你有没有过这种感受：

在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段，随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗……

这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单，而是在发出警报：

你有多久没有好好关照自己了？

所以，给打工人的复活指南「好状态启动！」系列第三期，决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。

但是随着信息越来越杂，广告越来越“真”，护肤的弯路也是越走越弯了：早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁？今天这期，我们就和@没问题诊所 的主播狒狒一起，邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶，把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。

开始倒水>

本期水温：23°C

Part 1: 护肤三部曲：清洁、保湿、防晒缺一不可

04:22 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？

06:17 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾真的没啥用吗？

08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言？

Part 2: 今天你正确卸妆了吗？

08:51 简妆卸妆，洗面奶就能搞定？

10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？

10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼？卸妆手法是关键！

Part 3: 网红护肤大法，靠谱吗？

13:45 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要

15:15 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！😰

16:08 生理盐水敷脸，为啥越敷脸越干？

17:49 面膜是智商税吗？

19:19 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？

21:01 以油养肤，真能养起来吗？

23:35 99%的外油内干，是因为补水之后没锁水🔒

Part 4: 痤疮患者必看！

26:22 挤痘一时爽，后果火葬场😭

28:32 什么样的人容易有痤疮？

30:22 吃辣爆痘？🌶️：这锅我可不背

31:15 痤疮分级治疗指南：轻度到重度如何对症下药？

35:06 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好但有风险！

Part 5: 进阶版抗衰

39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗？

40:54 基础轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条

46:00 哪些成分有助提亮肤色？

52:00 哪些成分有助抗衰？

53:45 家用美容仪有用吗？

本期嘉宾&主播>

嘉宾：王瑶（上海第十人民医院皮肤科主治医师）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）

主播&监制：宇野

后期：江珊、欣怡

封面：纽扣

本期相关>

● 本期提到的名词：

皮肤结构

皮肤是人体最大的器官，承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能，其结构复杂而精细，从外向内主要分为三大层，即表皮层、真皮层、皮下组织，其中表皮层又可细分为五小层，包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，各层结构相互协作维持皮肤健康。

*图片来自网络

皮脂膜

皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜，由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层，并能防止外界水分及某些物质大量透入，保持皮肤含水量正常状态。

角质层

角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等，取决于其对应的身体部分需要多少保护，例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位，角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白，它有助减少水分蒸发，甚至能吸收水分，导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。

光敏性成分

在紫外线照射下，会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质，包括某些香料、沥青、荧光增白剂；光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等；光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等；光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。

毛囊皮脂腺导管角化

正常情况下，毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落，并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生，导致毛囊口被堵塞，皮脂无法正常排出而引起的，表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节，可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。

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