about热水频道

你找到自己了吗？还是还在路上？

这期是久违的热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目。

今年「奥德赛时期」这个词已经火了很久了，有人觉得它准确说中了年轻人的漂泊、迷茫和寻找自己的状态，也有人对这个词并不买账，觉得它把本来很具体很现实的困境，包装成了一个有点浪漫的概念。

这期我们一开始其实也有点犹豫：这个话题，还有什么好聊的？

直到前段时间，编辑部几位小伙伴一起吃饭，聊起各自在来到about之前的经历，我们才发现，虽然每个人走过的路完全不同，却都经历过一段反复试错、重新认识自己的时期。所以这期我们想聊的，不是「奥德赛时期」这个词本身，而是藏在这个词背后我们的真实经历，以及在面对越来越多不确定性的今天，当我们不知道「岸」在哪里的时候，到底该怎么继续往前走？

但坦白说，这期并不是来给大家提供答案的，也肯定提供不了，只是我们四个人之前在聊天里发现，很多焦虑并不一定要靠想明白才能解决，有时候听见别人讲出和自己相似的困惑，或者发现原来身边的人也经历过同样的迷茫，我们的紧绷感就会一点点松下来。

所以这期决定来一次编辑部成员大型自我暴露现场，聊聊我们各自经历过的奥德赛时期，以及我们都是怎么想办法让自己在迷茫里过得稍微舒服一点的，希望这一期能给你一点陪伴，或者小小的抚慰😘

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本期水温：35°C

04:46 高压的学生时代，给我们留下了哪些「后遗症」？

14:40 一毕业就拿到梦想工作，结果更迷茫了？

21:36 工作多年，3次裸辞，人都是会反复掉入奥德赛时期吗？

25:54 「如果时代在摇摆，你可以跟着时代一起摇摆」

26:55 好像从小都没有人教我们，该如何和不确定性相处

27:17 奥德赛时期，我们靠啥独家tips「续命」?

32:07 「少看别人的光鲜亮丽，多想象别人的不易」

35:44 「星露谷永远会有下一个春天，你也是💚」

*大伟和她的互联网好友线下面基时拍的「娃片」

38:05 ⚽️足球如何在不同人生阶段拯救我？（甚至采访到梅西？！

41:41 感谢命运的竹筏，让我们奇妙般相聚在这里🥹

*此处提到的about杂志书：

《还好，我喜欢听播客》

《海的引力》

45:11 奥德赛时期给我最大的收获和教训是？

54:45 和5年前相比，你有更加找到自己吗？

58:10 如果给奥德赛时期的自己留一句话，你想说什么？

本期嘉宾&主播>

主播：江珊、毛毛、甸甸、大伟

统筹：江珊

后期：燕郡、亦乐、Fran

封面：AI生成

本期相关>

● 本期提到的人物

詹青云

1990-，职业律师、辩手，香港中文大学经济学学士、哈佛大学法学博士。

奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）

1854-1900，爱尔兰作家、诗人、剧作家，唯美主义代表人物，代表作《道林·格雷的画像》《不可儿戏》《自深深处》等。

利昂内尔·安德烈斯·梅西（Lionel Andrés Messi）

1987-，阿根廷足球运动员，司职前锋，现效力于美国职业足球大联盟（MLS）迈阿密国际的阿根廷职业足球运动员，2026年8月底正式宣布结束长达20余年的国家队生涯。

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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。

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你会不会也偶尔想象：能不能换几种人生活活看？

在《辞职上山：我在武当的200天》这本书中，作者李闯就真的这样活了一遍。他当过兵，去云南边境做过人类学田野调查，做过出版社编辑；辞职后，在胡同里开了一家小卖部，又上武当山金顶太和宫做了八个月义工；下山之后，年过三十的他重新参加高考，现在是中医专业在读本科生。

李闯老师一直在做着看似不太按常理出牌的决定，也不断切换着自己的身份，但他并不觉得自己是在追求一种「非主流人生」。相比成为医生、编辑、作者或者道士，他更在意的是：我究竟想成为什么样的人？什么样的生活，能够让我觉得踏实、自在？

这期节目我们邀请李老师，从辞职上山的这段经历开始，聊聊那些大胆的自由选择，究竟带来了什么，又付出了什么。为什么李老师敢一次次走出常规轨道？上班和工作，为什么可能是完全不同的两件事？去武当山做义工，每天过着怎样的生活？上山真的能让一个人远离烦恼和内耗吗？以及，如果没有一条100%适合自己的道路，我们该怎么选择？

