In dieser Folge spreche ich über Langlebigkeit – und warum es dabei nicht nur um ein hohes Alter geht, sondern vor allem um gesunde, erfüllte Jahre.

Viele Menschen träumen von 100+ Lebensjahren, aber entscheidend ist, wie wir diese Zeit gestalten.

Aus meinen persönlichen Erfahrungen, unter anderem aus meiner Zeit im Zivildienst, weiß ich: Langlebigkeit bedeutet mehr als Statistik – sie ist eng verbunden mit Lebensqualität, sozialen Kontakten und dem Gefühl, gebraucht zu werden.

Die vier Säulen der Langlebigkeit

Ich stelle dir die vier wichtigsten Säulen für echte Langlebigkeit vor: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Beziehungen. Dazu gebe ich konkrete Tipps, wie du gesunde Routinen entspannt in deinen Alltag integrieren kannst – vom bewussten Umgang mit Ernährung über regelmäßiges Training bis hin zu Biohacking, Nahrungsergänzungsmitteln und der Rolle von Krafttraining im Alter.

Außerdem spreche ich darüber, wie wichtig es ist, schon früh persönliche Netzwerke und Freundschaften zu kultivieren, damit wir im Alter nicht in der Einsamkeit landen. Wahre Langlebigkeit entsteht dort, wo körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Lebensfreude zusammenkommen.

Hey, mein Name ist Alexander Metzler. Ich bin Speaker, Biohacker, Digitaldesigner und Experte für mentale Gesundheit. Und ich zeige dir, wie du im digitalen Trubel zu mehr Klarheit und Lebensfreude findest.

Hier findest du alle Infos zu mir: https://alexander-metzler.com/linktree

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Ich freue mich sehr, wenn du meinen Podcast bewertest. Lass mir auch gerne einen Kommentar oder eine Frage für die nächsten Folgen da.

Selbstexperiment: 4 Wochen ohne Koffein – was passiert mit Körper und Geist?

Was passiert, wenn man den Reset-Knopf drückt und Kaffee für einen Monat aus dem Leben streicht? In dieser Folge berichte ich ehrlich und undogmatisch von meinem Selbstversuch:

Wie reagiert der Körper auf den plötzlichen Koffeinentzug?

Dich erwartet eine Mischung aus persönlicher Erfahrung, fundiertem Wissen über Koffein, Nervensystem und Ritualkraft – plus ein Blick auf die Frage: Brauche ich Kaffee wirklich?

Jetzt reinhören – und vielleicht selbst mal das spannende Exeriment des kalten Entzugs durchführen!

Passende Folgen:

HS 143 | Ist koffeinfreier Kaffee gesünder? Mit Florian Lemke

Hey, mein Name ist Alexander Metzler. Ich bin Speaker, Biohacker, Digitaldesigner und Experte für mentale Gesundheit. Und ich zeige dir, wie du im digitalen Trubel zu mehr Klarheit und Lebensfreude findest.

Hier findest du alle Infos zu mir: https://alexander-metzler.com/linktree

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Ich freue mich sehr, wenn du meinen Podcast bewertest. Lass mir auch gerne einen Kommentar oder eine Frage für die nächsten Folgen da.

In dieser Folge der HELDENstunde erzähle ich, wie ich mir einen lang gehegten Traum erfüllt habe: ein Biotop im eigenen Garten. Doch statt eines aufwendigen Naturteichs entschied ich mich für eine pragmatische, naturnahe Lösung – einen Miniteich. Möglich wurde das Ganze durch ein spontanes Geschenk: gebrauchte Teichfolie und Vlies von meinem Nachbarn.

Ich nehme dich mit auf meinen Weg – von der Planung und dem Bau über die Auswahl der Pflanzen bis hin zur Frage: Was bringt so ein Miniteich eigentlich – ökologisch und emotional?

