Vil anstrengelse si at treningen er effektiv? Vi svarer på et lytterspørsmål om balansen mellom følelser og faktiske resultater. Vi lager også et ukesprogram til en lytter som ønsker et ukesprogram med fokus på helse og estetikk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Implementering av datadreven trening (00:04:26)

• Fysiologiske forskjeller mellom menn og kvinner (00:12:00)

• Diskusjon om høy puls og effektivitet (00:10:24)

• Ulike typer treningsmål og effekt (00:13:20)

• Søvnens betydning for helse (00:25:28)

• Optimalisering av treningsprogram (00:23:10)

• Kostholdsstrategier for helse og estetikk (00:41:31)

• Betydningen av fiber i kostholdet (00:32:46)

• Forslag til treningsprogram for helsemål (00:41:29)

• Balanseøvelser og koordinasjon for helse (00:46:03)

• Estetiske prioriteter for kvinner i trening (00:54:04)

• Avsluttende tanker om kosthold og trening (00:57:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode snakker vi om hoftebøyere - en muskelgruppe som har fått mye kritikk, men som spiller en avgjørende rolle i bevegelsene våre. Hvorfor har det blitt sagt at de er årsaken til mange ryggplager? Vi bryter ned mytene og viser deg hvorfor trening av hoftebøyere er essensielt for stabilitet og helse, og hvordan dette kan hjelpe deg å føle deg bedre i hverdagen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvorfor hoftebøyerne kan påvirke korsryggsmerter.

• Lær hvordan styrking av hoftebøyerne påvirker prestasjon og stabilitet.

• Forstå viktigheten av stretching for å opprettholde hoftebøyernes funksjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hoftebøyere – mye myter og misforståelser (00:00:30)

• Syv muskler involvert i hoftefleksjon (00:01:27)

• Iliopsoas: Primære hoftebøyere (00:02:18)

• Hoftebøyernes rolle i korsryggproblemer (00:02:45)

• Kortsiktig behandling for korsryggsmerter (00:03:01)

• Muskler skaper stabilitet i korsryggen (00:04:04)

• Behov for trening av hoftebøyere (00:04:41)

• Benevegelser i idrett krever sterke hoftebøyere (00:05:33)

• Potensielle konsekvenser av korte hoftebøyere (00:09:36)

• Thomas-test for hoftebøyernes fleksibilitet (00:10:49)

• Stretching av hoftebøyere er nødvendig (00:11:54)

• Trening for helse og styrke er viktig (00:12:15)

• Hoftebøyere og ryggplager – statistisk betydning (00:13:23)

• Feedback om trening og resultater ønskes (00:13:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Slik gjør du Thomas-testen (YouTube)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hva en personlig trener kan gjøre for deg? I denne episoden får vi besøk av Tomas Fjeldberg, en erfaren PT som deler sin reise og innsikt om hvordan treningsverdenen har utviklet seg. Få svar på spørsmålene du kanskje har om PT-rollen, hvilke mål du kan sette, og hva du kan forvente av online coaching. Bli med oss når vi utforsker hvordan en PT kan bli din beste allierte for en sunnere livsstil.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan en personlig trener kan tilpasse treningsprogrammer til deg.

• Finn ut hvordan online coaching kan gi deg de verktøyene du trenger for fremgang.

• Oppdag hva du kan forvente av kostholdsveiledning fra en PT.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Thomas

• Thomas på Instagram

• Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til å holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi prøver å forenkle veien til god helse. Vi behøver jo ikke gjøre det mer komplisert enn det egentlig er. Vi går innom mange teamer, alt fra bulking til diett og søvn. Bli med oss når vi utforsker mytene, faktaene og hva som virkelig fungerer for å oppnå de resultatene du ønsker.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan bulking kan være en metode for å bygge muskelmasse og dens utfordringer.

• Den komplekse balansen mellom kalorioverskudd og muskelbevaring under diett.

