In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise: Von einem Leben im Kopf – geprägt von Gedanken, Zweifeln und Kontrolle – hin zu mehr Verbindung, Gefühl und echtem inneren Kontakt.

Ich erzähle dir, warum ich die Ausbildung zum Heartset-Coach ins Leben gerufen habe, was sie bewirkt und wie ich heute mit ganz anderen Augen (und Herzen) auf meine Arbeit, meine Beziehungen und mich selbst blicke.

Du erfährst:

• Was genau hinter dem Begriff Heartset steckt – und warum es mehr ist als nur eine Erweiterung des klassischen Mindsets.

• Welche Tools und tiefen Erkenntnisse mir auf meinem Weg wirklich geholfen haben – und warum ich sie in der Ausbildung mit dir teilen möchte.

• Warum nachhaltige Veränderung nicht im Denken, sondern im Fühlen beginnt – und wie du den Weg vom Kopf ins Herz findest.

• Welche beruflichen Perspektiven dir die Heartset-Coach-Ausbildung eröffnet – und in welchen Feldern du damit Menschen authentisch begleiten kannst.

Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Tiefe, Verbindung und Echtheit in deinem Leben und deinem Coaching wünschst – oder einfach neugierig bist, was passiert, wenn man sich wirklich auf sich selbst einlässt.

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30-Sekunden-Zusammenfassung:

• Liebe und Bindung sind verschieden: Liebe ist frei, Bindung oft von Angst geprägt.

• Bindung will festhalten, aus Bedürftigkeit oder Verlustangst.

• Liebe lässt frei, ohne zu kontrollieren oder zu fordern.

• Du kannst jemanden lieben, auch wenn ihr getrennt seid.

• Loslassen ist oft der größte Liebesbeweis, nicht das Ende.

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• Warum echte Liebe erst möglich ist, wenn du dich selbst lieben lernst – mit tiefen, emotionalen Impulsen und wissenschaftlichen Studien.

• Was Selbstwert und Selbstmitgefühl mit gesunden Beziehungen zu tun haben – und wie du emotionale Abhängigkeit vermeidest.

• 7 konkrete Dinge, die du für dich selbst tun solltest, bevor du jemanden liebst – mit Beispielen, Bildern & Reflexionen.

• Reflexionsfragen, die dich einladen, deine eigenen Muster zu erkennen und zu transformieren.

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Studien:

• Studie: Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.

• Zusammenfassung: In dieser bahnbrechenden Studie entwickelte Dr. Kristin Neff die Self-Compassion Scale (SCS), ein Instrument zur Messung von Selbstmitgefühl. Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl mit größerer emotionaler Resilienz, weniger Angstzuständen und höherem Wohlbefinden verbunden ist. Quelle

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• Studie: Murray, S. L., Holmes, J. G., & Griffin, D. W. (2000). Self-esteem and the quest for felt security: How perceived regard regulates attachment processes. Journal of Personality and Social Psychology, 78(3), 478–498.

• Zusammenfassung: Diese Studie zeigt, dass Personen mit niedrigem Selbstwertgefühl dazu neigen, die positive Wahrnehmung ihrer Partner zu unterschätzen, was zu Unsicherheiten in Beziehungen führt. Ein stabiles Selbstwertgefühl fördert hingegen Vertrauen und Sicherheit in romantischen Bindungen.

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• Studie: Finkel, E. J., & Fitzsimons, G. M. (2010). The effects of self-regulation on social relationships. In R. F. Baumeister & K. D. Vohs (Eds.), Handbook of Self-Regulation: Research, Theory, and Applications (2nd ed., pp. 407–421).

• Zusammenfassung: Diese Forschung untersucht, wie Selbstregulationsfähigkeiten die Qualität sozialer Beziehungen beeinflussen. Personen mit hoher Selbstregulation zeigen tendenziell mehr Empathie, Geduld und Konfliktlösungsfähigkeiten, was zu stabileren und erfüllenderen Beziehungen führt.

Auf einen Blick

• Eine toxische Beziehung zu beenden heißt, emotionale Abhängigkeit zu durchbrechen und wieder selbst über dein Leben zu bestimmen.
• Du erkennst eine toxische Beziehung an wiederkehrenden toxischen Verhaltensweisen wie Manipulation, Grenzüberschreitungen oder Abwertung.
• Es ist schwer, eine toxische Beziehung zu verlassen, weil toxische Verhaltensmuster wie Manipulation, Schuldzuweisungen und Liebesentzug emotionale Abhängigkeit verstärken.
• Du kannst dich aus einer toxischen Beziehung befreien, indem du toxische Verhaltensweisen als solche erkennst, gesunde Grenzen setzt und konsequent den Kontakt abbrichst.
• Dein erster Schritt: Vertraue dich Freunden an, erkenne toxische Verhaltensweisen und beginne mit kleinen Grenzen.

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Studien aus der Folge:

"Human Networks and Toxic Relationships": Hier klicken!

"Attachment anxiety and reactions to relationship threat: The benefits and costs of inducing guilt in romantic partners.": Hier klicken!