Du erfährst:

Ein Miniteich ist mehr als hübsche Gartendeko: Er ist Lebensraum, Beobachtungsstation und Kontemplationsort in einem. Lass dich inspirieren und entdecke, was ein kleiner Teich in deinem Leben verändern kann.

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Hey, mein Name ist Alexander Metzler. Ich bin Speaker, Biohacker, Digitaldesigner und Experte für mentale Gesundheit. Und ich zeige dir, wie du im digitalen Trubel zu mehr Klarheit und Lebensfreude findest.

Hier findest du alle Infos zu mir: https://alexander-metzler.com/linktree

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Ich freue mich sehr, wenn du meinen Podcast bewertest. Lass mir auch gerne einen Kommentar oder eine Frage für die nächsten Folgen da.

Förster werden – ein Kindheitstraum von mir zwischen Romantik und Realität. In dieser Folge treffe ich Jan Hoffmann, Revierleiter im Ober-Olmer Wald, einem kleinen Wald in Rheinhessen.

Wir sprechen über die bewegte Geschichte des Waldes, den spürbaren Klimawandel, ökologische Verantwortung – und darüber, wie viel Magie trotz Bürokratie im Wald geblieben ist. Eine Episode über Natur, Wandel und unsere Rolle als Menschen darin.

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

In dieser Folge nehme ich Bezug auf die WDR Science Cops und ihre Episode „Die Akte Biologische Zahnmedizin: Ein Mund voll Schwurbel“.

Darin setzen sie sich kritisch mit den Aussagen unter anderen von Dr. Dominik Nischwitz auseinander – einem Vertreter der biologischen Zahnmedizin, der bereits 2019 in meinem Podcast HELDENstunde zu Gast war.

Biologische Zahnmedizin – esoterisches Geschwurbel?

Ich höre genau hin: Was kritisieren die Science Cops? Stimmen ihre Einwände? Und wie stehe ich heute – mit etwas Abstand – zu meinem damaligen Interviewgast und seinen Aussagen? Eine persönliche und differenzierte Einordnung zwischen Wissenschaft, Meinung und Erfahrung.

Die Folge der Science Cops:

Die Folge HS 054 | Biologische Zahnmedizin - mit Dr. Dominik Nischwitz:

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

In dieser Folge schauen wir auf kulturelle Konditionierung und echte Empathie und wie diese Faktoren unseren Blick auf die Welt beeinflusst.

Konditionierung in der Kindheit

Wir sprechen über Erinnerungen aus der Kindheit – über Fleischwurst beim Metzger, über Tauben (und eine ganz spezielle Taube: Agato :-) die gleichzeitig als Plage gelten und Symbol der Liebe und des Friedens sind, und über die widersprüchliche Beziehung, die wir zu Tieren haben: Die Feuerwehr rettet eine Entenfamilie aus der Kanalisation, während wir im selben Atemzug Ente süßsauer zum Mittagessen bestellen.

Warum ist das so? Welche Denkmuster wurden uns anerzogen – und welche davon dürfen wir heute hinterfragen?

Empathie ist keine Schwäche – sie ist eine unserer größten Stärken.

Folgenempfehlungen:

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Die kuriose Vögelfolge, die so nicht geplant war.

Wellensittiche und Nymphensittiche – süß, bunt, quirlig. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge sprechen wir ehrlich über das Leben mit Sittichen als Haustiere.

Was viele nicht wissen: Diese Tiere fliegen in ihrer Heimat Australien täglich kilometerweit in großen Schwärmen durch die Weite des Landes. Selbst ein großer Raum kann das nicht ersetzen. Dazu kommen Lärm, jede Menge Dreck, angeknabberte Möbel, hohe Tierarztkosten und die emotionale Verantwortung, wenn ein Tier krank wird – bis hin zum letzten Schritt, den manchmal gegangen werden muss uns sehr schmerzvoll sein kann.