希望听完这期节目，你也能更大胆一点，去探索属于自己的人生⛰️

*《辞职上山：我在武当的200天》 李闯 著 新经典文化出品 👉点击入手

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本期水温：35°C

01:54 高考那么痛苦，为啥30多岁还要再考一次？

07:55 「上班是上班，工作是工作，这是两码事」

09:08 不上班之后，实现自由了吗？

09:29 「笼子打开的那一刻，鸟未必敢飞出去」

*李闯老师开的小卖部（图源：李闯） 

12:11 上武当山做义工，每天的生活是什么样？

*武当山上的夕阳（图源：李闯）

*冬日武当山上的李闯老师（图源：李闯）

*在山上打坐的外国道友（图源：李闯）

 17:02 「很多时候不是我不理解别人，而是我还不够理解自己」

26:19 道长的处世哲学，给我最大的影响是？

33:14 山上生活很愉快，为什么最后还是决定下山？

35:33 比身份更重要的，是「我究竟想成为怎样的人」

39:21 成为作者以后，又打开了一个观察人的窗口

45:33 保持真诚，也是一种不断认识自己的方式

47:42 「不存在100%适合你的人生，就像不存在一件从小穿到老的衣服」

51:37 能一直探索自己的人生，也可以是一种幸福

本期嘉宾&主播>

嘉宾：李闯（人类学硕士、中医学本科在读，《辞职上山：我在武当的200天》作者，小红书@人类学的李小夫（未来的李大夫），播客「裸辞后的快乐生活」主播）

飞行制作人&主播：秋天（播客「网文小纸条」主播）

统筹：江珊

后期：Abigail、Fran、亦乐

封面：AI生成

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你玩过桌游吗？

飞行棋、三国杀、狼人杀、大富翁……或者，至少也玩过扑克和麻将？

可能对大多数人来说，一提到桌游，好像也只是这几款经典游戏。

不过，最近我们观察到一个现象：桌游出现的场合似乎变多了。无论是线下活动、美术馆，还是企业团建，都出现了形形色色的桌游活动，与此同时，一些新的桌游空间开始变得像咖啡馆、书店，甚至成为城市里的「第二客厅」。

上个月，第十届北京国际桌游展（DICE CON）刚刚结束，这期想借这个机会，跟两位在行业里深耕多年的嘉宾聊聊这个既熟悉又陌生的世界。一位是北京国际桌游展和桌游品牌「静电森林」的创始人赵勇权老师，另一位是原创桌游品牌「赛鸽俱乐部」的创始人、平面设计师林衍竹老师。

这期会从桌游的基础问题聊起，比如到底什么是桌游？有哪些分类？德式桌游、美式桌游到底是什么意思？为什么《三国杀》会成为中国桌游发展绕不开的节点？中国原创桌游究竟是怎么一点点长起来的？当然，如果你还没有真正进入过桌游世界，也可以从这期获得一些实用的入门建议，比如单身且没有桌游搭子，该怎么入坑桌游？怎么选桌游店？第一次玩应该从哪些游戏开始？

如果你也想探索一些新的社交方式，这期播客也许会给你新的选项🥳

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本期水温：33°C

01:56 为什么选择进入桌游行业？

*此处提到的桌游杂志：《DICE》

*此处提到的桌游展：

北京国际桌面游戏展（DICE CON）：亚洲规模最大的桌面游戏展会，创建于2015年。

05:26 到底什么才算桌游？扑克、麻将算不算？

06:58 德式桌游VS美式桌游，该怎么区分？

09:23 一盒桌游背后，原来藏着这么多幕后角色

11:06 桌游有哪些常见类型？

*毛线游戏（Party game）：规则简单、节奏快、策略度较低、配件通常比较可爱或轻量，适合新手或聚会时轻松游玩的桌面游戏。

12:25 《三国杀》诞生后，中国原创桌游是如何崛起的？

18:19 马伯庸老师过年在家，手搓出1000套桌游

25:13 桌游如何用游戏机制回应现实生活的问题？

30:35 女性对桌游行业有哪些影响？

*此处提到的电影：

《82年生的金智英》

35:46 过去20年，玩桌游的人发生了哪些变化？

38:56 单身且没有桌游搭子，该怎么入坑桌游？

*口红效应：指在经济衰退或不景气时，人们会放弃购买昂贵的大宗奢侈品（如豪车、昂贵手提包等），转而购买相对廉价但能带来心理慰藉的非必要消费品（如口红、电影、小配饰等）。

41:47 如何找到一家靠谱的桌游店？

43:13 「桌游里没有配角，每个人都是平等的」

44:38 现在的桌游店，已经进化到这么好玩了吗？

54:37 第一次玩桌游，推荐从哪一款开始？

57:29 桌游可以一个人玩吗？

本期嘉宾&主播>

嘉宾：赵勇权（北京国际桌游展DICE CON、桌游品牌「静电森林」创始人），林衍竹（原创桌游品牌「赛鸽俱乐部」创始人、平面设计师）

飞行制作人&主播：01（「拨瞪拨瞪」播客主播，桌游爱好者）

统筹：江珊

后期：一凡、Fran、亦乐

封面：AI生成

本期相关>

● 本期提到的桌游

三国杀、万智牌、璀璨宝石、卡卡颂、太公望、沙丘、阿纳克遗迹、悟空杀、红楼杀、西游杀、哪吒杀、海贼杀、卡坦岛、富饶之城、我是大老板、德国心脏病、只言片语、花砖物语、拉密、小传说、彼岸之烛、十二军团、拯救北极熊、古董局中局、平遥、敦煌、电影百年、米尔帕、李智慧的生存游戏、展翅翱翔、动物将棋、地球号理事会、血染钟楼、山屋惊魂、谁是牛头王、不了不了、胡闹运动会、白色失明文字麻将、大搜查