• Hvorfor naturlig mat og regelmessig søvn er fundamentale for et sunt liv.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Første tema: Bulking, fakta eller myte? (00:02:11)

• Valg av kosthold – ren mat versus kalorioverskudd (00:07:30)

• Kalorioverskudd nødvendighet for muskelvekst (00:05:45)

• Diskusjon: Hvordan bli sterkere uten mye mat? (00:08:35)

• Viktigheten av å lage øvelsesprogrammer (00:10:40)

• Kaloriberegning: Veiing og vedlikehold (00:14:10)

• Estimere kaloribehov: Enkle formler (00:12:30)

• Individuell variasjon i kaloribehov (00:17:00)

• Matregistrering – hva er beste app? (00:18:25)

• Diett og treningsstrategi for vektnedgang (00:24:10)

• Søvnens betydning for helse og prestasjon (00:32:30)

• Evaluere vaner for bedre søvn (00:35:45)

• Puste gjennom nesen, fordeler og ulemper (00:39:10)

• Viktigheten av naturlige matvarer (00:48:30)

• Enkle regler for god helse (01:03:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvorfor styrketrening er så viktig for vektreduksjon? I dagens episode utforsker vi hvordan kroppen din fungerer som en drivstofftank, og hvorfor det er avgjørende å beholde muskelmassen mens du går ned i vekt. Vi snakker om hvordan små, jevnlige økter med styrketrening kan hjelpe deg med å kvitte deg med fett og oppnå de resultatene du ønsker, uten å miste motet. Uansett hvor ambisiøs starten din var, er det aldri for sent å prioritere de litt mindre skritt som fører til stor forandring.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Kroppen fungerer som en overlevelsesmaskin som prioriterer energibesparelse.

• Få serier med baseøvelser kan gi stor effekt ved vektnedgang, mye mindre enn man tror.

• Styrketrening er essensielt for å bevare muskelmasse under vektreduksjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kroppen som racerbil, energi og overlevelse (00:00:39)

• Styrketrening viktig for vektreduksjon (00:01:09)

• Kalorirestriksjon og muskeltap (00:02:10)

• Hvorfor kroppen kvitter seg med muskler? (00:03:02)

• Syklisters muskelmasse og energibruk (00:03:40)

• Styrketrening gir riktig signal til kroppen (00:04:45)

• Effekt av styrketrening og kondisjonstrening (00:05:30)

• Ambisiøse treningsprogrammer kan føre til nederlag (00:06:30)

• Hvor mye styrketrening er nødvendig? (00:06:35)

• Baseøvelser for effektiv trening (00:08:17)

• Styrketrening gir høyere forbrenning (00:10:05)

• Progresjon i trening ved lavt utgangspunkt (00:09:16)

• Suksess gjennom små, regelmessige endringer (00:11:04)

• Essensen av vektreduksjon og styrketrening (00:12:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvordan stretching egentlig fungerer og hvorfor det er så mye debatt rundt dette? I denne episoden utforsker vi de ulike typene muskelstivhet og hvordan de påvirker bevegelsene våre. Gjennom personlige erfaringer og faglig innsikt ønsker vi å gi deg verktøy til å forstå din egen kropp bedre. La oss sammen avmystifisere stretching og gi deg trygghet i dine treningsvalg.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Finn ut hvordan stretching bør tilpasses den enkelte, basert på individuelle behov og begrensninger.

• Lær hvordan muskelstivhet kan deles inn i to typer: viskoelastisk og refleksmediert.

• Oppdag hvorfor ikke all bevegelsesnedsettelse har samme årsak, og hvordan du kan identifisere det.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Personlige erfaringer fra 45 års trening (00:01:29)

• Forskjellen mellom viskoelastisk og refleksmediert stivhet (00:06:01)

• Hvordan passive og aktive strukturer påvirker bevegelighet (00:06:14)

• Betydning av muskelspenning ved bevegelighetsnedsettelser (00:10:48)

• Stabilitetstrening for å håndtere refleksmediert stivhet (00:12:45)

• Ulike tilnærminger til stretching og trening (00:15:08)

• Kosthold og livsstil påvirker bevegelsesutslag (00:19:11)

• Individuell tilpassing av stretching i treningsprogrammet (00:19:41)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen og Stian Larsen ser nærmere på de nyeste forskningsfunnene til Stian om benpress og hvordan forskjellige bevegelseslengder påvirker muskelvekst. De deler innsikt fra Stian sin studie og gir deg verktøy til å maksimere treningen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)

• Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)

• Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)

• Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)

• Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)

• Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)

• Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)

• Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)

• Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvordan graviditet påvirker trening? Vi svarer på lytterspørsmål, blant annet om trening under graviditet er trygt og om mer muskelmasse fører til økt kaloribruk.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Betydningen av individuell tilpasning i trening for gravide.

