Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher - und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien - und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:10) - Intro Ende

(00:02:46) - Richards Ziele 2025

(00:06:44) - Richards Lieblingsläufe/HMs

(00:09:38) - Der Weg zur Laufkarriere 

(00:12:42) - Prioritäten setzen & Planung 

(00:15:51) - Kilometer pro Woche / Trainingswoche

(00:22:09) - Die Rolle von Ausgleichssport

(00:23:10) - Grundlagenausdauer trainieren

(00:25:14) - Typische Fehler in der Vorbereitung

(00:31:16) - Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung

(00:34:04) - Vorteile von lokalen Wettkämpfen

(00:36:28) - Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison

(00:39:39) - Wettkampf-Planung

(00:46:24) - Training für Bestzeit ausgestalten

(00:48:26) - Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt?

(00:51:40) - Regeneration: Planen vs. intuitiv

(00:53:22) - Die besten Regenerations-Maßnahmen 

(00:55:25) - Richards Rennstrategie

(00:57:05) - Top-3 Tipps für den Halbmarathon

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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