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古人究竟是怎么破案的？

经常刷悬疑剧、追推理小说的朋友，一定都曾为某个破案瞬间心跳加速，但你有没有想过：如果没有指纹鉴定，没有监控录像，甚至没有现代意义上的法医，古人真的能只凭一具尸体、一个现场，把真相一点点找出来吗？

《洗冤集录》告诉我们：可以。

这本诞生于南宋的著作，被认为是世界上第一部系统的法医学著作，比欧洲同类著作早了三百多年。书里写满了如何验尸、验伤、辨别死因，却几乎没有留下作者宋慈亲自经办的案件。更奇怪的是，今天我们把宋慈称作「世界法医学鼻祖」，但在他自己的时代，人们记住的却似乎不是这一面。一个一生都在试图让尸体「开口」、替死者说话的人，为什么偏偏选择把自己藏在了书的背后？

这期节目，我们邀请到清华大学历史学博士、《浮生明灭：历史深处的宋人》作者周琳老师，从一桩建立在南宋史料基础上的「杀人祭鬼案」出发，一起走进宋慈的世界，也走进中国古代司法、验尸与刑侦的世界。

古人究竟有哪些看似离奇，却可能真的有效的验尸方法？一把红伞为什么能用来验伤？仵作最早竟然不是衙门里的专业法医？为什么宋慈坚持「相信尸体胜过相信口供」，在当时反而可能显得像个异类？我们今天熟悉的“神探狄仁杰”，又是怎样经过几百年的不断改写，才一步步变成了“中国福尔摩斯”？最后还从破案聊到了历史写作：为什么一个历史学者，会从推理小说里学习写历史？ 

