Realtalk für deine Seele

Am Mittwoch, den 21.10. erscheint endlich mein neues Buch „Dein Safe Space" und ich habe für dich ein Gewinnspiel zum Buchstart. Gewinne bis zum 18.11.2026 Preise im Wert von bis 3.000 €: Hier geht's zur Teilnahme!

Du erhältst das Buch in allen Buchhandlungen in Deutschland, Österreich und in der Schweiz. Ebenso kannst du das Buch hier online bestellen:

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Nach außen funktionierst du, innen fühlst du dich verloren? Du suchst Halt bei deinem Partner, in deinem Job, in der Anerkennung anderer, und trotzdem bleibt diese Leere? Dann ist diese Folge für dich.

Ich lese dir die Einleitung meines neuen Buchs „Dein Safe Space" vor und erzähle dir von dem Moment, in dem ich verstanden habe, was mir all die Jahre gefehlt hat. Es ist die Geschichte von einem Leuchtturm, der für alle leuchtet, nur nicht für sich selbst. Vielleicht erkennst du dich darin wieder.

30 Sekunden Zusammenfassung:

• Warum so viele Menschen nach außen stark wirken und innen einen versteckten Kampf führen
• Die Geschichte vom Leuchtturm, der für alle leuchtet, nur nicht für sich selbst
• Warum alles, was von außen kommt, auch wieder gehen kann, ob Partner, Job oder Anerkennung
• Was es heißt, dein Leben von innen nach außen zu leben statt von außen nach innen
• Wie du einen Safe Space in dir baust, einen sicheren Ort, der hält, egal was kommt

„Dein Safe Space" erscheint am 21. Oktober 2026 überall, wo es Bücher gibt.

Hör auf zu kämpfen. Komm nach Hause. Hier geht's zur Teilnahme!

Safe Space #2: Nina Ruge – Wie Stress dich altern lässt (und was du dagegen tun kannst)

Viele kennen sie aus dem Fernsehen. Heute widmet sich Nina Ruge einer Frage, die uns alle betrifft: Wie bleiben wir lange gesund und lebendig – im Körper und im Kopf?

In dieser Folge erfährst du:

• was dauerhafter Stress in deinem Körper anrichtet und warum er dich schneller altern lässt
• warum Ruhe kein Luxus ist, sondern etwas, das dein Körper braucht
• was du ganz konkret im Alltag tun kannst, um gesund älter zu werden
• wie Nina selbst lebt, was sie über Longevity erzählt

Mein neues Buch „Dein Safe Space - Wie du den Ort in dir kreierst, der hält. Egal, was kommt." Ab dem 21. Oktober im Handel. Über meine Signieraktion bekommst du dein Exemplar persönlich von mir signiert. Für jedes Buch, das über die Signieraktion verkauft wird, spende ich 1 € an eine Tierschutzorganisation.

Hier geht's zur Signieraktion: Hier klicken! (1 € pro Buch spende ich für eine Tierorganisation) Hier geht's zum Buch über Amazon: Hier klicken!

Hier geht's zum Gewinnspiel vom Buch: https://chrisbloom.de/safespace-buch/

Mehr von Nina Ruge:

https://open.spotify.com/show/0iqqRlExC9vTovYJejxNlI?si=ea820bf9bdd14cfe https://www.instagram.com/nina.ruge.official

https://www.tiktok.com/@nina.ruge.official

https://www.facebook.com/NinaRugeOffiziell

https://www.youtube.com/channel/UCOe2d1hLARB60z2hg039l9g

Wenn dich diese Folge berührt hat: Folge dem Podcast und teile die Folge mit jemandem, der sie heute braucht.

Hör auf zu kämpfen. Komm nach Hause.

Heute startet Safe Space, meine neue Serie in „Realtalk für deine Seele". Ich freue mich riesig, dass du von Anfang an dabei bist.

Du funktionierst. Du lieferst. Du bist für alle da. Und trotzdem fehlt dir ein Ort, an dem du einfach ankommen kannst?

Heute startet Safe Space, die neue Serie in „Realtalk für deine Seele". Ab jetzt bekommst du jede Woche zusätzlich eine Safe-Space-Folge, mit einer Frage im Zentrum: Wie baust du dir einen Ort in dir, der hält. Egal, was kommt?

