#204 - Kennst du diesen inneren Dialog: “Ich sollte Sport machen… aber naja…”? In diesem Video zerlegen wir die 12 häufigsten Ausreden, keinen Sport zu machen – und zeigen, warum genau diese Gedanken dich von deinem gesunden, fitten Leben abhalten. Egal ob “keine Zeit”, “keine Motivation”, “zu alt” oder “ich schäme mich” – wir sprechen ehrlich, direkt und alltagsnah über die Gründe, warum du vielleicht noch nicht in Bewegung bist. Und wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen erreichen kannst. Fitness, Abnehmen, Motivation, Gesundheit, Krafttraining, Mindset – dieses Video könnte dein Start in ein neues Lebensgefühl sein. Jetzt anschauen & den ersten Schritt machen! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p204⁠

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#203 - In dieser Episode teilt Fabia ihre Abnehmreise. Nach Jahren in denen sie voller Anstrengung ihr Gewicht hielt, forderte eine berufliche Situation ihr Leben und Fabia nahm in 4 Jahren stressbedingt 40 Kilo zu. Mit unserer Unterstützung hat Fabia heute eine nachhaltige Lösung für ihr Leben gefunden und hält ihr Wohlfühlgewicht stressfrei. Darüber hinaus lebt sie ein entspannteres Leben als zuvor - mit Genuss und ohne Verzicht. Mit fast Anfang 50 hat sie nun auch erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben und ihren Alltag bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Fabia!

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#202 - Dieser Podcast kann dein Leben verändern. Es geht um Schmerz, negative Emotionen – und die Freiheit, die auf der anderen Seite wartet. Warum wir oft im Stress gefangen sind und wie wir innere Ruhe finden. Wie unsere Glaubenssätze unsere Realität formen und uns oft unbewusst einschränken. Die Vergangenheit konnte nicht anders passieren – aber die Zukunft ist voller Potenzial. Emotionale Freiheit entsteht nicht durch äußere Veränderungen, sondern durch eine neue Perspektive. Lass uns gemeinsam tiefer eintauchen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p202

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#201 - Wie kannst du den JoJo-Effekt wirklich verhindern? Der wahre Schlüssel zur dauerhaften Gewichtssteuerung liegt in einer flexiblen, nachhaltigen Strategie! In diesem Video erfährst du, warum Muskelaufbau so entscheidend ist, wie du deine Kalorienbilanz clever steuerst und wie du emotionales Essen in den Griff bekommst. Keine Kalorienzählerei, kein Verzicht – sondern eine Strategie, die du ein Leben lang umsetzen kannst. Lerne, mit deinem Körper zu arbeiten, anstatt gegen ihn! Dein Weg zu einer gesunden, starken Figur beginnt genau hier.

Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p201

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Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO2. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-frau-die-uber-diagramme-und-daten-in-einem-smart-pad-diskutiert-3252856/2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-loffel-essen-dessert-6658143/3. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/4. https://www.pexels.com/de-de/video/ein-alterer-mann-der-gewichte-in-einem-fitnessstudio-hebt-3191884/

#200 - Warum fällt es uns so schwer, unsere Ziele zu erreichen? Stress, Zweifel und unbewusste Glaubenssätze blockieren oft unseren Weg. Wir zerbrechen uns den Kopf, statt einfach loszugehen. Die Vergangenheit hält uns fest, obwohl sie nicht unsere Zukunft bestimmt. Disziplin ist keine Charaktereigenschaft — sie entsteht, wenn wir Klarheit über unsere Ziele und den Weg dahin haben. Akzeptanz bedeutet nicht, stillzustehen, sondern zu verstehen, wo wir stehen und wie wir wachsen können. Dein Mindset entscheidet, wie du Lösungen angehst und Energie in deine Ziele steckst. Lass uns gemeinsam lernen, den Weg freizumachen und voranzukommen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p200

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Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/giulio-fazio/high-impactLicense code: 65B896FCU5NOJSKO2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO3. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/toast-freunde-manner-madchen-7119633/

#199 - In dieser Episode teilt Stefanie ihre Abnehmreise. Schon früh kämpfte sie mit ihrem Gewicht. Mit 10 Jahren begann ihre Reise in dem Thema "Gewicht". Nach zahlreichen Diäten fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und hält heute ihr Wohlfühlgewicht völlig problemlos. Darüber hinaus lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Mit Mitte 50 hat sie nun erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Stefanie!

