Когда твой тренер - доктор

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:49 - Как бежать ультру понятно - надо бежать, бежать и добежать. Как бежать многодневку тоже понятно - сконцентрироваться на восстановлении и иметь кураж каждый следующий день выходить на старт. А как бежать три марафона за полторы недели?

00:09:27 - «Нужна ли бегуну штанга?» Можно ли организовать полноценную ОФП и силовую подготовку с собственным весом? Или есть ситуации (и какие?) когда «железо» и «веса» необходимы?

00:18:09 - Мне последнее время часто залетают комментарии вроде: "сильно раскачаешься, будет мешать в беге" и "зачем бегуну делать такие веса?".. но кажется, что люди не берут в расчёт, что у меня акцент на дисциплину "горный бег", а не шоссейный... где много силовой работы (выпады в горку, работа палками, сильный опорно-двигательный аппарат для бега вниз и даже элементы скалолазания). Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?

00:25:04 - Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Судороги случались только в четырёхглавых мышцах обеих ног.

00:30:34 - Есть теория, что для того, чтобы подсушиться, необходимо в течении трёх недель употреблять по 150-200 мл. воды каждые 1,5-2 ч. Первая неделя - организм отекает, увеличивается потоотделение и увеличивается частота посещения туалета. Вторая неделя - организм привыкает, что поступление воды идёт на регулярной основе и, условно, пропускает воду транзитом, оставляя столько сколько надо. Третья неделя - организм перестаёт запасать воду и, как следствие, идёт сушка. Так ли это?

00:38:12 - Влияет ли климат на суставы или это байка? Правда ли, что при температуре ниже 30 градусов гидравлика в неутеплённых коленях замерзает?

00:45:05 - Для контроля состояния здоровья 3-4 раза в год делаю анализы крови. В 2020-2021гг. результаты анализов указывали ниже нормы показатели железа и ферритина, но с 2022г. и по настоящее время эти показатели пришли в норму. Но последние сделанные анализы (2 недели назад) впервые показали низкое содержание гемоглобина в эритроцитах (105,4 г/л) и низкую концентрацию эритроцитов (3,58 10^12/л). Можно ли продолжать беговые тренировки в прежнем объеме? Надо ли что-то делать для нормализации этих показателей?

00:51:40 - Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не вовремя пробежки?

Даже если с утра 2 раза до пробежки посещаю "министерство культуры" с "обширными вопросами", то через 15-25 мин. бега ищу "общественную приёмную" с теми же "вопросами".

Вопрос этот интересует, так как есть цель на марафон, и хочется не отвлекаясь добиться определённого результата.

По питанию: последний приём пищи в 19-20ч.

Практикуют ли, безопасно ли, сделать клизму/поставить слабительную свечу перед стартом. Если да, то за какое время?

Тренировки ОФП в домашних условиях https://era.run/teoriya-bega/category/trenirovki-ofp-obshchaya-fizicheskaya-podgotovka-v-domashnih-usloviyah/

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Гость 26 выпуска – Антон Жиганов – организатор серии ультрамарафонов TransUral и председатель Национальной ассоциации трейла. 

Выпуск 26 от 15.04.23 "Все секреты ультрамарафона TransUral" (таймкоды ниже).

00:00:00 – Вступление. Представление гостя.

00:02:13 – Как родилась идея делать гонку «Трансурал»?

00:18:25 – В 2014 – 2015 году появляются первые команды организаторов (TransUral, Эльтон, Грут, Crimea X Run, Альпиндустрия, WildFamily, Игорь Владимиров), которые делают трейловые старты. И до сих пор организаторы в большинстве своем те же. Почему выжила и сохранилась твоя команда?

00:23:02 – Что вы сделали для того, чтобы участники Трансурал возвращались на старт из года в год?

00:27:00 – Были ли провалы и неудачи в организации гонки Трансурал?

00:33:54 – Как вы делаете разметку? Какие технологии используете? Флажки, краска, скотч? 00:37:46 – Сколько человек в постоянной команде разметки?

00:38:39 – Сколько километров одна команда разметки может разметить в день?

00:39:19 – Пробег "Мир! Трейл! Май!" 30 апреля 2023 года - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале в майские праздники.

00:42:15 – Кто собирает разметку после гонки?

00:42:52 – Как бьется экономика мероприятия? Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников?

