🥕 KINOA, le podcast de la nouvelle santé. Celle qui commence par ton ventre.

60 à 80% des diagnostics d'intestin irritable cacheraient en fait un mécanisme précis, qu'on appelle le SIBO. Deux millions de Français seraient concernés, surtout des femmes. Et presque personne n'en parle.

Si tu as l'impression d'avoir tout essayé contre ton "intestin irritable" sans que rien ne tienne dans la durée, cet épisode va probablement t'éclairer.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

• Ce qu'est vraiment le SIBO, expliqué simplement

• Pourquoi ses symptômes se confondent presque totalement avec ceux du syndrome de l'intestin irritable

• Pourquoi ce mot reste si peu connu, même du corps médical

• Le lien direct entre le grignotage, le stress et la prolifération bactérienne

• Pourquoi tes probiotiques n'ont peut-être jamais vraiment fonctionné

• Ce que tu peux ajuster dès maintenant, avec ou sans diagnostic confirmé

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⮕ Lire la synthèse écrite : SIBO : le responsable caché derrière ton intestin irritable

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Tu as vu passer ces vidéos où on empile les fibres à chaque repas, fière d'annoncer son chiffre du jour. Toi aussi, tu as voulu essayer.

Et depuis, ton ventre te le fait payer. Plus gonflé qu'avant. Plus de gaz. Un inconfort qui ressemble presque à une intolérance, sans en être une.

Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment dans ton intestin quand tu multiplies les fibres du jour au lendemain. Et non, ce n'est pas ton corps qui te punit. C'est ton microbiote qui n'a tout simplement pas eu le temps de suivre.

Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est le "fibermaxxing", et pourquoi les mises en garde se multiplient en ce moment

• Ce que disent les gastro-entérologues sur la montée à 70-90g de fibres par jour

• Pourquoi ton microbiote fermente en urgence quand tu vas trop vite, et pourquoi ça gonfle

• Le rôle sous-estimé de l'eau et de la mastication dans la digestion des fibres

• Les gestes concrets pour augmenter tes fibres sans transformer ton ventre en ballon

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⮕ Lire la synthèse écrite : Fibermaxxing : ton ventre n'est pas prêt pour 90g de fibres par jour

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"Julie, je maigris partout, les cuisses, les bras, le visage même, mais mon ventre, lui, il ne bouge pas."

C'est LA question qui revient le plus dans mes messages.

Alors aujourd'hui, en mode ALLO NATURO, je t'explique enfin pourquoi.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

• Pourquoi les cellules graisseuses de ton ventre réagissent différemment de celles du reste de ton corps

• La différence entre un ventre qui stocke de la graisse et un ventre gonflé par l'inflammation

• Le rôle caché de la résistance à l'insuline dans ce mécanisme

• Ce qui fonctionne vraiment (et ce n'est ni moins manger, ni plus de sport)

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⮕ Lire la synthèse écrite : Pourquoi tu maigris partout sauf du ventre ?

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🎯 Fais le quiz digestif gratuit pour savoir où en est vraiment ton ventre : https://tally.so/r/PdOXbx

⮕ Vous avez une question ? Je vous écoute !

[email protected] ou sur instagram @juliecoignet

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Ce dimanche soir, tu as senti cette boule au ventre arriver sans prévenir. Tu n'as rien mangé de spécial. Tu sais juste que demain, c'est lundi.

Et le lundi matin, ton transit fait n'importe quoi. Soit rien ne se passe, soit c'est l'urgence absolue trente secondes avant de partir.

Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe exactement dans ton ventre quand tu es sous pression. Et non, ce n'est pas "juste dans ta tête", enfin si, mais pas comme on te le dit d'habitude.

Ton intestin a son propre système nerveux, deux cents millions de neurones, et il communique avec ton cerveau via le nerf vague, dans un sens beaucoup plus que dans l'autre.

Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi on appelle ton intestin le "deuxième cerveau" et ce que ça change concrètement

• Le détail sur le nerf vague qui explique pourquoi ton ventre parle avant ta tête

• Pourquoi le stress ponctuel donne la diarrhée et le stress chronique donne la constipation

• Ce qui se cache derrière le "syndrome du dimanche soir" et pourquoi ton lundi matin n'est pas un hasard

• L'histoire de Camille, et le seul geste qu'elle a changé pour transformer ses lundis

• Les gestes concrets pour calmer ton système nerveux avant, pendant et après une réunion stressante

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⮕ Lire la synthèse écrite : Ce que ton stress fait vraiment à ton ventre

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Ton ventre gonfle avant tes règles, dégonfle pendant, puis regonfle à l'ovulation... et tu ne comprends jamais vraiment pourquoi ? Ce n'est pas dans ta tête. Et tu n'es pas plus sensible que les autres.

Dans cet épisode, je t'explique ce qui se passe vraiment dans ton ventre à chaque phase de ton cycle, et pourquoi certaines semaines sont plus dures que d'autres pour ta digestion.

Ce que tu vas découvrir :

— Pourquoi ton intestin a des récepteurs à œstrogènes et à progestérone, et ce que ça change concrètement pour ta digestion

— Pourquoi ton transit s'accélère pendant tes règles, et pourquoi il ralentit fort en phase lutéale et pendant le SPM

— Pourquoi le gonflement de l'ovulation n'a rien à voir avec de la fermentation, mais tout à voir avec de la rétention d'eau

— Si tes selles changent vraiment selon le moment du mois (oui, et c'est documenté)

— 4 ajustements simples à faire phase par phase, sans tout bouleverser dans ton assiette

Si ton ventre te semble parfois incompréhensible, capricieux ou imprévisible, cet épisode va t'aider à enfin le lire correctement.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Ballonnements avant les règles : pourquoi ton ventre gonfle selon ton cycle

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Tu rentres de vacances avec un ventre gonflé alors que tu as plutôt bien mangé cet été ?

Des salades, des crudités, des fruits. Et pourtant, ce ventre gonflé ne part pas.

Ce n'est pas ta faute. Et ce n'est pas inexpliqué.

Dans cet épisode, je t'explique les 3 mécanismes précis qui provoquent un ventre gonflé douloureux à chaque rentrée, même quand on fait attention à son alimentation.

Ce que tu vas découvrir :

— Pourquoi les crudités en excès créent un ventre gonflé par fermentation intestinale excessive, même si elles sont considérées comme saines

— Ce que l'alcool de l'été fait réellement à ton microbiote, et pourquoi ça aggrave les ballonnements et le ventre gonflé en septembre

— Comment la bascule du système nerveux à la rentrée perturbe ta digestion, indépendamment de ce que tu manges

— 4 gestes concrets, dans le bon ordre, pour aider ton ventre gonflé à se rééquilibrer sans tout changer d'un coup

Si tu souffres de ballonnements, de brûlure d'estomac, de transit irrégulier ou de fatigue digestive depuis la fin de l'été, cet épisode est pour toi.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Ballonnements de rentrée : pourquoi ton ventre craque après l'été ?

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Voilà. On y est.

Huit jeudis. Huit croyances démontées. Et maintenant c'est la rentrée.

Dans ce dernier épisode de la série "T'as la forme ?", je ne fais pas un résumé. Je te partage mon manifeste. Ce que c'est vraiment, selon moi, être en forme. Et une invitation à faire quelque chose de différent cette année.

Parce que les femmes qui changent vraiment ne sont pas celles qui avaient plus de temps. Pas celles qui avaient moins de stress. Ce sont celles qui ont décidé qu'elles comptaient assez pour commencer maintenant.

Dans cet épisode :

• Ce qu'on a déconstruit ensemble cet été — et la croyance d'arrivée que je veux que tu gardes

• Ce que c'est vraiment être en forme : une définition concrète et incarnée

• Pourquoi tout commence par le ventre — pas par métaphore, mais physiologiquement

• Ce qui différencie les femmes qui changent vraiment de celles qui attendent le bon moment

• Happy Belly : les 5 phases dans l'ordre, et pourquoi cet ordre n'est pas négociable

• Une invitation douce à commencer maintenant, avec la vie que tu as

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⮕ Lire la synthèse écrite : Et si cette rentrée, tu te mettais vraiment en priorité ? Mon manifeste pour ta santé

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"Pour vraiment aller mieux — il faudrait que je change tout."

