Warum erkälten wir uns eigentlich – und was hilft wirklich?

In dieser Folge geht es um die Erkältung (grippaler Infekt), warum sie nichts mit Kälte zu tun hat und was die Symptome mit unserer Immunreaktion zu tun haben.

Es geht um Schleimhäute (Yammy), Flimmerhärchen, Schlaf, Darmgesundheit, Vitamin D, Sauna, Kälteexposition und das Nervensystem – wir schauen, was sinnvoll ist und was Mythos bleibt. Außerdem hört ihr, was ich konkret tue, wenn sich eine Erkältung ankündigt, und stelle meinen persönlichen Geheimtipp vor.

Für alle, die Erkältungen besser verstehen und gelassener damit umgehen wollen und möglicherweise weniger krank werden und/oder die Krankheitsdauer verkürzen möchten.

Hey, mein Name ist Alexander Metzler. Ich bin Speaker, Biohacker, Digitaldesigner und Experte für mentale Gesundheit. Und ich zeige dir, wie du im digitalen Trubel zu mehr Klarheit und Lebensfreude findest.

Hier findest du alle Infos zu mir: https://alexander-metzler.com/linktree

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In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine Bahnfahrt nach Hamburg, die anders lief als geplant. Zugausfälle, Verspätungen, spontane Änderungen – und ein Auftritt, der kurz davor war zu platzen.

Ich erzähle, wie sich Alltags-Spiritualität genau in solchen Momenten zeigt: wenn Kontrolle wegfällt, der Kopf Stress produziert und Humor plötzlich zur Strategie wird. Es geht um Frust, innere Unruhe und die Frage, wie man bei sich bleibt, wenn nichts mehr planbar ist.

Du bekommst einfache, praxistaugliche Impulse, die mir unterwegs geholfen haben – und vielleicht auch dir, wenn der nächste Plan kippt. Viel Erkenntnis beim zuhören.

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In dieser Folge spreche ich mit Dr. Martin Schlott – Chefarzt für Anästhesie und Intensivmedizin sowie Schlafcoach – über meine persönlichen Erfahrungen mit einer Ayahuasca-Zeremonien und ordne sie im Zusammenhang mit meinen eigenen Depressionserfahrungen ein.

Im Fokus steht, wie sich diese Erfahrungen auf mein psychisches Erleben ausgewirkt haben, wo ich unterstützende Impulse wahrgenommen habe und wo klare Grenzen und Risiken liegen. Ein besonderes Augenmerk gilt der Integration im Alltag und der Frage, was solche Erfahrungen für die mentale Stabilität bedeuten können – und was nicht.

Diese Folge ist eine persönliche Einordnung, keine Empfehlung und kein medizinischer Rat – sondern ein reflektiertes Gespräch über mentale Gesundheit, Verantwortung und Bewusstsein. Sie richtet sich an Menschen, die sich verantwortungsvoll mit mentaler Gesundheit und veränderten Bewusstseinszuständen auseinandersetzen möchten.

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In dieser Folge geht es darum, wie Digitalisierung, Informationsflut und globale Krisen unseren Alltag immer schneller und lauter machen – und warum das unser inneres Gleichgewicht oft ins Wanken bringt. Gleichzeitig verrate ich dir, welche Strategien und ganz praktischen Tipps mir geholfen haben, gelassen und klar zu bleiben, auch wenn sich die Welt rasant weiterdreht. Dabei nehme ich dich mit in Situationen aus meinem eigenen Leben, spreche über Momente der Unsicherheit und wie ich gelernt habe, mit Veränderungen umzugehen.

Wenn du dich manchmal fragst, wie du mit all den Herausforderungen und dem Wandel um dich herum umgehen sollst, dann bist du hier richtig. Wir erkunden, wie wir unsere innere Balance stärken und auch andere inspirieren können, gelassen ihren Weg zu gehen. Viel Freude beim Zuhören!

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In dieser Folge geht es um eine Frage, die viele von uns vermutlich intensiver begleitet, als wir zugeben möchten: Warum mache ich mir eigentlich so viele Gedanken darüber, was andere über mich denken?

Ich spreche darüber, wie mich das Hörbuch „Sorge dich nicht, lebe“ von Dale Carnegie früh geprägt hat – und warum das Thema für mich bis heute relevant ist. Wir schauen gemeinsam auf die evolutionsbiologischen Gründe für diese Sorge, warum sie früher sogar überlebenswichtig war und weshalb sie uns heute häufig im Weg steht.