00:48:41 – Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали? На примере дистанции через перевал Дятлова.

00:57:38 – В каком месте тебе хотелось бы провести забег, если представить, что тебе доступен любой бюджет?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

"Мир! Трейл! Май!" 30.04.2023 года - первый благотворительный ультрамарафон https://transural-run.com/mir

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. Представление гостя. 

00:03:30 - Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов? Почему ты занимался именно этим и так долго?

00:11:47 – Чем ты вдохновляешься, когда разрабатываешь дизайн футболок?

00:18:18 – Есть ли утилитарные принципы при разработке дизайна футболки?

00:19:56 – Как получается сохранить стилистическое единство, но при этом ежегодно обновлять дизайн футболок Crimea X Run?

00:22:40 - Что тебя восхищает в дизайне для других стартов? Есть ли у тебя образцы, на которые ты ориентируешься?

00:32:35 - Для какого старта твоей мечты (любого) тебе бы хотелось сделать мерч?

00:38:45 - Что можно делать со старыми футболками со стартов?

00:47:00 – А что делать со множеством медалей со стартов?

00:53:39 - Что вы думаете про такие инициативы, как Sports Medal Recycling?

00:58:43 - Периодически среди эко-активистов среди бегунов всплывает дискуссия о том, что нужно отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения. Что ты думаешь по этому поводу?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:27 - Как сделать так, чтобы за тебя бегала нейросеть, а эффект был у тебя? 

00:05:04 - Извечное: пятка VS носок. Мне импонирует позиция, что правильная техника бега – та, которая у тебя сейчас есть, если она не приводит к травмам. Но всё же, в контексте бега на высокий для себя результат: если втыкаешься пяткой и не страдаешь от этого, нужно ли переучиваться ставить стопу на её переднюю часть (не носок, конечно, именно на переднюю часть стопы или на полную стопу хотя бы), если да, то как? Влияет ли это на скорость и экономичность бега? Как сказывается на других мышцах? Наверное, не зря же топовые спортсмены редко бегают с пятки. 

00:14:52 - А не будет ли перенапряга на икры с непривычки, если внезапно с носка по снегу начать бегать?

00:23:23 - Мне кажется, что с техникой бега, как с моделями кроссовок: как кому комфортно, так и технично. Вопрос: правильная техника бега - это что-то универсальное, или все-таки она у каждого своя?

00:35:12 - О технике бега. Один мой знакомый во время бега размахивает руками как пират из мультика "Остров сокровищ")). При этом, марафон он бежит за 2:50. Можно ли и нужно ли в таком случае работать над техникой?

00:39:04 - Пару дней назад увидела, как Оксана Ахмедова на тренировке толкает перед собой штуковину (тележку) с блином от штанги и вспомнила, как несколько лет назад бегала ускорения с парашютом сзади, привязанном к поясу. Понятно, что в обоих случаях бег с сопротивлением, но стало интересно а одинаковые ли мышцы ног нагружаются в этих случаях?

00:46:26 - В каких случаях (при подготовке к какой целевой нагрузке) какую тренировку целесообразно включать в план - тащить или толкать. 

00:50:09 - Продолжение предыдущего вопроса про бег с пятки или с носка. Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках? И имеет ли смысл специально менять кроссовки с другим дропом на длинных дистанциях (где есть заброска)? 

Видеокомментарии к ответам:

Четко видно задранную стопу и "загребание" на приземлении: https://youtu.be/lZXm-jARbBQ?t=80

Техника мировой элиты марафонского бега:

Элиуд Кипчоге (интересно, что в группе с ним другой марафонец таки закатывается с пятки) https://youtu.be/9p7NT_elwk4?t=11

Мо Фара (и хорошо видно "загребающее" движение при постановке стопы на опору) https://youtu.be/QydB0G1RPUc

То самое движение правой рукой Хайле Гебресилассие, как будто муху ловит https://youtu.be/aNH0HGbyDAY?t=254

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:28 - Как стать легче (в смысле веса)? Как только я перестаю есть булки и увеличиваю себе нагрузку, форма становится классной, но вес никуда не девается, а то и становлюсь наоборот тяжелее. 

00:07:40 - Какое действие на организм на стартах даёт напиток кола? Кола - кофеин и сахар, соответственно, бодрость и энергия – верно?

