好吧，这期播客草稿我就写了三万字，网上的解读已经很多，荷马史诗诞生至今的2600年被翻新了无数次，不需要多我一个，这期的诉求就一个：完整忠实讲解荷马史诗（主要是下半部奥德赛）到底讲了个什么样的故事，献给看完电影细节有疑问的朋友， 和看电影之前想预习的好学生，但最最重要的，是热爱原著、有兴趣读原著的书友们。如有遗漏和错误，请评论区指正。

00:00- 荷马史诗值得全文阅读，它代表的西方精神母题至今仍在无数影视书籍里回响

03:45 一段音乐：古希腊吟游诗人如何唱出奥德赛

04:24 特洛伊战争10年后，《奥德赛》的故事在伊萨卡的乱局中开始

16:22随着奥德修斯的回忆，让我们回到10年前，特洛伊战争的缘起，奥德赛用诡计“嫁”出了海伦并娶了佩内洛普

22:48 搬起石头砸自己脚的奥德赛，试图用装疯来逃避战争

25:21 摇身一变，奥德赛又骗走了阿基琉斯

27:48 速战速决变成十年征战，特洛伊的地理位置和高级城墙至关重要

31:04 一个个希腊英雄的堙灭

32:40 特洛伊木马，当然还是由脏活专业户奥德修斯亲自构思、亲自执行

38:20 特洛伊的毁灭，希腊大军的暴行，和神罚的先兆

40:45 起航回程的希腊人，命运各有周折

43:31 奥德修斯舰队的第一关：伊斯玛洛斯的掠夺和代价，“贪婪导致毁灭直至再无一人”的模式自此开始

46:48: 马里阿角和被抹去的世界地图：奥德修斯正式进入人类认知领域之外的海域

49:23 食莲者的温床和忘却之药

54:48 倒霉蛋独眼巨人被nobody偷袭，奈何傲慢是奥德修斯的软肋，从此彻底得罪海神波塞冬

01:14:17 风神助力，风之岛上的无忧日子，以神明诅咒告终

01:20:25 莱斯特里戈涅斯的毁灭一役，巨人投石砸烂11艘战舰，奥德赛的孤船之旅正式开启

01:24:49 Circe！Circe！女巫的始祖，男人的诅咒

01:31:02 驶往黑夜的终点，冥界边缘的鲜血祭礼

01:44:00 塞壬的歌声带来尤利西斯合约

01:47:50 两难抉择：被漩涡吞噬，还是自投斯库拉海怪的落网

01:50:16 太阳神岛的饥饿诅咒

01:55:42 宙斯的狂怒之下，只有一人生还

01:57:07 奥吉吉亚的沙滩上，永生的女神在等待

02:01:24 诸神会议上雅典娜的控诉，终于让奥德修斯得偿所愿

02:04:34 波塞冬雷霆大怒，奥德修斯海上漂流

02:06:53 奥德修斯返回伊萨卡之前，最后又坑了一拨人

02:08:57 重返伊萨卡，父子相逢，订下血洗王宫的计谋

02:13:28 伊萨卡宫殿里的鬼魅魍魉

02:15:06 夫妻相见，乳母认亲

02:17:45 血洗伊萨卡王宫

02:25:39 橄榄床辨别真身，雅典娜化解血海深仇

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00:00 开个头

00:47 读《Emma》的缘起和怨念

03:57 Emma讲了个怎样的故事？

09:21 奥斯汀的作品里最亮眼的永远是小人物和配角

10:35 基本隐形的小透明爱情线

11:54 摆脱应激反应后，才发现Emma就是达西先生的性转版

12:36 “女性存在的意义，被定义为对男性凝视的回应”

18:21 女性读者在阅读经典文学时，学会了消费男性缺陷之“美”，却从未用同样宽容的态度看待同样有缺陷的女性，我们只能爱上男作者同情的女性角色

23:08 读懂Emma，才承认简奥斯汀就是前沿的女性主义者，因为她没有讨伐女性、没有惩罚爱玛，允许女性角色不完美、无成长但仍然收获幸福，如男人一样

24:47 the thing we love, tell us who we are

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一小时深度解读《大师与玛格丽特》，是痴心妄想，然而尽力而为，希望能有更多书友关注到这本书，希望和读过这本书的朋友分享它给我带来的内心震荡。这期播客有大量剧透，然而对于一本名著来说，剧透都是浮云，不会影响对它的欣赏。

00:00-01:00 引用

01:01-06:11 这是一本会让人“入魔”的作品，“显”主题和“隐”主题，两个场景跨越疆域与2000年，三条主线互为交叉，妥妥的literature rabit hole.

