本集帶你探索冰山下的第一層：感受。當我們學會覺察並接納自己的感受或情緒，就能重回平和的狀態，走向一致性。從薩提爾模式和聖多納釋放法出發，練習看見、允許並釋放情緒，透過簡單提問與呼吸練習，建立與自己深度連結的能力。自己情緒處理好了，我們亦能連結他人的情緒，讓溝通更順暢。

收聽重點：

📌 當壓力來時，慣性會驅使我們使用討好、指責、超理智或打岔四種應對姿態來面對外界。同時，我們也會用這四種姿態來對待自己。

📌 心理學的悲傷五階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪和接納。接納，會讓一個人進入較穩定的狀態。

📌 薩提爾模式強調「先處理情緒，再處理事情」，這樣的順序能讓溝通更深層、更有效。

📌 當一個人有了情緒，最重要的關鍵是「覺察、接納情緒」。愈接納，情緒就會消失；愈抗拒，情緒就會反彈。

📌 6A情緒管理法的六個步驟為：覺察 → 承認 → 接受 → 允許 → 行動（如深呼吸）→ 自我欣賞，幫助緩和情緒。

📌 聖多納釋放法提供更深層的釋放：以多個簡單問題幫助我們看見、靠近情緒，並強調「你想放下嗎？什麼時候？」擺脫情緒對內心的控制和干擾。

主講人：學思達教育基金會創辦人／張輝誠

製作團隊：陳珮雯、許嘉諾、游筱玲

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