希望听完这期节目，你能重新认识宋慈这个「沉默的法医怪人」。⚖️

*《浮生明灭：历史深处的宋人》 周琳 著 上海人民出版社出品 👉点击入手

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本期水温：19°C

05:43 为什么宋慈生前并不以「法医鼻祖」闻名？

*此处提到的电视剧：

《洗冤录》

《大宋提刑官》

*此处提到的书籍：

《洗冤集录》[宋]宋慈 著

06:26 从这里，穿越回宋慈办案现场🔍

*此处提到的书籍：

《夷坚志》[宋]洪迈 著

09:43 南宋真的流行过「杀人祭鬼」吗？

10:13 电视剧里的「红伞印法」，古人真的会用吗？

*此处提到的电视剧：

《唐朝诡事录》

*此处提到的书籍：

《棠阴比事》[宋] 桂万荣 编著

《睡虎地秦墓竹简》睡虎地秦墓竹简小组编

*《封诊式》：中国秦代关于司法侦查、现场勘验、审讯和诉讼文书程序的法律文书，于1975年在湖北云梦睡虎地秦墓出土。

11:42 中国验尸史到底有多早？

13:33 这本古代法医学教材，为什么后来能传遍东亚？

17:28 古代县令的一天有多忙？

*此处提到的书籍：

《晚清官场镜像：杜凤治日记研究》 邱捷 著

*此处提到的播客：

清代打工人的烦恼，怎么和今天的我这么像？｜098清代小人物

20:04 古代司法中的重要角色「仵作」，是什么人？

21:36 稳婆、屠夫，甚至风水先生也会验尸？

24:10 宋慈的知识从哪里来？

26:07 为什么宋慈在同时代人眼里是个「异端」？

*此处提到的书籍：

《名公书判清明集》中国社会科学院历史研究所宋辽金元史研究室 点校

31:20 狄仁杰为什么天生就是个「爆款IP」？

*此处提到的书籍：

《狄公案》 不题撰人

《大唐狄公案》[荷兰]高罗佩 著

36:51 宋慈可能患有阿斯伯格综合症？

39:31 「不是我选择了宋慈，是宋慈选择了我」

43:26 为什么看推理小说有助于历史写作？

*此处提到的书籍：

《长夜难明》紫金陈 著

45:29 「看推理小说，其实是在看对人性的极致叙述」

48:46 写大人物和写小人物有什么区别？

*此处提到的动画：

《穹庐下的魔女》

53:48 越来越多女性写作者进入历史，会给我们带来哪些新视角？

*此处提到的书籍：

《另一个悟空的西游记》 苗子兮 著

本期嘉宾&主播>

嘉宾：周琳（清华大学历史学博士，现从事公众历史写作，《浮生明灭：历史深处的宋人》作者）

飞行制作人&主播：Vivi

统筹：江珊

后期：Abigail、亦乐、Fran

封面：AI生成

本期相关>

本期提到的人物

刘克庄

1187-1269，南宋文学家、南宋诗词家，为江湖诗派人物。创作有大量的爱国诗词，著作有《后村别调》和《后村先生大全集》，有诗5000多首，词200多首。

洪迈

1123-1202，南宋文学家、学者，南宋名臣，官至翰林学士、龙图阁学士、端明殿学士。以笔记《容斋随笔》《夷坚志》闻名于世。

杜凤治

1814-1883，清朝政治人物。以《杜凤治日记》传世，为研究清朝末年官场的重要文献。

朱方旦

？-1682，清康熙年间湖北汉阳医生，康熙年间秘密刻书，著有《中说补》《中质秘书》等书。

狄仁杰

630-704，唐代政治家，唐朝著名宰相。刚正廉明，执法不阿，以身护法。在上承贞观之治、下启开元盛世的武则天时代为国贡献卓著，成为古代名臣干吏的典范。

高罗佩（Robert Hans van Gulik）

1910-1967，荷兰汉学家、东方学家、外交官、翻译家、小说家。代表作有《大唐狄公案》《琴道》《中国古代房内考》等。

东野圭吾

1958-2026，日本推理作家，代表作《白夜行》《嫌疑人X的献身》《信》《放学后》等。

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你了解过越剧吗？

在100年前的上海，越剧是最火最摩登的都市舞台艺术。无论作为一个剧种，还是一种文化现象，越剧都很特殊。

首先，越剧可以说是一个全女性班底的剧种，从演员到观众几乎都是女性。而且，20世纪鼎鼎有名的作家，比如张爱玲，会给越剧写评论；写《结婚十年》的苏青，做了越剧的编剧；鸳鸯蝴蝶派那些缠绵悱恻的言情小说，也被搬到越剧的舞台上，又养活了更多文人去写剧本。

一群从嵊县乡下来的不识字的姑娘，在大都市的舞台上演着才子佳人与人情世情的故事，是如何在无意之间塑造了男女平等的爱情观，改变了20世纪中国人的情感世界？为什么后来作为时代巅峰艺术的越剧，似乎从公众记忆里消失了？

最近我们看了一本书叫《诗与政治：20世纪上海公众文化中的女子越剧》，它回答了所有疑惑，所以这期就邀请到了这本书的作者姜进老师，来聊聊越剧背后的故事。姜进老师是斯坦福大学历史系博士、华东师范大学中国现代思想文化研究所研究员、历史系荣休教授，她的母亲当年也在越剧院工作，最近这本书的新版出版了之后，又掀起了大众对于越剧和女性向内容的热烈关注。

这期播客就穿越回20世纪的上海，去这个离我们并不遥远又有点模糊的时代，看看这些越剧演员，她们如何在一个摩登城市里面构建出自己的事业与自己的时代。

希望听完这期，会让你想走进剧场享受一场越剧。🎭

*《诗与政治：20世纪上海公共文化中的女子越剧》姜进 著 广西师范大学出版社出品👉点击入手

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本期水温：20°C

02:29 你的童年有过一段和戏剧有关的记忆吗？

04:31 为什么越剧总绕不开人情、世情、爱情？

05:21 越剧和「鸳鸯蝴蝶派」，有什么渊源？

*鸳鸯蝴蝶派：中国近现代文学史上一个重要的通俗文学流派，兴起于20世纪初的上海，多描写才子佳人的爱情纠葛、家庭琐事和哀情故事，代表作家有张恨水、包天笑等。

06:49 「孤岛时期」的畸形繁荣，为什么反而让戏曲市场格外热闹？

08:22 一群来自嵊州乡村的女孩，如何一路从田埂唱进上海大剧场？

10:14 全男班👉男女混演👉全女班，女子越剧是怎么一步步胜出的？

15:01 越剧为什么能在上海杀出重围，成为最红火的剧种之一？

15:45 丝绸戏服、精致舞美、高票价……越剧如何成为时髦的代名词？

16:15 越剧的唱腔和音韵，为什么这么好听？

20:08 20世纪的上海女性，如何靠作品「手搓」出现代爱情观？

22:21 1947年10位顶流女演员联合义演，为什么是一场革命性的自我觉醒？

*越剧十姐妹：1947年前后上海越剧界十位著名女演员的联盟，她们是越剧发展史上的代表性人物，对越剧从地方戏曲走向全国影响深远。十姐妹成员分别是袁雪芬、尹桂芳、范瑞娟、傅全香、徐玉兰、戚雅仙、张桂凤、竺水招、徐天红、吴银芳。