06:11-23:25这么有名又这么小众，它为什么难读？《大师与玛格丽特》的情节概括

24:09-30:59什么样的神人，写出身前和身后事，不写给当代人，写给未来人：布尔加科夫小传及1930年的莫斯科

31:19-46:27光怪陆离的人物大观，疯癫离奇的隐喻解读，一本在叙述方式上没有“安全区”的小说。

46:44-57:19审判事记忆对过往错误的执着。灵魂救赎带来的peace比光更值得珍视和期待：peace带给我的极大震撼

57:40-61:01极致大女主，与大师无关的玛格丽特，成就布尔扎科夫的叶莲娜

61:01-62:01 结语

音乐：

俄语版《大师与玛格丽特》电影sound track and trailer music

Everybody Wants to Rule the World

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00:00 谁的2025不是负重前行、却以为自己身处孤岛

03:46 主题一：可能性缩小，变数增大。不确定性是不快乐的根源

07:38 世上无净土，还能搬家去哪里呢？哪里都有硬伤

11:59 感官过载和信息过载可以为焦虑背一半的锅

15:18 除了认知层面，客观现实也无法忽略，现实就是向上的通道变狭窄了

17:54 增强确定性和幸福感的唯二法宝，是往远看、往回看

24:57 第一个步骤是上桌，第二个步骤是在桌上死皮赖脸不下去，机会总是留给举起筷子准备抢菜的人的

25:40 主题二：系统过载、缓存不够、急需升级

27:37 当你只是齿轮的一部分，钟表如何运作与你无关，看不到结果的挫败感如同双拳打空气

31:31 学生思维：顺位上升和因果论，在大人的世界都行不通啊

33:05 十几岁的我，肯定想不到人能忙到这种地步，而且忙成这样还活着，还是变厉害了啊

39:20 人工智能没能帮我优化系统，但至少懂我

40:49 时间的匮乏感不是你我的错，客观现实而已，在这个时间点讨论这个时间点的事，在对的时间穿对的牛仔裤

42:15 主题三：换一条牛仔裤穿，换一套”活人感“的叙事方法

43:46 焦虑是什么？是操作系统和最终目标的冲突

46:02 系统升级目标：提高容错率，学会放过自己

47:39 多问自己一步：容错率低的思维模式的隐藏原因是什么？

49:10 不过是贪嗔痴，但此处目前无解

50:11 活人感叙事，实操步骤一：终结个人宏大叙事，建立100天计划书

53:25 活人感叙事，实操步骤二：终结结果论

Not all who wander are lost

people with high expectation often have low resilience

菩萨为因，凡人为果

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今天的播客邀请到了Hila老师——我朋友圈里唯一一个真身去了十日内观营的牛人。Hila可能是我最佛系、最没烦恼的熟人了，居然是她先去给我们踩点儿，着实有点神奇。当然，Hila是带着科学家的观察技能去做实地考察的，假设-实验-结论三步走，其经验观察适合我们这种俗人管中窥豹、看看没收手机十天的日子到底能不能过。00:00 开场：什么是内观冥想营 Vipassana？
02:00 为什么去：4年前的播客种草，机缘巧合 + 等待名单居然排上了
06:00 出发前的担心：孩子们问真的不是“人口贩卖”？
09:00 到达现场：沙漠里的静修生活，全靠志愿者免费运转
15:45 吃喝住行：“Prison cell”小宿舍，素食惊喜、过午不食、重新认识“Mindful eating”
25:03 一天的作息：4点半 起床、10点睡觉，打坐，吃饭，散步，规律又极简的生活节奏
33:00 前三天：观呼吸的挣扎，“找不到鼻子”激起了学霸的实验精神
44:30 后七天：内观+身体扫描- 从努力到“感受 nothing”到躺平而“全身放烟花”的顿悟
55:59 平等心：接受无常，不贪恋好的、不抗拒坏的，但是只有闻慧，思慧还不够，得修！
1:10:00 回归日常：从静修营到 Costco，在人流中我感觉自己像个树懒
1:16:00 修行不止是打坐，日常生活也能停一下，在每一个决定和反应的瞬间修行
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今天的标题很烂，因为听了脱口秀小雪和小帕的采访，急切地想聊聊《What my bones know》（《我的骨头知道》）这本书。很多成人的“别扭”，是烂在骨头里的创伤流出脓来。了解复杂性创伤应激反应，其实是打开了一扇共情和理解的大门。谁都背负过去，但舍弃不是答案。