Mein neues Buch „Dein Safe Space" Ab dem 21. Oktober im Handel. Über meine Signieraktion bekommst du dein Exemplar persönlich von mir signiert. Für jedes Buch, das über die Signieraktion verkauft wird, spende ich 1 € an eine Tierschutzorganisation.

Hier geht's zur Signieraktion: Hier klicken! (1 € pro Buch spende ich für eine Tierorganisation) Hier geht's zum Buch über Amazon: Hier klicken!

Schreib mir deine Fragen Was beschäftigt dich gerade? Schreib mir auf Instagram: @chris.bloom_ Einige Fragen greife ich im Podcast auf.

Wenn dich diese Folge berührt hat: Folge dem Podcast und teile die Folge mit jemandem, der sie heute braucht.

Hör auf zu kämpfen. Komm nach Hause.

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30 Sekunden Zusammenfassung:

• Warum Loslassen keine Entscheidung ist, die du im Kopf triffst, sondern ein Prozess, der in deinem Nervensystem abläuft
• Was eine Hirnstudie zeigt: Liebeskummer aktiviert ähnliche Regionen wie Entzug, und warum der nächtliche Blick auf sein Profil keine Schwäche ist
• Warum Liebeskummer wirklich wehtut und dein Gehirn eine Trennung teilweise ähnlich verarbeitet wie körperlichen Schmerz
• Was dich zusätzlich festhält: die Fantasie-Beziehung, die offene Frage nach dem Warum und der Verlust deiner eigenen Rolle
• Drei konkrete Schritte, mit denen du Loslassen unterstützen kannst

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30 Sekunden Zusammenfassung

• Warum dein Nervensystem nach einer Beziehung mit einem verlustängstlichen Partner Nähe plötzlich als Druck erlebt, obwohl dein neues Gegenüber gar nichts falsch macht
• Was die Forschung zum Forderungs-Rückzugs-Muster zeigt und warum sich in dieser Dynamik Schwan und Eisbär beide als Opfer fühlen
• Die zwei Fallen nach dem Schwan: der Generalverdacht, bei dem jedes Bedürfnis zur Forderung wird, und der Freispruch, bei dem alles am Ex lag
• Warum Bindungsmuster veränderbar sind und du Sicherheit nur lernst, wenn du lange genug bleibst, um neue Erfahrungen zu machen
• Fünf konkrete Schritte für sicheres Daten, vom Nein-Test über „sagen statt verschwinden" bis zum Brief an deine nächste Beziehung

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30 Sekunden Zusammenfassung

• Warum dein Gehirn einen unverfügbaren Menschen wie eine Substanz behandelt und Loslassen sich deshalb wie Entzug anfühlt (Hirnscan-Studie von Helen Fisher)
• Das Spielautomaten-Prinzip: Warum unzuverlässige Nähe dein Klammern nicht schwächt, sondern verstärkt
• Der Sunk-Cost-Effekt in Beziehungen: Wieso "Wir sind doch schon so lange zusammen" keine Vernunft ist, sondern ein Denkfehler
• Meine eigene Geschichte: Wie ein Mensch die Fernbedienung für mein Nervensystem hatte und welche Frage ich mir damals nie gestellt habe
• 3 konkrete Hilfen: die Entzugs-Logik, die 90-Sekunden-Regel für dein Nervensystem und die Zukunfts-Inventur mit der einen Frage, die alles offenlegt

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30 Sekunden Zusammenfassung

• Warum dein Bindungssystem im Büro schläft und erst bei Bindungspersonen aktiviert wird, denn dein Chef ist keine davon
• Was die Bindungsforschung zeigt: Wir tragen nicht ein Bindungsmodell in uns, sondern mehrere, je nach Beziehung (Studie mit über 21.000 Menschen)
• Die drei Dinge, die der Job dir gibt und die Liebe nicht: Regeln, Messbarkeit und eine verkraftbare Fallhöhe
• Warum Schwan und Eisbär im Job sogar erfolgreich sind, während derselbe Mechanismus zuhause zum Problem wird
• Vier Schritte, wie du deine Sicherheit aus dem Beruf in deine Beziehung übersetzt

