你也覺得每餐都要計算份量和熱量很麻煩嗎？這集要和大家介紹飲控新手也能輕鬆上手的 211 餐盤，透過提高蔬菜攝取的比例，讓我們兼顧營養均衡和血糖穩定。外食 211 餐盤的菜單如何選擇？自己備餐要注意什麼？邀請營養師 Jean 協助我們解決關於211餐盤的各種疑難雜症吧！

想要保持皮膚的健康，但不想花錢做醫美嗎？其實日常飲食、生活習慣也影響我們膚況的主要原因，只要減少容易引起糖化反應的食物，也能幫助延緩皮膚老化喔！要怎麼避免糖化反應？吃什麼對皮膚好？換季濕疹怎麼解？馬上請智抗糖團隊皮膚最好的營養師 Jean 來教教我們吧！

間歇性斷食透過延長空腹時間，進而消耗原本儲存在身體的能量和脂肪，再搭配正確的飲食內容和運動習慣，在短期減重往往有明顯的效果。斷食期間的運動前後要吃東西嗎？吃什麼比較好？今天邀請營養師 Jean 來幫我們釐清有關斷食的迷思！

你也是一喝酒就臉紅的人嗎？不會臉紅就可以喝比較多酒嗎？酒精進入人體後，會分解出具毒性的中間產物「乙醛」，不僅會引起頭痛、噁心想吐等酒醉徵狀，更會提升罹患癌症、肝硬化或其他慢性病的風險。究竟喝多少酒算過量？怎麼喝酒比較不容易宿醉？有請智抗糖團隊最愛喝酒的營養師 Jean 跟我們分享喝酒要注意的事項，以及認識酒精對健康的影響！

高血糖、高血脂、脂肪肝是國人最常見的健檢紅字項目，不過其實這些都是有機會提前發現的喔！ 定期健檢能提前發現身體異常，不僅能採用比較和緩的治療方式，也能減輕醫療開銷和身體負擔。不過健檢項目也不是做越多便越好，究竟要怎麼聰明挑選最適合自己的檢查項目呢？有請功能醫學營養師美寶跟大家分享健康管理的知識與方法吧！

下班太累、沒空運動怎麼辦？試試從日本紅到台灣的超慢跑吧！超慢跑是一種不受場地限制、在家也能輕鬆執行的有氧運動。別小看他運動量不大，累積下來消耗的熱量可是走路的 2.5，還有燃燒脂肪、穩定血糖、促進血液循環等超多好處！超慢跑要怎麼做、需要注意什麼？本集邀請營養師 Jean 帶我們一起了解更多超慢跑的技巧～

綠拿鐵其實不是咖啡，而是由高比例的綠色蔬菜，搭配水果、堅果、蛋白質打成的蔬果汁，由於整杯看起來綠綠的，所以被稱為「綠拿鐵」。因為纖維多、能幫助消化，很多人認為喝綠拿鐵可以減重。但是要怎麼喝？有什麼注意事項？今天邀請到營養師 Jean，帶我們透過這集內容了解綠拿鐵建議調配的黃金公式，以及該怎麼喝才能幫助身體更健康！

這麼熱就是要吃冰吧！在炎炎酷夏中，來份沁涼的冰品是再幸福不過的事，但很多人在享受冰品的同時，也會擔心糖份對於健康和體態的影響。究竟怎麼吃冰比較沒負擔？各種冰品的熱量、糖量差在哪？有沒有比較健康的配料？今天邀請到營養師 Jean，帶我們透過這集內容了解怎麼吃冰負擔更低，以及健康挑選冰品的訣竅🍦

你是吃早餐派，還是不吃早餐派？早餐作為空腹八小時，或是說經歷一整晚睡眠後的第一餐，吃與不吃一直是個被大家熱烈討論的話題。到底該不該吃早餐？吃了怕變胖，不吃又怕沒精神 😞 假設要吃，怎麼吃可以避免這些問題？台式早餐、玉米片配牛奶、超商 1+1 組合等，哪一種早餐營養 cp 值最高？想減肥可以不吃早餐嗎？今天邀請到營養師 Jean，帶我們透過這集內容解答你該不該吃早餐，以及如何挑選營養早餐的訣竅 🍙

肌力和肌耐力是身體重要的肌肉能力，不僅需要透過訓練加強，也可以從日常搭配合適的營養攝取，有效加強肌肉增長！常聽到高蛋白、蛋白粉，怎麼吃最健康？