00:10:44 - Какое действие на организм после стартов даёт безалкогольное пиво? Можно ли считать, что безалкогольное пиво - просто вода, кроме гидратации эффекта нет никакого?

00:13:56 - А как насчет алкогольного пива на финише беговых соревнований?

00:19:08 - Насколько безвредно пить просроченный изотоник? Другие витаминки? Знаю, что те же таблетки в пределах полугода можно вполне себе спокойно есть. А можно ли есть просроченные гели?

00:23:58 - Почему на высоте больше хочется есть? Я не про 3000+ метров над уровнем моря, а про 1000-2000 метров, когда горняшки еще нет, а голод уже на месте (у меня лично).

00:30:22 - Есть много разновидностей гелей: обычные, с электролитами, с кофеином, с лошадиной дозой кофеина и другие. Какие, для чего и в какой момент употреблять? Например, электролиты – употреблять их со старта, или когда уже свело всё, или есть каждый третий гель с электролитами? А когда съесть кофеин – когда накрывает? 

00:39:53 - Про гели и сублингвальный метод всасывания сахара - возможно ли? Знаю по курсу физиологии, что сахара всасываются в кишечнике, а не в ротовой полости. Но слышал, что сублингвальный метод работает не только с препаратами, но и с глюкозой и таким образом можно быстрее доставить сахара в кровь (например гели).

00:45:03 - Я в последнее время вообще перестала кушать на длинных тренировках (4 часа и больше) — не хочется. Хорошо ли это?

00:47:31 - Через сутки с лишним после забега (50 км за 6 часов 12 минут) сдавал анализы в рамках запланированного обследования. Анализ мочи показал превышение солей: 17,9 при референсном максимуме 0,27, в осадке - оксалаты.

Вопрос: что означает превышение солей после дистанции?

1. Означает ли это недостаток потребления воды на дистанции?

2. Означает ли это, что солевых таблеток можно было не есть или есть меньше?

3. Требуется ли для ответа на этот вопрос сдать анализы перед и после забега?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Статья «Как нужно бегать, чтобы похудеть?» https://era.run/teoriya-bega/beg-dlya-pohudeniya-kak-i-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet-kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:16 - Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции, какие специфические тренировки проводить для себя и собаки, какие нужные навыки помимо выносливости и беговой подготовки нужно качать, существуют ли ветеринарные обследования для спортсменов-собак, на что обратить внимание при осмотре животного до и после бега (собака автора вопроса - русский спаниель (ОКД + охотничьи программы), раньше охотились, сейчас бегают с хозяином в свое удовольствие по 10-15 км)

00:07:06 - Как совмещать свой существующий беговой план с тренировками с собакой? При том, что в план уже заложен прицел на целевую дистанцию с собакой. Цель бега с собакой: бежать быстро; собака тянет, дистанции ~2км. Если тренировки с собакой обычно короткие (5-10 мин в темпе из 4:30- 5:00/км) и проходят 2-3 раза в неделю, стоит ли учитывать наличие таких пробежек в своем плане? Можно ли подстроить свой план так, чтобы был дополнительный benefit от такого бега с собакой (например, ловить какой-нибудь буст к скорости проводника)?

00:13:01 - Как включить в свою беговую программу бег с собакой?

00:20:22 - Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?

00:27:14 - Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?

00:31:20 - Бег с собакой на скорость обычно предполагает наличие специального пояса, который делает тазобедренную область точкой приложения собачьей тяги. Насколько сильно это может влиять на технику бега, если собака активно тянет? Стоит ли озаботиться дополнительными специфическими упражнениями, которые позволят адаптировать/оптимизировать технику с учетом наличия тяги?

00:40:38 - Вопрос про тактику на скоростном забеге (дистанции до 2 км). Если собака хорошо тянет только часть дистанции, а не всю как хотелось бы, то, кажется, есть 2 возможных расклада для проводника-бегуна на дистанции: а) стартовать с темпом собаки, даже если он сильно превышает целевой темп бегуна на дистанции, и, когда собака перестает тянуть, добегать до финиша на «честном слове» без особой помощи; б) стартовать в целевом темпе и бежать по плану проводника-бегуна, используя помощь собаки в начале лишь частично (пока она вообще есть). Какой подход предпочтительнее, если цель пробежать дистанцию быстро? Стоит ли вообще рассчитывать на увеличение темпа бегуна на дистанции за счет тянущей собаки?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:16 - Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции, какие специфические тренировки проводить для себя и собаки, какие нужные навыки помимо выносливости и беговой подготовки нужно качать, существуют ли ветеринарные обследования для спортсменов-собак, на что обратить внимание при осмотре животного до и после бега (собака автора вопроса - русский спаниель (ОКД + охотничьи программы), раньше охотились, сейчас бегают с хозяином в свое удовольствие по 10-15 км)

