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【靜下心 EP.3】忙碌的一天後，你如何紓解身心的壓力？

你可曾留意，在經過漫長的一天或一週後，你會選擇在晚間如何為這一天謝幕？對我們當中的多數人來說，極可能是在床上漫不經心地看 Netflix 或隨意瀏覽社交媒體，直到眼皮沉重。毫不意外地，研究顯示，睡前的屏幕時間——無論滑手機還是看電視——都會大大增加你入眠所需的時間，而更重要的，還會降低我們的睡眠品質並影響我們隔天的專注力。

那又如果，如果我們刻意並帶意識的放鬆呢？這一集中，跟著 Jessica 的引導，透過靜坐來幫助你放鬆身心，紓解一天的壓力與疲憊。一起享受一段真正安寧與平靜的睡眠——儘管只是一段急需的小睡也能適用！

00:01 intro

02:24 靜坐引導

★ 本單集還有「無背景音樂」版本可供選擇，有興趣的朋友，歡迎前往《媽很想聊》官網收聽 → https://www.y2edu.org/zh/y2podcast/just-pause/2022/03/14

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🧘‍♀️ 關於李婷婷／Jessica 老師

Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，認證的身心靈冥想導師，以及兩個活潑男孩的媽媽！

作為一名全球公民和亞裔美國人，Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合，創辦 The Lotus Pond，提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親，她在教學和引導的過程中，實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞，她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧，以實現有利於集體、有意識的生活型態！

→ The Lotus Pond (https://www.thelotuspond.org/)

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🔎 關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中，為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學，我們會一同探索具科學研究基礎，讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師，合作規劃內容，希望幫助每一個努力過生活的你，能隨時隨地以簡易的方式，為生活舒壓，並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人，也適合與孩子一起。讓我們一同發現，邁向幸福與美好的生活哲學！

若您有想聊的議題、或育兒的煩惱，歡迎與我們分享，可透過 email: [email protected]，IG @y2podcast 或臉書 @y2edu，私訊或留言讓我們知道！

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