Wellensittiche und Nymphensittiche sind keine Kuscheltiere

Warum können wir Vögel eigentlich einfach so in Märkten kaufen, ohne Prüfung, mit wenig Beratung? Und warum glauben viele Menschen durch TikTok & Co., Wellensittiche und Nymphensittiche sind zahme Kuschelfreunde, die Kunststücke können?

Wenn du Vögeln wirklich ein schönes Zuhause geben willst, dann geh ins Tierheim. Dort warten viele Tiere und natürlich auch Wellensittiche und Nymphensittiche auf ein neues Leben – weil Menschen sich vorher nicht informiert haben.

Diese Folge ist eine Einladung zur ehrlichen Auseinandersetzung. Denn wer sich bewusst entscheidet, kann ein großartiger Vogelmensch sein – mit allem, was dazugehört. 🐦❤️

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Miracle of Mind Meditation – Isha Kriya in neuem Sound-Gewand

Die App basiert auf der bekannten Isha Kriya Meditation, nun mit sanfter Flötenmusik und stimmungsvollen Soundeffekten.

Isha bedeutet „Quelle der Schöpfung“

Die Praxis ist einfach, aber wirkungsvoll: Eine geführte Meditation, die das Bewusstsein erweitert und den Geist beruhigt.

Das Ergebnis nach 4 Wochen

38 % aller Europäer leiden an einer mentalen Erkrankung – Tendenz steigend. Die Lösung beginnt im Inneren. Sadhguru bringt es auf den Punkt:

„Wenn dein Geist zu einem bewussten Prozess wird, wird er zum größten Wunder, das es gibt.“

Fazit: Einfach ausprobieren!

Die App ist kostenlos und bietet eine strukturierte Einführung in die Praxis. Wenn du nach mehr Ruhe und Klarheit und spirituellen Impulsen suchst, ist das ein guter Einstieg.

🔗 Hier geht’s zur kostenlosen App

Viel Ruhe und Entspannung bei deinem Meditationsprozess! 🙏

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Die Morgenroutine ist für mich das wichtigste Werkzeug, um mit Klarheit und Energie in den Tag zu starten. Wie sieht meine Routine im Jahr 2025 aus? Darum geht es in dieser Folge vom Podcast HELDENstunde.

Morgenroutine für Körper und Geist

Den Morgen beginne ich mit einem Lauf oder einem Spaziergang unter dem weiten, blauen Himmel – je nach Jahreszeit auch begleitet vom Sonnenaufgang. Diese Bewegung sorgt nicht nur für einen klaren Geist, sondern aktiviert mein Herz-Kreislaufsystem und steuert meine Hormone, damit sie für mich arbeiten statt gegen mich. Dabei atme ich tief die Morgenluft ein, die frischen Sauerstoff und Ruhe ins System bringt.

Yoga, Atmen, Meditation oder Eisbad

Im Anschluss folgt entweder eine kleine Yoga-Session, der Sonnengruß, oder ich starte mit einer Atemtechnik nach Wim Hof, die mir hilft, fokussiert und zentriert zu bleiben. Aktuell gibt es bei mir außerdem jeden Morgen eine Meditation nach Sadhguru und zwei bis dreimal die Woche ein Eisbad im alten Holz-Weinfass. Diese Routine wirkt sich nicht nur positiv auf meine Energie aus, sondern verbessert auch meine Schlafqualität und bereitet mich auf die Herausforderungen des Tages vor.

In dieser Episode nehme ich euch mit in meine Morgenwelt und erkläre, wie diese Rituale mir helfen, entspannt und fokussiert in den Arbeitstag zu starten – und warum sie auch einen positiven Einfluss auf mein Wohlbefinden und meine Lebensqualität haben.

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify

Bundestagswahl & die großen Fragen 🗳️ Welche Parteien thematisieren die drängendsten Herausforderungen unserer Zeit aus der Sicht von Gesundheit und Bewusstsein? 🎧

Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com

Folge mir gerne auf Instagram:

Mein Song "ALLES IST GUT" auf Spotify