00:07:06 - Как совмещать свой существующий беговой план с тренировками с собакой? При том, что в план уже заложен прицел на целевую дистанцию с собакой. Цель бега с собакой: бежать быстро; собака тянет, дистанции ~2км. Если тренировки с собакой обычно короткие (5-10 мин в темпе из 4:30- 5:00/км) и проходят 2-3 раза в неделю, стоит ли учитывать наличие таких пробежек в своем плане? Можно ли подстроить свой план так, чтобы был дополнительный benefit от такого бега с собакой (например, ловить какой-нибудь буст к скорости проводника)?

00:13:01 - Как включить в свою беговую программу бег с собакой?

00:20:22 - Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?

00:27:14 - Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?

00:31:20 - Бег с собакой на скорость обычно предполагает наличие специального пояса, который делает тазобедренную область точкой приложения собачьей тяги. Насколько сильно это может влиять на технику бега, если собака активно тянет? Стоит ли озаботиться дополнительными специфическими упражнениями, которые позволят адаптировать/оптимизировать технику с учетом наличия тяги?

00:40:38 - Вопрос про тактику на скоростном забеге (дистанции до 2 км). Если собака хорошо тянет только часть дистанции, а не всю как хотелось бы, то, кажется, есть 2 возможных расклада для проводника-бегуна на дистанции: а) стартовать с темпом собаки, даже если он сильно превышает целевой темп бегуна на дистанции, и, когда собака перестает тянуть, добегать до финиша на «честном слове» без особой помощи; б) стартовать в целевом темпе и бежать по плану проводника-бегуна, используя помощь собаки в начале лишь частично (пока она вообще есть). Какой подход предпочтительнее, если цель пробежать дистанцию быстро? Стоит ли вообще рассчитывать на увеличение темпа бегуна на дистанции за счет тянущей собаки?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:02:22 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:22 - Послушала выпуск про бег для беременных и не нашла информацию про лактацию и кесарево. Может ли бег или иная аэробная нагрузка плохо отразиться на лактации? На что обратить внимание после кесарева, в какие сроки можно начинать заниматься? Чаще всего слышу срок 2 месяца после.

00:12:10 - За какой срок до старта необходимо убрать силовые тренировки из подготовки? Например, 19 марта я бегу Дагестан. Можно ли убирать силовые за неделю или лучше за две?

00:17:27 - Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит?

00:26:49 - Бег и аллергия (сезонная, с катаральными проявлениями) - как быть? Достаточно ли просто принимать антигистаминные и гормональные препараты (местные) или стоит снизить активность на период обострения? Влияют ли лекарства?

00:31:18 - В предыдущем стриме (номер 17) прозвучала такая фраза: "короткие беговые не заменяют длинные беговые", что звучит для меня абсолютно логично. Вопрос: Есть научные исследования, согласно которым кости реагируют на нагрузку только непродолжительный период времени, после чего адаптация не происходит. Однако, спустя 4-8 часов кости снова способны воспринимать нагрузку и адаптироваться. При этом есть живые примеры успешных на ультрадистанциях атлетов, которые тренируются без супердлинных сессий, но зато чаще. Так может не так они уж и незаменимы - эти самые "длинные" ?

00:40:42 - Как быть, если после пробежки всегда неприятно болит голова, и почему это может происходить. Бегаю сейчас почти каждый день не спеша километров 6-7 минут за 45, физическая активность присутствовала всегда, травм головы не было. Часто может быть разбитое состояние после пробежки на полдня, особенно если выходной, и не на что отвлечься.

00:44:35 - Как правильно работать бегуну с весами, какие упражнения стоит включить в тренировку, нужно ли вообще браться за железо?

00:49:30 - За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Например, если 19 марта Дагестан, стоит ли 5 марта бежать медленный марафон, или лучше в марте снизить нагрузку?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:20 - Что такое вариабельность частоты пульса? Для чего это нужно?