这期播客主要聊书、尽量干货，希望能帮助到一些需要的朋友。

00:00 小雪：非爽文式受害者自述，是照见旁观者无力感的镜子

03:38 《我的骨头知晓》为什么出版即大火？创伤性叙事，就是有普世性啊

08:36 书籍内容概述：与创伤共舞，回忆躯体化，影响的不仅仅是个性也有行为

10:03 本书的Trigger warning 可能引发不适的内容：童年虐待、忽视、遗弃、惊恐发作、解离、suicidal thoughts

11:50 自传作者Stephanie Foo的童年经历回溯：施暴的母亲和缺席的父亲；CPTSD（复杂性创伤应激障碍）概念的介绍，维护施暴者，是受害者内化创伤的结果

19:53 青少年经历回溯：母亲再嫁，作者叛逆反抗导致父亲继续回避，事实性遗弃；厌食症与自虐行为，偷窃及暴力行为——一个问题少女的典型道路

21:54 成年经历：浴火重生，事业有成，与父亲仍然保持若即若离的关系。直到父亲抑郁，试图从女儿身上找到友谊和理解。背叛后的利用。

25:07 与父亲另一个家庭的会面，让Stephanie意识到自己从来是外人，父亲对自己的诋毁在看不到的地方从未停止。施暴人扮演受害者。

28:48 爽文结局吗：男友的救赎，创建新家庭，与父亲决裂；然而性格的缺陷无法扭转——让人很难同情的受害者

29:26 我对高光叙事和爽文结局的莫名不适感

33:06 复杂性创伤应激障碍的症状：情感依赖；工作狂；逃避行为；个人成就其实是症状。

35:48 打碎重塑，可能是鱼死网破。小雪和小帕，一个还看得见网，一个已经在网外面长出一层皮来。

38:35 心理治疗的现实困境：医疗保险、心理医生的选择

40:42 “不良童年经历”ACEs 相关研究

42:06 维持身体基本营养和舒适程度，是心理治疗的前提，但往往被忽视

43:32 冥想与正念激活副交感

44:39 EMDR疗法 （眼动脱敏）

46:28 精神分析疗法。审视与治疗师的对话可以提升自我认知，写作也能起到梳理思维和暴露问题的作用。

49:55 解除情绪武装的小方法：把“我伤害你了吗”换成“你哪里不舒服吗”，不要前置性认错和审判自我。数颜色数数字数形状的跳脱方法。

52:40 大家都可以用的核心主题：1。接收情绪的完整光谱；2. 痛苦和折磨是有区别的，起初的痛苦是无法控制的，但后续对自己的折磨是选择。3.认识到“情感之圈”，哪些情感是自我设限的，允许感受，学习回到本我

58:01 What my bones know为什么大受追捧

59:12 它有为什么会让人觉得不舒服的地方？负评的声音也值得被听到。卖惨容易翻车。

1:05:57 结语：一本有价值但是写早了的书，抛砖引玉，愿大家对千千万万的小雪和小帕，多一点宽容和理解

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两位“功成名就”且“劳苦功高”的二胎职业女性，在中年决定写本书，你该说她们是中年圆梦？还是中年叛逆？

本期嘉宾：

Emma： 斜杠女青年，去年写了本英文童书，全球各大平台有售（目前销售到25个国家啦），英文名叫The Phoenix's Prophecy (by Emma Wei Kang), 国内请搜 《山海奇境》之《凤凰的预言》。英文出版之路未满一年，心情试炼已过万重山。

Hila：更斜杠且更卷的女青年，《硅谷增长黑客实战笔记》作者（曲卉），自称小众专业书，结果出版第一年就拿到了豆瓣商业类前三名的战绩，谦虚了也是白谦虚。

这期慢条斯理、掏心掏肺，聊了失落也聊了辉煌，剖析了一下内心，最后鼓励大家一股脑都叛逆去吧！反正人生都过半了，不管是出书还是出走，决心用一秒就能下，简单粗暴有利于心理健康。

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这是一期书评，推荐一本愤怒的书：when women were dragons；但它也是一个逐渐作茧自缚的女性的反思。当女性主义被冠以各种色彩的褒贬时，它的内涵在每个女人身上都有所不同。当有人试图将女性主义描述为凶猛的攻击时，社会规训和自我规训的界限却被模糊掉了。女性究竟是完美受害者，是喷火的恶龙，还是拥有完整选择权的“自由人”，是每个女性一生的课题。

00:10 关于一本“神书”的引言

01:29 我对“完美一天“的定义，真真是女性说不出口的困境的写照

03:46 1955年美国女性大规模化龙事件：包着玄幻外壳、写女性愤怒和觉醒

09:22 “做个好姑娘，走路的时候眼睛看着地，不要望向天。“ 男人般的野心，是合格女性不被允许的社会规训。Do you feel you are bigger inside?