Si j'avais moins de stress. Si les enfants étaient plus grands. Si j'avais plus de temps pour moi.

Je comprends. Je l'ai pensé aussi. Tellement de fois. Sauf que pendant qu'on attend que la vie change — on ne change rien. Pas parce qu'on ne veut pas. Parce que "tout changer" c'est paralysant. Alors on reporte. Le bon moment ne vient jamais.

J'avais une RCH, un bébé d'un an et une agence de communication à faire tourner. Je n'avais pas la possibilité de tout changer. Et j'ai trouvé autre chose. Dans cet épisode, je te raconte ce que c'était.

Dans cet épisode :

• Pourquoi "tout changer" est souvent ce qui empêche de commencer

• Ce qui différencie les changements qui tiennent de ceux qui s'effondrent au premier imprévu — ce n'est pas la discipline

• Mon histoire avec la RCH : ce que j'ai appris en me soignant avec les contraintes d'une vraie vie chargée

• Pourquoi un geste qu'on comprend ne demande pas de volonté pour être maintenu

• Par où commencer quand on veut changer sans tout changer

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Combien de cafés tu bois par jour ?

Un au réveil. Un vers 10h. Un après le déjeuner pour ne pas piquer du nez.

Je ne suis pas là pour te dire d'arrêter le café — ce n'est vraiment pas le sujet. Ce que je veux te dire, c'est que ton café du matin n'est souvent pas juste un rituel agréable. C'est l'aveu que ton corps ne sait plus produire de l'énergie par lui-même.

Dans cet épisode on parle d'énergie réelle. Celle qui vient de l'intestin, du nerf vague, du microbiote. Pas du café. Et du lien direct, physiologique, entre ce qui se passe dans ton ventre et ton niveau d'énergie quotidien.

Dans cet épisode :

• Ce que la caféine fait vraiment dans ton cerveau — et pourquoi elle masque la fatigue sans la résoudre

• Pourquoi 95% de ta sérotonine est produite dans ton intestin (et ce que ça change pour ton énergie)

• Le nerf vague : ce qu'il est, pourquoi il est central dans ta vitalité, et ce qu'on a supprimé de nos vies sans s'en rendre compte

• Le lien direct entre une mauvaise digestion et un niveau d'énergie chroniquement bas

• 4 fondations concrètes pour construire une vraie énergie — sans béquille

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⮕ Lire la synthèse écrite : Avoir de l'énergie sans dépendre du café : ce que ton ventre a à voir là-dedans

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Tu fais attention à ce que tu manges. Bio, sans gluten, sans lactose, maison, varié. Tu lis les étiquettes. Tu connais les superaliments, les oméga-3, les probiotiques.

Et malgré tout ça — ton ventre te fait encore souffrir. Tu ballonnes après les repas. L'énergie n'est pas là.

C'est le paradoxe que je rencontre le plus souvent. Et celui qui frustre le plus profondément les femmes que j'accompagne. Elles font tout bien. Et elles vont de plus en plus mal.

Je l'ai vécu avant de le comprendre. Et dans cet épisode je t'explique pourquoi manger sain et manger digeste sont deux choses complètement différentes. Une fois que tu intègres cette distinction — tout change.

Dans cet épisode :

• Mon histoire personnelle avec l'alimentation "parfaite" — et ce que j'ai compris quand rien ne s'améliorait

• La différence concrète entre manger sain et manger digeste

• L'exemple du kale : superaliment sur le papier, problématique selon ton état digestif actuel

• Pourquoi à force de supprimer, tu te prives de ce dont ton corps a besoin pour se réparer

• Pourquoi les conseils nutritionnels universels ont des limites très précises

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⮕ Lire la synthèse écrite : Tu manges parfaitement. Et tu vas de plus en plus mal. Voilà pourquoi.

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