• Hvordan trening og kosthold påvirker kroppen under graviditet.

• Myten om muskelmasse og kaloriutgifter avklares.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kostholdets påvirkning av tarmflora (00:02:11)

• Trening og graviditet: Diastaseissue (00:02:30)

• Gravide kvinner får ofte ekstra motivasjon (00:04:34)

• Betydning av aktivitet under svangerskapet (00:04:42)

• Individuelle forskjeller og trening for gravide (00:09:34)

• Graviditet og hva kroppen tåler (00:10:36)

• Anbefalinger for diastase og trening (00:24:04)

• Trening etter graviditet (00:26:31)

• Myten om muskelmasse og forbrenning (00:45:03)

• Hjernes energikrevende arbeid (00:46:55)

• Fysiske aktiviteter og muskelmasse (00:50:00)

• Viktigheten av styrketrening for livskvalitet (00:52:13)

• Kraften av baksidelår og knestabilitet (00:58:33)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hva som kreves for å åpne en vellykket treningssenters? I denne episoden snakker vi med Soros Jossani, en erfaren aktør i treningsbransjen, som deler sine tanker om hva som har endret seg siden sist gang han var med i Helsekoden (da podkasten tidligere het AFPT-podden). Oppdag hvordan man skaper et helhetlig helsemiljø, kombinerer trening med livskvalitet, og bygger sterke fellesskap.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag viktigheten av helse som en helhet, inkludert kost, søvn, og relasjoner.

• Lær hvordan bevegelse og trening kan forhindre nevrodegenererende sykdommer.

• Få innsikt i hvordan CrossFit-modellen kan skape fellesskap og langsiktig helse for alle.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Treningsfilosofi: Helsehus, ikke bare CrossFit (00:03:04)

• Definere helse: Subjektiv og objektiv (00:03:28)

• Betydning av VO2max for helse (00:04:04)

• Testresultater for fremgang: Tredemølle-test (00:05:25)

• Objektive indikatorer for helse (00:08:01)

• Normalverdier for kroppssammensetning (00:08:11)

• Helsefaktorer: Kosthold, søvn og relasjoner (00:18:53)

• Tyngde på kostholdets viktighet (00:17:39)

• Ulike livsstilsfaktorer for helse (00:19:00)

• Pyramide av helsekonsepter (00:12:09)

• Burpee-regler for å skape trygghet (00:26:01)

• Kulturbygning i treningssenteret (00:34:11)

• Betydning av relasjoner for trivsel (00:19:03)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Om Soroush Jozani (AFPT.no)

• Podkastepisode 12: Soroush Jozani - grunnlegger av ATA → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi en løs og ledig prat med et blikk på spørsmål rundt trening, målsetting og hvordan vi kan ta vare på oss selv. Vi deler personlige erfaringer, utfordringer og tips om hva som faktisk fungerer, så bli med oss når vi snakker om alt fra mangel på motivasjon til hvordan man kan oppnå den ønskede fysikken!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Finn ut hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater.

• Lær om de beste øvelsene for å bygge en atletisk kropp.

• Oppdag hvordan trening kan bli mer enn sporadisk for deg.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening og mat i jula (00:01:19)

• Klassiske skuespillere og utseendet (00:04:42)

• Spørsmål om trening for nybegynnere (00:06:09)

• Hvordan ikke overkompensere i trening (00:08:53)

• Effektive øvelser for nybegynnere (00:13:44)

• Valg av basøvelser (00:13:51)

• Forutsetninger for å bygge muskler (00:16:04)

• Kondisjonstrening, intervaller og kaloriforbrenning (00:20:02)

• Lang intervall for maksimalt oksygenopptak (00:21:28)

• Betydningen av repetisjoner i trening (00:43:58)

• Optimal proteininntak for muskelbygging (00:43:59)

• Protein og kalorier for muskelvekst (01:01:07)

• Forholdet mellom trening og genetiske forutsetninger (01:06:16)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.