10:58 羞耻比信息更有力量。 Shame is the enemy of truth.

16:20 绳结的设定：是谁捆住了我们，又有哪种力量可以解开它？

18:36 对权力的追求等于对权益的弃权。成为龙的女人，是否有资格回归家庭？

20:46 女性群体的内讧，才是最可怕的父权规训的结果

22:16 成书背景：Christine Ford在大法官任命听证会上的成功与失败

24:10 现实中1950年代的女性沉默风暴

25:10 《第二性》有没有过时，原来40岁以上才有发言权

27:41 生育年龄的到来，是女性社会地位的转折点。以“爱”之名，自我规训。

30:54 《女性的奥秘》：无法被命名的问题

33:08  We could be dragons all along, they just didn’t want us to know. 革命过半，打回原形，女性解放的不完整，是现代女性感觉“被困住”的根源，甚至无法回答“我是怎么被困住的”。

37:09 女性愤怒在现实主义的语境下无法引起共情，被迫披上玄幻的外壳

39:18 我的女性主义书单：《第二性》

40:01 《看不见的女性》：女性承担了大部分照顾的工作，但我们的制度却假装他们不存在

41:42 《未竟的革命》：很多女性被期待像没有孩子一样在职场打拼，像没有职场一样养育儿女

42:22 《我，女权主义者》：社会对性别的期待如何限制个人潜能

45:03 《82年生的金智英》

45:27 《使女的故事》

45:52 《小妇人》

46:49 还是吐槽一下when women were dragons 文学角度的缺陷吧

48:21 我小小的愿景：未被允许发光的女性，请尽情发光；被盖上灯罩的女性，让我们一起把它掀开；希望我们的愤怒，不应被冠上“情绪化”标签；希望我们都可以自由选择是飞上天空，还是降落在家庭，还是时而飞翔时而降落；我们可以选择喷火烧毁一切不公，也可以美美地撸个妆。

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一年前的第一期播客和苏小雷聊<知晓我姓名>，一年后轻舟已过万重山，重聚聊起来，才发现原来中年女人决定转身时，软件更新力度如此之大。这一期Emma和小雷聊我们的这一年，有反思、有振奋、有焦虑、有思考，最重要的是对意义感和命运的觉察，和对慈悲与能量的开悟。

女性的成长是洗掉前二三十年的规训的艰难旅程，往往三四十岁才开始，五六十岁才圆满。四十岁时华丽转身，重新定义个体的过程都是表面的风轻云淡和水面下的波涛汹涌。希望这期播客能找到同道中人，在闲聊里一石激起千层浪，把能量的涟漪发射出去，更希望能接收到对岸的你的信号。

欢迎大家在国内各大平台和全球亚马逊搜索Emma的新书 The Phoenix's Prophecy, 是一本以山海经为背景的英文童书，适合8-16岁生理及心理年龄的大小朋友们。

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00:00-2:20 蛇年说蛇，溯源山海经原著。山海经是初读无趣，越延展越有趣，穿起一大串古籍。

2:21-3:26 以山海经为背景的英文玄幻冒险小说， the Phoenix’s Prophecy（作者Emma Wei Kang）, 在国内上市啦！海外的朋友们，有亚马逊的地方就能买到它。

3:37-7:15 你怕蛇吗？我可怕了。怕蛇是生理性和社会性的人类特征，我们早就进化出了对蛇形的视觉判断力和恐惧反应。

7:16-14:10 恐惧和崇拜谜样重合了，蛇崇拜、蛇图腾、蛇神创世的传说出现在了多个毫无交集的古文化种，此处列举古印度、古埃及、古中国、古希腊、美索不达米亚、古美洲等蛇崇拜文化溯源。

14:11-19:50 山海经九大蛇神之：相柳

19:51-22:41 山海经九大蛇神之：烛龙（这段有彩蛋反转在最后哦）

22:42-24:55 山海经九大蛇神之：巴蛇

24:56-29:16 山海经九大蛇神之：肥遗

29:17- 32:52 山海经九大蛇神之：螣蛇

32:53- 38:59 山海经九大蛇神之：化蛇

39:00-41:03 山海经九大蛇神之：虎蛟

41:03- 42:32 山海经九大蛇神之：长蛇

42:33 - 45:57 山海经九大蛇神之：鸣蛇

45:58- 49:42 山海经九大蛇神之凑数版一：禺猇

49：43 山海经九大蛇神之凑数版二：轩辕国人

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