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30 Sekunden Zusammenfassung

• Warum die besten Begleiter fast immer selbst Betroffene waren und was C.G. Jungs Konzept des „verwundeten Heilers" damit zu tun hat
• Der Mythos vom fertigen Helfer: Warum „Ich muss erst perfekt sein" selbst ein altes Bindungsmuster ist
• Warum deine eigene Heilungsgeschichte notwendig, aber nicht genug ist. Die 3 Dinge, die ohne Handwerkszeug schiefgehen
• 5 Zeichen, dass du bereit bist, andere zu begleiten und 3 ehrliche Gründe, warum dieser Weg (noch) nichts für dich ist
• Die HEARTset-Methode: Warum echte Veränderung Kopf, Herz und Körper braucht und was die Ausbildung zum Heartset Beziehungscoach einzigartig macht

Alle Informationen zur Ausbildung zum Heartset Beziehungscoach sowie die Broschüre: Hier klicken!

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30 Sekunden Zusammenfassung

• Warum du um einen Menschen trauern kannst, den du nie getroffen hast – und wieso dein Nervensystem eine vorgestellte Zukunft wie einen realen Verlust behandelt
• Was dein Bindungssystem macht, wenn kein Partner da ist: Wie sich die Verlustangst des Schwans an eine unsichtbare Zukunft klammert
• Die drei Lügen des "Für immer" – und warum eine Penn-State-Studie zeigt, dass rund 91 % deiner Sorgen nie eintreten
• Elisabeth`s Wartezimmer-Leben: Wie die Angst vor einem leeren Leben genau das erzeugt, wovor du dich fürchtest
• 7 konkrete Wege raus aus der nächtlichen Gedankenschleife – vom Sonntagabend-Anker bis zum wichtigsten Satz: "Es ist jemand da. Ich."

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Blogartikel zur Vertiefung lesen: Verlustangst in der Kennenlernphase: Erkennen und richtig auflösen. Hier klicken!

Neues Webinar: Sa. 03.10. & So. 04.10.26 - kostenloses Live-Webinar zum Thema "Werde beziehungssicher: Wie du Verlustangst loslässt und endlich Sicherheit in dir selbst findest". Jetzt deinen Platz sichern!

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30 Sekunden Zusammenfassung

• Warum dein Gehirn Filme dreht: Negativitätsbias, Default Mode Network und ein Alarmsystem, das Ablehnung wie Lebensgefahr behandelt
• Warum „Hör auf zu denken" das Denken lauter macht – und was Kopfkino mit deinem Bindungsmuster zu tun hat (Schwan, Eisbär, Pinguin)
• Warum der Projektor nicht im Kopf steht, sondern im Körper – und warum du ihn nicht mit Argumenten ausschaltest
• 3 Wege aus der Forschung: Gefühle benennen, die Ausatmung verlängern, Gedanken haben, ohne sie zu glauben
• 4 Wege aus meiner Praxis: die dritte Stimme fragen, das Alter des Films erkennen, das Gespräch führen oder bewusst lassen – und dein Sicherheitssatz für die Nacht

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Blogartikel zur Vertiefung lesen: Gedankenkarussell stoppen: 9 Wege aus der Grübelfalle Hier klicken!

Quellen:

Repetitives negatives Denken / Grübeln

• Ehring, T. & Watkins, E. R. (2008). Repetitive negative thinking as a transdiagnostic process. International Journal of Cognitive Therapy
• Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science
• Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin

Negativitätsbias

• Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C. & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology

Default Mode Network / Gedankenwandern

• Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain function. PNAS
• Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science

Gedankenunterdrückung

• Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology

Bindung

• Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2. Aufl.). Guilford Press

Körper / Perseverative Cognition

• Brosschot, J. F., Gerin, W. & Thayer, J. F. (2006). The perseverative cognition hypothesis. Journal of Psychosomatic Research
• Ottaviani, C. et al. (2016). Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta-analysis. Psychological Bulletin

Weg 1 – Affect Labeling

• Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science
• Torre, J. B. & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review

Weg 2 – Atmung

• Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience
• Balban, M. Y. et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine

Weg 3 – Achtsamkeit / Defusion

• Brewer, J. A. et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS
• Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse. JAMA Psychiatry
• Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy (2. Aufl.). Guilford Press