*《山河恋》：1947年“越剧十姐妹”在上海联合义演的代表性越剧剧目，以吴越争霸为背景，讲述范蠡、西施等人的爱情与家国故事。

27:28 筱丹桂是怎么改造「色情戏」，把它变成自己的舞台武器？

31:41 袁雪芬为什么能成为越剧改革最关键的人物之一？

38:46 让女子越剧爆红的「过房娘」，究竟是谁？

41:55 《新龙门客栈》破圈，越剧是不是回归了？

45:10 🌟给越剧小白入门剧目推荐

*Vivi在中国大戏院观看越剧《红楼梦》

本期嘉宾&主播>

嘉宾：姜进（斯坦福大学历史系博士，华东师范大学中国现代思想文化研究所研究员、历史系荣休教授，《诗与政治：20世纪上海公众文化中的女子越剧》作者）

飞行制作人&主播：Vivi

统筹：江珊

后期：lulu、蕊芯、Fran

封面：keke

本期相关>

本期提到的人物

张爱玲

1920-1995，中国现代作家，以细腻冷峻的笔触书写都市男女、家族关系与时代变迁，代表作有《倾城之恋》《金锁记》《半生缘》《红玫瑰与白玫瑰》等。

袁雪芬

1922-2011，越剧表演艺术家、越剧袁派创始人、越剧改革的重要推动者。代表作有《祥林嫂》《梁山伯与祝英台》《西厢记》等。

筱丹桂

1920-1947，越剧表演艺术家，「越剧十姐妹」之一，代表剧目有《后朱砂》《白水滩》《泗州城》《沉香扇》《华丽缘》《贵妃醉酒》等。

姚水娟

1916-1976，越剧表演艺术家，越剧「四大名旦」之一，被誉为「越剧皇后」，代表剧目有《梁山伯与祝英台》《珍珠塔》《玉堂春》等。

成容

1922-2023，越剧编剧、戏剧家，被誉为越剧历史上第一位女编剧。1944年进入雪声剧团从事编剧工作，参与创作、改编了《山河恋》《梁山伯与祝英台》《白蛇传》《秋瑾》等多部经典越剧剧目。

陈丽君

1992-，越剧演员，国家一级演员，工小生，浙江小百花越剧团青年演员。代表作品有《新龙门客栈》《梁祝》《陈三两》《我的大观园》等。

李云霄

1993-，越剧演员，国家一级演员，工花旦、闺门旦，浙江小百花越剧团青年演员，代表作品有《新龙门客栈》《梁祝》《陈三两》《九斤姑娘》等。

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● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这期是热水的第100期节目，也是我们的健康科普系列「好状态启动」的一期特别节目，在邀请各个科室的专家分别科普过内分泌、口腔、大脑、眼睛等等之后，终于有机会聊聊身体这个整体。

因为现在很多人存在的亚健康状态，都未必是某个单一领域的问题，而是全身上下不知道哪里出了问题，所以在做具体分析和对症下药之前，也许我们第一件事就该先了解自己的全身上下，或者说，重新上一堂给大人听的生理入门课。但是这样的话题，该请哪个科室的医生来全面地讲解呢？

直到最近遇见了一本书，书名叫《功能医学》，作者是被称为「国际功能医学之父」的功能医学发起人布兰德博士，他在书里深入科普了人体的七大核心生理过程是怎么运作和失衡的，以及怎样调节生活方式能帮助它们恢复平衡。这本书最早于2014年在海外出版，也被国内外功能医学领域奉为经典和必读书目，今年它终于有了简体中文版。

这期我们就邀请到了这本书的译者，中国健康管理协会功能医学分会副会长王树岩主任，来先给大家整体介绍一下这本书和我们人体的七大核心生理过程到底是怎么一回事，为什么它们会失衡？为什么它们失衡后会导致慢性病？我们该怎么做，才能让这些失衡的生理功能恢复平衡？以及功能医学是20世纪90年代在美国开始兴起，2000年初才进入中国，至今其实仍然是一个比较新的医学领域，尤其在国内的起步期也面对过一些争议，这期也会先和王主任探讨一下这些争议。