00:12:00 - Заметил, что как начал себя плохо чувствовать, показометр (HRV status) ушел влево и был то в красной зоне, то в оранжевой. Как это соотносится с физической формой / фитнес-уровнем? Или что это вообще значит?

00:16:40 - Отчего зависит "нормальная" зона ВЧП (вариабельность частоты пульса). Тренированность? Возраст? Пол? Политические пристрастия?

00:22:44 - По моим субъективным ощущениям показатель ВЧП (вариабельность частоты пульса) напрямую зависит от состояния/формы. У меня во время простуды ВЧП сильно просел, а потом с набором формы вернулся в зеленую зону. Почему это произошло?

00:29:05 - Какие гарминовские метрики полезные, и как ими пользоваться в процессе тренировок и для контроля здоровья?

00:46:15 - Метрики Гармина использую лишь ради развлечения, т.е. доверяю им весьма условно. Мне скорее интересно посмотреть, как он оценивает моё состояние в сравнении со своими ощущениями. Ну т.е. допустим я плохо спал с соответствующими последствиями, а он мне говорит, что всё ОК. Или время на восстановление. Вот VO2max (максимальное потребление кислорода – МПК) я измерял несколько раз на тредмиле с газоанализом и забором крови, так разница с синтетичесикими подсчетами Гармина оказалась около 5% – на мой взгляд, весьма недурно.

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Калькулятор Макмиллана для предсказания результата на дистанции https://www.mcmillanrunning.com/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:03:45 - Есть мнение, что женщины в принципе существа с большим потенциалом энергии, которую организм отказывается выдавать на обычных тренировках, но если ЧП (чрезвычайное происшествие), то организм выложится по полной. Правда ли это?

00:06:50 - Мои "умные" весы говорят, что у меня стабильная нехватка белка в организме (до беременности тоже также было). Вопрос: Можно ли восполнять белок протеиновыми коктейлями, или это все маркетинг?

00:12:24 - Насколько верны утверждения: "Протеин - это способ быстро закрыть потребность в белке в первый час после тренировки - ускоряет восстановление! Особенно актуально после длительных, интервальных и силовых! И лучше сочетать с приемом углеводов, так гликоген сразу адресно идет в отработанные мышцы!...Протеин - это быстрый, удобный и высокоусваиваемый способ, который легко реализуем практически в любых условиях"?

00:26:19 - О взаимодействии тренеров и спортсменов. Осознал, что я реально как солдат - сказано делать план - я делаю, не важно, болит что-то или нет, есть ли какие-то у меня недомогания или нет - мол тренер когда писал план знал что делал, в итоге каждый раз это оборачивается против меня, то перетрен, то травма, то еще что-то. Как понять когда лучше пропустить тренировку или закончить ее? Какие должны быть красные флаги? Когда стоит делать план вопреки тому, что совсем не хочется, а когда наоборот стоит пропустить, даже если хочется?

00:35:03 - Почему на силовые на кор после бега сил нет, а после силовых на кор бежится почти так же, словно их и не было?

00:37:31 - Такое впечатление, что я после сентябрьского ковида совсем иммунитет потерял! Отсюда вопрос к доктору - можно ли как-то поднять иммунитет?

00:43:13 - Читал о проведенном, достаточно масштабном исследовании, в котором проверялась корреляция результатов спортсменов - марафонцев в основной дисциплине с их возможностью бегать 50 метров и прыгать с места в длину. Оказалось, связь прямая. Чем лучше результат в марафоне, тем лучше спортсмен бежит спринт и прыгает с места. Что это означает? То, что у лучших марафонцев гармонично развиты и быстрые и медленные мышечные волокна? Или быстрые волокна в нужное время могут переходить в неспецифичный для них режим работы? Или люди достаточно много времени уделяют тренировке взрывной силы и скорости, что каким-то образом положительно сказалось и на марафонском беге?

00:50:23 - Как начать тренироваться?

00:52:35 - После большой гонки идет период восстановления. И если ориентироваться на ощущения, то все тренировки идут очень медленно и тяжело, а если смотреть на скорости и времена - то вроде все и неплохо. Отчего это происходит и что с этим делать?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге :https://era.run/teoriya-bega/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023