30-Sekunden-Zusammenfassung 

• Per Definition ist Gelassenheit die Fähigkeit, eine innere Ruhe, Gleichmütigkeit und Ausgeglichenheit zu verspüren.
• Das Gegenteil von Gelassenheit sind Nervosität und Stress.
• Viele Menschen empfinden in ihrem Alltag ein chronisches Gefühl der inneren Unruhe und “Aufgekratztheit” – selbst dann, wenn keine akute Stresssituation vorherrscht.
• Die gute Nachricht: Gelassenheit lässt sich gezielt trainieren. Indem du gelassener wirst, erhältst du die Kontrolle und Handlungsfähigkeit zurück.
• Gelassenheit zu lernen, ist ein Prozess – setz dich daher bitte nicht unter Druck.

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30 Sekunden Zusammenfassung:

• So erkennst du vier Muster von Bindungsängstlichen im Alltag
• Du lernst, warum Bindungsängstliche einen Job vorziehen, in dem sie möglichst flexibel und unabhängig sind
• Du erfährst, wie die vier Wände eines Bindungsängstlichen meist eingerichtet sind
• Du lernst, warum sich Bindungsängstliche sehr gerne anonym bewegen oder gerne auf reisen sind

Weitere Folge:

Praxisfall der Bindungsangst: Hier klicken!

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30-Sekunden Zusammenfassung

• Gesunde Abgrenzung von den Eltern bedeutet, dein Verhalten nicht an ihre Erwartungen anzupassen.
• Mit einer gesunden Grenze hörst du im Kontakt mit deinen Eltern auf, dich zu verbiegen, anzupassen oder deine Belastungsgrenze zu ignorieren.
• Gesunde Grenzen sind im Erwachsenenalter dann wichtig, wenn deine Eltern dich beispielsweise bei der Partner- oder Berufswahl bevormunden.
• Wenn du von deinen Eltern mit Schuldgefühlen manipuliert wirst und sie deine emotionale oder finanzielle Unterstützung überstrapazieren, solltest du eine gesunde Grenze setzen.
• Kommuniziere deine Grenzen zu den Eltern respektvoll, geduldig und konsequent. 
• Durch eine gesunde Abgrenzung lebst du selbstbestimmter, veränderst ungesunde Beziehungsmuster – und bringst dadurch die Beziehung zu deinen Eltern auf Augenhöhe.

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30-Sekunden-Zusammenfassung:

• Persönliches Wachstum ist ein aktiver innerer Prozess, um dich und deine Potenziale zu entfalten.
• Es verbessert die Beziehung zu dir und anderen und führt zu mehr Gelassenheit sowie Klarheit.
• Im Prozess des persönlichen Wachsens deckst du alte Verhaltensmuster sowie Glaubenssätze auf und schaffst Platz für neue, hilfreiche Perspektiven und Selbstbetrachtungen.
• Die Komfortzone zu verlassen und dich neuen Erfahrungen zu stellen, sind fester Bestandteil von persönlichem Wachstum.
• Warum triggert es deine Liebsten, wenn du für dich losgehst?

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30 Sekunden Zusammenfassung:

• Warum Vergleiche dich unglücklich machen – und wie du erkennst, wann du dich in der Vergleichsfalle befindest.
• Meine 5 kraftvollen Tipps, um aus dem ewigen Vergleichsdenken auszusteigen und dich auf dein eigenes Wachstum zu konzentrieren.
• Wie du Social Media bewusster nutzt, ohne dich schlecht zu fühlen oder dich von perfekten Bildern verunsichern zu lassen.
• Warum dein eigenes Tempo zählt – und wie du lernst, deinen individuellen Weg zu schätzen, ohne auf andere zu schielen.
• Praktische Übungen & Mindset-Shift, damit du dich selbstbewusst und erfüllt fühlst – ganz unabhängig von dem, was andere tun.

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Social Media Detox-Challenge:

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30-Sekunden Zusammenfassung

• Sich richtig zu entschuldigen, hilft dabei, erschüttertes Vertrauen in zwischenmenschlichen Beziehungen wiederherzustellen. 
• Eine authentische Entschuldigung erfordert Mut zur Verletzlichkeit. Angst vor Zurückweisung, fehlende Einsicht und ein angekratztes Ego machen eine ernst gemeinte Entschuldigung zu einer herausfordernden Angelegenheit.
• Für eine aufrichtige Entschuldigung dürfen Reue, das Eingeständnis von Fehlern und eine achtsame Kommunikation nicht fehlen.
• Richtig entschuldigen geht so:
  1. Übernimm Verantwortung für dein Fehlverhalten,
  2. Warte nicht zu lange mit der Entschuldigung,
  3. Wähle die passende Form (schriftlich, telefonisch, persönlich) und
  4. Wiederhole nicht den Fehler, für den du dich entschuldigt hast.

• Mit ausreichend Empathie und aufrichtigem Interesse an der Beziehung zu deinem Gegenüber wird dir die Entschuldigung leichter fallen.

Weil du es verdient hast, authentische und ehrliche Beziehungen zu führen, deine HEARTset-Journey wartet auf dich: 

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