of Coach Contact During a Brief Online Intervention for Distressed Couples: Hier klicken!

Alliance predicting progress in couple therapy: Hier klicken!

How Effective is Online Couple Relationship Education? A Systematic Meta-Content Review: Hier klicken!

30-Sekunden-Zusammenfassung

• Ein Kontaktabbruch ohne Aussprache ist verletzend und kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
• Abnehmende Kommunikation, fehlendes Interesse und ausweichendes Verhalten können Vorboten sein.
• Der Kontaktabbruch ohne Aussprache ist in den meisten Fällen eine Vermeidungsstrategie, um sich vor einem unangenehmen Gespräch zu drücken und zeugt von Konfliktscheu oder einer Bindungsangst.
• Verweigert er oder sie konsequent jegliche Aussprache, musst du das – so schwer es fällt – akzeptieren. 
• Du kannst auch ohne ein abschließendes Gespräch eine Trennung überwinden.
• Dabei helfen dir Ablenkung, Loslassen lernen, die Stärkung deines Selbstbewusstseins und indem du Grenzen setzt.

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Studien:

"Emotional experiences of ghosting": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35621208/

"Ghosting: Abandonment in the Digital Era": https://www.mdpi.com/2673-8392/4/1/4

"The relationship between ghosting and closure": https://www.sciencedaily.com/releases/2023/02/230213113427.htm

30-Sekunden-Zusammenfassung:

• Willst du dich trennen, aber schaffst es nicht, kann das viele Gründe haben: Womöglich bist du dir noch nicht sicher, hast Schuldgefühle – oder Angst vor dem Alleinsein.
• Reflektiere gründlich, ob du die Beziehung beenden oder retten möchtest.
• Für ein Beziehungsaus sprechen: Du fühlst dich alleine und nicht wertgeschätzt, ihr streitet unentwegt – oder die gemeinsame Zukunft bereitet dir Bauchschmerzen.
• Bereite dich gut auf das Trennungsgespräch vor, um Klarheit für diese Entscheidung zu haben und auszustrahlen.
• Ein Coaching kann dich in dieser schwierigen Phase des Zweifelns sowie der Trennung unterstützen.

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Blogartikel

Beziehungskrise meistern: So geht ihr gestärkt aus einer schweren Phase hervor: https://chrisbloom.de/blog/beziehungskrise-meistern/

Studien:

"Break-Ups aren`t all bad": https://www.apa.org/topics/marriage-relationships/relationship-breakups

"Break-Up is hard to do": https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3115386/

Du möchtest deine Verlustangst überwinden? Hier geht‘s zum Kurs: Hier klicken!

• wir die richtigen Tools und Methoden dafür kennen,
• wir verstehen, was psychologisch bei Verlustängsten abläuft,
• wir die Ursachen und Gründe hinter unserer Verlustangst verstehen.

• erfährst, wie du Verlustängste überwindest, und zwar nachhaltig und dauerhaft,
• erfährst alle wichtigen Methoden, Tools und Übungen, und zwar praxiserprobt und psychologisch fundiert,
• lernst, wie du mehr Vertrauen gewinnst, deinen Selbstwert stärkst und du nicht ständig in Sorgen um die Beziehung sein musst,
• bekommst alles, was du brauchst, um eine glückliche Beziehung zu führen.

TEIL 1: Psychologisches Grundlagenwissen - Wie Verlustängste entstehen und wie wir werden, wer wir sind

TEIL 2: Die Herausforderungen bei Verlustangst in einer Partnerschaft und wie du den Leidensdruck auflöst

TEIL 3: Die Hauptängste bei Verlustangst und wie du diese überwindest + Q&A

• 2x3h (=6h) Live Stunden Live-Coaching mit Chris zum Thema der Verlustangst
• 74 Seiten Print-Workbook zur persönlichen Reflexion und Nachbearbeitung für zu Hause
• 3 kraftvolle Meditationen zur Verlustangst und zur Steigerung deines Selbstvertrauens in der Beziehung und während der Kennenlernphase
• Mein neuer Ratgeber "GoodBye Verlustangst"
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30-Sekunden-Zusammenfassung:

Verlustängstliche Beziehungen zeichnen sich durch intensive Angst vor Zurückweisung und Einsamkeit aus, was oft zu bestimmten Verhaltensmustern und Dynamiken führt. Einer der Hauptmechanismen ist die emotionale Abhängigkeit, bei der das Selbstwertgefühl stark von der Beziehung abhängt. Ein weiteres Merkmal ist Überanpassung, bei der eigene Bedürfnisse vernachlässigt werden, um Konflikte zu vermeiden.

Starke Kontrollbedürfnisse können auftreten, um vermeintliche Sicherheit zu gewinnen. Oft folgt ein Aufopferungsverhalten, um den Partner zu „halten“. Zusätzlich wird häufig Bestätigung gesucht, um die eigene Angst zu beruhigen. Verlustängste führen auch zu Eifersucht und Misstrauen, da ständig Angst vor einem Beziehungsaus besteht. Schließlich tragen Unsicherheiten dazu bei, die Beziehung unausgeglichen und emotional aufreibend zu gestalten. Solche Beziehungen erfordern Bewusstsein und Reflexion, um gesundere Muster zu entwickeln.

30-Sekunden-Zusammenfassung:

• Die Angst vor einer neuen Beziehung hindert viele Menschen daran, in einer erfüllten Partnerschaft zu leben. Betroffene erleben oftmals Begleitsymptome wie Stress, Herzrasen oder sogar ein Druckgefühl in der Brust.
• Die Ursache dieser Beziehungsangst findet sich häufig in negativen Erfahrungen der Kindheit oder früheren Beziehungen.
• Bindungs- und Verlustangst, eine Ex-Beziehung zu einem Narzissten oder einer Narzisstin sowie die Furcht, abgelehnt zu werden oder etwas zu verpassen, sind mögliche Gründe, warum sich Menschen vor einer Beziehung scheuen.
• Du kannst die Angst vor einer neuen Beziehung mindern, indem du dein Selbstbewusstsein stärkst, vergangene Beziehungen aufarbeitest und geduldig mit dir selbst bist.
• Ein Coaching oder eine Therapie können dabei helfen, negative Glaubenssätze und Verhaltensmuster aufzulösen, um mehr Sicherheit für eine neue Beziehung zu gewinnen.

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Studien

"Settling for less out of fear of being single": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24128187/

"Fear of Relationship Commitment and Singlehood": https://link.springer.com/article/10.1007/s40806-023-00382-z

The link between self-esteem and social relationships: A meta-analysis of longitudinal studies: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31556680/

In der heutigen Podcastfolge beantworte ich eure Fragen! Diese fünf Fragen beantworte ich:

1. Ich date gerade mein Spiegelbild (Mann) - kann das gut gehen so gleich zu sein? Kristin
2. Ist es nie zu spät den Beziehungstypen zu transformieren?
3. Welche Ratschläge hast du für Menschen, die ihre spirituellen Überzeugungen mit ihrem Berufsleben in Einklang bringen wollen? Julia
4. Was kann ich tun, wenn ich das Gefühl habe, dass meine Beziehungen mir energetisch nicht gut tun? Mark
5. Wie kann man Achtsamkeit im hektischen Alltag wirklich leben, ohne dass es zu einer weiteren „Pflicht“ wird? Sven

Hier ist der Link zum YouTube Video, warum mir Verhaltenstherapie nicht geholfen hat: https://www.youtube.com/watch?v=VBeI2RmCkb0

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