Ich erzähle, wie ich gelernt habe, meinen Gedanken zu beobachten, statt ihnen blind zu glauben. Und warum es eine echte Erleichterung sein kann zu verstehen, dass andere Menschen meist viel weniger über uns nachdenken, als wir annehmen.

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„Gesunder Schlaf ist kein Luxus, sondern die Basis für innere Stärke und echte Lebensqualität.“

In dieser Folge spreche ich mit Schlafexperte Dr. Martin Schlott über die Kraft des Schlafs – und darüber, warum gerade Schichtarbeit unseren natürlichen Rhythmus so herausfordert. Wir reden über Routinen, Lichtmanagement und darüber, wie wir unseren eigenen Biorhythmus besser verstehen können.

Sein wichtigster Tipp: Bewegung am Tag und bewusstes Abschalten am Abend sind der Schlüssel zu echtem Heldenschlaf.

😴 Investiere in deinen Schlaf – dein Körper, dein Geist und dein Leben werden es dir danken.

Alle Infos zu Dr. Martin Schlott findest auf https://www.martin-schlott.de/

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In dieser Folge geht’s ans Eingemachte – oder besser gesagt: ins Eis! ❄️

Doch statt dieses Gefühl zu bekämpfen, habe ich gelernt, es willkommen zu heißen. Und genau darin steckt für mich eine spannende Erkenntnis: Was wäre, wenn wir auch im Leben unsere eigenen „Afterdrops“ – die unbequemen, kalten Momente – nicht ablehnen, sondern annehmen würden?

Wir hören über Mut, Mindset und die Kunst, Kontrolle loszulassen.

Viel Freude beim Zuhören und Mitfühlen!

Passend zur Folge:

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Die HELDENstunde ist zurück aus der Spätsommerpause! In dieser Folge geht es um den September Reset und den Herbstblues – darüber, wie sich die dunklere Jahreszeit auf Stimmung und Motivation auswirkt und wie wi trotzdem das Schöne darin finden können.

Ihr erfahrt, was Jane Goodall mit dieser Folge zu tun hat und dass ich endlich alle eure Kommentare gefunden habe :D Außerdem teile ich meine besten Tipps gegen Antriebslosigkeit, Lieblingsrituale für den Herbst und eine Portion Motivation, um jetzt aktiv zu bleiben und rauszugehen.

Zum Abschluss: ein persönlicher Serientipp für gemütliche Abende und die Einladung, den Herbst als Chance für Reflexion und Neuausrichtung zu sehen. 🍁

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In dieser Folge spreche ich über Langlebigkeit – und warum es dabei nicht nur um ein hohes Alter geht, sondern vor allem um gesunde, erfüllte Jahre.

Viele Menschen träumen von 100+ Lebensjahren, aber entscheidend ist, wie wir diese Zeit gestalten.

Aus meinen persönlichen Erfahrungen, unter anderem aus meiner Zeit im Zivildienst, weiß ich: Langlebigkeit bedeutet mehr als Statistik – sie ist eng verbunden mit Lebensqualität, sozialen Kontakten und dem Gefühl, gebraucht zu werden.

Die vier Säulen der Langlebigkeit

Ich stelle dir die vier wichtigsten Säulen für echte Langlebigkeit vor: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Beziehungen. Dazu gebe ich konkrete Tipps, wie du gesunde Routinen entspannt in deinen Alltag integrieren kannst – vom bewussten Umgang mit Ernährung über regelmäßiges Training bis hin zu Biohacking, Nahrungsergänzungsmitteln und der Rolle von Krafttraining im Alter.

Außerdem spreche ich darüber, wie wichtig es ist, schon früh persönliche Netzwerke und Freundschaften zu kultivieren, damit wir im Alter nicht in der Einsamkeit landen. Wahre Langlebigkeit entsteht dort, wo körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Lebensfreude zusammenkommen.

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Selbstexperiment: 4 Wochen ohne Koffein – was passiert mit Körper und Geist?

Was passiert, wenn man den Reset-Knopf drückt und Kaffee für einen Monat aus dem Leben streicht? In dieser Folge berichte ich ehrlich und undogmatisch von meinem Selbstversuch:

Wie reagiert der Körper auf den plötzlichen Koffeinentzug?

Dich erwartet eine Mischung aus persönlicher Erfahrung, fundiertem Wissen über Koffein, Nervensystem und Ritualkraft – plus ein Blick auf die Frage: Brauche ich Kaffee wirklich?

Jetzt reinhören – und vielleicht selbst mal das spannende Exeriment des kalten Entzugs durchführen!

Passende Folgen:

HS 143 | Ist koffeinfreier Kaffee gesünder? Mit Florian Lemke

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