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#198 - Möchtest du effizient Fett abbauen und Muskeln aufbauen? In diesem Video stelle ich dir fünf fortgeschrittene Ernährungsstrategien vor, die dir helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Wir sprechen über Volumenessen, den Einfluss des „Bliss-Points“ in industriellen Lebensmitteln und warum Eiweiß dein bester Freund ist. Außerdem zeige ich dir, wie du dein Hungerhormon trainieren kannst, um regelmäßige Essenszeiten zu nutzen. Wenn du deine Ernährung endlich langfristig optimieren möchtest, melde dich zum kostenlosen Webinar an. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p198⁠

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Quellen:

(Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11393299/

https://www.arte.tv/de/videos/117798-000-A/fix-und-fertig-wenn-essen-suechtig-macht/

Verwendete Videosequenzen:

1. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/2. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-restaurant-tisch-kundschaft-4170293/4. https://www.pexels.com/de-de/video/pizza-fast-food-4008533/

#197 - Heißhunger kann unglaublich frustrierend sein – gerade wenn man eigentlich alles „richtig“ macht. Doch oft steckt nicht mangelnde Disziplin dahinter, sondern unsere Biologie. In diesem Video schauen wir uns die wahren Ursachen für Heißhunger an und wie du ihn endlich in den Griff bekommst. Von Blutzuckerschwankungen über Stress und schlechten Schlaf bis hin zu einem zu niedrigen Kalorienverbrauch – all das beeinflusst dein Hungergefühl enorm. Ich zeige dir, welche einfachen Anpassungen du vornehmen kannst, um Heißhunger vorzubeugen und langfristig gesättigt zu bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p197⁠

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Quellen:

(Q1): https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/glykaemischer-index.html

(Q2):https://a.storyblok.com/f/183646/1080x800/4481120139/grafik_cortisolspiegel.jpg/m/900x0/

00:00 Intro

01:33 Dein Blutzucker

04:17 Dein individueller Verbrauch

07:50 Das zu hohe Kaloriendefizit

09:48 Stress und Stresshormone

12:40 Schlechter Schlaf

16:04 Deine Umgebung

16:53 Anti-Heihunger Fragen

Verwendete Videosequenzen:

1. https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-liebe-frau-kunst-7801961/2. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mahlzeit-festhalten-messer-10058504/3. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-menschen-frau-hand-6740769/4. https://www.pexels.com/de-de/video/schokolade-diat-keks-cookie-4884132/5. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-essen-jung-lacheln-6548049/6. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-paar-hande-liebe-4009968/

#196 - Kennst du das Gefühl, dir etwas vorzunehmen – und es dann doch nicht umzusetzen? Das nennt sich Intentions-Verhaltens-Lücke und betrifft uns alle, besonders wenn es um Ernährung und Gesundheit geht. In diesem Video erfährst du 6 praktische Tipps, um genau diese Lücke zu schließen und deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Es geht um klare Intentionen, Umwelt-Trigger, das Reduzieren von Reibung und den richtigen Umgang mit Rückschlägen. Außerdem schauen wir uns an, wie du Belohnungen gezielt einsetzen und soziale Verpflichtungen nutzen kannst, um dranzubleiben. Wenn du dein Gewicht langfristig steuern willst, ohne ständig Diäten zu machen, solltest du unbedingt bis zum Ende dabei bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p196

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#195 - In diesem Video erfährst du, wie du deine Wunschfigur langfristig erreichen kannst - indem du nicht nur Fett verlierst, sondern auch Muskulatur aufbaust. Wir klären, warum es entscheidend ist, den Körper zu trainieren, um den Kalorienverbrauch zu steigern und die hormonelle Gesundheit zu fördern. Du lernst, wie Krafttraining und die richtige Ernährung deine Hormone wie Testosteron und HGH positiv beeinflussen können. Außerdem sprechen wir darüber, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus deine Gesundheit verbesserst und den “Sparmodus” vermeidest. Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Körper ganzheitlich steuern kannst, melde dich zu unserem kostenlosen Webinar an und erhalte wertvolle Tipps für deinen Alltag! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p195

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Verwendete Videosequenzen:

1. https://www.pexels.com/de-de/foto/lebensmittel-essen-verwischen-verschwimmen-7451961/