不过这期的重点，还是希望和大家一起更全面地了解我们的身体，珍视身体的智慧设计与辛勤劳作，用正确的方式守护它的平衡，只有它平衡了，我们才会身心舒畅，健康快乐💃

🥚小彩蛋：这是热水的第100期节目，我们将在评论区特别送出10份小礼物🎁，欢迎大家来和我们分享你听完的收获～

《功能医学》 [美]杰弗里·S.布兰德 著 北京科学技术出版社出品👉点击入手

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本期水温：100°C

04:54 功能医学是什么？和传统医学有啥不同？

13:59 哪5个因素，不断把我们的身体推向失衡？

20:28 身体最重要的7大生理过程，是什么？

20:50 为什么说万病始于肠道？

24:26 压力大为什么会影响胃？胃酸不足会发生什么？

*此处提到的医学名词：

头期：指食物真正进入胃之前，大脑就已经开始为进食做准备的一系列生理反应。

比如看到、闻到、想到食物，甚至开始咀嚼时，大脑会通过迷走神经发出信号，让胃提前分泌胃酸、消化液，并调整胃的运动，相当于“开饭前先把胃启动起来”。

27:57 肠道出了问题，该怎么修？

*肠道修复5R：

Remove（去除）：减少压力、不健康饮食、敏感食物与不利菌群等影响。

Replace（替代）：在专业评估下补足缺失的消化支持。

Re-inoculate （再接种）：通过补充益生菌、益生元等调节菌群。

Repair（修复）：为肠黏膜修复提供足够的能量与营养。

Rebalance（再平衡）：调整饮食多样性与整体生活方式。

31:04 为什么不建议每天吃一样的食物，而是要「四天轮替」？

31:35 食物过敏vs食物敏感有什么区别？无麸质饮食适合所有人吗？

*无麸质饮食（Gluten‑Free Diet），指完全规避摄入麸质（小麦、大麦、黑麦中含有的一类复合蛋白质）的饮食模式。

36:03 「排毒」是伪科学吗？功能医学中的「排毒」是指什么？

44:21 我们常说的「发炎」，到底是发生了什么？

46:06 如果每天好好吃饭，还需要额外补充维生素C吗？

47:43 运动为什么对于淋巴来说尤其重要？

50:33 高能量、低能量，和我们的线粒体是什么关系？

51:30 NMN、NAD+这么火，真的人人都需要补吗？

55:45 熬夜为什么会增加自由基？早睡时身体是在修复什么？

57:21 🌟给年轻人3条最重要的健康建议

*211饮食法：两份蔬菜、一份蛋白、一份杂粮坚果水果

本期嘉宾&主播>

嘉宾：王树岩（中国健康管理协会功能医学分会副会长、《功能医学》《免疫功能90天复原方案》译者，小红书@FMC王树岩）

主播：宇野

统筹：江珊

后期：一凡、Fran、亦乐

封面：AI生成

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你今天抬头看云了吗？

我们每天都在城市里赶路、赶时间、赶着回消息，似乎越来越少抬头看看头顶一直变化的天空，偶尔刷到别人拍下的晚霞、彩虹或一朵奇怪的云，才突然意识到，原来天空这么美。又或者，每天都会看到云，却从来没有真正认识过它，觉得它们只是天气的一部分，是窗外寻常不过的风景。

 about之前做《我也是博物学家》这本书的时候，采访了英国赏云协会创始人加文·普雷特，他告诉我们，目前赏云协会已经有超过6万名会员，也就是说有超过6万个来自世界各地的人，把抬头看云作为日常生活的一部分。这几年小红书上云Bot、火烧云博主的流行，也印证着赏云这种小众爱好的魅力。

 于是这期，我们邀请了北京天文馆研究员、加文·普雷特著作《云彩收集者手册》的中文版译者王燕平老师，一起聊聊赏云到底在看什么。王老师本科学的是天文学，硕士研究的是天体物理学，研究云完全是出于兴趣，那赏云到底为什么让她那么着迷？云有哪些有趣的分类？这期王老师作为我们的「赏云导师」，聊聊看云的乐趣，以及如何观赏一朵云。 

希望听完节目，你也会忍不住放下手机，抬头看看天空的云☁️

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本期水温：23°C

01:45 赏云第一步，抬头看见它！

*赏云协会（The Cloud Appreciation Society）：成立于2005年，由英国作家加文·普雷特-平尼发起的全球云彩爱好者组织。

05:39 看云，也许是重新找回小时候发呆和想象的能力

06:08 从想做一本中国自己的云彩图鉴，到意外成为赏云系列书籍译者

*此处提到的书籍：

《云彩收集者手册》[英] 加文·普雷特 著

《一天一朵云》[英] 加文·普雷特 著

《云与大气现象》张超、王燕平、王辰 著

10:29 云是怎么分类的？积云、层云、卷云……怎么辨别？

*积云（图源：王老师拍摄）

*层云（图源：王老师拍摄）

*卷云（图源：王老师拍摄）

*层积云（图源：王老师拍摄）

*卷积云（图源：王老师拍摄）

*卷层云（图源：王老师拍摄）

13:03 叫不出云的名字，纯做颜值党也没关系～

16:00 一条云能绵延约1000公里？照片根本拍不出它真正的压迫感

*阵晨风云（图源：《云彩收集者手册》）

17:35 夏日午间，一条像被拉直的彩虹横跨大半片天空

*环地平弧（图源：《云彩收集者手册》）

18:26 凌晨上山追彗星，却意外在北京拍到了地球上最高的云

*夜光云（图源：《云彩收集者手册》）

20:35 盯着积云久一点，天空真的会像动画片一样变化

*荚状云（图源：《云彩收集者手册》）

*山帽云（图源：《云彩收集者手册》）

21:56 为什么中国人与西方人，对云有着完全不同的想象？

30:17 新手如何开始观赏一朵云？

31:16 观鸟旅行之后，会出现「赏云旅行」吗？

36:30 下过雨的夏天傍晚，去哪里找火烧云和彩虹最合适？

39:59 那些看云识天气的谚语，到底靠不靠谱？

*钩卷云（图源：王老师拍摄）

*落幡洞云（图源：《云彩收集者手册》）

44:42 看云教会我接受错过，接受随机性

48:41 「赏云，是在为生活积攒一些滋养自己的美好时刻✨」

本期嘉宾&主播>

嘉宾：王燕平（北京天文馆研究员、科普作家、《云彩收集者手册》 《一天一朵云》等书中文版译者）

主播：幺幺

统筹：江珊

后期：亦乐、蕊芯、Fran

封面：keke

本期相关>

● 本期提到的人物

加文·普雷托尔-平尼（Gavin Pretor-Pinney）

英国科普作家，毕业于牛津大学，2005年创办赏云协会（Cloud Appreciation Society），著有《云彩收集者手册》《如何观赏一朵云》等书。

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这期是「热水古人」系列，熟悉热水的朋友可能会发现，之前这个系列，我们更多是在往历史深处走，试图用现代人的视角去理解过去那些人的生活，但今天这期有点反过来了，它用过去照见了现在。

这期我们要认识的，是一群在历史课本上找不到名字的人：他们在州县衙门里写公文、在北京胡同里等空缺、在制度缝隙里想办法活下来……他们是康熙、乾隆年间的基层官员，而我们和他们之间，隔了300年。

之所以想到聊这群人，是因为前段时间读到一本新书，叫《历史缝隙里的人》，作者是北京大学历史学博士、国家图书馆研究馆员郑小悠老师，她之前写年羹尧，写清代刑部，笔下都是大人物、大制度，但这次她调转镜头，从日记、书信、奏折的缝隙里，打捞出了12位被正史遗忘的普通人，她写他们漫长的升迁等待，写他们的职场失意与精神内耗，写他们如何与上司、同僚和家人相处，也写他们在某些决定命运的时刻，突然爆发出的勇气。

看完这本书我们发现，虽然隔了300年的时间，但他们的焦虑和困境，依然让今天的我们感到熟悉。于是这期邀请了郑小悠老师，一起走进这些生活在历史缝隙中的普通官吏，重新理解那些没有被历史记住名字、却真实活过、挣扎过、努力过的小人物，聊聊为什么三百多年过去了，他们面对的问题，依然让我们有共鸣？当命运、时代与个人努力交织在一起，一个普通人究竟还能拥有多少选择？

希望这期「清代打工人图鉴」，不仅能让你看见一群被遗忘的古人，也能让你从他们的人生里，重新理解自己的处境，也希望这些在时代洪流中努力生活过的人，能给今天的你，带来一点安慰。

*《历史缝隙里的人》郑小悠 著 🛒👉点击入手

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本期水温：30°C

05:43 拼命干活却晋升无门，到底被什么卡住了？

07:41 21岁进官场，遭遇五重职场debuff，怎么办？

12:29 二甲进士，为什么被一次误判毁掉一生仕途？

25:33 被时代卡住vs被运气卡住，哪种更令人绝望？

27:11 深夜写发疯日记，失业中产活人感有多强？

*此处提到的书籍：

《恩光日记》[清]恩光 著

36:13 一个六品小官，凭什么扳倒了一个亲王？

46:17 给慈禧送过一碗粥的人，本可以飞黄腾达，为啥主动退出官场？

*此处提到的书籍：

《庚子西狩丛谈》[清]吴永口述，[清]刘治襄笔记

《袍哥：1940年代川西乡村的暴力与秩序》王笛 著

《茶馆：成都的公共生活和微观世界（1950—2000）》王笛 著

50:21 清代历史缝隙里，有哪些不被熟知的奇女子？

*此处提到的书籍：

《十三经注疏》[清]阮元 主持校刻

《四史疑年录》[清]刘文茹 著

《金石录》[宋]赵明诚 著

*此处提到的播客：

王贞仪：我在清朝做科研｜049王贞仪

56:21 为什么越来越多历史学家开始写普通人？

*此处提到的书籍：

《漫长的余生—一个北魏宫女和她的时代》 罗新 著

58:01 写完十二个清代小人物之后，最大的启发是什么？

59:43 今天我们在社交媒体发布的内容，几百年后都是珍贵史料

*此处提到的播客：

《历史缝隙里的人（第一季）》

本期嘉宾&主播>

嘉宾：郑小悠（北京大学历史学博士、国家图书馆研究员，著《历史缝隙里的人》 《年羹尧之死》 《清代的案与刑》等，播客《历史缝隙里的人》主讲人之一）

飞行制作人&主播：Vivi

统筹：江珊

后期：Abigail、甜食、畅畅

封面：keke

本期相关>

● 本期提到的人物

张祖基

1810-1864，字念哉，号敬轩，又号小岩，直隶沧州（今河北沧州）人，清代官员。道光年间以拔贡入仕，历任浙江宁海、慈溪、石浦等地知县、同知等职，为官勤慎廉明，深受百姓爱戴。其一生仕途屡经坎坷，却始终恪守职守。

王猷

约1704-乾隆中期，浙江会稽（今绍兴）人。清代知县，年轻时高中进士，任河南夏邑知县期间，遭弹劾革职，后来借债捐官复出，违法向盐商勒借银两，最终获罪。

恩光

1851-卒年不详，字仲华，满洲正蓝旗人，清末官员。精通英文、德文，早年曾任驻德国使馆翻译，后历任国子监、学部及京师图书馆等职，参与教育、典籍管理与留学生考试事务。其日记详细记录了清末民初的官场生活、社会变迁与个人经历，是研究晚清政治、教育及社会史的重要史料。

穆齐贤

1801-卒年不详，字禹范，号友莲，清代旗人官员、满文学者。原籍山东蓬莱，后入内务府镶黄旗包衣，曾任惇亲王府属官，精通满汉文，参与《清文聊斋志异》的校订，并著有满文日记《闲窗录梦》。其日记详细记录了道光年间北京旗人社会、王府生活及官场见闻，是研究晚清八旗制度与社会史的重要史料。

吴永

1865-1936，字渔川，一字槃庵，别号观复道人，浙江吴兴（今浙江湖州）人，清末民初官员。曾任直隶怀来知县，庚子事变期间因迎驾慈禧太后、办理西狩粮台而受到重用，后历任山东提法使等职。著有《庚子西狩丛谈》，详细记述八国联军侵华及慈禧西逃经过，是研究晚清政局和庚子事变的重要史料。

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你被要求过做一个「情绪稳定」的人吗？

对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。

但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。

那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？

在about的新书《有余地的生活》里，我们邀请了两位心理学领域非常资深的嘉宾，仔细讨论了这个话题：一位是热水的老朋友，简单心理创始人兼CEO简里里老师，另一位是北京师范大学心理学部教授，同时也是很受欢迎的看理想音频节目《人格心理学40讲》主讲人王芳老师。她们会一起聊聊怎样在内外部的压力中，和我们的情绪健康地相处，给情绪留一些余地🍃

*《有余地的生活》🛒👉点击入手

小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版

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本期水温：15°C

02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？

08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？

10:25 「爱是慕强的反义词」

13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」

15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？

17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？

31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为

*此处提到的电影：

《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门

34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？

44:30 情绪爆发前，我们能做什么？

*此处提到的情绪调节策略：

STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。

46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」

49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？

52:46 如何建立自己的情绪支持系统？

*此处提到的心理治疗方法：

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。

58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期

本期嘉宾&主播>

嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人）

主播：幺幺

统筹：江珊

后期：Fran、Ace、蕊芯

封面：keke

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● 本期提到的人物

唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott）

1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。

莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）

1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。

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你有多久没有完整读完一本书了？ 

或者你有没有发现，我们每天刷无数文章、观点和信息，看起来读得越来越多，却越来越难在一段文字里停留；一本新书刚翻开几页，注意力就开始游离，读着读着，手已经不自觉地伸向手机……

特别是在今天，AI可以帮我们搜索、总结，甚至直接给出答案，对很多人来说，完整读完一本书，已经渐渐成为一种挑战。但也正是这样的时刻，我们更想去追问：深度阅读究竟意味着什么？那些被我们一页页翻过的文字，在我们身上留下了什么？ 

所以本期邀请了两位著名的读书博主，播客「文化有限」的主播超哥和「蜜獾吃书」的主播晴总，一起聊聊她们为什么还在坚持深度阅读？深度阅读有没有方法和技巧？为什么小时候能抱着一本书看很久，长大后却越来越读不进去？一本书必须读完吗？读完以后什么都记不住，算不算白读？碎片化阅读为什么也可以是深度阅读？以及深度阅读如何塑造和影响她们的认知？

希望听完这期，你能找到一本适合自己的书，轻松地翻开看看📖～

*《有余地的生活》🛒👉点击入手

小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版

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本期水温：23°C

01:29 有没有哪本书让你爱上了阅读？

*此处提到的书籍：

《哈利·波特》[英]J·K·罗琳

《大宋提刑官》钱林森 著

《神探狄仁杰》钱雁秋 著

04:07 为什么我们越来越读不进去一本书？

06:09 阅读是大脑的康复锻炼，就像很久没锻炼的人走进健身房

12:43 信息过载时代，书和信息最大的区别是啥？

*此处提到的书籍：

《荷马史诗》[古希腊]荷马

19:12 碎片化阅读不可怕，可怕的是只读碎片化信息

23:58 深度阅读，就像给固化的大脑「开闸放水」

26:02 「阅读必须与真实人生发生碰撞，才能产生改变一个人的化学反应」

*此处提到的书籍：

《渺小一生》[美] 柳原汉雅

《史记》[西汉]司马迁

32:01 「阅读最大的滋养，是让我看到人们在千差万别地活着」

*此处提到的书籍：

《林门郑氏》[马来西亚]林雪虹

《白露春分》辽京

42:35 为啥不建议所有人都做读书笔记？

43:55 读完以后啥都记不住，是不是就白读了？

49:29 除了阅读，还有什么方法可以训练深度思考？

50:52「我们亟待提升的，不是认知，而是感受」

52:41 AI应该帮我做家务，而不是替我读书！

*谷歌效应：也被称为数字失忆症（Digital Amnesia），指的是当人们知道信息可以随时通过互联网获取时，大脑会减少对知识本身的记忆，转而记住去哪里、如何找到这些信息。

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嘉宾：超哥（读书博主，播客「文化有限」主播，小红书@超哥文化有限）、晴总（图书编辑，播客「蜜獾吃书」主播，小红书@蜜獾吃书的晴总）

主播&策划：筱慧（媒体人）

统筹：江珊

后期：Fran、Abigail、燕郡

封面：keke

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● 本期提到的人物

亚当·格兰特（Adam Grant）

1981-，美国组织心理学家、作家和管理学教授，现任沃顿商学院教授，长期研究工作心理学、组织行为学与创造力，被誉为当代最具影响力的组织心理学家之一，代表作有《重新思考》（Think Again）《给予者》（Give and Take）《离经叛道》（Originals）。

司马迁

约前145-前86，西汉史学家、文学家和思想家，撰写中国第一部纪传体通史《史记》，被尊称为「太史公」。

刘子超

1986-，作家、旅行文学作者，毕业于北京大学中文系，代表作有《失落的卫星》《午夜降临前抵达》《沿着季风的方向》等。

李笑来

1972-，作家、投资人和教育者，曾任新东方英语教师，代表作有《把时间当作朋友》《财富自由之路》《通往财富自由之路》等。

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